Доклад на тему: » О пользе физических упражнений.»

27 Сентября 2010

Зачем нужна физическая нагрузка в чем ее польза и главное удовольствие и преимущества?

Когда говорят о необходимой физической активности для современного человека речь в основном идет о спортивных упражнениях. Хотя на самом деле прогулки развлечения и другие требующие приложения физических усилий действия тоже называются двигательной активностью. Зачем нужна физическая нагрузка в чем ее польза и главное удовольствие и преимущества?

Зачем нужны физические упражнения?

Людям необходима физическая активность по разным причинам из них выделяются несколько основных.
Физическая нагрузка: сколько нужно

Знаете ли вы сколько на самом деле двигаетесь и как правильно оценить уровень своей физической нагрузки?
Укрепление мышц
. Регулярная нагрузка позволяет сделать мышцы более выносливыми и оптимально расходующими энергию. Кроме того отдельные виды нагрузки позволяют увеличить объем мышц и их силу.
Контроль веса
. Физическая нагрузка помогает избавиться от лишнего веса за счет расхода дополнительных калорий полученных с пищей.
Тренировка сердечно-сосудистой системы
. Сердце — тоже мышца. Регулярные правильно дозированные нагрузки помогают сделать ее выносливее а стенки сосудов — эластичнее.
Выработка двигательных навыков
. Специально подобранные упражнения улучшают гибкость чувство равновесия или позволяют легче освоить спортивное оборудование.
Способ борьбы со стрессом
. Психологи утверждают что физическая нагрузка способна избавить человека от повышенной тревожности и депрессии. Движение позволяет снизить уровень гормона стресса кортизола и повысить уровень гормона удовольствия эндорфина.
Развлечение
. Движение приносит много радости. Катание на роликах ориентирование на местности купание в реке и прогулки верхом — это тоже комплексы упражнений тренирующих мышечную и сердечно-сосудистую системы.
Состязание
. Многим людям требуется постоянно состоять с кем-либо в конкуренции и стремиться к победе. Двигательная активность — лучший способ реализовать эту потребность: можно заняться борьбой пойти в баскетбольную команду или тренироваться к марафонскому забегу.
Способ общения
. Есть достаточно видов упражнений которые интереснее выполнять вместе с другими людьми: на курсах аэробики или аквааэробики на занятиях йогой или в командных видах спорта.

Утренняя гимнастика

Самый простой и доступный способ поддерживать форму быть бодрым и активным а также хорошо выглядеть – утренняя зарядка. В последнее время на многих форумах зарядку во многом безосновательно критикуют. Аргументы противников сводятся к тому что это такой вид упражнений является пережитком советской эпохи и неблаготворно влияет на организм сразу после сна. Любое мнение имеет право на существование однако стоит внести некоторую ясность.

Во-первых утренняя гимнастика совсем не одно и то же что полноценная. Зарядка выполняется плавно без резких движений и серьезных физических нагрузок утренние упражнения призваны разогреть мышцы после сна повысить тонус организма избавить от сонливости и вялости. Во-вторых выполнение зарядки ускоряет процессы метаболизма способствует выработке гормона счастья эндорфина который заряжает бодростью и отличным настроением [Payne L. 2018]. Этого вполне достаточно чтобы 10 минут с утра уделить физической активности.

Правила утренней зарядки:

1 Никаких тяжелых нагрузок и резких движений. Поскольку после сна легкие сужены сердцебиение замедленно циркуляция крови снижена нужно медленно встать с кровати пройтись умыться и только потом приступать к упражнениям.
2 Перед гимнастикой нужно хорошо проветрить помещение. Во время выполнения зарядки важно правильно дышать. Глубоко полной грудью не торопясь. Так легкие плавно вернутся к своему обычному размеру.
3 Зарядку нужно делать постоянно не меньше 6 раз в неделю. Только в таком случае можно добиться долгосрочного позитивного результата.
4 Нельзя принимать пищу до зарядки.
5 После утренней гимнастики неплохо принять контрастный душ и растереть тело полотенцем.

Вот примеры некоторых упражнений которые подойдут и взрослым и детям:

  • Упражнения для шеи и головы: круговые вращения головой наклоны головы вверх-вниз повороты влево-вправо.
  • Упражнения для рук и плеч: вращательные движения плечами поочередно и вместе круговые движения согнутыми в локтях руками поочередные быстрые махи руками: правая – вверх левая – вниз.
  • Упражнения для ног: поочередные махи ногами вперед-назад приседания без отрыва пяток от пола.
  • Упражнения для туловища: ставим ноги на ширину плеч затем плавно выполняем наклоны вперед стараясь коснуться ладонями пола выполняем вращения тазом держа руки на поясе.

Существует много готовых комплексов упражнений длительностью до 10 минут найти которые на различных видеоресурсах в Интернете не составит труда. Вот пример популярного анимационного ролика с зарядкой для детей:

Несколько серьезнее дело обстоит с упражнениями для домашних занятий.

Польза от физических упражнений

Лучше сердцу
. У физически активных людей снижается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний инсульта диабета второго типа и многих видов рака — всех тех болезней которые появляются в том числе и из-за избыточного веса который регулярный расход калорий при движении помогает контролировать.
Меньше травм в старшем возрасте
. Если оставаться физически активным всю жизнь в пожилом возрасте снижается вероятность серьезных травм благодаря сохранению ловкости и чувства равновесия а также сохраняется ясность ума потому что деятельность мозга стимулируется и двигательной активностью.
Готовность к родам
. Физическая активность при беременности позволяет подготовить организм матери к родам избежать нарушений развития малыша во время внутриутробного периода и осложнений у него во время и после родов.
Счастье в личной жизни
. Регулярные физические упражнения стимулируют выработку половых гормонов за счет чего улучшают сексуальную жизнь как у мужчин так и у женщин. Кроме того они повышают настроение а если выполняются вместе с партнером — увеличивают уровень доверия в паре.
Здоровый аппетит
. Даже средняя физическая активность снижает уровень гормона грелина усиливающего аппетит. Это позволяет лучше контролировать количество съеденного.
Замена вредным привычкам
. Движение способно снизить тягу к сигаретам у людей которые пытаются бросить курить: физическая нагрузка отвлекает при синдроме отмены и позволяет получить дозу гормонов удовольствия которые раньше поставлял никотин. Физическая активность делает организм здоровее и выносливее что позволяет
жить дольше
. Поэтому двигаться – надо!

Теги:

  • Сердце и сосуды
  • Тренировки
  • Психология
  • Стресс
  • Избыточный вес

Чтобы оставить комментарий — необходимо быть авторизованным пользователем

Сообщение по физической культуре на тему » О пользе физической культуры»

О пользе физической культуры

Выполнение физических упражнений вызывает потоки нервных импульсов от работающих мышц и суставов и приводит центральную нервную систему в активное деятельное состояние. Соответственно активизируется работа внутренних органов что обеспечивает человеку высокую работоспособность и дает ему ощутимый прилив бодрости. Многие упражнения способствуют профилактике и лечению хронических расстройств внутренних органов и опорно-двигательного аппарата. Основными качествами характеризующими физическое развитие человека являются сила быстрота ловкость гибкость и выносливость. Совершенствование каждого из этих качеств способствует укреплению здоровья но далеко не в одинаковой мере. Тяжелоатлетические упражнения делают сильным тренировки в беге на короткие дистанции помогают стать быстрым применение гимнастических и акробатических упражнений влияют на развитие ловкости и гибкости. Ученые пришли к выводу что для эффективного оздоровления профилактики респираторных болезней необходимо тренировать и совершенствовать в первую очередь самое ценное в оздоровительном плане физическое качество — выносливость которая в сочетании с закаливанием и другими компонентами здорового образа жизни обеспечит надежный щит против многих болезней. Достигнуть высокого уровня выносливости можно используя упражнения циклического характера т.е. достаточно длительные равномерные повторяющиеся нагрузки. К циклическим упражнениям относятся бег скандинавская ходьба плавание бег на лыжах езда на велосипеде а также с определенными оговорками такие виды спорта как баскетбол теннис ручной мяч футбол и др. Научные исследования и практика во многих странах мира убедительно доказали первенствующее оздоровительное влияние скандинавской ходьбы на здоровье людей всех возрастов. Доказано что движение улучшает кровоток во всех внутренних органах включая мозг что особенно ценно так как обеспечивает энергетическую базу для совершенствования мозговой регуляции и психической деятельности. После систематических занятий в состоянии нервной системы наблюдаются заметные положительные изменения. Улучшаются зрение и слух преобладает положительное эмоциональное состояние возрастает объем легких значительно повышаются мыслительные возможности и лучше запоминается полученная информация. Практически исчезают головные боли улучшается сон увеличивается умственная и физическая работоспособность. Все это обусловлено возрастанием в тканях мозга особых веществ — нейропептидов составляющих биохимическую основу психической деятельности. Ответ организма на повышенную потребность в кислороде называется тренировочным эффектом или позитивными физическими сдвигами. Вот некоторые такие сдвиги: • общий объем крови возрастает настолько что улучшается возможность транспорта кислорода и поэтому человек проявляет большую выносливость при напряженной физической нагрузке; • объем легких увеличивается; • сердечная мышца укрепляется лучше обеспечивается кровью; • повышается содержание липопротеинов высокой плотности отношение общего количества холестерина снижается что уменьшает риск развития атеросклероза; • укрепляется костная система; • аэробика помогает справиться с физическими и эмоциональными стрессами; • повышается работоспособность; • аэробика — реальный путь к похудению или поддержанию веса в норме. • Выбор индивидуальной программы физической нагрузки необходим для того чтобы упражнения доставляли удовольствие чтобы сердце стало здоровым а тело сильным. Физические упражнения улучшают настроение повышают мышечный тонус поддерживают гибкость позвоночника и помогают предотвратить болезни.

Упражнения для роста мышц

Упражнения для роста мышц должны заинтересовать в первую очередь мужчин. Прокачать каждую группу мышц в домашних условиях так же как в тренажерном зале тяжело. Но правильно работая над основными группами (грудь руки плечи ноги пресс) можно добиться относительно неплохих результатов.

Занятия с собственным весом (калистеника) будут эффективны только в первое время – первые 1-2 месяца и чтобы мышцы расли дальше необходимо увеличивать нагрузки и работать с отягощением. Для этого можно купить специальное снаряжение которое продаётся наверное в любом крупном городе. Но если такой возможности нет для отягощений можно использовать рюкзак с книгами в качестве гантелей для фитнеса – бутылки 1-2 л с водой позже – с песком. Одним словом место для фантазии есть.

Многие спортсмены желая добиться отличных результатов в бодибилдинге употребляют специальные спортивные добавки которые способствуют ускоренному росту мышц. Это делает спортивное питание привлекательным для начинающих. Самые популярные группы добавок – это протеин гейнер креатин аминокислоты энергетические батончики. Все эти продукты по-разному воздействуют на организм поэтому стоит внимательно изучить их свойства и по возможности перед употреблением проконсультироваться со специалистом.

Вернемся непосредственно к упражнениям. Выбор программы домашних тренировок должен учитывать ваш уровень начальной подготовки и цель тренировок. Ниже приведены несколько примеров упражнений на разные группы мышц:

1. Упражнения для мышц груди (на английском языке но все предельно ясно и хорошо показано):

2. Упражнения для пресса (английский язык самый просматриваемый ролик о тренировке пресса):

3. Упражнения на турнике:

Но и здесь следует учитывать несколько важных нюансов:

  1. Необходимо разминаться перед началом тренировки и делать растяжку в конце занятия.
  2. Качать нужно одну-две группы мышц за одну тренировку.
  3. Чтобы мышцы увеличивались в объемах нужно постепенно наращивать рабочий вес.
  4. Для красивого и рельефного тела силовую тренировку нужно подкреплять кардионагрузками.
  5. Оптимальная продолжительность силового сета – 40-60 минут. С учетом кардиоупражнений вся тренировка должна занимать максимум 15 часа.
  6. Для набора мышечной массы нужно соответствующим образом скорректировать свое питание.
  7. Если выполнение упражнений приводит к боли в спине шее суставах и т. д. нужно немедленно прекратить тренировки и возобновлять занятия только после консультации с врачом.
  8. В процессе тренировок набор мышечной массы может замедляться или вовсе останавливаться. Это нормально и называется периодом стагнации. При правильно подобранной программе через 1-2 недели рост продолжится.

Занимайтесь на здоровье но помните главное – результат не приходит сам собой к тому же моментально а требует регулярных длительных занятий спортом в комбинации с правильным сбалансированным питанием.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: