Препараты для бега
С появлением препаратов способных положительно влиять на спортивный результат была вызвана масса разговоров о допустимости данного метода. Однако механизм был запущен и на сегодняшний день переживает пик популярности. В связи с этим было принято решение о создании документа со списком запрещенных для употребления препаратов. Документ регулярно пополняется и редко какие-либо наименования его покидают.
Запрещенные препараты
Список запрещенных к употреблению препаратов можно найти на сайте WADA если удастся разобраться во множестве документов с рекомендациями и разоблачениями. Если желания искать информацию на англоязычном источнике нет тогда предлагаю Вашему вниманию список основных запрещенных к употреблению препаратов для бега и других видов спорта.
Препараты содержащие эритропоэтин являются запрещенными и не рекомендуются к употреблению. Эритропоэтин позволяет повысить содержание гемоглобина в крови. Гемоглобин является природным веществом основной задачей является доставление кислорода к клеткам. Соответственно чем выше уровень гемоглобина тем больше кислорода получают клетки. Существует допустимая норма гемоглобина в спорте: мужчины – 160-180 гл женщины – 130-150 гл. Превышение данной нормы даже без употребления запрещенных веществ приводит к дисквалификации.
Анаболические препараты (агенты) или стероиды также входят в допинговый список. Применение веществ повышающих анаболический эффект неизбежно приведет к дисквалификации спортсмена. Примерами могут служить: оксандролон станозолол туринабол. Существуют также нестероидные анаболические вещества которые не входят в список запрещенных.
Наркотики также входят в список запрещенных препаратов. Использование наркотических веществ притупляет чувство боли и усталости позволяет снять физическое и психологическое напряжение. Среди известных наркотических веществ можно назвать:
- Кокаин
- Кофеин (более 12 мкг/мл)
- Метиламфетамин
Кортикостероиды являются полузапрещенными веществами. Разрешены для поверхностного местного применения. К запрещенным соединениям относят: беклометазон дексаметазон триамцинолон кортизон метилпреднизолон синафлан и другие похожие соединения.
При выборе кортикостероидов обратите внимание не содержат ли они запрещенных видов соединений.
Существуют также запрещенные методы которые отнесены к разряду допинга:
- Расширение кислородных носителей: использование клеток крови отличающихся от стандартного набора применение необычных способов лечения использование веществ увеличивающих содержание гемоглобина (эритропоэтин).
- Маскирующие методы которые позволяют путем манипуляций частично или полностью скрыть факт употребления допинга.
- Генный допинг который применяется с недавнего времени относится к запрещенным методам. Врачам удается влиять на результат спортсмена путем манипуляции с генами пережимая или расширяя их.
Разрешенные препараты
Список разрешенных к употреблению препаратов достаточно большой несмотря на запрет многих веществ. Остановимся на препаратах которые имеют непосредственное отношение к допингу в беге.
Рибоксин – нестероидное анаболическое средство. Бегуны применяют для поддержки сердца является далеким аналогом милдроната. Относительно недорогой препарат без остаточного эффекта. Зарубежные спортсмены часто применяют более дорогой аналог – инозин.
Гептрал – препарат для печени. После беговой тренировки происходит небольшой цирроз печени а гептрал помогает устранить последствия. Достаточно дорогой препарат но не имеет остаточного эффекта.
Ферроплекс – применяется при регулярных интенсивных тренировках по 2 раза в день после еды (не более 6 драже в день).
Фитин – ускоряет процессы восстановления необходимо употреблять несколько недель. Применяется перед соревнованиями.
Цернилтон — применяется в случае частых перелетов. Позволяет адаптироваться при постоянной смене часовых поясов.
Бета-аланин — аминокислота которая применяется для ускорения восстановления после травм роста мышечных волокон а также для повышения работоспособности и выносливости.
Витамины на примере ферматона также разрешены к использованию в допустимых дозировках. Применяются для восполнения баланса потраченных витаминов во время тренировок.
Если знаете вещества которые разрешены к использованию и будут полезны для бегуна – напишите наименование и препарат непременно пополнит данную информацию. Описан допинг для бега который лично известен.
Что выпить / съесть перед соревнованиями по силовым видам спорта?
Посетите сайт автора этой статьи
Каждый организм индивидуален. Обязательно найдётся человек который выпив молока с колой сможет поднимать огромные веса. Есть и такие у которых скрутит живот от таблетки аспирина разведённой в литре воды. Поэтому рекомендации не могут подходить всем. И дозировки для своего организма придётся подбирать опытным путём.
Часть 1. Что принять перед соревнованиями
Жидкость
В практике тяжёлой атлетики и пауэрлифтинга бывают ситуации когда спортсмену надо уйти в более тяжёлую весовую категорию обычно в интересах команды. Для достижения цели приходится выпивать до 25 литров воды или сока.
Во всех наблюдаемых мной случаях атлет выступал хорошо как правило все или почти все подходы были выполнены удачно.
Несмотря на первоначальные неприятные ощущения (как бы это всё в себе удержать) и отёчность (ноги в штангетки еле влезают) жидкость быстро усваивалась и уже во время разминки ощущалась повышенная работоспособность.
Я не призываю всех выпивать перед стартом по 2 литра но жидкости в организме должно быть достаточно. Если вам пришлось сгонять вес и ограничивать себя в воде надо взвеситься как можно раньше и сразу выпить 1 — 15 литра. Жидкость усвоится за 7-10 минут и у вас останется достаточно времени на разминку.
Креатин
По теме: Полезен ли бег с гантелями в руках?
5-10 г креатина за 2 часа до первого выхода на помост. Если соревнования затягиваются то после жима ещё порцию.
Углеводы
Их должно быть много (для выступления в отдельном упражнении пауэрлифтинга достаточно умеренной порции) они не должны создавать ощущение тяжести в желудке. Если вы входите в весовую категорию с запасом — вы можете есть свою привычную пищу ещё до взвешивания чтобы успела усвоиться. Это могут быть макароны или картошка. Я предпочитаю гречку.
Если вес впритык — придётся есть после взвешивания вместе с приёмом жидкости. Время на усвоение останется меньше понадобятся углеводы попроще: мюсли печенье варенье мёд сгущёнка. Соревнования могут затянуться бывает до 7-ми часов. Придётся ещё несколько раз закинуть в себя углеводы.
Важно!
На этот случай в вашей сумке должны быть шоколад и глюкоза в таблетках сгодятся и бананы.
Белки
Обычно атлеты относятся к белкам как к строительному материалу для мышц. Во время выступления основная функция белков — передача сигналов и регуляция физиологических процессов. Для этого не требуется много белка. Вполне хватит 100 г мяса или пачки творога. Если вы планируете результат в тяжёлой атлетике или в троеборье выше КМС примите ещё и хорошую порцию ВСАА.
Комбилипен или мильгамма
1 ампула внутримышечно незадолго до разминки пик действия должен приблизительно попасть на 3-ий подход первого упражнения. И ещё часа 2 после этого концентрация в крови будет заметна. Если соревнования затягиваются после жима можно ещё одну добавить.
Никотиновая кислота
У многих атлетов приём 100-150 мг вызывает ощущение разогрева будто капиляры открываются. Как следствие ускоряется разогрев повышается работоспособность сокращается время разминки. Действует при приёме на голодный желудок.
Получается проблемка несостыковки по времени. Если принять никотиновую к-ту а затем приступить к еде к началу разминки её действие пойдёт на спад.
Можно использовать перед вторым и третьим упражнениями так как между упражнениями плотно есть не получится.
Аскорбиновая кислота
Умеренное тонизирующее действие. 500-1000 мг — эффект малозаметный но хуже не будет.
Аспаркам
Одну таблеточку чтобы хватало организму калия и магния. Если сильно потеете то больше.
Аспирин
Совет!
500-1000 мг за 10-15 минут до разминки помогает разогреться сокращает время разминки. Особенно полезен если в разминочном зале холодно.
Кофеин
Пока разрешён. Но ВАДА уже включило его в список мониторинга вместе с никотином. Пользуйтесь и не забывайте смотреть обновления в списке запрещённых препаратов.
Преимущество таблеток из аптеки в точной дозировке. Содержание кофеина в кофе и чае зависит от сорта и способа обработки. Я предпочитаю большой термос крепкого чая.
Но если в гостинице отключат электричество за отсутствием кипятка пригодится запас таблеток.
Ноотропил или пирацетам
Прекрасный стимулятор нервной системы. Не куражит а делает сосредоточенным мозг работает лучше во всех отношениях и сигналы в мышцы посылает мощнее. Обостряются ощущения от органов чувств.
Иногда это может давать нежелательную побочку например привычный лязг железа кажется громче и раздражает. Поэтому проверьте действие препарата на тренировке. Разовая доза от 1 до 2 грамм. Капсулы лучше таблеток. Угостите пирацетамом своего выводящего тренера.
Будет внимательнее следить за протоколом и без калькулятора сосчитает сколько поднять чтобы обойти соперников.
Настойки спиртовые
Женьшень аралия элеутерококк и т. п. всё кроме боярышника. Действие не доказано. Часто кажется что помогают. Есть мнение что действие настоек заканчивается задолго до указанного срока годности и покупать надо очень свежие настойки. Возможно действие зависит от качества сырья это угадать невозможно. В любом случае не пейте стаканами алкоголь нарушает координацию.
Часть 2. Принимать не рекомендуется
Жиры
Вряд ли помогут вам поднять больше. Почти наверняка помешают вам усвоить нужные вещества. Если во время выступления организму понадобятся какие-нибудь жирные кислоты он найдёт их в своих запасах.
Молоко и кисломолочные напитки
По теме: В чем бегать зимой
У большинства людей вызывает повышенное выделение слизи это может затруднить дыхание. Особенно мешает в толчке и жиме лёжа на разы. 100 г молока добавленные в чай или кофе доза несущественная.
Газированные напитки
Не только затрудняют дыхание но и мешают усваивать то полезное что вы закинули в свой ЖКТ.
Напитки в банках называемые «энергетиками»
Внимание!
Как правило вы не знаете что там намешано. Всё необходимое вы можете получить из приготовленных дома припасов аптечных препаратов и спортпита. Так вы будете уверены что не отравитесь и пройдёте допинг контроль.
Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!
Источник: https://tvoytrener.com/metodiki_obhcie/sorevnovania.php
Применение ZMA
ZMA (цинк монометионин аспартат) – имеет широкое применение в беге. Состоит из цинка магния и витамина B6 – отсюда происходит название. Основными эффектами в результате употребления являются повышение выносливости и ускоренный рост мышечной массы. Выпускается преимущественно в капсулах объемом 160 мг. Необходимо принимать 3 раза в день.
Запрещено принимать беременным или кормящим женщинам а также одновременно с лекарственными средствами. Передозировка приводит к тошноте и рвоте а также пагубно влияет на сердце вследствие большой концентрации магния (150 мг).
L-карнитин
Л-карнитин имеет вторую форму Д-карнитин — они схожи и почти полностью повторяют строение друг друга. Карнитин рекомендуется употреблять спортсменам активно занимающимся циклическими видами спорта в частности бегом. Левокарнитин позволяет ускорить процессы метаболизма способствует снижению веса и росту мышц в результате активных физических нагрузок.
Часто употребляется при диетах и остается недооцененным поскольку употребление любой формы карнитина без кардиотренировок не принесет положительного эффекта. В комплексе диеты и бега – приносит быстрый положительный результат.
Нужен ли допинг любителю?
Недавно пришедшие в спорт и любители часто задаются вопросом о целесообразности применения ими допинга дабы ускорить процесс достижения результата. Действительно имеет ли практический смысл прием допинга непрофессионалу? В случае если речь идет о беге то употребление допинга не рекомендуется.
Будет достаточно подобрать рацион питания и программу тренировок бега под себя. Эти два компонента позволят ускорить достижение результата не прибегая к употреблению допинга. Если целью пробежек является сбросить лишний вес то можно употреблять левокартинин в сниженных дозировках.
Результат начнет улучшаться в случае не менее 3 пробежек в неделю продолжительностью около 1 часа. Тренировки должны происходить каждую неделю на протяжении нескольких месяцев. Первые две недели будут сопровождаться быстрым ростом результата поэтому будет полезно и интересно последить за прогрессом. В дальнейшем установить личный рекорд будет сложнее что потребует другой подход к тренировкам.
Стоит помнить что целесообразность употребления допинга для бега существует в случае “потолка” когда результат перестает улучшаться. Именно в этом случае профессиональные спортсмены начинают употребление препаратов. Впрочем нередки случаи употребления допинга юными спортсменами.
Видео. Фармакология для бегуна. ВНИМАНИЕ! СИЛЬНЫЙ ДОПИНГ!
Допинг без купюр — Туринабол
Аптечный допинг. Использовать или нет?
Милдронат ЗАПРЕЩЕН антидопинговым агентством — Фармакология бега / велоспорта / триатлона
АПТЕЧНЫЙ ДОПИНГ: \»да\» и \»нет\»
- >
Допинг без купюр — Туринабол
Разбираем допинги которые применяют спортсмены в беговых видах спорта
- >
Аптечный допинг. Использовать или нет?
Мнение основанное на собственном опыте.
- >
Милдронат ЗАПРЕЩЕН антидопинговым агентством — Фармакология бега / велоспорта / триатлона
Милдронат — известный многим препарат который используют во многих видах спорта… И вот наступил момент когда он попал в список допинговых препаратов и не смотря на то что продается он в любой аптеке а его действие не такое уж и явное или значительное использовать его в спорте запрещено.
- >
Что выбрать: допинг или энергетик для бега?
Существенной разницей между допингом и энергетиком является срок действия и остаточность. После разового употребления допинга результат вряд ли улучшится а энергетики при разовом приеме действуют до 24 часов. Однако профессиональные атлеты отдают предпочтение именно первому варианту.
Регулярное применение допинга позволяет упрочнить результат и достигать его каждый раз. К тому же такие препараты надолго изменяют состав крови что влияет на развитие мышц которые непрерывно потребляют вещества из крови. При постоянном употреблении вызывает постоянный долговременный эффект который исчезает спустя несколько лет после прекращения приема.
Энергетики позволяют мгновенно улучшить результат на более короткое время. При этом спустя сутки после приема энергетика результат станет таким какой был до приема. И все-таки спортсмены употребляют энергетики перед тренировкой или стартом на марафонскую дистанцию. Энергетики разрешены для употребления но их дозировка строго регламентируется.
Еще одним различием между двумя вариантами улучшения результата является сложность обнаружения. Обнаружить энергетик достаточно просто и не занимает много времени поскольку выражается в резком увеличении содержания в крови спектра веществ. Нахождение допинга в пробе – процесс более долгий и в редких случаях проба признается отрицательной хотя спортсмен употреблял запрещенный препарат.
Какое спортивное питание выбрать чтобы пережить длительный бег — Om Activ
Каждый спортсмен преодолевая даже 3 км должен осознавать что для совершения подвига нужна энергия. Рассказываем где её взять. Давайте разберёмся как организм может получить энергию для движения.
Существует 2 механизма энергообеспечения – аэробный когда организму хватает кислорода для поддержания энергетического обмена и анаэробный который соответственно запускается при недостаточном обеспечении кислородом.
Самый полезный бег для здоровья – бег в аэробном режиме (в среднем темпе) когда в качестве энергии используется жир. Именно в таком режиме вы скорее всего преодолеете 3 км.
Но пробежать длительную дистанцию (более 10 км) где встречаются подъёмы да ещё и на время когда периодически нужно ускориться в аэробном режиме не получиться. Так что механизм энергообеспечения на таком мероприятии – смешанный и это нужно учитывать при составлении рациона.
Позавтракайте сложными углеводами.
Идеальный завтрак в день забега – овсянка на воде (не на молоке и без сухофруктов) или бурый рис а также несколько яиц. Аминокислоты входящие в состав белка улучшают процесс переработки углеводов в гликоген который будет использоваться организмом во время нагрузки.
Оптимальное время завтрака – за 2 часа до забега.
Почему каша не должна быть приготовлена на молоке? Молоко – это лактоза молочный сахар который вызывает нежелательные инсулиновые всплески в крови о чём вы подробнее узнаете ниже.
Завершите завтрак ненасыщенными жирными кислотами.
Жир – хорошее топливо во время работы в аэробном режиме. Поэтому употребление ненасыщенных жирных кислот например рыбьего жира – неплохой вариант подготовки к нагрузке. Помните что жир замедляет усвоение витаминов и минералов поэтому его нужно выпить рано утром.
Избегайте употребления простых углеводов (сахара) в день забега.
Вы удивитесь но употребление сахара приводит к резкому падению сахара в крови. Дело в том что поступление сахара вызывает впрыск инсулина для его нейтрализации. Количество выделяющегося инсулина настолько высоко что он нейтрализует не только поступивший сахар но и тот который был в крови до употребления сладкого.
Скачки уровня сахара в крови сильно разбалансируют нервную систему что усиливает предстартовую лихорадку.
Съев батончик перед забегом вы начнёте забег с заниженным уровнем сахара в крови и расшатанной нервной системой которая и так сильно перегружена в такой ответственный день.
Если проголодались перед забегом – съешьте батончик с низким содержанием сахара до 1 г.
Убедитесь что сахара нет и в составе спортивных напитков если вы планируете употреблять готовые решения. Фруктоза и стевия допустимы а вот газация – точно нет.
Не употребляйте до забега продукты и напитки содержащие кофеин.
Кофеин обладает сильным диуретическим действием. А теперь представьте во время бега организм и так теряет большое количество воды вместе с потом что позволяет нормализовать температуру тела во время нагрузки. Дополнительное обезвоживание под действием кофеина может привести к тепловому удару который не так уж и сложно получить когда вы бежите более 3 км.
Ну и конечно же никакого алкоголя ни в день забега ни за несколько дней до него.
Выпейте перед забегом 250 мг магния.
Магний – минерал который уберегает мышцы от судорог. Употребление магния до забега избавит мышцы от лишней напряжённости замедлит их окисление и снизит вероятность появления болей и судорог. Говоря простым языком мышцы не забьются. Но это не самое главное.
Судорога может схватить любую мышцу даже сердечную а это уже очень опасно. Поэтому обязательно выпейте порцию магния если вы старше 30.
Выпейте за полчаса до забега изотонический напиток.
Во время длительного забега выделяется большое количество пота чтобы нормализовать температуру тела. Но пот – это не просто вода. По сути это изотонический напиток на основе минералов потери которых нужно компенсировать.
Минералы являются катализатором многих реакций. Калий и магний которые обязательно должны входить в состав изотоника отвечают за расслабление и напряжение мышц. Если какого-либо минерала например магния не хватает то мозг не получает сигнал о необходимости расслабить мышцу. Возникает чрезмерное напряжение мышцы судорога. В условиях перегрева организма это крайне опасно.
В напиток обязательно должны входить калий магний и кальций.
Приготовьте изотонический напиток заранее поместите его в спортивную бутылку а её – в кэмелбек. Если бежите на среднюю дистанцию то дополнительный вес вас не сильно напряжёт.
Добавьте в изотоник 1 столовую ложку аминокислот.
Вы уже знаете чтобы осилить длительную дистанцию организм запускает как аэробные так и анаэробные механизмы обеспечения энергией где все средства хороши. Если организму во время нагрузки не будет хватать аминокислот в крови то он их всё равно раздобудет. И самый простой способ – взять аминокислоты из иммунных клеток. Результат – слабость после марафона проявление хронических заболеваний простуды.
Кстати для этих целей нужен именно полный комплекс аминокислот а не любимые всеми комплексы незаменимых аминокислот BCAA. Вторые больше подойдут после силовой нагрузки.
Добавьте в изотоник порцию креатина.
Давайте углубимся в процесс получения энергии. При старте организм расходует для движения молекулы АТФ которые есть в крови в достаточно небольшом количестве. Как только они расходуются а это происходит буквально за несколько секунд включается креатинфосфатный механизм. Добавляя в напиток креатин вы облегчите старт и снизите уровень окисления мышц то есть они будут меньше забиваться во время бега.
Добавьте в изотоник L-карнитин.
L-карнитин – витаминоподобное вещество ускоряющее расщепление жиров и стимулирующее работу сердца. То что нужно при работе в аэробном или смешанном режиме во время забега! Кстати недостаток этого вещества в организме очень часто становится причиной лишнего веса так как именно оно транспортирует жирные кислоты в митохондрии где происходит беспощадное сжигание жира.
Идеальный изотонический коктейль – 1 литр воды + изотоник + 1 ст. ложка аминокислот + порция креатина + L-карнитин Пейте напиток маленькими глотками.
Съешьте сладкое после забега и допейте изотоник.
Вот теперь можете позволить себе сладкое и даже не боясь что сахар превратиться в жир. Во время длительного забега организм полностью расходует запасы гликогена из мышц мало что остаётся даже в печени. Самый надёжный способ восполнить потери – съесть сладкое. Но гликоген без аминокислот формируется крайне медленно. Поэтому вкусная награда должна содержать и простые углеводы и белок. Оптимальный вариант – белковый батончик наконец-то сладкий с содержанием углеводов около 15 г.
Бег на дистанции свыше 3 километров – большая нагрузка для организма не только физическая но и моральная к которой нужно готовиться заблаговременно. Воздержитесь от тренировок в течение 2 дней до забега чтобы сохранить запасы гликогена и аминокислот хорошо выспитесь запаситесь сложными углеводами и организм проявит лучшую версию себя!
Сохранить
(1398)
comments powered by HyperComments
Что такое остаточный эффект в допинг-пробе?
Остаточным эффектом называется остаток запрещенного вещества в пробе (крови или моче) который остался после употребления препарата. Различные вещества имеют разный срок полного выведения из организма. Например различные формы нандролона выводятся из организма в течение 1-25 лет. То есть на протяжении данного времени продолжается эффект стероидов.
Существует группа препаратов которые не оставляют остаточного эффекта по причине быстрого выведения. Среди них можно найти разрешенные и запрещенные вещества. К списку разрешенных веществ относится рибоксин – препарат для сердца. В результате приема присутствует небольшой анаболический эффект считается нестероидным веществом.
Употребление препаратов для повышения физических возможностей личное дело каждого но перед приемом стоит взвесить все плюсы и минусы оценить риски и последствия. Многое можно достичь без употребления анаболических или наркотических веществ. Доказательством этому служит множество мировых рекордов которые поставлены еще до наступления фармакологической эры в спорте.
Последствия применения
Активное использование допинга в спорте приносит и негативные результаты. Большинство атлетов принимают анаболические стероиды в таких дозах которые значительно выше медицинских предписаний. Как правило побочные эффекты изучаются прямо на пользователях. Для этого совершенно не требуется проводить различные научные эксперименты.
В случае применения анаболических стероидов могут возникнуть серьезные побочные эффекты. Многие из них (физиологические и психологические) могут проявиться абсолютно у каждого кто их принимает но некоторые могут быть специфическими в зависимости от пола спортсмена.
