Это низкоударная высокоинтенсивная кардиотренировка использующая в работе комплект амортизаторов гантелей гимнастических палок штанг отягощений и тренажёров. Из этого комплекса латексные ленты фиксирующиеся на руках и ногах со временем эволюционировали в резинки для фитнеса которые на сегодняшний день считаются самым безопасным инвентарём для анаэробных тренировок.
Что это такое
Фитнес-резинки — это спортивное оборудование представляющее собой цветные эластичные ленты-петли различающиеся по плотности. Надеваются на руки или ноги. Для того чтобы растянуть их и совершить какое-либо движение (мах разведение приседание выпад) необходимо приложить усилие преодолев сопротивление.
По плотности бывают разными — соответственно оказывают неодинаковое сопротивление. Есть маломощные подходящие для занятия новичкам и девушкам. Есть настолько упругие что не всем профессионалам бывает под силу справиться с ними. Нагрузка оказываемая на мышцы определяется цветом: чем темнее — тем выше чем светлее и ярче — тем ниже.
По сравнению с гантелями и штангами являются безопасными (при правильной технике работы) и стоят в разы меньше.
Используются чаще всего как силовая часть занятия шейпинга или фитнеса для девушек (с ними даже можно танцевать). Чёрные серые и коричневые ленты (нагрузка ≈ 30 кг) — удобный аксессуар для анаэробных тренировок настоящих мужчин привыкших к серьёзным нагрузкам.
Другие названия: эластичные резинки эластичные жгуты резиновые ленты ленты-жгуты резиновые амортизаторы ленточные эспандеры.
Эффективность
При регулярной и правильной работе с фитнес-резинками можно добиться существенного повышения эффективности тренировок:
- качественно прорабатываются мышцы ног и ягодиц;
- обеспечивается полноценная нагрузка для грудных мышц спины и рук;
- выравнивается линия плеч;
- грудь становится более подтянутой;
- разгружаются суставы так как давление на них минимизируется;
- мышцы приводятся в тонус;
- устраняются проблемные зоны и дряблость;
- улучшается гибкость;
- увеличивается амплитуда движений;
- тренируются равновесие координация баланс — все показатели за которые отвечает вестибулярный аппарат.
Высокая эффективность тренировок подтверждена не только многочисленными положительными отзывами но и научными исследованиями.
Научное подтверждение эффективности
Место проведения: датский Национальный исследовательский центр техники безопасности.
Участники: 16 женщин.
Суть эксперимента: выполнение двух упражнений.
- Отведение прямых рук в стороны до уровня плеч.
- Вращение (круговые движения) прямых рук параллельных полу.
Сначала упражнения выполнялись с гантелями затем с фитнес-резинками. Силовая нагрузка создаваемая обоими снарядами была равной. На разные группы мышц (дельтовидные подостные и другие) крепились электроды для отслеживания результатов. Особое внимание уделялось правильной технике выполнения чтобы движения были без рывков.
Вывод: тренировки с фитнес-резинками настолько же эффективны как и со свободными весами. Однако это касается лишь классической техники выполнения упражнений. Взрывные элементы могут оставить преимущество за гантелями которые обеспечивают в таких случаях инерцию отсутствующую при работе с лентами.
Видео с фитнес-резинкой
Если вы любите тренироваться по готовым видео то предлагаем вам подборку тренировок с фитнес-резинкой. Занимайтесь и худейте! Смотрите также: Подборка лучших видео с фитнес-резинкой
Ягодицы будут гореть: тренировка с резинкой
Тренировка для ног и ягодиц с резинкой
Тренировка для ягодиц с резинкой
Тренировка для ягодиц с резинкой
Тренировка на все тело с двумя резинками
Резинка для фитнеса – это удобный компактный безопасный и очень эффективный инвентарь для тонуса мышц и избавления от проблемных зон. Регулярное выполнение этих упражнений сделает ваше тело упругим и подтянутым.
Плюсы и минусы
Достоинства:
- одинаково эффективно прорабатывают мышцы любой части тела в зависимости от выбранных упражнений;
- подходят для тренировок подросткам скелет которых находится на стадии формирования;
- разрешены в тех случаях когда противопоказаны гантели и штанги: при проблемах с позвоночником и поясницей заболеваниях опорно-двигательного аппарата повреждениях коленных суставов варикозе;
- не требовательны в уходе и хранении занимают минимум места — идеальны для занятий дома;
- компактность и лёгкий вес — два аргумента чтобы брать их на выездные тренировки и соревнования;
- позволяют разнообразить занятия и научиться по-новому выполнять традиционные упражнения;
- обеспечивают равномерную нагрузку по траектории растяжения.
Одно из самых неоспоримых достоинств — возможность определять нагрузку самостоятельно выбирая цвет и регулируя уровень растяжения.
Недостатки:
- требуют определённых навыков при работе так что первые занятия носят обучающий характер;
- при сильном натяжении (из-за неправильно подобранной нагрузки) оставляют следы на теле которые в запущенном состоянии и регулярных повторах могут превратиться в кровоподтёки гематомы натёртости эрозии;
- некоторые стоят достаточно дорого (брендовые обеспечивающие максимальную нагрузку представляющие собой набор из нескольких лент);
- некачественные быстро выходят из строя (истираются рвутся);
- требуют точного соблюдения техники выполнения;
- предпочтительнее для женщин: максимальная нагрузка (≈ 30 кг) которую могут предоставить не достаточна для мужчин серьёзно занимающихся отягощениями.
Как выбрать резинку для подтягивания
Каждый цвет имеет индивидуальную способность компенсировать вес нагрузки спортсмену в зависимости от его веса и физической силы. Стандартные цвета в линейках производителей резиновых лент:
- Оранжевый при растяжении компенсирует от 2 до 15 кг.
- Красный – от 5 до 22 кг.
- Фиолетовый – от 12 до 36 кг.
- Зеленый – 17-54 кг.
- Синий – 23-68 кг.
- Черный – 32-77 кг.
Как подобрать резиновую петлю для подтягиваний индивидуально по весу
Нумерация в таблице соответствует нумерации списка цветов.
| 0-2 раза | 4 | 4 | 2 4 | 2 4 | 3 4 | 3 4 | 4 4 | 4 4 |
| 2-5 раз | 4 | 4 | 2 4 | 2 4 | 2 4 | 3 4 | 3 4 | 4 4 |
| 5-8 раз | 2 3 | 4 | 4 | 1 4 | 2 4 | 2 4 | 3 4 | 3 4 |
| 8-10 раз | 3 | 2 3 | 4 | 1 4 | 1 4 | 2 4 | 2 4 | 3 4 |
| 10-12 раз | 3 | 3 | 2 3 | 4 | 1 4 | 1 4 | 2 4 | 2 4 |
| 12-15 раз | 2 | 3 | 3 | 4 | 4 | 1 4 | 1 4 | 2 4 |
Виды фитнес-резинок
Широкий ассортимент часто путает новичков. Чтобы не ошибиться и подобрать оптимальный вариант среди многообразия моделей необходимо сначала разобраться чем они отличаются.
В зависимости от нагрузки
Нагрузка определяется по цветам и сопровождается соответствующей маркировкой:
- ярко-желтые салатные светло-зелёные оранжевые = 2-5 кг («S» «X-Light» «Экстра-лёгкие»);
- ярко-красные = 6-8 кг («M» «Light» «Лёгкие»);
- голубые светло-синие тёмно-зелёные тёмно-жёлтые = 9-12 кг («L» «Medium» «Средние»);
- насыщенные тёмные красные и синие = 13-18 кг («XL» «Heavy» «Тяжёлые»);
- чёрные серые коричневые = 19-30 кг («XXL» «X-Heavy» «Экстра-тяжёлые»).
Приобретать можно как отдельные ленты так и в наборе.
Внимание! Цветовая гамма у разных брендов может не совпадать с типовой приведённой выше. Поэтому данный параметр лучше смотреть по маркировке в инструкции или поинтересоваться у продавца.
В зависимости от материала
- Латексные
Самые востребованные. Средняя стоимость — от $3 до $25 за 1 шт. Основное преимущество — хорошо тянется. Из недостатков — вызывает аллергию может сползать с тела.
- Полиуретановые
Самые безопасные. Средняя стоимость — от $25 до $45 за 1 шт. Главные достоинства — гипоаллергенные обладают отличной износостойкостью. Из недостатков — высокая цена.
- Резиновые
Самые недолговечные. Изготавливаются из многослойной эластичной резины. Средняя стоимость — от $4 до $12 за 1 шт. Плюс — невысокая цена. Минус — быстро выходит из строя разнашиваясь и теряя жёсткость.
- Тканевые
Самые многофункциональные. Правильнее их было бы назвать комбинированными. Изготовлены не просто из натуральных тканей (в таком случае они бы не растягивались) — имеют основу из полиэстера и вплетения из латексных нитей. Средняя стоимость — от $15 до $20 за 1 шт. Хороши тем что не соскальзывают с тела. Но есть и свои недостатки: если тканевая составляющая преобладает на теле образуются натёртости.
В зависимости от размеров
- Лента
Ширина = 5-6 см. Длина = 120-250 см. Позволяет выполнять разные упражнения практически на все группы мышц.
- Мини-петля
Ширина = 5-10 см. Длина = 45-60 см. Удобна тем что не соскальзывает не нужно отмерять подходящую длину — она уже готова.
- Длинная петля
Ширина = 2-10 см. Длина = 150-200 см. Подходит для опытных спортсменов кто уже освоился с лентой или мини-петлёй.
В зависимости от прорабатываемых мышц
- Лента (ленточный эспандер)
Самая популярная. Представляет собой плоскую эластичную ленту. Не широкая но длинная.
Универсальна: может использоваться во всех видах упражнений для проработки разных мышечных групп. Позволяет расходовать на тренировках максимум энергии.
- Петли
Самые удобные. Представляют собой широкие полоски замкнутые в единую окружность. Для конечностей.
Мини-петли — достаточно широкие но короткие. Часто продаются в наборах с разной нагрузкой. Удобны и безопасны в использовании. Не пережимают кровеносные сосуды не натирают считаются самыми нетравматичными. Хороши для прокачки пресса.
Длинные петли не такие широкие (хотя есть разные варианты) но позволяют работать с большей амплитудой благодаря увеличенной длине. Требуют определённых навыков в использовании.
- Резинка-восьмёрка (бабочка)
Самая лучшая для бёдер и ягодиц а также предплечий. Представляет собой жгут (в несколько резинок или однослойный) соединённый в кольцо с перемычкой в центре для фиксации на кистях или стопах.
- Резинки-эспандеры
Оптимальный вариант для рук и спины. Представляют собой ленты с закреплёнными на концах эспандерами.
Эксертьюб — трубчатый прорезиненный амортизатор снабжённый удобными ручками. Позволяет работать с широкими амплитудами.
Какую выбрать резинку для фитнеса
В настоящий момент такой уникальный тренажёр существует в нескольких разновидностях где предпочтении стоит отдать той которая подходит для ваших упражнений с резинкой для фитнеса. Самые популярные:
- Трубчатая. Подходит для проработки любых групп мышц но основное её предназначение упражнения которые выполняются на руки;
- Лента сопротивления. Необходима для занятий на проработку ног и ягодиц занятия с резинкой для фитнеса в данном случае хорошо помогают проработать рельеф;
- Кольцо. Предназначены для статичных упражнений с минимальной амплитудой но необходимостью силы сопротивления.
Из-за своей низкой стоимости вы можете позволить себе купить сразу все разновидности этого тренажёра и качественно тренироваться в домашних условиях.
Как выбрать
Зная чем отличаются резинки для фитнеса нетрудно подобрать для тренировки оптимальный вариант под свои параметры.
Нагрузка
- «S» — для новичков подростков;
- «M» — идеальны для разогрева мышц пригодятся и новичкам и более опытным спортсменам которые возобновили тренировки после длительного перерыва;
- «L» — рекомендованы прежде всего для ног и ягодиц требуют среднего уровня физической подготовки;
- «XL» — с ними справятся спортсмены продвинутого уровня;
- «XXL» — для профессионалов.
Для тех кто обладает высокой физической подготовкой и привык к силовым нагрузкам можно покупать одну ленту — «XL» или «XXL». Новичкам полезнее приобрести сразу целый комплект из нескольких штук с разной маркировкой. Это позволит постепенно повышать нагрузку для получения максимальной эффективности от тренировок. Наборы также следует выбрать тем у кого занимается целая семья: для каждого — своя фитнес-резинка.
На заметку. В отзывах покупатели часто жалуются на то что в некоторых магазинах продавцы-консультанты предлагают модели «S» и «M» только женщинам а «XL» и «XXL» — только мужчинам. Это в корне не верный и некомпетентный подход. Девушки регулярно занимающиеся силовыми тренировками не извлекут никакой пользы из лент категории «X-Light». А парни-новички не справятся с нагрузкой «X-Heavy».
Материал
Самые бюджетные варианты — резиновые и латексные. Самые дорогие — полиуретановые и тканевые.
Самые долговечные — полиуретановые. Быстро выходящие из строя — резиновые.
Самые безопасные — полиуретановые. Представляющие возможную опасность — тканевые (натирают) и латексные (содержат аллергены).
Рекомендации специалистов: лучший выбор — полиуретановые.
Размеры
Новичкам лучше выбрать широкие резинки (мини-петли) с которыми удобнее работать. С ними легче приобрести необходимые навыки чтобы спустя какое-то время перейти на более усложнённые варианты. Слишком длинные покупать не стоит: они требуют умелого обращения в них легко запутаться. Если нет помощника или тренера могут оказаться неэффективными.
Группы мышц
- Ленты — для общей коррекции фигуры на всё тело для работы над разными группами мышц идеальный вариант для похудения;
- мини-петли — для рук и ног подойдут новичкам которые заботятся о безопасности занятий боясь травмироваться;
- длинные петли — для пресса живота и боков для опытных и профессиональных спортсменов умеющих обращаться с таким аксессуаром;
- восьмёрки — для женщин желающих прокачать бёдра и ягодицы а также для мужчин работающих с мышцами предплечий;
- эксертьюб — для спины и рук;
- кольцо — для бицепсов и трицепсов.
Если вы всё-таки запутались в ассортименте и не уверены в том какая именно фитнес-резинка вам нужна сначала определитесь с целью своих занятий. Для чего вы тренируетесь: для похудения или улучшения общей физической подготовки? Проработка каких групп мышц в приоритете? Вы новичок в спорте или уже есть какие-то достижения? С этой информацией нужно подойти либо к опытному тренеру либо к продавцу-консультанту чтобы они посоветовали какую именно модель стоит приобрести.
Зачем нужна резинка для фитнеса
Пока еще не знаете для чего именно вам нужна резинка для фитнеса? В таком случае спешим рассказать о ее преимуществах. Итак ленточный эспандер:
– Позволяет обычную тренировку для разогрева мышц превратить в комплекс достаточно серьезных силовых нагрузок и при этом тренажеры вам будут совсем ни к чему;
– Является эффективным решением в борьбе с тренировочным плато когда мышцы на время приостанавливаются в росте вес больше не уходит а сами занятия не приносят прежнего эффекта (нет ощущения желаемой нагрузки на мышечную систему);
– Будет прекрасной альтернативой новичкам в силовых тренировках которые не хотят или не могут посещать тренажерку но желают проработать мышцы для придания телу тонуса;
– Увеличивает эффективность стандартных тренировок позволяя добиваться видимых результатов за короткое время;
– Создает дополнительную нагрузку на мышцы помогает прорабатывать все мышечные группы включая те которые работают редко при классических нагрузках на тренажерах;
– Позволяет довести упражнения до автоматизма соблюдая высокую техничность без риска травмировать сухожилия и суставы;
– Помогает в борьбе с целлюлитом способствует восстановлению суставов после травм улучшает эффект от тренировок при коррекции веса (в среднем за одну тренировку с использованием фитнес-резинки получается сжечь на 250-300 ккал больше чем при аналогичных нагрузках без ее применения);
– Повышает параметры выносливости улучшает растяжку способствует формированию красивого рельефа тела.
Рейтинг
Сориентироваться в ценах и качестве фитнес-резинок разных типов поможет ТОП-10 лучших.
- Esonstyle — 5 лент в наборе. $26.
- Expand Your Hand Bands — резиновые кольца 10 шт. в наборе. $23.
- Indigo — резиновая длинная петля. $14.
- Brandismo — 5 лент в наборе. $13.
- Set of mini-tapes от Demix — 4 ленты в наборе. $8.
- Protrain — эластичный эксертьюб. $8.
- Plastep — двойная восьмёрка. $6.
- Mini Bands от U-POWEX — 5 лент разной нагрузки продаются по отдельности. $5.
- GO DO Heavy — мини-петли 5 моделей разной нагрузки продаются по отдельности. $5.
- Bradex — однослойная восьмёрка. $3.
Фитнес-резинки из нашего рейтинга
Основные производители на данном рынке — Россия и Китай. Материал — латекс и резина. Полиуретан найти крайне сложно.
Купить резинки для фитнеса
Стоимость резинок зависит от их качества плотности и производителя. Соответственно надежные оригинальные резинки будут стоить дороже а китайские непонятного качества — дешевле. Можно купить один раз весь набор качественных резинок и они будут служить долго. А можно взять на пробу китайскую и надеяться что она не порвется во время тренировки. Помните что риск травмы достаточно высок. В основном цена такого универсального приспособления достаточно доступна.
Цены варьируются в зависимости от характеристик и производителя. В среднем набор из 5 лент разной степени сопротивления стоит $9-10.
Наборы комплектуются в специальный чехол-мешок в котором можно хранить резинки и который удобно брать с собой.
Как заниматься
Так как многие организуют домашние занятия приходится разрабатывать программу тренировок и выстраивать схему каждой из них самостоятельно. Несколько полезных советов позволят сделать это с максимальной пользой. Сначала нужно подобрать комплекс упражнений в соответствии со схемой занятий.
Рекомендации для новичков
Для новичка комплекс должен состоять не более чем из 5-6 лёгких упражнений чтобы вписать их в общую схему тренировок. Примерно она может выглядеть следующим образом:
- Разминка (скакалка беговая дорожка) — 7-10 минут.
- Кардионагрузка (комплекс из 7-10 упражнений) — 20-25 минут.
- Силовые нагрузки (упражнения с фитнес-резинкой) — 10-15 минут.
- Заминка (упражнения на растяжку) — 5-7 минут.
Сначала отрабатывается техника выполнения упражнения без фитнес-резинки. Для этого желательно посмотреть разные видео с мастер-классами или позаниматься с тренером. Только после этого можно пользоваться инвентарём.
Постепенно (каждые 2 недели) следует повышать количество повторов подбирать более сложные варианты упражнений и брать ленты с большим сопротивлением (поэтому лучше сразу приобрести набор из нескольких штук).
Для более опытных спортсменов
Люди с хорошей физической подготовкой могут подбирать комплексы из усложнённых вариантов упражнений. Соответственно и схемы тренировок будут более нагруженными:
- Круговая тренировка: проходить 2-3 круга чередуя кардионагрузки и силовые упражнения с фитнес-резинками.
- Максимальная силовая нагрузка: использовать жгуты даже при выполнении кардиоупражнений т. е. на протяжении всего занятия.
- Растяжка & анаэробика: чередовать ленточные эспандеры с TRX-петлями.
- Кардио = сила: на кардио и силовую нагрузку отводится одинаковое время.
Мужчинам в силовой части тренировки можно чередовать гантели и ленты.
Общие советы
Наиболее эффективной тренировка с резинками для фитнеса будет на улице чтобы обеспечить организм кислородом.
Частота занятий — 3 раза в неделю. Схема — через день (суббота-воскресенье выходные). Продолжительность — от 40 минут (для девушек и новичков) до 15 часов (для профессионалов).
Тренировки идеально сочетаются с белковой диетой если надо похудеть (для женщин) и с протеиновыми спортивными добавками если надо нарастить мышечную массу (для мужчин).
Если возникла такая необходимость резинку для фитнеса можно заменить TRX-петлями но никак не полосками сшитыми в домашних условиях из обычной ткани. Они будут соскальзывать и впиваться в тело образуя кровоточащие натёртости. Чтобы получить максимум эффекта от занятий лучше использовать профессиональный спортивный инвентарь.
Главные преимущества резинок для фитнеса:
- Удобно проводить тренировки с резинками для фитнеса дома.
- С ними удобно тренироваться дома самостоятельно так и на групповых занятиях в зале.
- Отлично подойдет для любителей спорта которые часто в отъездах или путешествиях.
- Набор резинок для фитнеса поможет накачать не только пресс а привести все тело в спортивную форму не посещая тренажерные залы. А значит приспособление еще и экономит время и деньги что радует.
- Хранение аксессуара не занимает много места и только добавляет ему преимуществ.
Резинка для фитнеса универсальна и подойдет абсолютно всем и мужчинам и женщинам независимо от возраста. Их могут использовать как опытные спортсмены так и новички которые только начинают заниматься спортом. Тренировки с резинками для фитнеса будут особенно актуальны после перенесения травм во время реабилитации. Удобно регулировать нагрузку исходя из самочувствия.
Сразу после тренировки с резинками для фитнеса вы ощутите совсем другую работу мышц. Прорабатываются даже те зоны которые никогда не были задействованы во время привычных занятий фитнесом.
Резинка для фитнеса позволяет контролировать амплитуду упражнений и работать с собственным весом. Таким образом вы начинаете худеть а тело становится упругим и подкачанным.
