Фитнес дома: что выбрать велотренажер, беговую дорожку или эллипсоид? Плюсы и минусы

Сегодня практически во всех СМИ идет полномасштабная реклама дорогостоящих средств для похудения и красивой фигуры. Фактически они почти всегда оказываются бесполезными и даже вредными для организма. По настоящему эффективным решением этой проблемы по мнению специалистов будут спортивные занятия в сочетании с правильным питанием. Для этого существуют разные способы в том числе – с использованием эллипсоидов и велотренажеров. Что лучше выбрать велотренажер или эллиптический тренажер рассмотрим в статье.

Общие показатели эллипсоида и велотренажера в таблице

Все основные характеристики и возможности данных устройств сведены с таблицу. Это позволит наглядно сравнить между собой оба устройства.

Чем похожи тренажеры

Решая для себя что эффективнее будет при домашних занятиях спортом после консультаций со специалистами многие выбирают эллипсоид либо велотренажер. Оба устройства очень похожи друг на друга и внешне и по своим характеристикам. Общими качествами у них являются следующие:

• Каждое устройство входит в категорию кардиотренажеров. Во время занятий тренируется сердечно-сосудистая система в значительной степени предотвращаются гипертония диабет и другие аналогичные заболевания.
• Оба тренажера подходят для любых возрастных групп. Обычно дома занимаются всей семьей – взрослые дети и пожилые люди.
• Регулярное проведение тренировок на эллиптическом тренажере или велосипеде способствует повышению выносливости организма.
• При постоянных занятиях на данном оборудовании постепенно уходит лишний вес наступает заметное похудение. В дальнейшем полученные результаты достаточно лишь удерживать на нужном уровне.
• Оба тренажера безопасны при использовании поскольку основная нагрузка распределяется на разные группы мышц не затрагивая суставы.

В целом эти устройства создают лишь аэробные нагрузки и совершенно не подходят для занятий бодибилдингом и создания красивого мышечного рельефа.

Основные отличия в тренировках

Самым очевидным отличием между тренажерами является то какие группы мышц задействуются при занятиях на них. Если при занятиях на велотренажере нагрузка приходится по большей части на ноги. Велотренажеры дают интенсивную аэробную нагрузку а в процессе занятий вы легко посмотреть фильм или прочесть пару глав любимой книги.

Программы тренировок на эллиптическом тренажере более разнообразны и включают в себя режимы от плавной ходьбы до интенсивности равной бегу. Помимо этого на эллипсоиде возможно выбрать разное направление движения: прямо обратно и даже под углом.

Что лучше для похудения эллипсоид или велотренажер

Когда проводится сравнение тренажеров обязательно учитывается их влияние на разные группы мышц время проведения тренировок и другие факторы.

Как правильно выбрать эллиптический тренажер для дома: виды характеристики плюсы минусы

Какие мышцы работают на эллипсоиде

Если для тренировок используется эллиптический тренажер в этом случае нагрузка распределяется по всему телу. Упражнения охватывают группы икроножных косых четырехглавых и ягодичных мышц. Одновременно работают руки спинные и поясничные мускулы напрягаются плечевой пояс живот и грудная клетка. Всего задействовано примерно 80% мышечной массы.

Педали могут двигаться вперед или назад. В зависимости от этого ноги ягодицы и другие места получают разную нагрузку. Например сухожилия расположенные сзади ног под коленями обеспечивают их активное сгибание и разгибание. При необходимости нагрузку можно увеличить за счет специальных регулировок на тренажере.

По мнению специалистов основная активизация приходится на икроножные мышцы. Используя эллипсоид их можно очень хорошо проработать за счет нажатия педалей и их движения по эллиптической траектории.

Сравнение тренажеров

Какие мышцы работают на эллипсоиде

Эллипсоид задействует 80% мышц так как заставляет работать все тело. Активно напрягаются и упражняются в ходе занятий икроножные четырехглавая ягодичные косые мышцы. Мускулы рук поясницы и спины плечевого пояса грудной клетки и живота.

На эллиптической машине задействован целый ряд мышц на ногах. Они работают в зависимости от движения педалей вперед или назад.

Подколенные сухожилия которые расположены на задней части ног участвуют в их сгибании. Они играют важную роль в аэробных упражнениях на эллипсоиде.

Некоторые эллиптические тренажеры имеют специальный механизм позволяющий увеличивать уклон имитируя подъем на холм. Что приводит к увеличению нагрузки при сгибании ног обеспечивая более активное использование мышц подколенного сухожилия.

Эллипсоидные тренажеры используют четырехглавые мышцы бедра при выпрямлении ног. В отличие от велотренажера который в основном задействует квадрицепсы.

Исследования проведенные американским обществом биомеханики показали что икроножные мышцы активизируются во время тренировки на эллипсоиде. Чтобы проработать их необходимо сосредоточиться на нажатии ногой педали тренажера. Эффективная тренировка должна включать в себя прямое и обратное движение педалей по эллипсу. Рекомендуем посмотреть статью какие мышцы качаются на эллиптическом тренажере.

Какие группы мышц работают на велотренажере

Стационарный велосипед больше развивает бедра икры и ягодицы. Квадрицепсы и хамстринги (мышцы передней и задней части бедра) постоянно работают пока человек крутит педали. Тренируются мускулы рук (бицепсы и трицепсы) так как они помогают сохранить прямую позу на велотренажере и удерживать руль.

Чтобы накачать ягодицы нужно увеличить сопротивление велотренажера встать на педали и выйти из седла! Мышцы спины и поясницы поддерживают положение тела.

Велотренажер лучше всего подходит для людей стремящихся дополнить другие процедуры фитнеса которые обеспечивают им полную тренировку тела. Он также идеален для тех кто занимается физиотерапией или ограничен в движениях.

Если нужно проработать мышцы бедра голени и укрепить ягодицы то и эллипсоид и стационарный велосипед одинаково подходят. Однако если необходимо разработать и верхнюю часть тела то лучше остановить выбор на орбитреке.

Сжигание калорий

Чтобы почувствовать эффект от занятий надо заниматься регулярно и при этом соблюдать режим питания. В таком случае результаты не заставят себя долго ждать.

Сухие цифры указывают на то что эллипсоид более высокоэффективен чем велотренажер.

Количество ккал потерянных за час занятия заметно превышает такой же показатель на велотренажере. Объясняется это тем что на эллипсоиде задействуется большее число мышечных групп а следовательно амплитуда движения больше чем на велотренажере.

Сколько калорий можно сжечь на эллиптическом тренажере

Интенсивность тренировок

Стационарные велосипеды допускают различные уровни сопротивления поэтому можно заниматься спортом с низкой средней или высокой интенсивностью. Это делает их идеальными для интервальной тренировки.

Чтобы укрепить мышцы ног бедер и ягодицы на велотренажере можно тренироваться 2 раза в неделю в течение 30-45 минут. Нужно чередовать фазы высокой интенсивности занятий и фазы восстановления. Возможны тренировки от 3 до 5 раз в неделю в течение 20-30 минут с увеличением скорости вращения педалей тренажера-велосипеда.

Эффект от эллипсоида связан с усилиями спортсмена. При интенсивных упражнениях достаточно 3 занятий в неделю продолжительностью 30 минут. Для похудения желательно потрудиться не менее 5-6 раз в неделю.

Идеальными являются тренировки на эллипсоиде и велотренажере на протяжении 30 — 45 минут от 2 до 4 раз в неделю. Это даст максимальный эффект для формирования тела и укрепит здоровье. В целях разминки достаточно занятий в течение по крайней мере 10 минут в день. Для сжигания жира тренировка должна длиться не менее 60 минут.

Что такое интервальная тренировка на эллипсе и как заниматься по «протоколу Табата»

Разнообразие занятий

Во время занятий на велотренажере можно смотреть фильмы слушать музыку читать книги или изучать иностранные языки эффективней чем на эллипсоиде.

Горизонтальные снаряды можно использовать для людей с заболеваниями позвоночника.

Однако на вертикальном велотренажере однообразные нагрузки. Мышцы рук плеч груди и спины мало задействованы. Занятия придется дополнить гантелями или фитнесом.

При тренировке на орбитреке гармонично развивается весь организм при различных нагрузках. Здесь движение может быть прямым обратным с наклоном вперед или назад.

В разных позах задействованы разные группы мышц:

• в основном положении задействованы все группы мышц;
• обратное движение дает нагрузку на ягодицы и подколенное сухожилие;
• при наклоне вперед задействованы бедра и икры;
• откинувшись назад можно тщательно проработать ягодицы.

Стоимость и занимаемая площадь

Велотренажер хорош тем что он недорогой и занимает относительно мало места. Под кроватью спрятать его не удастся так как снаряд не складывается. В среднем он 1 м длиной 50 см шириной и 1 м 30см. высотой.

При выборе велотренажера нужно обращать внимание в первую очередь на его функциональные возможности: регулировка сопротивления мониторинг нагрузки пульсометр подсчет израсходованных калорий – все это сделает тренажер дороже но тренироваться на нем будет гораздо удобнее и эффективнее.

Цена среднего велотренажера колеблется от 10 000 до 150 000 рублей а профессиональные еще выше.

Эллиптический тренажер обычно в пределах 150 м. длиной 60 см шириной и 1 м 60см. высотой.

По цене – как и стоимость велотренажера от 10 000 до 150 000 рублей.

Очевидно что стационарный велосипед выигрывает по габаритам и цене.

Польза и преимущества

Каждый из тренажеров имеет свои преимущества и полезные качества определяющие эффективность использования каждого из них.

Эллипсоид

К основным полезным свойствам эллиптического тренажера можно отнести следующие:

• Во время занятий калорий сжигается значительно больше чем на велотренажере.
• Универсальное устройство подходящее для всех возрастных групп.
• Основное действие направлено на тренировку кардиосистемы общей выносливости организма улучшение других показателей.
• На тренажере кроме нижней части тела задействованы группы мышц рук плечевого пояса спины и поясницы.

Велотренажер

Велотренажеры также обладают собственными преимуществами и полезными качествами:

• По количеству сожженных калорий они незначительно уступают эллипсоидам но при регулярных тренировках удается ликвидировать от 400 до 750 ккал в течение часа.
• Во время занятий полностью задействована нижняя часть тела.
• Отлично подходят при противопоказаниях к чрезмерным физическим нагрузкам.
• Интенсивный приток крови способствует ускорению обмена веществ.
• Средняя стоимость достаточно низкая и доступна для всех пользователей.

Недостатки и противопоказания

Нельзя забывать и о противопоказаниях к использованию тренажеров. Иначе вместо ожидаемой пользы можно лишь навредить своему организму.

Эллипсоид

Противопоказаний и специальных рекомендаций по занятиям на эллипсоиде не так уж и много. Однако они есть и их нужно соблюдать:

• Обратить внимание на меры безопасности. Во избежание травматизма следует заранее изучить руководство по эксплуатации.
• Нельзя заниматься при серьезных заболеваниях сердечно-сосудистой системы а также при нестабильном артериальном давлении.
• Людям с избыточным весом нужно постепенно увеличивать темп занятий. Иначе сосуды начнут испытывать колоссальную нагрузку с возможными тяжелыми последствиями.
• Не перегружать опорно-двигательный аппарат в случае заболеваний и других проблем с данной системой.

Сравнение Велотренажера и Беговой дорожки

Предлагаю посмотреть на сравнительную таблицу основных параметров Беговой дорожки и Вело-тренажера.

На основе обзорных статей становится понятно что необходимо всегда начинать с определения цели покупки домой сколько вы можете выделить денег какие характеристики необходимы именно в вашем варианте.

Иногда стоит учитывать цели всех членов семьи кто-то похудеть хочет а кто-то поддерживать здоровье на должном уровне.

Самые большие плюсы велотренажера в том что можно использовать для людей с лишним весом новичкам а за счет сидения на нем еще и снижается нагрузка на позвоночник и суставы и совсем нет ограничений по возрасту удобен в реабилитационных мероприятиях.

Основные плюсы беговой дорожки в том что можно развивать скорость до 16 км/час причем постепенно и с разной нагрузкой а также возможность интервального бега от шага до максимальной скорости. Задействованы при этом все мышцы ног и верхнего плечевого пояса.

Основное противопоказание: при заболеваниях опорно-двигательного аппарата использовать не стоит.

Эллипсоид в сравнении со велотренажером и беговой дорожкой имеет больше всего плюсов. Его можно использовать в любом возрасте заболевания опорно-двигательного аппарата ему не помеха люди с лишним весом тоже могут его использовать.

Что эффективнее для похудения и сжигания калорий

Эффективность каждого из тренажеров целиком зависит от интенсивности занятий. Оба устройства открывают широкие возможности для похудения при условии их регулярного и правильного использования. Сравнить возможности поможет таблица ниже:

Как видно из сравнения разница между тренажерами есть но она не существенная. Существуют разные модели и методики тренировок позволяющие добиться желаемых результатов.