Похудеть к Новому году: можно ли постройнеть к празднику и стоит ли это делать

Как тренироваться чтобы быстро похудеть перед новым годом

Позвольте обрисовать типичного посетителя спортивного клуба стремящегося похудеть за пару недель. И на его примере разобрать ошибки.

Перво-наперво он встает на беговую дорожку или эллипсойд. Самые хитрые перед этим обматывают живот пищевой пленкой надеясь что это поможет сжечь жир в проблемных зонах. А самые отчаянные одевают целые пленочные комбинезоны с эффектом сауны.

Считается что это способствует быстрому похудению. А что происходит на самом деле?

В зоне закрытой пленкой быстро повышается температура тела так как на этом участке нарушен теплообмен в следствие чего начинается обильное потоотделение. Это организм пытается охладиться но не может. Если обмотан только живот то ничего сильно страшного не происходит. А вот если на человеке одет комбинезон то его самочувствие ухудшается с каждой минутой и время тренировки резко сокращается.

И вот наш подопытный побегал 20 минут вместо часа и практически довел себя до теплового удара. Если он прямо сейчас встанет на весы то с восторгом обнаружит потерю 1-2 кг и будет счастлив ровно до завтрашнего взвешивания. Потому что этот минус получен только за счет потери жидкости. И эта потеря будет очень быстро компенсирована буквально несколькими стаканами воды в течение дня.

На тренировке вы практически не теряете жир только воду

Получается что вы сначала сливаете воду потом ее набираете еще раз сливаете на следующем занятии и снова набираете. Реально похудеть таким способом можно только на короткий срок если не пить после тренировки. Данным способом пользуются профессиональные спортсмены перед взвешиванием если им срочно нужно скинуть пару килограмм чтобы «влезть» в свою весовую категорию. Потренировался вечером до утра не пьешь и утром на взвешивании видишь нужный результат.

Такой же эффект можно получить просто сходив в баню. Там вы точно так же вспотеете избавитесь от воды и если не будете после этого пить утром весы покажут меньший вес. Но результат продержится ровно столько сколько вы не будете пить. Оно вам надо?

Как итог могу сказать: вся эта реклама с поясами и бельем с эффектом сауны рассчитана на то чтобы ввести вас в заблуждение. Потеть и худеть — это разные вещи

Другая распространенная ошибка при тренировках для быстрого похудения — большой объем высокоинтенсивной работы. Это как раз то чем вас заставляют заниматься фитнес инструкторы.

И меня прям жалко смотреть как девушка весом в 100 килограмм пытается делать выпрыгивания и тренер рядом кричит на нее: «Садись глубже! Прыгай выше!» доводя ее до полуобморока. Представляете как напрягается сердечно-сосудистая система нетренированного человека и какая адская нагрузка ложится на колени при прыжках человека весом за 100. Естественно после такого люди начинают ненавидеть спорт в общем и здоровый образ жизни в частности.

А самое смешное здесь то что увидеть результат при таких занятиях можно только в перспективе. Тренировки на грани физического истощения приводят мышцы в «измочаленный» вид и им для восстановления нужно много жидкости которую они с успехом себе и запасают. Не редки ситуации когда на следующий день после тренировки весы показывают плюс хотя вы очень усердно тренировались и надеялись увидеть «минус».

Такой подход имеет смысл только в том случае если вы заинтересованы в потере жировой прослойки и в сохранении мышечной массы. Если вопрос сохранения мышц вас не волнует то и высокоинтенсивные тренировки вам совершенно ни к чему.

Если ваша цель — максимальное похудение за минимальный срок то тренажерный зал вряд ли в этом поможет. Конечно увеличивать активность нужно чтобы тратить больше калорий но делать это лучше с помощью менее радикальных методов. Например обычная пешая часовая прогулка по энергозатратности совсем немного уступает асу проведенному на беговой дорожке.

Не забывайте: во время тренировки вы не худеете во время нее вы просто тратите энергию чтобы тело начало брать ее из жира

Кстати о калориях и тренировках: я не устаю повторять что человек начинает худеть только тогда когда получает энергии из еды меньше чем тратит. Очень многие люди совершают одну большую ошибку когда начинают тренироваться чтобы похудеть: они не следят за своим рационом и неосознанно начинают есть больше чем раньше (после тренировки всегда возникает острое чувство голода ведь организм потратил уйму энергии которую он хочет восстановить). Получается замкнутый круг: тренируешься больше — ешь больше — дефицит энергии не наступает — вы не худеете. Уберите тренировки которые заставляют вас есть больше и итог этой формулы не поменяется.

Вариант рациона на день

Чтобы максимально быстро и безопасно похудеть перед Новым годом без вреда для здоровья эксперт по питанию рекомендует придерживаться диеты с малым количеством углеводов и большим количеством жиров. Белки должны составлять 30-35% от рациона еще 30-35% пойдет на жиры и 30-40% – на углеводы.

• Завтрак: два-три яйца (вареные жаренные без масла) овощи.
• Обед: на выбор рыба постное мясо морепродукты. Плюс немного сложных углеводов на гарнир: гречка перловка дикий рис. Клетчатка: листья салата некрахмалистые овощи.
• Ужин: на выбор рыба постное мясо морепродукты. Плюс клетчатка: брокколи стручковая фасоль тушеные овощи.

«Все углеводы употребляем с 10.00 до 17.00. Убираем полностью все сладкое в том числе и фрукты и молочные продукты кроме сливочного масла и сыра. Едим три-четыре раза в день без перекусов» – рекомендует Климова.

Сначала уходит вода

Универсальной цифры насколько безопасно худеть в неделю или в месяц нет. Все зависит от исходных данных человека: веса роста образа жизни физической активности наличия эндокринных заболеваний и так далее рассказывает диетолог. Для женщины с ожирением первой-второй стадии это примерно три-четыре кило в месяц.

27 октября 17:56

Вокалистка Little Big Софья Таюрская рассказала о своей диете

Певица признается что своеобразные «качели» в виде изменений веса зажоров и овощные супы в определенный момент ее просто довели до депрессии

«В первую очередь уходит вода которая задерживается в организме из-за большого количества углеводистой пищи сахаров. Она «слетает» и килограммы в это время за счет нее уходят быстро. Если исходный вес по-настоящему большой за первый месяц можно скинуть вплоть до 10 кг. Дальше процесс пойдет медленнее примерно два-три килограмма в месяц» – рассказывает Климова.

Дефицит калорий

Чтобы худеть комфортно нужно рассчитать суточную потребность организма в калориях и уйти в легкий дефицит на 15-20% объясняет специалист. То есть если в день организм расходует 2 тысячи калорий нужно съедать 16 – 17 тысячи калорий. Рассчитать калораж можно самостоятельно с помощью приложения или консультации диетолога.

Важно учесть все нюансы образа жизни и внешнего вида начиная от возраста роста и веса заканчивая ежедневной физической активностью и наличием заболеваний.

«Все люди индивидуальны и часто готовые формулы которые предлагают вычислить нужный объем калорий не работают. Маркеров много и их обязательно надо учитывать при составлении рациона. Отталкиваемся от того кто перед нами: спортсмен пожилой человек подросток женщина с сидячим образом жизни» – комментирует Климова.

Самые эффективные упражнения

Любая физическая активность увеличивает расход энергии. Как именно – зависит от тренировки. Не стоит ждать от обычной пусть даже длительной прогулки эффективного жиросжигания его не будет рассказывает Климова.

03 июня 8:02

Топ-10 мифов о здоровом питании которые нам навязали: советы алтайского врача

Ананасы не помогают сжигать жир белый сахар не вреднее коричневого а яблоки действительно полезны но не все — что еще нужно знать о правильном питании

«Максимально быстро похудеть можно если к правильному сбалансированному питанию мы подключим силовые нагрузки. Это большое напряжение стероидная работа подключаются гормоны. Кроме того такие тренировки занимают немного времени – по часу два-три раза в неделю» – комментирует специалист.

Кардиоупражнения тоже помогут похудеть но тренироваться таким образом новичкам нужно дольше от двух часов в день. «30-минутная пробежка никакого отношения к жиросжиганию не имеет. Это больше про улучшение самочувствия и общего состояния организма но жир так не сжечь» – подчеркивает фитнес-тренер.

Опытный спортсмен с помощью кардио может и за час запустить процесс жиросжигания но он знает что делать: применять интервальные нагрузки держать пульс на определенном уровне и так далее. Новичку заниматься в таком темпе будет тяжело.

12 золотых правил питания чтобы похудеть к новому году

Здесь мы приведем рекомендации врача-эндокринолога Вадима Крылова автора собственной системы снижения веса. Соблюдая его «золотые правила» питания вы сможете без мук голода получить заметные результаты буквально за месяц-полтора.

Автор уверяет что следование рекомендациям настроит вас на гармоничное питание и в будущем году так как пищевые привычки человека обычно формируются в течение одного-двух месяцев.

Через несколько недель вы заметите что вас перестала привлекать жареная печеная и сладкая пища – все чем так славится фастфуд. Изменив пищевые привычки вы увидите результат не только на весах но и почувствуете легкость в своем организме.

1 правило: подберите тарелку для трапезы

Выберите для еды тарелку нужного размера диаметром не более 20 см. Так визуально порция будет выглядеть больше. Этот визуальный трюк поможет вам не переедать.

2 правило: правильно сервировка

Накладывая еду мысленно поделите тарелку пополам. На правую часть тарелки положите зелень и овощи. А вторую половину разделите еще раз на две части. На ¼ положите гарнир на другую четверть – основное блюдо.

3 правило: грамотно заполняйте свой холодильник

Есть поговорка: «Если хочешь похудеть не ешь все что лежит в твоем холодильнике». Покупайте в магазине только полезные продукты. Лучше всего помогают снижению веса зелень овощи фрукты маложирные молочные и кисломолочные продукты нежирное мясо рыба и морепродукты.

4 правило: как можно больше овощей в рационе

Всегда к тому что вы едите добавляйте свежие овощи. В каждый прием пищи вы должны съедать не менее 300-400 граммов свежих овощей и фруктов. Благо что магазины сейчас ломятся от них. Вместо картофеля выбирайте батат. Побольше капусты моркови свеклы лука листовой зелени.

5 правило: замените полуфабрикаты и колбасы на свежее мясо

На те деньги которые вы тратите на сосиски и сардельки покупайте свежее нежирное мясо. Так вы снизите потребление большого количества соли сахара жиров и углеводов «замаскированных» в колбасах и полуфабрикатах.

6 правило: никаких консервов!

Исключите мясные и рыбные консервы в масле они содержат массу жиров и углеводов которые прибавляют нам лишние килограммы. Лучше ешьте не менее 2-х раз в неделю рыбу нежирных сортов.

7 правило: покупайте менее жирные продукты

Покупая товар в магазине обращайте внимание на % жира в продуктах. Выбирая между сметаной 40% жирности и 15% остановите свой выбор на последней. Чем меньше тем лучше по крайней мере на период вашего похудения перед новым годом.

8 правило: откажитесь от фастфуда

Лучше всего забыть про рестораны и кафе быстрого питания. Меньше ешьте всевозможных бутербродов жареной картошки и прочей калорийной еды.

9 правило: относитесь к еде как к процессу

Выделяйте на прием пищи достаточное время чтобы есть не торопясь и тщательно пережевывать. Еда должна приносить удовольствие не от объема а от процесса.

10 правило: пейте воду перед приемом пищи

Перед едой (примерно за 30 минут) выпивайте стакан чистой воды. Так вы заполните свой желудок и не сможете съесть большой объем пищи.

11 правило: правильно готовьте пищу

Готовьте полезную еду не насыщенную трансжирами. Стоит отказаться от жарки лучше продукты варить тушить припускать на пару.

12 правило: максимально откажитесь от сладкого

Большинство наших любимых продуктов содержит много сахара. Рафинированный сахар конфеты мёд соки компоты морсы. Сладкая газировка – это все легкоусвояемые углеводы. Лучше замените их фруктами.

Полезные привычки которые помогут похудеть даже без диеты

• Пить больше воды: 2-25 литра в день. Люди часто путают жажду и голод поэтому стакан – два воды за 10 минут перед едой должны стать привычкой. Также пить нужно между приемами пищи.
• Обрезать порцию. Когда сильно хочется есть очень легко перебрать с едой даже не заметив этого. Выход – начать взвешивать порции. На один прием пищи должно приходиться не больше 300-350 граммов еды.
• Перестать есть за 45 часа до сна. Не важно будет это 18 вечера или 21 главное чтобы за 45 часа до сна пища перестала поступать в организм.

Какие диеты помогут

Существует несколько эффективных диет при соблюдении которых можно стать стройнее на 5–10 кг и ощутить легкость во всем организме всего за 10 дней или несколько недель.

Для дальнейшего поддержания веса следует пересмотреть свой образ жизни который стал виновником возникновения этой проблемы. Это касается правильного питания и умеренных физических нагрузок.

Экспресс-диеты

Специалисты рекомендуют несколько экспресс-диет использовать которые нужно в зависимости от того сколько килограммов и за какое время требуется сбросить.

На 5 кг за 2 недели

Все это время можно есть только гречку (в неограниченном количестве). Единственное условие — не добавлять в нее соль приправы и различные соусы. Ужинать нужно не позднее чем за 3 часа до сна. Также необходимо выпивать ежедневно по 1 л кефира за полчаса до еды.

Способ приготовления гречки:

1. Один стакан крупы залить кипятком и слить жидкость после чего залить двумя стаканами кипятка и накрыть крышкой.
2. Затем плотно укутать в теплое одеяло и оставить на всю ночь.

В этот период рекомендуется употреблять не менее 2-х литров жидкости в день. Напитки содержащие кофеин (кофе черный чай) разрешаются но не более двух чашек в день и без добавления сахара. Дополнительно можно принимать комплекс витаминов.

На 10 кг за 20 дней

Первый и второй день употреблять ежедневно по 2 литра кефира или молока (нежирного) два стакана томатного сока (несоленого) и 1 кусок ржаного хлеба.

На третий и четвертый день рацион следующий:

• завтрак: кофе (можно с молоком) кусок ржаного хлеба смазанный сливочным маслом;
• обед: 100 г вареного мяса (рыбы) 250 мл бульона (рыбного или мясного) и кусок хлеба;
• полдник: чай или молоко (250 мл) можно немного меда;
• ужин: 100 г сыра 100 г мяса 1 яйцо один стакан кефира.

На пятый и шестой день меню такое:

• завтрак: два небольших яблока;
• обед: овощной салат или бульон (без картофеля);
• полдник: два апельсина;
• ужин: салат из свежих овощей (свекла капуста морковь) кусок ржаного хлеба 250 мл чая с медом.

С седьмого дня следует все начать сначала и не забывать про витамины.

Если в это время возникнет ухудшение самочувствия то следует срочно прекратить диету чтобы избежать проблем со здоровьем.

Противопоказаниями к использованию экспресс-диет являются:

• почечная недостаточность;
• сердечно-сосудистые патологии;
• болезни органов ЖКТ;
• индивидуальная непереносимость к определенным продуктам;
• аллергия;
• беременность и период лактации.

Прежде чем начинать сидеть на диете необходимо посоветоваться со специалистом.

Диета манекенщиц

Основой этого способа похудения является употребление белковой пищи и воды в больших количествах. Такое питание позволяет моделям не набирать лишний вес и выстроить красивый рельеф тела.

Важно учитывать что модельная диета рассчитывается в зависимости от процентного содержания жира в организме. Для эффективного похудения манекенщицы употребляют много протеина (без ароматизаторов и добавок) витамины и биологически активные добавки.

Примерное меню и режим питания моделей:

День недели	Завтрак	Обед	Ужин
Понедельник	Протеиновый коктейль	Цитрусовый фреш	Одно яблоко
Вторник	Одно вареное яйцо	Немного недожаренный стейк из говядины	Нежирный творог
Среда	Протеиновый коктейль	250 мл йогурта (без добавок)	Запеканка из творога
Четверг	Голодание	Голодание	Голодание
Пятница	Одно яйцо	Овощной суп (без картофеля)	Йогурт
Суббота	Свежие ягоды	Овощной салат	Йогурт
Воскресенье	Протеин	Протеин	Протеин

Кроме соблюдения питания необходимо вести активный образ жизни.

Диета танцоров

Необходимо полностью исключить из рациона фастфуд и сладости сладкую газировку и соки. Заменить их можно некалорийными пепси и колой.

Основные продукты должны быть богаты белками — главными строительными компонентами для мышц. Сюда относятся: творог молоко рыба мясо и яйца. Для получения энергии следует употреблять каши (овсянку гречку и рис) и фрукты (яблоки и бананы).

Если ощущается упадок сил то в таких случаях разрешается немного нарушить строгое питание и употребить что-то сладкое или выпить сок.

Примерное меню для танцоров:

• Завтрак: вареная каша (можно хлопья с молоком) кусок ржаного хлеба банан и чашка кофе.
• Обед: вареное мясо (рыба) либо яичница овощной салат одно яблоко.
• Ужин: творог кусок ржаного хлеба.

Между основными приемами пищи для поддержания сил можно перекусить фруктами.

Бразильская

Подходит для тех кто хочет похудеть на несколько килограммов за два месяца. Довольно строгая диета но разрешает употребление яиц и мяса. Принцип такого питания — есть маленькими порциями 6 раз в день. Для получения максимального результата не рекомендуется заменять продукты или менять их местами. Бразильская диета полностью исключает любые продукты способствующие повышению аппетита. Также необходимо ограничить все острое копченое и пряности.

Основной акцент следует делать на зелень овощи фрукты. В случае ощущения голода разрешается выпить свежевыжатый сок или чистую воду.

Примерное меню и режим питания:

День недели	Завтрак	Второй завтрак	Обед	Ужин	Перед сном
Понедельник	1 банан стакан свежего сока	Гренка и стакан сока	150 г свежего салата кусок отварного мяса или рыбы	100 г салата вареное мясо	Гренка стакан сока
Вторник	Яблочный сок (250 мл) 1 яйцо всмятку	Стакан апельсинового сока одна гренка	Картофель отварной (2 шт.) 150 г отварной рыбы (мяса) салат	Салат: 100 г мяса 1 яйцо листья салата зеленый горошек	Стакан сока одна гренка
Среда	250 мл нежирного молока одна гренка	Творог (150 г)	Рис отварной (150 г) капустный салат с зеленью и лимоном	150 г мяса салат яблоко	Печенье (2 шт.) или гренка 250 мл свежего сока
Четверг	Ананасовый сок и один ананас	Одна гренка стакан сока	150 г мяса 20 г сыра один фрукт	Картофель отварной (2 шт.) морковный салат с подсолнечным маслом	Гренка стакан сока
Пятница	Сок манго гренка	Фрукты	Рыба вареная морковь	Грибной или овощной бульон кусок ржаного хлеба	Сок манго гренка
Суббота	Гренка стакан сока	Свекольный салат с растительным маслом	Овощной бульон кусок ржаного хлеба	Жареные грибы (150 г) овощной салат	2 печенья 250 мл сока
Воскресенье	Банан виноград	250 мл сока (виноградного) гренка	Вареное мясо (рыба) капустный салат зелень	Грибной суп фруктовый салат	Виноград сок

Данная диета довольно сбалансированная и разнообразная. За два месяца такого питания можно сбросить 7–10 кг лишнего веса. Благодаря тому что она позволяет употреблять высокоэнергетические продукты голод переносится намного легче и организм не подвергается серьезному стрессу.

Как и любая строгая диета бразильская диета запрещена беременным и кормящим женщинам людям с желудочными и сердечными патологиями и почечной недостаточностью.

Не стоит забывать и об употреблении достаточного количества чистой воды для улучшения работы почек.

Салатная

Это одна из самых проверенных и в то же время вкусных диет позволяющих не только сбросить лишний вес но и очистить организм от токсинов и улучшить здоровье волос и кожи. Для салатной диеты необходимо:

1. При приготовлении одного блюда не смешивать фрукты и овощи.
2. Нельзя солить пищу добавлять в нее мед и сахар.
3. Не употреблять фрукты с высоким содержанием сахара (виноград и бананы) лучше заменить их киви яблоками и апельсинами.
4. Овощи следует употреблять сырыми или отваривать (картофель запрещается).
5. Можно заправлять овощи оливковым маслом или соком лимона и добавлять зелень.
6. Фруктовые салаты разрешается заправлять кефиром или йогуртом.

Примерное меню для салатной диеты:

• завтрак: йогурт фруктовый салат;
• обед: салат из свежих овощей заправленный растительным маслом;
• ужин: овощной салат заправленный соком лимона.

На протяжении всего дня необходимо выпивать не менее двух литров жидкости: зеленого чая сока или лимонной воды. На ночь можно выпить 250 мл кефира.

Праздничные килограммы

После новогодних праздников большинство людей ужасаются от цифры на весах. В такой ситуации специалисты рекомендуют в первую очередь успокоиться и не думать о голодании. Ведь оно способствует откладыванию жира именно в тех местах с которых требуется его убрать. В то же время теряются белки ухудшается общее самочувствие мышцы становятся слабыми.

Вернуть стройную фигуру можно только при очищении организма сжигании калорий и соблюдении здорового питания. Речь идет о щадящих разгрузочных днях не влекущих за собой никакого стресса для организма.

Основные рекомендации:

1. Ограничить употребление соли и простых углеводов заменить их медом и лимонным соком.
2. Есть часто и небольшими порциями.
3. Употреблять больше овощей фруктов нежирного мяса овощных бульонов кисломолочных продуктов зеленого чая.
4. Последний прием пищи должен быть не позднее чем за 3 часа до сна. Если аппетит сильно разыгрался можно выпить стакан кефира или съесть йогурт.

Во время разгрузки хорошо посетить сауну только не употреблять там пиво и другие вредные напитки. Лучше взять с собой зеленый чай в термосе или морс.

Фруктовые разгрузки

Суть такого питания состоит в употреблении в течение дня исключительно фруктов которые разрешается дополнять кефиром сухофруктами йогуртом овощами и творогом. Лучше всего для разгрузки организма подходят персики арбуз клубника и яблоки. Бананы и виноград употреблять не рекомендуется. Главными преимуществами фруктовых разгрузок являются:

• можно подобрать любимые ягоды и фрукты;
• организм насыщается необходимыми веществами и клетчаткой;
• во время разгрузки нормализуется работа органов ЖКТ так как в желудок поступает только легкая пища;
• происходит активное очищение организма: выводится соль и лишняя жидкость;
• уже за одни сутки ощущается невероятная легкость в теле улучшается состояние ногтей волос и кожи;
• применение разгрузки хотя бы один раз за семь дней позволяет сбросить 2–3 кг.

Следует помнить что не каждый человек хорошо переносит такие разгрузки. Иногда появляется головокружение и общее недомогание. Также при употреблении одних яблок происходит повышенная выработка желудочного сока что может привести к повреждению его слизистой.

Рецепты которые подойдут к фруктовой диете:

1. На фруктовых салатах. Диетологи утверждают что проводить разгрузки лучше с помощью одного вида фрукта. Однако большинство людей не могут употреблять одно и то же весь день. В таком случае идеальным вариантом будет разгрузка на фруктовых салатах. Дневная норма такого питания — один килограмм. Салат нужно есть маленькими порциями. Подойдут любые фрукты заправленные йогуртом или соком лимона.
2. На фруктах и йогурте. Натуральный йогурт без добавок способствует восстановлению кишечной микрофлоры. Такие разгрузки позволяют избавиться от 2–3 кг за один день. Утром днем и вечером необходимо выпивать по 150 мл ромашкового отвара и столько же йогурта (обезжиренного). Между ними можно делать перекусы фруктами (не более 150 г за один раз).
3. На фруктах и кефире. Самыми популярными являются разгрузки на кефире и яблоках: на протяжении дня необходимо съесть 2 кг фруктов и выпить 1 л кефира. Яблоки можно употреблять как свежими так и в запеченном виде.