Идеальный пресс: тренировка с джанет дженкинс

Не успеем оглянуться как зима закончится и придёт время платьев сарафанов и шортиков поездок на пикник и на море. Зимой очень много праздников которые не дают расслабиться и отойти от стола: Новый год Рождество Масленица. Холодец заедаем блинами а скоро Пасха — отведаем ещё и куличи. А потом боимся становиться на весы потому что и без них знаем вес прибавился в брюки не влазим юбка не застёгивается.

Времени до лета остаётся всё меньше но есть отличный способ привести своё тело в форму и вернуть мышцам тонус.

Джанет Дженкинс

Темнокожая американская спортсменка из бедной семьи родившаяся в предместье Оттавы. В семье было трое детей и мать их воспитывала одна. Девочка всегда любила подвижные игры и будучи школьницей участвовала во всех спортивных мероприятиях. Бедность угнетала её поэтому занимаясь спортом к ней приходила уверенность она видела и чувствовала своё физическое превосходство над соперниками.

Окончив колледж Дженис обучалась трём специальностям в области спортивной медицины и диетологии. Занялась тренерской работой и завела свой блог в интернете. Её рекомендации ценили что привело к рекордным просмотрам её видеоблога достигшим 20 миллионов.

О тренере заговорили звёзды кинематографа и сцены. На данный момент Дженкинс является послом фирмы Найк и личным тренером таких звёзд как: Пинк Алиша Киз. У неё есть множество собственноручно разработанных программ таких как: «коррекция ягодиц» «идеальный пресс» «бикини» и другие. На одной из таких программ занимается знаменитая и всем известная Джанет Джексон пресс бёдра и ягодицы которой мы можем лицезреть на её концертах. Несмотря на свой возраст выглядит она потрясающе.

Плюсы домашних тренировок

Многие женщины мечтают иметь красивый подтянутый фотогеничный живот. Но не у каждого есть возможность сидеть на диете и ежедневно посещать тренажёрный зал или фитнес-клуб. Джанет Дженкинс даёт комплекс упражнений которыми можно заниматься дома уделяя всего 20 минут. Преимущества таких занятий в следующем:

  • Абонементы в фитнес-зал и тренажёрку довольно дорогостоящие а заниматься желательно каждый день. Соответственно эти занятия экономят семейный бюджет.
  • Возможность самой контролировать уровень нагрузки и количество тренировок.
  • Экономия времени — занятия будут проводиться дома и вам не придётся тратить время для проезда до фитнес-центра и обратно.
  • Возможность самой создать себе подходящую обстановку для тренировки — включить любимую музыку.
  • Из специального оборудования вам понадобится только коврик для фитнеса.

Польза тренировки

Любые тренировки при систематическом выполнении дадут положительный эффект и выстроят красивое тело. Джанет выработала свой комплекс — эффективные упражнения которые знакомы многим спортсменам. «Идеальный пресс» — это 20 минут непрерывного занятия сконцентрированного на укрепление мышц пресса.

Представительницам прекрасного пола всего мира полюбилась программа от голливудского тренера за простоту и результат. Комплекс составлен таким образом что укрепляются абсолютно все мышцы живота:

  • внутренние и внешние;
  • косые и прямые;
  • мышцы в поясничном отделе.

Основной блок комплекса рассчитан на 17 минут и включает в себя:

  • скручивания;
  • подъёмы корпуса;
  • толчки ног из положения лёжа;
  • упражнения лёжа на животе для поясницы и талии;
  • изотермические упражнения.

После усиленной тренировки проведите растяжку в течение 3 минут пропускать её не стоит потому что при растяжке увеличивается сила мышц и они расслабляются.

При выполнении комплекса не нужно прыгать бегать топать. Такую тренировку можно спокойно проводить дома не боясь потревожить соседей.

Упражнения очень просты в выполнении не надо думать о темпе куда и как поставить ногу как повернуться. И в то же время при видимой простоте чувствуется работа каждой мышцы. Для нетренированного человека — это отличный комплекс.

Плюсы и минусы программы

Плюсы:

1. Поскольку это именно силовая йога то вы будете работать над мышцами укреплять пресс и делать ваше тело более упругим.

2. С Power Yoga от Голливудского тренера вы улучшите подвижность ваших суставов и растяжку.

3. Несмотря на фитнес-направленность йога с Джанет Дженкинс поможет вам расслабиться снять стресс и привести внутреннее состояние в гармонию.

4. Тренер подробно объясняет каждое упражнение и демонстрирует их наглядно на своем примере и примере своих помощниц.

5. В программе много статических упражнений которые помогут вам держать баланс и улучшат координацию.

6. Вы сможете изучить базовые основы йоги ведь тренер использует самые популярные асаны в своей программе.

7. Тренировка длится почти 15 часа но вы можете разделить ее на 2 части и чередовать их между собой.

8. Вам удастся наладить правильное глубокое дыхание которое поможет вам и в аэробных занятиях в том числе.

Минусы:

1. Если вы хотите быстро похудеть то одних занятий йогой недостаточно.

2. Не надо забывать что Джанет в первую очередь фитнес-инструктор поэтому полной аутентичности от занятий ждать не стоит.

Многие кто однажды открыл для себя йогу навсегда остался преданным этому индийскому учению. Джанет Дженкинс не предлагает какой-то философский подтекст в своих тренировках и не требует от вас духовных практик. Ее силовая йога — это в первую очередь тренировка тела но базируется она на элементах из этого индийского направления.

Подтянутые ягодицы

Одним из проблемных мест у женщин которое требует постоянного внимания — это ягодицы. Сделать эту замечательную часть тела идеальной также поможет комплекс от голливудского тренера. Кроме нагрузок для идеального пресса Джанет Дженкинс предлагает похожую тренировочную программу для ягодиц. Вам нужно: просторная комната коврик для шейпинга и бутылка с водой.

Зарядка продолжительностью 20 минут для пресса и талии разделена на 3 блока. Первый блок — 10 минут упражнения в положении стоя:

  • начинаем с приседания;
  • отвод ног вперёд назад;
  • отвод в стороны с балансировкой на второй ноге.

Второй блок — упражнения выполняются на четвереньках а также махи ногами вверх в стороны нога при этом согнута или выпрямлена.

Сначала будет тяжело: будет казаться что ноги отваливаются мышцы каменные. Но со временем станет легче вы привыкнете к нагрузкам в мышцах появится тонус бедра станут крепкими и гладкими ягодицы подтянуться и приобретут округлую форму. Кроме ног тренировка затрагивает всё тело. В движениях появляется лёгкость и грациозность.

Третий заключительный — это блок для проработки всех проблемных зон. Желательно чередовать «идеальный пресс» с «коррекцией бёдер и ягодиц» от Джанет Дженкинс.

Особенности питания

Все прекрасно знают что от продуктов употребляемых в пищу зависит здоровье и фигура человека. Если нужно сбросить лишний вес то кроме физических нагрузок надо подкорректировать рацион

. Голливудский тренер Джанет Дженкинс рекомендует расписать себе план питания учитывая что калорийность должна быть от 2021 до 2 тысяч килокалорий в день:

  • завтрак и обед по 450 ккал: 30 грамм белков 50 — углеводов 12 — грамм жиров;
  • ужин 350 ккал: 30 грамм белков 12 — жиров 35 — углеводов;
  • три перекуса между основными приёмами пищи по 150 килокалорий: 14 г белков 6 — жиров 20 — углеводов.

В течение всего дня не забывайте о воде: норма — до 25 л в день. Звёздный тренер рекомендует в каждый приём пищи включать клетчатку (от 5 грамм)

. Она замедляет усвоение сахаров. Включайте в еду морепродукты в них содержатся жирные кислоты которые для организма очень важны их можно заменить Омега 3 и маслом грецких орехов.

Комплекс Джанет Джексон разработан так что затрагивает все мышцы пресса ягодиц бёдер и заставляет таять жировую прослойку.

Кубики на прессе мне неинтересны меня устраивает моя тонкая талия. Но вот с бёдрами проблема

. Лишнего веса у меня особо нет но форма бёдер и ягодиц меня беспокоила к тому же был заметен целлюлит.
Я боялась надеть короткие шортики чтобы никто не увидел мои «апельсиновые» ноги
.
Занимаясь по методу звёздного тренера через месяц попа стала упругая бёдра гладкие
.
Мне очень нравится моё отражение в зеркале
. Ух лето держись!

Результат от тренировок стал заметен через два месяца и подстегнул дальше заниматься своим телом. Я обычная семейная женщина с кучей домашних забот и хлопот

. Дети муж — все требуют внимания и ухода.
Собой особо заниматься некогда появился лишний вес
.
Я понимаю что это не только некрасиво но и вредно для здоровья
. Посмотрев уроки с Джанет я решила что 20 минут в день для себя — это совсем немного.

Занималась усердно до седьмого пота. Думала: не похудею так хоть оздоровлюсь. Пока не было визуальных результатов радовало то что ушла одышка и я спокойно бегаю на свой седьмой этаж

. Постепенно брюки стали велики но сразу скажу что мне помог комплекс процедур: тренировки массаж дыхательная гимнастика и правильное питание. Я похудела подтянула проблемные места улучшила себе самочувствие и настроение.

Лишнего веса у меня нет но и кубиков на животе тоже не видно. Подруга посоветовала попробовать тренировку с голливудским тренером

.
На занятиях с Джанет Дженкинс пресс стал крепче и стали вырисовываться кубики
. Сначала было тяжело не успевала уставала но делала без остановки.
И моя фигура вскоре меня порадовала
. Теперь поддерживаю форму не хочется на море кутаться в парео скрывая свои недостатки.

Кристина 26 лет.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: