Правда ли что занятия на беговых дорожках помогают похудеть? На данный вопрос сотрудники спортивного дискаунтера Mir-Sporta.com приветствующие вас на этой странице никогда не устанут отвечать: хороший кардиотренажёр даёт мужчинам и женщинам уникальную возможность не только избавиться от лишних килограммов но и привести в порядок сердечно-сосудистую систему преумножить выносливость увеличить работоспособность.
Можно ли похудеть на беговой дорожке за месяц?
С чего начинается процесс похудения? В столетие высоких технологий — с поиска нужной а главное достоверной информации. Сегодня мы ищем её в интернете который в ответ на интересующие нас вопросы выдаёт палитру историй в стиле «Я похудела на беговой дорожке за месяц на 10 кг!». Можно ли верить таким историям? Разумеется да.
Наши исследования показывают что
• правильно выбранный с помощью наших специалистов тренажёр • грамотно подобранная программа тренировок • сбалансированный рацион питания который является неотъемлемым условием «экстренного похудения»
в действительности могут совершить чудеса и дают возможность проститься с лишними килограммами даже быстрее чем за 1 месяц.
Вы будете азартно наблюдать за тем как изо дня в день тают ваши килограммы на электронных весах теряя за 1 неделю 1-2 а вполне возможно и больше килограмм.
Всё зависит от вашего упорства!
Кому рекомендовано упражнение?
Быстрая ходьба на беговой дорожке идеальна для похудения. В среде спортсменов такую тренировку называют «сушкой» тела. Также это эффективный кардио тренинг для развития выносливости. Его полезное действие для организма в целом выражается в улучшении кровообращения без нежелательной нагрузки для коленных суставов.
Спортивная ходьба подходит следующим категориям спортсменов и людей ведущих здоровый образ жизни:
- Всем у кого проблемы с коленями. Это травмы и хронические заболевания. Ходьба на беговой дорожке позволит поддерживать стабильную физическую форму без усугубления состояния коленей.
- Всем кто только начинает осваивать тренировки в спортзале и подбирает персональный комплекс упражнений. Ходьба – это отличная кардионагрузка для развития выносливости.
- Всем спортсменам которые страдают гипертонией. Интервальная ходьба позволяет удерживать пульс при ходьбе на беговой дорожке в пределах 115-130 ударов в мин.
- Всем кто только недавно избавился от пагубной привычки – курения у кого дыхательная система не способна выдержать интенсивные нагрузки. Регулярная ходьба в течение месяца позволит забыть об одышке. Обеспечит нормализацию работы сердца и сосудов необходимое кислородное питание мышечным клеткам. Что позволит в дальнейшем перейти к полноценным тренировкам в спортзале.
Как заниматься на беговой дорожке чтобы похудеть?
Итак худеем на беговой дорожке! В представлении абсолютного большинства людей тренировки на одном из представленных в нашем интернет-магазине тренажёров являются скучным и монотонным процессом.
Это величайшее заблуждение. Предлагаемые вашему вниманию спортивные агрегаты ведущих мировых производителей имеют широкий диапазон режимов меняя которые вы будете варьировать нагрузку и не дадите себе скучать.
Существует несколько «базовых» видов беговых тренировок:
• стационарные — предусматривающие размеренную беговую активность без резких ускорений и рывков • интервальные — наиболее эффективные для развития бегового потенциала и похудения. В процессе такой тренировки медленный бег чередуется с быстрым (5-10 минут спокойного движения сменяются рывком на 1-2 минуты).
Тем кто хочет сбросить вес на беговой дорожке не имея достаточного «спортивного опыта» безусловно стоит начинать со спокойной стационарной тренировки. Не рвитесь вперёд. Начните с ходьбы. Обзаведитесь пульсометром. Постепенно увеличивайте скорость контролируя пульс и памятуя о том что подкожный жир «горит» эффективнее когда сердце бьётся на 50-70% от максимально возможной ЧСС.
Ключевым преимуществом представленных на нашем сайте тренажёров кто-то назовёт наличие специального покрытия защищающего суставы (и будет абсолютно прав!) но кто-то поставит на первое место датчики — электронику позволяющую контролировать результаты после беговой дорожки и считать утраченные калории. Если вы до сих пор не купили тренажёр то считать калории поможет пульсометр который коммутируется со специальной программой на смартфоне и даёт возможность контролировать потерю калорий даже если вы бегаете в парке. Если у вас пока нет пульсометра — знайте: за 1 час интенсивной ходьбы вы потратите примерно 500 калорий.
Как тренироваться на беговой дорожке для похудения
Обычно его применяют чтобы убрать надоевший вес и привести себя в порядок. С ним просто взаимодействовать им легко управлять – не потребуется никаких специальных знаний.
Важно понимать что у каждого человека по-разному расходуется энергия. Там где у одного начинают сжигаться жировые отложения у другого еще ничего не происходит. Момент наступает в зависимости от особенностей организма каждого человека частоты занятий и правильности питания. Но это далеко не все факторы которые влияют на процесс жиросжигания.
Нельзя забывать и о том что показатели выдаваемые дисплеем усредненные. Бег на беговой дорожке для начинающих должен постепенно увеличиваться во времени и интенсивности от одной тренировки к другой. Но не следует верить тому что показывает экран в начале забега –тело будет обходиться гликогеном и глюкозой а жир останется на месте.
Программы тренировок на беговой дорожке для новичков
Давайте рассмотрим вопрос «Как худеют на беговых дорожках?» более подробно и расскажем как сделать это не навредив здоровью.
Начинать тренировки для тех кто последний раз тренировался в школе будет разумно после всесторонней консультации с двумя специалистами — врачом и спортивным инструктором который (при наличии у него надлежащей квалификации) определит индивидуальные алгоритмы занятий.
Следует помнить: занятия на беговом тренажёре не нужно «форсировать» пытаясь «выдать» результаты кенийских бегунов.
Начните с ходьбы работая не на скорость а на продолжительность тренировки. 20-минутная получасовая а затем и часовая ходьба прекрасно подготовит сердце к нагрузкам.
Но держите в уме что на беговой дорожке можно похудеть только если грамотно наращивать интенсивность!
«Поспешай медленно!». Эту русскую пословицу следует в нашем контексте воспринять как необходимость постепенно увеличивать темп ходьбы плавно подводя её к лёгкому бегу.
Программа № 1
• Разминайтесь ходя на тренажёре в лёгком темпе 4-5 км/ч (10 минут) • Увеличьте темп взявшись руками за датчики и доведя скорость до 7-9 км/ч (5 минут) • Вернитесь к спокойному темпу отдышитесь (5 минут) • Заметили надпись «Incline»? Это наклон. Увеличьте его с 0 до 6° и попытайтесь идти в интенсивном темпе внимательно следя за пульсом.
Если вы «пробили» отметку максимально допустимой частоты сокращений уже в ходе второй фазы тренировки (например ваш пульс превышает 180 при возрасте 40 лет) используйте эту простую программу до тех пор пока ЧСС не нормализуется и не будет оставаться в допустимом «эшелоне».
Программа № 2
• Разминайтесь как прежде ходя на скорости 4-5 км/ч 10 минут • Незначительно увеличьте скорость уже на второй фазе (до 5-6 км/ч) подключив наклон до 3°. Контролируйте пульс! Всё хорошо если он не «пробивает» предельно допустимую отметку. • Уберите наклон до 0°. Интенсивно ходите на скорости 7-9 км/ч. • Внимание! Переходим на бег. При «нулевом наклоне» бежим на скорости 10-12 км/ч 2-3 минуты следя за частотой сердечных сокращений. • Заминка. Не пренебрегайте ею резко прекратив тренировку ведь так можно навредить сердцу! Медленно и размеренно ходите на скорости 4-6 км/ч в течение 10-15 минут.
Если вы всё делаете правильно то начнёте чувствовать себя лучше в первые же недели занятий!
Польза ходьбы на беговой дорожке
Ни для кого не секрет что ходьба на беговой дороже весьма полезна несмотря на простоту этого упражнения. В частности для похудения быстрая ходьба на беговой дорожке подойдет как нельзя лучше.
Расход калорий при этом виде физической нагрузки достаточно велик – за час работы со средней интенсивностью мы сжигаем примерно 250-300 калорий. Это эквивалентно 150 граммам нежирной отварной говядины или обильной порции гречневой каши.
Регулярное выполнение подобных кардио тренировок увеличивает скорость метаболизма что позволяет нам быстрее избавляться от накопленного лишнего жира или же набирать качественную мышечную массу не увеличивая при этом подкожно-жировую прослойку.
Несомненная польза ходьбы на беговой дорожке проявляется и в увеличении выносливости что значительно упрощает задачу при занятиях кроссфитом или при классических тренировках в тренажерном зале. Недаром кардио на беговой дорожке является обязательной частью тренировочного процесса любого опытного кроссфитера бодибилдера бойца смешанных единоборств велосипедиста или пловца.
Программы тренировок для опытных спортсменов
Несколько наивный вопрос «Помогают ли беговые дорожки худеть?» со временем отпадает автоматически. • вы тренируетесь • вы следите за процессом • вы видите результат.
Беговая дорожка помогает не только похудеть но и нормализовать деятельность сердечно-сосудистой системы которая в ином (неспортивном) случае будет приводиться в порядок медикаментозными или даже хирургическими методами.
Довольно ходьбы! Пора бежать по беговой дорожке от нитроглицерина шунтирования инфаркта.
Программа для опытных спортсменов № 1
• не пренебрегайте разминкой даже когда прогресс очевиден — 5-10 минут ходьбы на скорости 4-5 км/ч перед бегом обязательны для подготовки сердца даже тренированного атлета. • Повышайте скорость поэтапно. Вначале бегите на 8 км/ч. Следите за пульсом и временем. Если верхний предел ЧСС не «пробит» увеличивайте бег на 2 км/час каждые 2 минуты. Итак 10 12 14 и (со временем!) 16 км/ч • Важно! Подберите скорость на которой вы сможете «продержаться» 20 минут при этом находясь в «эшелоне» 60-70% от максимально возможной ЧСС. Если вам 40 лет то 70% от максимально возможной частоты — 126 ударов в минуту (220 — 40 = 180 180:100×70% = 126). • Снижайте скорость. Не сбрасывайте её с 16 км/ч до 6 а снижайте так же как вы поднимали — поэтапно! • Опустившись до 5-6 км/ч спокойно ходите 10-15 минут.
Почему так важно бежать с частотой сердечных сокращений 60-70% от максимума (220 минус ваш возраст)?
Именно на этом пульсе жир не только плавится но и не возвращается. Так тренируются те кто действительно хотят похудеть.
Программа для опытных спортсменов № 2
Интервальная тренировка! Пришла пора проверить себя в деле и возможно слегка форсировать результаты в преддверии полумарафона (21 км 975 м) или даже марафона (42 км 195 м).
Интервальная тренировка идеально подходит тем кто не может тратить на занятия минимум 5 раз в неделю по 1 часу. Она короче но эффективнее.
Итак
• Разминаемся (обязательно!) — ходьба на скорости 4-6 км/ч • Легко бежим в течение 2-3 минут (7-8 км/ч) • Бежим быстро (12-14 км/ч) на протяжении 1 минуты • Рывок! Сколько вы потянете? 16 км/ч? 18? 20? 22?! Это ускорение и есть важнейший этап позволяющий развить скорость бегите на этой «взрывной» скорости 40 секунд или даже целую минуту • Переходите на более медленный бег 10-12 км/ч но при этом (!) подключите наклон в 6°. Этот этап должен длиться от 7 до 12 минут • Переходите на ходьбу — 5 минут на скорости 5-6 км/ч.
Нет ничего лучше интервальной тренировки для тех кто действительно хочет худеть! Успехов!
Результаты после занятия на беговой дорожке
В сети нередко можно встретить скептические отзывы дескать после беговых дорожек похудеть результативно невозможно. Это катастрофическое заблуждение. Нередко люди действительно усиленно тренируются бегая в парке занимаясь в тренажёрном зале приобретая всевозможные спортивные тренажёры себе домой.
При этом многие забывают одну простую и очевидную для специалистов истину. Результаты после беговой дорожки после пробежек на стадионе или после визитов в спортивный клуб можно увидеть только в том случае если сочетать тренировки с правильным питанием.
Какой смысл бежать словно олимпийский чемпион Хайле Гебреселассие если после этого ощутив зверский аппетит вы «с головой залезаете в холодильник» поглощая запасы продовольствия? Есть в течение полутора часов после тренировки категорически воспрещено иначе результат будет мизерным или его не будет вовсе.
А до занятий на беговой дорожке? Можно ли есть? Нужно! Но только углеводосодержащую пищу: фрукты овощи каши с «долгоиграющими» углеводами. Например овсянку.
Важно! Не ешьте после 18.00 или хотя бы позже чем за три часа до сна. И будет вам счастье в виде утраченных килограммов в первую же неделю.
Эффективность данных тренировок для похудения
При регулярных занятиях быстрая ходьба или бег является довольно эффективным способом не только сбросить лишний вес но и не набирать его в будущем. Изменяя угол наклона дорожки и увеличивая скорость можно подстроить тренировку под свои потребности.
Идеальным сочетанием является занятие на беговой дорожке вместе с рациональным питанием. При таком подходе можно сбросить до одного килограмма в неделю.
Диетологи называют такое похудение идеальным так как расход калорий производится медленно а значит результаты его бывают более стабильными чем при быстром сбросе веса.
Инструкторы и спортивные врачи советуют придерживаться принципов здорового питания постоянно. Расставаясь с лишними килограммами при неумеренном потреблении высококалорийной пищи их можно возвращать снова.
Самый полный обзор всех 6 видов занятий на беговой дорожке находится по ссылке.
Повышение нагрузок
Ну что здесь сказать? Неумелое излишне амбициозное преждевременно форсированное повышение нагрузок ЧРЕВАТО ПОСЛЕДСТВИЯМИ.
Если вы вспомнили что были «чемпионом» по бегу в своём классе или на районе и решили повторить былые подвиги сейчас ринувшись «с места в карьер» знайте что беговая дорожка для похудения принесёт больше вреда чем пользы.
Именно неумелое повышение нагрузок желание достичь всего и сразу является причиной обиды на спортивный агрегат который призван не вредить здоровью а стать инструментом для совершенствования.
Не спешите. «Слушайте» свой организм. Лёгкая и «приятная» боль в ногах после первых занятий — норма. Но затяжные мышечные и суставные боли не прекращающаяся тахикардия — повод для того чтобы • вернуться к «лайтовой» программе тренировок • посоветоваться с инструктором или врачом.
Грамотно повышать нагрузки следует так чтобы не доводить себя до изнеможения после которого хочется лечь и уснуть. Эффективна «паритетная» система распределения ходьбы и бега. Вы бежали сегодня 10 минут? Не поленитесь пройти 10 минут на скорости 4-6 км/ч.
Всё будет хорошо. Помните! Тренировка должна приносить радость а не разочарование.
