Статья будет полезна всем людям которые решили пойти в тренажерный зал но не знают как к нему подготовиться что с собой взять в спортивную сумку какие принадлежности нужно положить в спортивную сумку в какую форму одежды переодеваться и многое другое.
Здоровый спортивный образ жизни которой подразумевает под собой регулярное посещение тренажерного зала здоровое питание всяческое совершенствование физических возможностей организма (фитнес пилатес фитбол йога и многое другое) вошел в повседневный ритм человека вот уже на протяжении последних десяти лет.
Со своей стороны мы очень надеемся и будем все для этого делать чтобы активный образ жизни стал не просто модой потому что любая мода рано или поздно проходит а частью жизни современного человека.
Что нужно для тренажерного зала?
Итак вы решили заняться собой своей фигурой пойти в тренажерный зал. Перечислим самые важные моменты на которые стоит обратить внимание при посещении тренажерного зала.
Форма одежды
Принцип подбора одежды для тренажерного зала лежит в удобстве и комфорте а потом уже ваш стиль.
Футболки майки и остальная одежда из х/б ткани хорошо впитывает пот а значит вам не придётся каждый пять минут вытираться полотенцем (если вы быстро потеете).
Обувь должна хорошо сидеть на вашей ноге четко фиксировать голеностоп. В спортивных магазинах продается громадное количество обуви предназначенной для тренажерного зала (кроссовки кеды). Не стоит одевать в спортзал сланцы ваша нога будет открыта вероятность травмы возрастает кроме того они скользкие!
Для девушек
Обтягивающие шорты штаны (леггинсы) идеально подойдут для занятий в тренажерном зале. Если вы стесняетесь своей фигуры то оденьте что-нибудь просторное и легкое но из натуральных материалов. Кофту желательно одевать без рукавов так не будет виден пот под подмышками.
Форма одежды для девушек в тренажерном зале
Для парней
Все зависит от ваших целей в тренажерном зале чаще всего это конечно накачать мускулы. Чтобы наращивать мышцы вам нужна прежде всего удобная одежда штаны вам не подойдут просто потому что в них не удобно будет приседать со штангой или делать становую тягу. Конечно если ваша цель накачать верх тела тогда вам штаны не помешают.
При выборе обуви также не стоит сильно зацикливаться. Для новичка в отличие от продвинутого атлета который использует различные штангетки ботинки для становой тяги подойдут обычные спортивные кроссовки скрипучки которые можно купить в любом спортивном магазине. Что касается верха то тут на ваш личный вкус с рукавами майки а также толстые синтетические футболки одевать не стоит быстро начнете потеть.
Мужская одежда для тренажерного зала
Все большую популярность обретает новый синтетический материал полиэстер который используется при пошиве спортивной одежды. Зарекомендовал он себе с хорошей стороны как безопасный долговечный материал. Стоит попробовать купить если у вас есть желание и финансовые возможности.
В любом случае какую бы вы обувь одежду не выбрали вы должны в ней чувствовать себя хорошо комфортно не принужденно именно в том месте для которого вы ее покупаете.
Перчатки для тренажерного зала
Перчатки как для парней так и для девушек аксессуар индивидуален. Если вы склонны к мозолям то вам вероятнее необходимо их приобрести. А вообще со временем ваша кожа адаптируется к «железу» и вы сможете комфорта заниматься без перчаток.
Перчатки для тренажерного зала
Спортивная сумка для тренировок
Сумка для тренажерного зала обязательна (не будите же вы ходить с пакетом!). Просторная с многочисленными отделами надежная сумка из качественного материала идеально подойдёт для активных занятий спортом.
Обратите внимание на замки они должны быть надежными и легко закрывающимися. Предпочтение отдавайте сумках изготовленных из полиэстраполиуретана и брезента.
Если у вас есть возможность то посетите любой специализированный спортивный магазин в котором более чем достаточно для выбора одежды и принадлежностей для тренажерного зала на любой вкус. Если у вас нет такой возможности то подберите из своего гардероба что-нибудь приемлемое исходя из наших советов.
Спортивная сумка для тренажерного зала
Также стоит отметить просто громадный выбор одежды и обуви в интернете для занятий бодибилдингом и фитнесом. Большое количество интернет магазинов предлагают отличного качества одежду и сумок для тренажерного зала. Конечно среди них есть лидеры (бренды) по продажам среди них выделяются:
- Nike
- Adidas
- Reebok
- BETTER BODIES
- GASP
Бутылка воды
В свою тренировочную сумку обязательно положите чистую воду. Воду пить нужно всегда на силовой тренировке в противном случае у вас произойдёт обезвоживание это вызовет нарушение водно-электролитного баланса в организме. Электролиты проводят нервные импульсы с помощью которых передаются команды от мозга в мышцы (чем сильнее импульс тем большую силу человек оказывает) и как вы понимаете при обезвоживании организма будет очень сложно тренироваться.
Вода для тренировок в тренажерном зале
Тренировочный дневник
Обязательный аксессуар всем новичкам в тренажерном зале. Заведите себе тренировочный дневник в котором отмечайте все свои изменения которые происходят в вашем теле самочувствие объем ног рук груди вес (измеряем в одно время без одежды).
Распишите в дневнике свою тренировочную программу по дням и неделям отмечайте в нем сделанные подходы и повторения чтобы не запутаться в дальнейшем а также с каким рабочим весом работали на штанге с какой интенсивностью как сложно или легко давалось выполнение упражнений.
Дневник для тренировок
Выглядеть привлекательно и эстетично
Выбирайте одежду которая подчеркнет лучшее в вашей фигуре и скроет недостатки.
Очень привлекательно например смотрится футболка с широким горизонтальным вырезом. Такой вырез позволяет открыть два плеча или небрежно сдвинуть футболку на одно плечо.
Подготовка ЖКТ к тренировкам
За 1-2 часа вы должны хорошо поесть снабдить свой организм «топливом» перед тренировкой. Почему именно за 1-2 часа? Дело в том что пищеварительной системе необходимо время для переваривания пищи. Если вы поедите за 15-30 минут вам просто будет тяжело тренироваться будите ощущать тяжесть в животе.
Как уже говорилось за 1-2 часа вы едите преимущественно белково-углеводистую пищу суда входит рис картошка мясо рыба салаты сок фрукты. Если ваш тип телосложения склонен к набору лишнего веса то исключите (урежьте) по возможности потребление быстрых углеводов и наоборот если у вас быстрый обмен веществ вам необходимо помимо всего загрузиться еще сладким (для энергии).
Перед самой тренировкой обычно это за 30 минут до нее спортсмены выпивают предтренировочные комплексы BCAA и другое спортивное питание для того чтобы подготовить свой организм нервную систему к интенсивной физической нагрузке.
В свою очередь новичкам в тренажерном зале тем более кто только собирается пойти туда не рекомендуется пить эти спортивные добавки по очень простой причине ваш организм еще не привык к специфическим силовым нагрузкам не вошел в тренировочный ритм.
Позанимайтесь 3-6 месяцев без использования спортивных добавок в своем рационе питания а потом уже можно и даже нужно их принимать для достижения лучшего результата.
Здоровое питание при занятиях в тренажерном зале
Не бойтесь стать белой вороной
Учитывая вышесказанное я возьму на себя смелость развеять миф о том что вы нагло явившись в спорт-зал со своими лишними килограммами и прочими «страхами-ужасами» которые вы себе вообразили все равно не станете «гвоздем программы».
- Выберите для посещения хорошо зарекомендовавший себя фитнес-клуб желательно крупный в который ходят различные категории людей. И ни в коем случае не ходите в подвальную качалку где на полусамодельных тренажерах занимаются только здоровенные мужики.
- Задайте себе вопрос – почему вы все же хотите пойти в фитнес-клуб? Вы хотите избавиться от лишних килограммов усовершенствовать форму своего тела стать здоровой и красивой. Как вы думаете чего хотят все остальные занимающиеся? Правильно – того же самого. И именно за этим они пришли.
- Как вы думаете что больше всего волнует любого спортсмена? Начиная от профессионального культуриста или гимнастки и заканчивая новичком который пока еще путает аэробику и пилатес? Правильно – собственные результаты и достижения. Собственные а не чьи-то. Понимаете к чему я клоню?
- Куда чаще всего смотрят тренирующиеся? Вы снова угадали – в зеркало! Чтобы контролировать правильность своих упражнений. Недаром все спортзалы увешаны зеркалами. А уж залы для групповых тренировок – и подавно. Или они смотрят «во внутрь себя» сосредоточившись на выполнении упражнений или расслабившись после очередного подхода — по сторонам просто отдыхая а не высматривая новичков чтобы посмеяться над ними.
- Кому в фитнес-клубе действительно интересно количество складочек на вашем животе? Кроме собственно вас? Только одному человеку — вашему тренеру. У всех остальных достаточно проблем с собственной фигурой – бицепс недостаточно прокачан попа могла бы быть и покруглее кубики на животе никак не появляются и еще т.д.
- Иными словами поверьте в фитнес-клуб люди ходят чтобы совершенствовать собственное тело а не разглядывать чужое.
ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ: Денис Гусев – главная фигура «Men’s Physique» России
После двух-трех посещений вы освоитесь и почувствуете себя как дома.
Музыка для занятий в тренажерном зале
В тренажерном зале обычно практически всегда играет музыка. Она может быть родной то есть владелец зала ставит свою музыку для посетителей а может играть и «по заявкам» суровый «качек» может поставить свою музыку и тренироваться под нее или по принципу кто первый занял mp3 плеер с колонками того и музыка у каждого в тренажерном зале происходит по своему.
Но как всем известно музыка это дело вкуса и если одному нравиться реп а другому рок а играет вообще джаз то может произойти недопонимание у посетителей тренажерного зала. В таких случаях проблема решается элементарно каждый берет с собой свои наушники с плеером.
Своя музыка в тренажерном зале
