Эффективная диета для живота, ягодиц и бедер — питание для проблемных зон женского тела

Прочтений: 2 341

Время на прочтение: 4 мин.

Комментариев нет

Наиболее проблемной в плане набора лишних жировых отложений на теле человека считается область бедер живота и ягодиц. Именно здесь чаще всего откладываются лишние килограммы и именно с этих участков они неохотнее всего уходят. Поэтому диета для похудения бедер – это одна из самых актуальных тем для обсуждения на форумах и в женских коллективах. Именно женщин эта проблема волнует больше всего а виновата в этом матушка Природа и гормон эстроген который питает жировые клетки в проблемных зонах организма и «заботится» о том чтобы в «трудные времена» женщина смогла выжить и спасти свое потомство.

Безусловно спорить с природой – дело бесполезное и неблагодарное поэтому такую особенность организма нужно принять как данность и постараться скорректировать процесс накопления жира в организме насколько это возможно. И поможет женщинам в этом нелегком деле эффективная диета для похудения ног и ягодиц в сочетании с физическими нагрузками.

Принципы диеты

Чтобы похудеть в области живота и боков сначала нужно устранить причину набора веса. Если у вас проблемы по эндокринологии то обязательно пройдите лечение. При нормальном функционировании щитовидной железы устраните другие факторы провоцирующие набор веса:

  • Питайтесь часто но маленькими порциями. Жесткая диета и голодовки принесут больше вреда тем пользы.
  • Откажитесь от сладостей газировки и мучных изделий.
  • Повысьте физическую активность. Если нет времени посещать спортзал дома занимайтесь аэробикой йогой или прогуливайтесь по вечерам.
  • Подойдет даже обычный подъем по лестнице.
  • Соблюдайте питьевой режим выпивая в день не менее 15 литров чистой воды. Летом организму требуется больше – не менее 2 литров в сутки.
  • Откажитесь от соли или уменьшите ее потребление. Непривычно и невкусно только первые 5-7 дней затем вы привыкните к новому вкусу еды и вам она будет казаться более приятной.
  • Следите за калориями. Купите кухонные весы взвешивайте каждый съеденный продукт и записывайте в пищевой журнал. Это поможет рассчитать количество поступаемых калорий и скорректировать их чтобы немного не добирать до нормы.

Варианты диет

Для похудения в ногах можно использовать далее приведенные диеты – каждая из них направлена на устранение жировой прослойки в проблемной области а также на улучшение перистальтики кишечника.

Видео

Тощая диета

Для похудения в ногах и бедрах можно воспользоваться интересной тощей диетой – рацион настолько скуден что выдержать ее смогут далеко не все.

Примерное меню представляется следующим образом:

  • в понедельник в течение дня выпивают литр молока и 15 литра воды;
  • во вторник – 200 г обезжиренного творога и литр свежевыжатого сока;
  • среда – только вода негазированная но в неограниченном количестве;
  • в четверг – литр свежевыжатого сока и до 4 картофелин приготовленных с кожурой и без соли;
  • в пятницу – до 5 зеленых яблок;
  • в субботу – литр свежевыжатого сока и 200 г отварного нежирного мяса;
  • в воскресенье – литр обезжиренного кефира и столько же воды.

Подобная диета позволяет сбросить до 4-5 килограмм лишнего веса за неделю. Однако польза питания не столько в сброшенном весе сколько в уменьшении объема бедер и ног – в объеме ног можно потерять до 4 см. Также отмечается значительное уменьшение живота поскольку происходит мягкое послабление.

5-ти дневная монодиета

Для устранения полных ног следует придерживаться простой вариант диеты рассчитанный на 5 дней.

Здесь в течение дня употребляется:

  • на завтрак 100 г отварного риса (лучше использовать бурый рис);
  • в течение дня съедается не более 1 килограмма яблок;
  • выпивается не менее 15 литров воды и 15 литров обезжиренного кефира.

Оставшиеся продукты рекомендуется разделить еще на 5 приемов пищи (помимо завтрака) с учетом одинакового интервала времени для перерыва. Диета эффективная поскольку позволяет сбросить до 10 килограмм веса но с соблюдением выхода. Выход из диеты – это еще 5 дней представленного питания но с добавлением 200 г отварного нежирного мяса или рыбы.

Это важно: Большинство диет для похудения в ногах рассчитаны на употребление большого количества фруктов с повышенной кислотностью. Прибегать к подобным вариантам запрещается людям с наличием заболеваний желудка и кишечника.

Сытная диета

Существует и менее жесткий вариант диеты позволяющий за неделю сбросить до 3 килограмм в теле и значительно убрать бока и объемы ног. Рацион включает в себя более сытные блюда поэтому придерживаться диеты можно с месяц. Повторить похудение разрешается через полгода.

Видео

Питание для похудения в бедрах и ногах представляется следующим образом:

  • на завтрак – 100 г молочного продукта (кефира или натурального йогурта) 2 отварных яйца овощной салат с продуктами богатыми клетчаткой 2 тоста из цельнозернового хлеба;
  • на второй завтрак – 1 банан можно заменить на любой другой фрукт;
  • на обед – отварная фасоль в количестве 100 г овощной салат кусок цельнозернового хлеба и небольшая горсть винограда;
  • на полдник – 100 г молочного продукта;
  • на ужин – овощной салат 100 г отварной курицы (или другого нежирного мяса) 30 г твердого сыра.

В течение дня пьют не менее 15 литров чистой воды. Подобное питание разрешено использовать и в течение более длительного времени поскольку оно больше похоже на систему правильного питания но при этом позволяет убрать жир с боков и ног.

Диета для уменьшения объемов

Диета для стройных ног и бедер на которой уходят объемы может также использоваться в течение длительного времени – до достижения желаемого результата. За неделю можно похудеть до 3-4 килограмм и уменьшить объемы до 2 см. Для более быстрого достижения результатов рекомендуется заняться спортом с проработкой бедренных и ягодичных мышц.

Примерное меню представлено в таблице.

День Время приема пищи Продукты
Понедельник Завтрак 1 помидор кусок хлеба стакан кефира фрукт
Обед Овощной салат и кусочек нежирного отварного мяса чашка травяного или зеленого чая
Ужин 100 г отварной гречневой крупы 200 г тушеных овощей 100 мл сухого красного вина
Вторник Завтрак 200 г овощного салата (огурцы помидоры сладкий перец зелень) кусок черного или цельнозернового хлеба чашка чая
Обед Два куска черного хлеба 30 г сыра твердых сортов ягодный кисель
Ужин 100 г отварной гречневой крупы 200 г овощей тушеных или запеченных кусок нежирного мяса стакан отвара шиповника

Далее меню диеты чередуется. Можно использовать и другие продукты. К примеру вместо салата из помидоров и огурцов разрешается использовать капусту и морковь. Приведенные диеты имеют весьма положительные отзывы – люди похудели и отмечают действительное уменьшение объемов ног. Более того при правильном выходе и вследствие простого соблюдения приведенных выше правил эффект сохраняется – максимально сброшенный вес варьируется в пределах от 20 до 30 килограмм.

При помощи соблюдения рекомендаций и диет можно не только добиться эффекта чтобы ушли бока и лишние объемы в области ног но и значительно уменьшить объем живота – устранение висцерального жира позволяет нормализовать работу печени что противостоит увеличению ягодиц и всей нижней части тела.

Похудевшие отмечают устранение угревой сыпи и прочих проблем с кожей – это заслуга употребления большого количества овощей и фруктов способствующих выведению токсинов и шлаков. Их скопление приводит к увеличению под кожей резервного слоя жира – это не только увеличивает объемы ягодиц но и пагубно сказывается на состоянии кожи. В результате придерживаться одного из вариантов диет можно не только людям страдающим излишними объемами в нижней части. Эти диеты помогают похудеть и справиться с наболевшими проблемами навсегда.

Разрешенные продукты

Чтобы составить меню для похудения живота и боков необходимо подобрать меню в которое входят полезные продукты с низкой калорийностью. Рацион должен включать:

  • овощи – обязательные продукты которые можно есть практически в неограниченном количестве (за исключением картофеля);
  • фрукты – источник глюкозы особенно необходимы при полном отказе от сахара;
  • мясо – покупайте только нежирные сорта: куриная грудка кролик телятина говядина рыба;
  • крупы – отдавайте предпочтение гречке рису пшено чечевице нуту;
  • растительные масла – особую пользу для организма несут оливковые и льняные масла;
  • кисломолочные продукты – обязательно покупайте кефир натуральный йогурт и творог.

При составлении меню учитывайте способность некоторых продуктов улучшать метаболизм и выводить лишние жиры из организма. С ними вы быстрее добьетесь красивой талии. К этим продуктам относятся:

  • огурцы;
  • грейпфрут;
  • авокадо;
  • капуста;
  • бобовые;
  • горчица;
  • приправы (перец хрен);

Запрещенные продукты

Некоторые продукты питания нужно полностью исключить из рациона чтобы ускорить выведение лишних жировых отложений. К ним относится:

  • сладости и сахар;
  • мучные изделия;
  • колбасы консервы копченые продукты;
  • жареные и сильно соленые блюда;
  • алкоголь;
  • майонез кетчуп;
  • коробочные соки.

Перечисленные продукты являются врагами красивой фигуры поэтому при отказе от них начет уходить жир с боков и живота.

Меню диеты для похудения живота и боков

Существует огромное количество диет для похудения. При выборе следует учитывать поставленные цели – чем быстрее нужно похудеть тем строже система питания. Если же говорить о правильной диете которая не вредит здоровью то она имеет несколько составляющих:

  • Небольшие порции – размер каждой не должен превышать 250 гр.
  • Дробное питание – в день должно быть 3 полноценных приема пищи и 2 перекуса.
  • Температурный режим – пища должна быть теплой.
  • Питьевой режим – каждое утро выпивайте по стакану теплой воды затем в течение дня за 30 минут до еды и через час после приема пищи.
  • Правильно сочетайте продукты – мясо с овощами крупы с овощами. А вот крупы с мясом сочетаются плохо.

Диета для уменьшения объема бедер и ягодиц

Ну вот мы и подошли к самому интересному к «диете для бедер и ягодиц». Прежде чем расписывать все питания сразу нужно сказать о том что первое что нужно запретить обязательно это — сладкое мучное жареное жирное все колбасы сосиски блюда быстрого приготовления потому что именно они содержат вредные компоненты которые не только способствуют набору веса но и вредят здоровью.

Во-вторых такие продукты содержат простые углеводы которые мгновенно усваиваются и в случае неиспользования откладываются в жир.

В-третьих такие продукты содержат много калорий после их употребления быстро появляется чувство голода. Но отчаиваться сразу не нужно ведь «диету для похудения бедер и ягодиц» можно сделать вкусной недорогой и интересной.

Сейчас весь интернет заполнен страничками сайтами похудевших худеющих людей которые просто следят за собой и конечно же тренов и диетологов которые знают подход к любому человеку.

Я не буду говорить о жестких диетах для уменьшения бедер и ягодиц так как это может привести к проблемам со здоровьем.

Для начала нужно разработать рацион примерно на неделю а потом немного видоизменять его чтобы тот не приелся очень сильно и быстро.

Меню диеты для похудения живота и боков на 1 день

Если вы решили использовать правильную диету для похудения живота и боков то примерное меню на 1 день вам в этом поможет.

  • Завтрак. Овсяная каша на воде с яблоком.
  • Перекус. Бутерброд с сыром зеленый чай.
  • Обед. Куриный суп запеченная рыба с овощным салатом.
  • Перекус. 1 грейпфрут.
  • Ужин. Салат с морепродуктами.
  • Поздний ужин. Кефир или творог.

Если между приемами пищи вы испытываете голод то утолить его можно орехами кефиром или любым фруктом.

Диета для ляшек на неделю

В случае если время строго ограничено и блеснуть идеальными пропорциями необходимо уже через неделю существует экспресс-метод которого строго необходимо придерживаться 7 дней. Среди многочисленных диет для похудения ног и ляшек предложенное недельное ограничение популярно у него есть много почитателей и положительных отзывов.

Меню которого необходимо придерживаться — таблица:

Распорядок приема пищи Рекомендуемое меню
Первый прием пищи Любой фрукт в зависимости от предпочтений
Обед Суп из овощей (200 мл) белое отварное мясо (150 г.) бородинский хлеб (1 ломтик)
Перекус Нарезка из овощей и любого фрукта
Последний прием пищи Паровые либо тушеные овощи без крахмала

Меню диеты для похудения живота и боков на 4 дня

Чтобы избавиться от жировых отложений придерживаться правил здорового питания нужно постоянно. В идеале – всю жизнь чтобы снизить риски различных заболеваний и предупредить набор веса.

Примерное меню на 4 дня выглядит так:

День Завтрак Обед Ужин
1 Запеченные творожные сырники Вареная куриная грудка овощное рагу Рыбная уха
2 Вареные яйца тост Суп-пюре овощной кусочек вареной рыбы Говядина запеченная с кабачком и морковью
3 Овсяная каша на молоке Гречневая каша овощной салат Тушеная с овощами телятина
4 Рис с овощами Куриный суп Мясо в горшочках

Меню диеты для похудения живота и боков на 1 неделю

Эффективная диета для похудения живота и боков подразумевает отказ от сладостей. И чтобы не испытывать дефицит углеводов нужно включать в рацион больше фруктов и крупяных каш.

На неделю меню выглядит так:

День Завтрак Обед Ужин
1 Овсяная каша с ягодами Свекольник с курицей Тушеная капуста отварной минтай
2 Творог Мясная запеканка Овощной салат
3 Гречневая каша с помидорами Мясной суп с картофелем Запеченная в фольге рыба с овощами
4 Творожные сырники Овощной суп-пюре Вареная говядина салат из помидоров и огурцов
5 Творожная запеканка Уха Мясные фрикадельки с рисом
6 Геркулесовая каша с фруктами Куриная грудка тушенная в томате Пшенная молочная каша
7 Вареные яйца Овощной салат вареная куриная грудка Овощное рагу с кусочками телятины

Эффективные диеты для похудения в домашних условиях

Если вы стремитесь быстро избавиться от живота и боков то стоит попробовать более жесткие диеты. Они помогают сбросить до 5 кг за неделю. Но придерживаться их можно только при условии что отсутствуют различные заболевания.

Какие диеты помогают похудеть:

  • гречневая диета – подразумевает питание в течение 5-7 дней одной гречкой;
  • кефирная диета – в течение 3-5 дней пьете только кефир;
  • диета на воде – питаетесь правильно и делаете каждые 3 дня разгрузочные дни в которые можно пить только воду;
  • капустная диета – готовите блюда только из капусты в течение 5-7 дней;
  • рисовая диета – едите только вареный рис в течение 5 дней.

Диетологи и врачи скептически относятся к монодиетам поскольку они приносят колоссальный вред организму. В первую очередь это серьезный стресс а во-вторых – отсутствие необходимых витаминов и минералов.

Косметические средства помогающие привести кожу в порядок

При диете и тренировках целлюлит уже станет менее заметным но благодаря массажу и различным скрабам маслам можно помочь а главное улучшить внешний вид кожи сделать ее более эластичной и гладкой поэтому ими пренебрегать не стоит. Также можно использовать обертывания и массажные щетки разгоняющие кровь и способствующие улучшению ее циркуляции.

Итак в конце обобщу всю информации. Только хорошая и грамотно поставленная диета в сочетание даже с легкой физической нагрузкой быстро поможет вам привезти свое тело в порядок. Следите за питанием кушайте только вкусную и полезную еду. Благодаря диете вы станете уверенными в себе и сохраните вашу природную красоту на долгое время. Диета для похудения бедер и ягодиц обязательно вам поможет!

Физические нагрузки для живота и боков

Чтобы похудеть в проблемных местах выбирайте любой вид спорта. Но особо эффективны:

  • бег;
  • прыжки со скакалкой;
  • плаванье;
  • работа с весами.

Лучше всего подбирать упражнения для похудения с тренером или врачом. Обязательно учитывается возраст масса тела комплектация а также заболевания.

В домашних условиях без вреда для здоровья вы можете воспользоваться комплексом упражнений в который входит:

  • приседания – 20 раз;
  • планка – 60 секунд;
  • скручивания – по 15 раз для каждой стороны;
  • наклоны в бок – по 15 раз для каждой стороны;
  • прыжки со скакалкой – 1 минута.

Выполняя перечисленные упражнений 3-4 раза в неделю вы заметите значительные улучшения в вашей фигуре Главное не лениться правильно питаться и не нервничать по пустякам!

Как повысить эффективность диет

Для обретения идеальных ног одного лишь правильного питания недостаточно – важен комплексный подход.

Спорт

Физическая активность помогает удалить излишки жировых отложений в «проблемных» местах повысить тонус мускулатуры.

Лучшие спортивные направления для похудения бедер:

  1. Бег – 35-минутная пробежка сжигает подкожный жир вследствие чего процесс похудения происходит в разы быстрее.
  2. Велоспорт – часовая езда на «тренажере» сжигает до 750 ккал. Через несколько недель активных тренировок ноги становятся сильными и подтянутыми.
  3. Плавание – час активных водных занятий сжигает около 800 ккал способствует оздоровлению всего организма.
  4. Танец живота – ритмичные движения разогревают тело и приводят в тонус мышцы.
  5. Катание на роликовых коньках – сочетание аэробной и статической нагрузки активизирует кровообращение и ускоряет обмен веществ.

Планируя занятия в спортивном клубе есть смысл присмотреться к степ-аэробике. Это одно из самых энергозатратных направлений аэробики. Во время занятий на степе (специальная ступень) нагрузка приходится на «проблемные» зоны нижней части тела. Высота степа должна достигать уровня колен. Чем выше ступень тем сильнее нагрузка. Следовательно результат достигается быстрее. Выполняется упражнение следующим образом:

  • встать лицом к степ-платформе;
  • установить правую ногу на ступень слегка согнув в колене;
  • на счет «один» сделать подъем одновременно приставив к правой ноге левую;
  • на счет «два» остановиться на высоте;
  • на счет «три» опуститься на пол.

Упражнение повторяется около 15 раз после чего нога меняется.

Быстро похудеть в ногах поможет домашняя зарядка. Комплекс упражнений не занимает много времени и не требует специальной подготовки:

  1. Разминка предусматривает ходьбу на месте. 3 минуты нужно ходить на носках еще 3 – на пятках.
  2. Далее следуют прыжки через скакалку продолжительностью в несколько минут.
  3. Затем нужно потянуться. Стопы должны быть сведены носками ладони находиться на поясе. На вдохе следует приподняться на носках поднимая руки вверх через стороны. Задержаться в таком положении на пару секунд. Плавно вернуться в исходное положение. Выполнить упражнение 10 раз.
  4. Приседания на носках – следующий этап. Помещенные на пояс руки при сгибании коленей должны быть вытянуты вперед. Спина прямая. Выполнить 20 раз.
  5. Заключительное упражнение предусматривает поднятие на носке стоя на одной ноге. Если координация хромает можно придерживаться рукой за спинку стула. Выполнить 10 раз.

Физические упражнения не только сжигают подкожный жир в «проблемных» зонах а и нормализуют обмен веществ в нижней части тела. Лучшее время для занятий – утро.

Если диета для похудения бедер предусматривает жесткие ограничения в питании лучше отложить физическую активность.

Процедуры

Массаж контрастный душ и обертывания очень полезны для ног бедер и ягодиц поскольку:

  • ускоряют обменные процессы в мышцах и тканях;
  • улучшают лимфоотток из «проблемных» зон;
  • способствуют обретению кожей упругости и эластичности.

Самомассаж

Это самый доступный вид массажа «проблемных» зон нижней части тела. Его выполнение не требует особых навыков. Достаточно обзавестись ручным массажером (электрический вибро тепло мышечный стимулятор или самый банальный – варежка) и специальным кремом. Массаж выполняется на предварительно разогретой коже. Движения проходят снизу вверх. Важна нарастающая интенсивность. Курс – 10-15 дней.

Самомассаж противопоказан при:

  • инфекционных болезнях;
  • кожных высыпаниях;
  • заболеваниях кровеносной системы;
  • психических расстройствах;
  • беременности и лактации.

Контрастный душ

Поначалу контрастный душ (чередование напора горячей и холодной воды) может причинять дискомфорт. Спустя время процесс начинает приносить удовольствие. На состоянии кожи процедура сказывается положительно: кровь начинает циркулировать быстрее обменные процессы тоже ускоряются кожа подтягивается уменьшается целлюлит.

Для похудения нижней части тела рекомендован утренний контрастный душ. Хорошо браться за его выполнение после зарядки. Начинать следует с теплой и слегка прохладной воды постепенно поднимая и понижая температуру. Заканчивать процедуру важно прохладным душем.

Контрастный душ запрещен при:

  • гипертонии;
  • тромбофлебите;
  • болезнях кровеносной системы;
  • онкологии;
  • обострении хронических болезней;
  • беременности и лактации.

Обертывания

Действие обертывания идентично работе пара в сауне или бане. Отличие состоит только в площади воздействия. Достоинств у процедуры достаточно:

  • безболезненность;
  • простота выполнения;
  • бюджетность.

Обертывания выполняют с использованием глины Мертвого моря водорослей меда эфирных масел шоколада кофе и яблочного уксуса. Наносить выбранную массу нужно на предварительно очищенную кожу после – воспользоваться пищевой пленкой обернув обработанную область. Для усиления эффекта поверх пленки надевают теплые штаны. Можно прилечь под теплое одеяло. Через 40-60 минут пленку снимают кожу ополаскивают наносят увлажняющий или антицеллюлитный крем.

Обертывания стоит отложить при:

  • болезни вен нижних конечностей;
  • женских заболеваниях;
  • гипертонии;
  • менструации;
  • кожных высыпаниях;
  • онкологии;
  • воспалительных процессах;
  • заболеваниях почек и сердечнососудистой системы;
  • беременности и лактации.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями: