С одной стороны руки часто полнеют после родов из-за гормональной перестройки.
С другой стороны избыточный объем в плечах и в области груди — частый спутник женщин с V-образным типом фигуры. Такое тело еще называют «перевернутый треугольник»: у вас стройные бедра и ягодицы великолепна талия. Но и ваш тип фигуры не застрахован от наказаний за маленькие слабости: каждый грамм удовольствия у вас мгновенно становится заметен на лице и плечах.
Мэрайя Кери | Рене Зеллвегер |
Кристина Агилера | Бритни Спирс |
Тайра Бэнкс | Джессика Симпсон |
Хотите избавиться от полноты рук и щеголять в ярком сарафане жарким летом? Хотите устроить себе праздник стройных плечей и открытых маечек?
Все в наших руках. Поехали!
Способ 1. Лишний жир на руках? Считаем калории
Одна из основных причин излишней округлости рук – это лишний вес. Если пирожки и шоколадки – частые гости на вашем столе то нерастраченные калории откладываются. В вашем случае – на руках.
Поэтому для того чтобы согнать жир с рук нужно в первую очередь больше двигаться и меньше есть. Но не стоит садиться на голодную диету: вы будете чувствовать себя вялой и слабой. Просто сместите своё меню в сторону овощей птицы рыбы и растительных жиров. Пейте много чистой воды – она выводит токсины и превосходно способствует снижению веса.
Подтягивание
Это упражнение может оказаться не под силу даже достаточно «прокачанному» человеку. Редко можно увидеть женщину которая делает подтягивания. Если же вы решитесь на это упражнение то ваши рельефные точеные руки всегда будут привлекать внимание окружающих. Существует устоявшееся мнение что подтягивания способствуют развитию широких округлых плеч. На самом деле это заблуждение. Подтягивания очень слабо нагружают переднюю и среднюю часть плечевых мышц. Просто подтягиваясь на перекладине без отягощений и использования техник «обратного хвата» стать обладательницей широких округлых плеч у вас вряд ли получится. Акцент при подтягивании с прямым хватом (то есть традиционным подтягиванием) делается на спинных мышцах а также на сгибателях предплечья. Кроме того упражнение отлично прорабатывает трицепсы плечевые мышцы и бицепсы. Чтобы правильно выполнить данное упражнение нужно ухватиться за перекладину прямым (обычным) хватом. Руки следует держать на ширине плеч. После этого вам нужно повиснуть на турнике немного прогнув спину и перекрестив ноги. Сгибая локти нужно начать подтягиваться касаясь грудью перекладины. После достижения нижней точки нужно стараться полностью разгибать руки. Старайтесь избегать резких движений при выполнении упражнения а опускать тело вниз следует максимально медленно.
Способ 2. Вдох глубокий руки шире
Да чтобы убрать лишнее нужно начать двигаться.
Во-первых физические нагрузки требуют энергии и вы начинаете тратить больше калорий чем потребляете. Во-вторых спорт позволит вам подкачать нижнюю часть. За счет увеличения объема бедер и ягодиц «верх» будет уравновешен «низом».
Комментарий эксперта:
«Я — пластический хирург. Но в области поддержания формы тела отдаю предпочтение здоровому образу жизни и фитнесу. Вот проверенные на практике и эффективные упражнения против избыточного жира на руках:
- отжимания. Тяжело? Делайте упор на колени отжимайтесь от скамейки.
- приседания с широко расставленными ногами. Выполняйте упражнение правильно. Если становится легко – берите в руки гантели.
- махи ногой в стороны
- выпады веред
- растяжка
- аэробные нагрузки: ходьба с отягощениями бег подъемы по лестнице и прыжки на скакалке.
Вам кажется эти упражнения бессмысленными? Но вы не можете устранить жир точечно только в руках. Заставлять работать нужно все крупные мышцы
тела. Особенно эффективны прыжки на скакалке как бы по-детски это не звучало.
Запрещено:
- плавание
- гребля
- кикбоксинг и другие боевые искусства в которых удары активно наносятся руками.
Тренируя руки не увлекайтесь большими весами они только увеличат объем. Делайте упор на количество повторов».
Максим Васильев пластический хирург.
Отжимания
Да-да такая банальная вещь как отжимания способна принести неоценимую пользу вашим рукам! Во время выполнения упражнения осуществляется нагрузка на грудные и дельтовидные мышцы а также трицепсы. Укрепление кистей рук – отличный бонус при регулярном выполнении отжиманий. Теперь прощайте растяжения! Кроме того за сохранение прямого положения тела отвечают мышцы спины и брюшного пресса а это значит что они будут активно работать во время движений вверх и вниз. И еще: для равномерного распределения нагрузки на все мышцы следует поставить руки на ширине плеч. Если хотите больше нагрузить наружные мышцы груди и дельтовидные ставьте руки шире плеч. А для прокачки внутренней части груди и трицепсов ставьте руки как можно ближе друг к другу. Тем кто готов к более сложным экзерсисам для усиленной нагрузки на дельтовидные мышцы и верхние мышцы груди ноги нужно ставить на возвышенность так чтобы они оказались выше уровня груди.
Если скачать жир в спортзале не получается
Вам удалось сбросить вес но мечта избавиться от жира на руках и плечах так и не стала реальностью? Случается что недели правильного питания и упорных тренировок так и не приводят к желанному результату.
Причина может быть в том что ваши «жировые ловушки» расположены именно в области рук и плеч. Понаблюдайте за своим организмом. Если когда вы набираете вес первыми полнеют именно руки скорее всего сжечь жир в этой области удастся в последнюю очередь. В этом случае имеет смысл подключать помощь извне.
Провалы между опорами
Мышцы трицепса состоят из трех головок и составляют 75% всего объема руки! Это означает что при грамотном подходе именно работа над данной мышцей способна привести к идеальному результату в виде подтянутых стройных рук. Triceps dips или dips on bench — именно так звучит название упражнения в англоязычном варианте то есть оно идеально подходит именно для проработки трицепса. Для начала установите две скамейки поперек на расстоянии вытянутых ног. Повернитесь спиной к одной из них и поместите руки держа их на ширине плеч на край. На вдохе начните медленно опускаться вниз сгибая локти. Опускайте тело пока плечи не станут параллельны полу (то есть они должны оказаться под углом 90 градусов). Важно: сохраняйте локти прямыми и не разводите их сильно в стороны. Дойдя до низа используя только силу трицепсов на выдохе мощно вытолкните тело вверх в исходное положение.
Способ 3. Холод для похудения
Совсем недавно ученые выяснили что жировая ткань беспомощна перед низкими температурами. Процесс ее разрушения запускается уже при +8 градусах.
Но если вы не в восторге от идеи схватить воспаление легких во имя красоты поможет криолиполиз и аппарат Helios Cryo+. Он «охлаждает» упрямый жир только в нужных местах.
Схема процедуры проста: вакуум втягивает в аппликатор жировую складку и охлаждает ее. Жировая ткань разрушается. Причем сама процедура совершенно безболезненна.
После криолипосакции вы получаете результат сравнимый с полугодом упорных тренировок. Результат проявляется постепенно в течение месяца так что для окружающих ваше похудение будет выглядеть хоть и чудесным но совершенно естественным процессом.
Способ 4. Интралипотерапия: коррекция жировых отложений за 10 минут
Невозможно скажете вы? Ошибаетесь. Безоперационная интралипотерапия новейшим липолитиком Акваликс длится не более 10 минут и уже после первого сеанса убирает до 2 сантиметров объема. Поэтому по своей эффективности она на полном серьезе приравнивается к липосакции.
Этот инъекционный метод напоминает липолитическую мезотерапию. Но есть различия. Так Акваликс вводится не под кожу а глубже непосредственно в слой жировой клетчатки и значительно эффективнее итальянского коктейля Микеланджело.
Методика очень эффективна как раз в том случае когда требуется прицельная коррекция определенной зоны.
Акваликс не только безопасно разрушает жир. Чтобы после похудения дряблые руки не стали для вас неприятным сюрпризом в состав препарата включены вещества которые подтягивают кожу и стимулируют синтез коллагена.
После Акваликса рекомендуется выполнить лимфодренажный массаж чтобы помочь организму быстро избавиться от разрушенного жира.
Комментарий специалиста:
Для ускорения результата я рекомендую сочетать криолиполиз с тремя процедурами Акваликс. Инъекции Акваликс проводятся один раз в 3 недели. Криполиполиз подключается через 2 недели после первой инъекции Акваликса.
Комбинируя эти методики мы получаем быстрое безопасное и безболезненное
сжигание жира строго в нужных местах».
Смирнова Анна эксперт по эстетической коррекции тела.
Разводка» гантелей в стороны
«Разводка» – идеальное упражнения для формирования красивого рельефа плеч. Для его выполнения поставьте ноги на ширине плеч. Руки при этом свободно опущены вдоль тела локти располагаются близко к туловищу а ладони развернуты внутрь. Сохраняя тело прямым на выдохе выполните подъем гантелей в стороны. Локти могут быть немного согнуты. Крайнее положение — гантели должны оказаться чуть выше уровня линии плеч. Затем медленно опустите гантели вниз в исходное положение.
Способ 5. Для тех что хочет похудеть очень быстро: подаем на развод
Но что делать если обрести стройные руки хочется немедленно? Смело делайте выбор в пользу нанолипосакции.
Процедура позволяет не только удалить нужное количество жира за 1 раз. Это единственная методика которая в опытного хирурга служит для тонкого моделирования контуров тела и создания ровных привлекательных очертаний.
Процедура гораздо более безопасна и менее болезненна чем традиционная липосакция.
Лазерный луч не только безопасно и бесконтактно расщепляет жировой слой. В процессе процедуры луч стимулирует выработку коллагена и оказывает выраженный лифтинговый эффект подтягивая кожу.
Отзыв Анастасии 30 лет:
«Чего я только не пробовала чтобы убрать эти жирные руки. Я всегда была пухленькой но фигура была гармоничной а пару лет назад их прямо-таки распёрло. Не помогали ни диеты ни гантели: я уже могла написать книгу на тему «как похудеть в руках». Только вот именно похудеть-то и не удавалось. Приходилось носить одежду только с рукавами… Отчаявшись я решилась на нанолипосакцию хотя честно говоря было страшновато.
Операция проходит без общего наркоза под местной анестезией. Совсем не больно и не страшно. После остались лишь проколы на коже которые зажили без следа.
Потом несколько раз сходила на массаж и вуаля – я снова ношу свои любимые маечки»!
Еще один плюс нанолипосакции по сравнению с обычной операцией – короткий восстановительный период. Максимум через десять дней вы забудете о том что какая-то операция вообще проводилась.
Получив обновленные руки не забывайте что никакие чудеса не могут победить гиподинамию и переедание. Ухаживайте за ними чтобы сохранить и приумножить полученный в клинике результат.
Как? Начните танцевать! Когда вы танцуете вы используете все свои мышцы и активно работаете руками. Причем делаете это с удовольствием не замечая нагрузки.
Физические нагрузки для похудения рук
Самый распространенный совет как быстро похудеть в руках – увеличить физическую активность. Причем не стоит ограничиваться только упражнениями на мышцы рук. Без общего похудения они могут стать бесполезными. Поэтому в программу тренировок обязательно включить кардионагрузки.
Это бег занятие на велотренажере езда на велосипеде танцы. Полезно для похудения заниматься в бассейне. Чтобы уходили жировые отложения с рук можно плавать. Но более эффективна аквааэробика.
Силовые нагрузки
Такие упражнения эффективны тогда когда жировые отложения уже ушли. Иначе мышцы не будут расти. Если же жира нет силовые нагрузки приведут к увеличению мышечной массы и формированию красивой формы рук. Заниматься можно в зале с тренажерами или же дома. Для этого можно использовать гантели массой 1-2 кг утяжелители или собственный вес. Каждое упражнение выполняется 10-15 раз. Есть несколько самых эффективных:
- поднимать гантели поочередно вверх;
- опустив руки с гантелями вниз отводить назад;
- из этого же исходного положения поднимать вдоль туловища к подмышкам;
- поднять руки с гантелями вверх опускать назад за голову;
- наклонившись вперед разводить руки с утяжелителем в стороны;
- полезно держать планку – упор на прямые руки и носки ног;
- отжимания от пола (для начала можно отжиматься от стола или стула);
- обратные отжимания от стула;
- надев на запястья утяжелители завести руки за голову сгибать и разгибать локти;
- «ножницы» руками и круговые движения сначала можно выполнять без утяжеления но постепенно наращивать вес;
- эффективно боксирование с грушей или с гантелями.