3 быстрых способа убрать складку под ягодицами

Почему появляются складки под ягодицами?

Большая часть людей уверена что жировые складки под попой образуются только при наличии лишнего веса. Однако отложение жира под ягодицами и образование складок мало зависят от избыточной массы тела так как нередко у тучных полных женщин жир может быть распределен равномерно по всему телу и ногам и подобные складки не образуются.

Причинами появления жировых складок в этой области являются:

• ослабление мышц спины и ягодиц – в этой ситуации мышцы утрачивают способность поддерживать кожу в результате чего она и провисает формируя складки. Данная проблема может возникать по этой причине и у грудных детей которые еще не умеют активно двигаться. Также мышцы могут ослабляться и во время прекращения тренировок. Для того чтобы убрать в этом случае некрасивую складку достаточно возобновить регулярные занятия спортом;
• нарушенное кровоснабжение – проблема при этом заключается в застое лимфы крови образовании отеков. Возникновение подобных патологии в кровообращении связано с недостаточным снабжением тканей кислородом в результате чего образуется целлюлит и некрасивые жировые уплотнения под ягодицами;
• кривизна таза – может возникать из-за врожденных аномалий и родовых травм а также в результате полученных увечий и переломов во взрослой жизни. В этом случае в первую очередь необходимо принимать меры направленные на устранение кривизны таза (наложение шин массаж ЛФК мануальная терапия) после чего проблема со складками под ягодицами в случае успешного лечения уйдет;
• наследственная предрасположенность – у разных людей запасаемый организмом жир откладывается в различных зонах. При наличии генетической предрасположенности убрать складку под попой не так просто так как даже похудение и интенсивные тренировки не смогут изменить заложенный механизм накопления жировой прослойки в этом месте.

Как убрать складку под ягодицами: упражнения для красивой фигуры

Условно комплекс упражнений помогающих убрать складку под попой можно разделить на 5 блоков:

1. Выпады

Если выполнять эти упражнения правильно вы не только быстро избавитесь от складки под ягодицами но и укрепите ноги сделаете их более сильными и рельефными.

• Классические выпады

Исходная поза: встаем ровно руки на бедрах ступни расставляем параллельно друг другу (на ширине бедер). На вдохе делаем правой ногой широкий шаг вперед и прижимаем ступню к полу. Корпус смещается вперед но остается прямым. Приседаем смещая центр тяжести в сторону опорной ноги левая остается на месте. Выдыхая возвращаемся в исходную позу и повторяем упражнение для другой ноги. Для усиления эффекта возьмите в руки гантели.

• Ходьба

Исходная поза: та же что и в предыдущем упражнении. Вдыхаем и делаем правой ногой шаг вперед левая остается на месте. Держа корпус прямо смещаем центр тяжести вперед и приседаем пока угол в колене не станет прямым. На выдохе возвращаемся в исходную позу и быстро не давая мышцам расслабиться делаем еще один шаг вперед но уже другой ногой. За один подход делаем 10 «шагов» вперед а затем еще 10 – обратно.

• Боковые выпады

Исходная поза: встаем ровно руки на поясе ноги на ширине бедер. Вдыхаем шагаем правой ногой в сторону (левая неподвижна) и приседаем перенося упор на нее. Стопу левой ноги прижимаем внутренней стороной к полу. Спина прямая. Выдыхая возвращаемся в начальное положение и делаем упор уж на другую ногу.

• Болгарские выпады

Это упражнение полностью повторяет «Классические выпады». Единственное исключение заключается в том что отставленная назад нога изначально согнута в колене и голенью лежит на какой-нибудь возвышенности (скамье стуле тумбочке и т.п).

• Выпады с подъемом

Исходная поза: руки на поясе спина прямая правой(опорной) ногой делаем шаг вперед и ставим ее на подставку (не выше 5-10 см от пола). Делаем вдох и приседаем как при классическом варианте выполнения упражнения. Распрямляемся сдвигая корпус в сторону опорной ноги отставленную назад маховым движением переводим вперед и сгибаем колено на уровне живота. Опускаем левую ногу на платформу отдыхаем пару секунд и повторяем упражнение для другой ноги.

1. Приседания

Приседания – лучший вариант чтобы заставить ваши мышцы трудиться. Выполняйте их ежедневно и в скором времени ягодицы примут надлежащий вид. В день нужно выполнять 3 подхода по 25 приседаний в каждом. Чтобы задействовать все мышцы не останавливайтесь на каком-то одном упражнении чередуйте между собой:

• Классические приседания

Исходная поза: разводим ноги на ширину бедер руки расслаблены и висят вдоль тела. Поднимаем руки на уровень груди и вытянув их перед собой сцепляем в замок. Вдыхаем отводим таз назад и начинаем сгибать ноги пока в коленях не образуется прямой угол. Следим чтобы спина была прямой. На выдохе распрямляемся. Если упражнение показалось вам излишне легким попробуйте выполнить его сведя ноги вместе.

• Плие

Исходное положение: руки на бедрах ноги разводим на ширину плеч носки разворачиваем наружу (по возможности под прямым углом). На вдохе плавно опускаемся вниз насколько позволяет растяжка. Следим чтобы спина оставалась прямой плечи не поднимались а таз не уходил назад. На выдохе распрямляемся. Для усиления нагрузки на выдохе не просто поднимаем корпус а слегка отводим его в бок.

• Приседания на одной ноге

Обязательно читайте: Правила выполнения зарядки для похудения — основные упражнения

Исходное положение: стоим ровно одной рукой держимся за опору (стул шкаф балетный станок). Противоположную руке ногу расслабьте и отведите вперед (чтобы носок едва касался пола). Вдыхаем и начинаем приседать пока в колене опорной ноги не образуется прямой угол. На выдохе распрямляемся. Следим чтобы спина была прямая. Если в таком варианте упражнение будет для вас слишком легким попробуйте сделать так чтобы прямая нога как и рука находилась со стороны опоры.

• Боковые приседания

Исходная поза: стоим ровно ноги на ширине плеч руки сведены в «замок» и прижаты к груди (как при молитве только локти подняты на уровень груди). Делаем вдох и начинаем опускаться делая явное смещение в сторону одной из ног. Когда угол в колене опорной ноги становится прямым делаем выдох и распрямляемся. Повторяем то же самое но уже для другой ноги. Чтобы усилить эффект на подъеме можете отводить ногу в сторону.

• Покачивания

Исходная поза: начинаем выполнять упражнение плие но после того как полностью присели не распрямляемся а остаемся в этой позиции. Начинаем легкие покачивания «вверх-вниз». Выполняя упражнение вы должны чувствовать как тянутся ягодичные мышцы. Спина остается прямой бедра назад не уходят. Если сразу не получается попробуйте выполнять покачивания стоя в балетной первой позиции (ноги вместе носки развернуты в разную сторону и образуют прямую линию).

Начинать с 75 приседаний в день неподготовленному организму тяжело. Почти всегда это оборачивается болью в мышцах и нежеланием продолжать занятия. Поэтому если чувствуете что сразу справиться не получается начните с одного подхода а затем постепенно наращивайте нагрузку. Главное в вопросе «как убрать складки под попой» – качество а не количество а потому спешить не стоит. Если же напротив стало слишком легко попробуйте изменить положение рук (обнимите себя за плечи заведите ладони за голову) или воспользуйтесь утяжелителями.

1. Махи ногами

Эти упражнения направлены на укрепление мышц ног и спины. Чтобы усилить эффект от занятий закрепите на щиколотках утяжелители.

• «Вертикальные» махи

Исходная поза: встаем ровно правой рукой держимся за опору вес переносим на правую ногу. Вдыхаем и поднимаем левую ногу перед собой держа ее прямой. На выдохе заводим ее назад сгибая и прижимая ступню к ягодице. На следующем вдохе вновь двигаем левую ногу вперед но теперь уже согнутой. На выдохе опускаем ее и отставляем назад (так чтобы носок едва касался пола). Повторяем упражнение 30 раз для каждой ноги.

• Махи на полу. Вариант №1

Исходная поза: встаем на колени руки расставлены на ширине плеч и выпрямлены ладони прижаты к полу. На выдохе одну и ног резко заводим назад распрямляем и поднимаем (насколько позволяет растяжка). На вдохе возвращаем ногу в исходное положение.

• Махи на полу. Вариант №2

Исходная поза: Встаем на колени упираемся предплечьями в пол. Выдыхаем и делаем махи как в предыдущем упражнении. Только теперь на вдохе не возвращаем ногу в исходное положение а прижимаем ее к груди. На протяжении всего упражнения мышцы не расслабляются. Чтобы результаты были заметны за один подход делаем по 30-40 махов для каждой ноги.

• «Руки-ноги»

Исходная позиция: встаем на колени ладонями упираемся в пол руки выпрямлены. На выдохе распрямляем противоположные руку и ногу поднимаем их на уровень торса и тянем в противоположные стороны (ногу назад руку вперед). Замираем на пару секунд затем делаем вдох и возвращаемся в начальную позу. За один подход нужно сделать по 20 махов для каждой ноги.

• Махи ногами

Исходная поза: ложимся на пол спиной вниз руки вытянуты вдоль тела лопатки плечи и ладони прижаты к полу. Ноги вытянуты и сведены вместе. Выдыхаем сгибаем правую ногу в колене и прижимаем ее к груди (остальное тело неподвижно). На вдохе распрямляем. На следующем выдохе поднимаем прямую ногу вверх. На вдохе вновь возвращаем ее в исходное положение. За один подход делаем 20-30 таких «двойных» подъемов для каждой ноги.

1. Растяжка

Обязательно читайте: Самая эффективная мужская программа тренировок для похудения в тренажерном зале

В любом хорошем спортивном комплексе присутствуют упражнения на растяжку. Они повышают тонус мышц подтягивают кожу тем самым помогая убрать складку под ягодицами.

• Подъем бедер

Исходная поза: ложимся на пол спиной вниз ноги согнуты в коленях и разведены на ширину плеч стопы прижаты к полу. На выдохе отрываем бедра от пола и поднимаем их вверх (плечи и ладони прижаты к полу). Как почувствуем напряжение в мышцах попы замираем в этом положении на несколько секунд после чего делаем вдох и возвращаемся в исходную позу.

• Колени к груди. Вариант №1

Исходная поза: ложимся на пол спиной вниз ноги сводим вместе и вытягиваем. На выдохе сгибаем правую ногу в колене левую кладем на нее (ступней на бедро). Обхватываем руками правую ногу под коленом и тянем ее к груди. Остаемся в таком положении на протяжении 30-45 секунд после его повторяем растяжку для другой ноги.

• Колени к груди. Вариант № 2

Исходная поза: ложимся на пол спиной вниз ноги сводим вместе и вытягиваем. На выдохе сгибаем ноги в коленях и прижимаем их к груди. Голова и плечи от пола не отрываются. Лежим так несколько секунд после чего возвращаемся в начальное положение. Если сразу выполнить упражнение не удается можете обнять колени руками.

• Плие

Исходное положение: разводим ноги на ширину плеч (носки направлены в противоположные стороны) и приседаем как если бы делали «плие» из блока «Приседаний». Когда угол в коленях становится прямым замираем в этом положении секунд на 30-60. Следим чтобы спина оставалась прямой а таз не отходил назад.

• Маятник

Исходная поза: ложимся на пол спиной вниз ноги сводим вместе и вытягиваем руки разводим в стороны плечи и ладони прижимаем к полу. Выдыхаем поднимаем ноги перпендикулярно полу после чего сгибаем их в коленях образуя прямой угол. Медленно наклоняем нижнюю часть корпуса в сторону пока колени не коснутся пола. Руки и спина остаются неподвижны. Затем возвращаемся в исходную позицию и повторяем поворот в другую сторону.

1. Прочие упражнения

Помимо классических упражнений из аэробики убрать жир под ягодицами также помогают:

• Прыжки со скакалкой. Прыгайте по 10-15 минут в день и в скором времени вы не узнаете свою попу.
• Утренние и/или вечерние пробежки.
• Езда на велосипеде.

Мы перечислили основные упражнения которые помогают ответить на вопрос «как убрать складки под ягодицами». Если вы знаете другие занятия дающие хорошую нагрузку на мышцы попы смело включайте их в ежедневный комплекс.

Эффективность и сочетание способов избавления от складок под ягодицами

Убрать складку под попой можно только лишь при комплексном подходе к проблеме. Данная область достаточно быстро накапливает жир поэтому не получится избавиться от его прослойки в этом месте лишь отказавшись от сладкого и мучного или же время от времени посещая спортзал. Комплексный подход в этом случае является единственным способом поддержания данной зоны в отличной форме.

Комплекс упражнений должен включать в себя:

• регулярную физическую нагрузку – при этом важно выполнять именно те упражнения которые будут способствовать устранению складок;
• корректировку питания – при наличии генетической предрасположенности все излишние калорий при переедании и потреблении вредной пищи моментально будут откладываться в этой области;
• выполнение процедур направленных на улучшение кровообращения – это может быть массаж руками или вакуумными банками обертывания с различными активными веществами скрабирование. Проводить подобные процедуры можно как в домашних условиях так и в салоне красоты.

Однако не стоит ожидать что комплексный подход даст быстрый результат. Следует заранее нацелиться на продолжительную работу которая принесет свои плоды не ранее чем через несколько месяцев. Необходимо понимать что не существует чудодейственных упражнений косметических средств и процедур которые бы гарантировали мгновенный эффект.

По этой причине иногда девушки стремясь решить проблему быстрей прибегают к радикальным методам — хирургическому удалению подягодичных складок однако такая мера является крайней и имеет ряд рисков.

Как избавиться от складок под попой (вторая складка)

Вторая складка под попой беспокоит многих девушек. Причем проблема второй складки появляется не только у девушек с лишним весом но и у вполне худых. Многих беспокоит вопрос – как избавиться от складок под попой или что делать чтобы пропала вторая складка под ягодицами. В этой статье мы дадим вам исчерпывающий ответ.

Проблема второй складки под попой – это чисто женская и детская проблема у мужчин вторая складка встречается редко. Это объясняется физиологией организма. Иногда вторая складка появляется лишь под одной частью попы а под другой частью ее нет – это обычная ситуация. Бывают и более сложные случаи – сразу несколько складок подряд. Согласны что это не красиво? Тогда с этим надо бороться.

Разберемся в причинах. Вы видели маленьких детей? Они все в складках причем не только на ногах но и на руках и других частях тела. Причины появления складок у детей и у людей во взрослом возрасте схожи – ослабленные мышцы. Когда мышцы ослабевают появляются подобные складки. Если складка появилась под попой то значит ослабели мышцы ягодиц или спины. Это может стать даже с теми кто имеет накаченную попу но давно не занимался.

С причинами разобрались теперь давайте разберемся как бороться с проблемой. Подходить надо в комплексе. Работа над проблемой будет состоять из трех частей: еда упражнения кардио.

Еда – ешьте больше белков запомните что рыба нежное мясо нежирный творог сыры и т.д – это ваши лучшие друзья. Углеводы и жиры лучше сокращать. Мучное и сладкое – полностью исключить. Это касается всех и тех кто не страдает лишним весом и тех кто им страдает. Обязательное правило: пейте не менее 2-ух литров воды в день. Она способствует процессу и является залогом вашего успеха и здоровья.

Упражнения – занимайтесь своими ягодицами. У нас есть большая статья с фотографиями как накачать попу. Все упражнения из нее вам помогут – делать надо регулярно не пропускать занятия более 3-ех раз в месяц. Но делать без фанатизма. То есть мысль «сделаю в 4 раза больше чтобы побыстрей был эффект» – тут не работает. Наберитесь терпения. Вот ссылка на эту статью:

Кардио – тут кроется главный секрет решения проблемы. Бегайте. Это улучшит вас с различных сторон в том числе и поможет ускорить решение проблемы со второй складкой попы. Бегайте по возможности не менее 30 минут в день. Не нужно показывать темп скорость и т.д. бегайте на такой скорости на которой вы бы смогли поддержать беседу – то есть примерно 7-8 километров в час (это чуть быстрее чем быстрый шаг). Если не получается сразу пробежать 30 минут без остановки постепенно наращивайте день за днем. Бегайте не менее 3 раз в неделю. Лучше всего 5 раз в неделю. 1-2 дня отдыха от бега нужны всем даже профессиональным спортсменам.

Питание упражнения и бег помогут вам решить вопрос как избавиться от складки под попой. Любите себя следите за собой не бросайте начатое и результатом будете довольны не только вы но и ваше окружение.

Пишите свои вопросы в комментарии с удовольствием на них буду отвечать.

Упражнения для укрепления мышц бёдер и ягодиц

Убрать складку под попой можно регулярно занимаясь спортом и выполняя упражнения для укрепления бедер и ягодиц. Без ежедневной физической нагрузки избавиться от жировой прослойки под попой не получится. Заниматься можно как дома так и в зале фитнесс-клубе.

Комплекс упражнений должен обязательно включать:

• махи ногами;
• прыжки;
• поочередные выпады;
• приседания.

Можно выполнять и больше упражнений которые помогают разминать и подтягивать иные области но для прорабатывания зоны под ягодицами важно включать и эти упражнения. Каждой такое упражнение следует выполнять по 15-20 раз в 3-4 подхода. Между подходами следует делать интервал на 20-30 сек. чтобы отдохнуть и восстановить дыхание.

Приседания

Приседания являются одним из лучших способов придать ягодицам желаемый подтянутый вид и избавится от складок.

Существует немало видов приседаний:

• классические;
• фронтальные;
• плие (максимально напрягают внутреннюю поверхность бедер);
• с узкой и широкой расстановкой ног.

Для новичков лучше всего практиковать классические приседания и приседания плие. Важно при выполнении приседаний – ощущать как работают ягодичные мышцы и мышцы внутренней поверхности бедер. Для достижения максимального эффекта можно выполнять данные упражнения с утяжелением (штанга гантели). Постепенно нагрузку следует увеличивать.

Выпады

Выпады являются самыми любимым упражнением фитнес-инструкторов и спортсменов так как именно они лучше всего подтягивают ягодицы. При выполнении выпадов человек становится как бы на одно колено и затем меняет ногу.

Нога отведенная при этом назад должна пружинить и не касаться пола а другая отведенная вперед нога должна удерживаться под прямым углом в течение 5-8 сек. За один подход выполняют по 20-25 выпадов. Для достижения большего эффекта можно заниматься с гантелями в руках.

Махи назад

Махи ногами можно выполнять лёжа или стоя. Они отличаются от простого отведения ног тем что движения при выполнении этого упражнения должны резкими и размашистыми что и обеспечивает достижение желаемого эффекта. В положении лежа махи выполняются при упоре на согнутые в локтях или прямые руки. Для усиления эффекта от упражнения на ноги можно надеть утяжелители.

Прыжки

При выполнении прыжков мышцы ягодиц и ног как бы пружинятся за счет чего активизируется сжигание жира. Прыгать можно как угодно – со скакалкой или без на двух ногах или поочередно на каждой.

За одно занятие следует прыгать не менее 15 мин — в 3 подхода по 5 мин.

Как убрать складки под попой: упражнения

Если вы хотите убрать складку под ягодицами упражнения направленные на эту область помогут вам в этом. Лучшими в этом отношении считаются следующие:

Различные приседания

Приседания – лучший способ привести ягодицы в надлежащий вид. Рекомендуется каждый день чередовать разные виды приседаний (классические плие фронтальные с широкой/узкой постановкой ног и так далее). Самое важное в процессе выполнения этих упражнений – ощущать как трудятся ваши ягодичные мышцы.

Старайтесь повторять не менее трех подходов по 25 раз. Со временем увеличивайте нагрузку. Для повышения эффективности используйте различные утяжелители. Отличные результаты дают приседания со штангой.

Выпады

Выпады любят все фитнес-инструкторы мира и не зря ведь именно это упражнение – одно из лучших для ягодиц. Как и при приседаниях лучше делать выпады с весом – так ваша складка исчезнет в максимально короткие сроки.

Махи назад (стоя или лежа)

Если вы делаете махи стоя нужно встать ровно руки поместить на талию на ноги надеть утяжелители и махать ногами поочередно. Для одной ноги сделайте три подхода по 20 раз.

В положении лежа: надеваем утяжелители ложимся на пол поднимаем вверх правую ногу до момента появления напряжения в ягодицах. Для одной ноги сделайте не меньше 2-3 подходов по 25-30 раз. Повторите аналогичные действия для левой ноги. В данном упражнении очень важна правильная техника.

Прыжки

Прыжки отлично помогают избавиться от лишних складок в нижней части тела. Можно просто прыгать на месте на одной или на двух ногах или использовать скакалку что повысит эффективность нагрузки. Прыгайте в течение 10-15 минут.

Также будут очень полезны такие нагрузки как пробежки и езда на велосипеде. Они помогают сжечь лишний жир качественно прорабатывают нижнюю часть тела позволяя забыть о ненужных складках. Еще один необходимый момент в том как убрать складки под попой – упражнения на растяжку. Чтобы мышцы были эластичными их нужно растягивать потому такие упражнения нам просто необходимы. Их можно выполнять в конце основной тренировки.

Особенности питания

Убрать складку под попой без корректировки питания не получится. Упражнения не будут иметь смысла если после их выполнения питаться вредной и жирной пищей.

Однако желая быстро избавиться от дефекта не стоит садиться на жесткие диеты или переставать есть вовсе так как при резком сбросе веса кожа может обвиснуть еще больше что будет выглядеть очень не эстетично. К тому же резкое похудение вредно для здоровья и малоэффективно так как большинство людей сбросивших вес таким способом возвращают его (и даже больше) менее чем через полгода.

Гораздо эффективнее питаться правильно и сбалансировано следуя принципам здорового питания:

• необходимо отказаться от употребления газированных напитков чипсов колбас копченостей фаст-фуда кондитерских изделий с кремом так как все неправильные жиры и углеводы поступающие с подобной пищей в организм моментально откладываются на бедрах и ягодицах усугубляя положение;
• нельзя кушать соленую пищу так как она провоцирует задержку жидкости и развитие целлюлита;
• мясные блюда лучше готовить на пару;
• мясо предпочтительнее выбирать диетическое – кролик телятина куриное филе индюшатина;
• основу рациона должны составлять свежие овощи зелень и фрукты орехи;
• питаться следует часто и по чуть-чуть 5-6 раз в день ни в коем случае нельзя переедать;
• в рационе должны присутствовать бобовые цельнозерновой хлеб а вот употребления свежей выпечки следует избегать;
• полезно употреблять кисломолочные напитки творог;
• ежедневно следует пить достаточное количество чистой воды – 15-2 л;
• вместо кофе и сладкого чая лучше употреблять зеленый или травяной чай.

Убрать складки под ягодицами – водные процедуры

После физических упражнений настало время водных процедур:

• хорошо смочите и намыльте тело;
• возьмите молотый кофе (2 столовые ложки) и разотрите его по всему телу больше внимания уделите бедрам и ягодицам;
• смойте скраб прохладной водой.

Два раза в неделю после скраба делайте обертывания с голубой глиной тем самым вы заметно подтянете кожу а также выведете из организма лишнюю жидкость и токсины:

• 50 г глины разведите в небольшом количестве холодной минеральной воды;
• добавьте пару капель любого масла эфирного;
• размешайте до консистенции сметаны;
• нанесите на тело (от талии до щиколоток);
• оберните несколькими слоями пищевой пленки;
• наденьте спортивные штаны;
• смойте через час теплой водой.

После проведения водных процедур (со скрабом или глиной) обязательно нанесите на нижнюю часть тела любой антицеллюлитный крем который поможет подтянуть контуры тела.

Массаж

Массаж помогает улучшить кровообращение и лимфоотток и очень хорошо зарекомендовал себя в борьбе с целлюлитом и складками под попой. Выполнять его можно как дома самостоятельно так и в салоне у массажиста. Для достижения максимального эффекта выполняют 15-20 сеансов после чего делаю перерыв и затем проводят повторный курс. Длительность одного сеанса составляет примерно 15-20 мин.

Убрать складку под попой помогает:

Вид	Особенности
Баночный массаж	Для его выполнения потребуются силиконовые банки. На кожу наносят небольшое количество жирного масла и начинают водить по проблемным местам такими банками не отрываясь. За счет создаваемого вакуума улучшается кровообращение и растворяются жировые отложения.
Медовый массаж	Разогретый мед наносят на предварительно подготовленную и скрабированную в душе кожу и выполняют похлопывающие растирающие и захватывающие движения в течение 8-10 мин. после чего мед смывают.
Классический массаж	Обычный массаж включает в себя: · растирания; · похлопывания; · надавливания; · пощипывания; · захватывания; · постукивания. Его выполняют используя масло во время душа или сразу после него.

Процедуры помогающие убрать жир под попой

Для возвращения коже ягодиц былой упругости одних только физических нагрузок будет недостаточно. Немаловажную роль играет и то как вы ухаживаете за ней после занятий. Так усилить эффект помогают:

• Водные процедуры

Стоя в душе включите теплую воду и смойте пот. Затем охладите воду насколько возможно (чтобы вы не мерзли) и переключите душевую лейку в массажный режим. Массируйте проблемную зону водой секунд 30 затем вновь включите теплую воду. Дайте мышцам согреться и расслабиться после чего вновь переключитесь на холодную воду. Принимайте контрастный душ около 10-15 минут и эффект не заставит себя ждать.

Обратите внимание! К моменту массажа кожа должна быть чистым иначе вода забьет расширяющиеся поры пылью и грязью. А это чревато раздражениями кожи черными точками и мелкими высыпаниями.

• Кофейный скраб

Зайдите в душ ополоснитесь. Намыльте тело и (поверх мыла) разотрите по нему 2-3 ложки натурального молотого кофе. Особое внимание во время растирания уделите проблемным зонам ягодицам и бедрам. Это позволит очистить тело от омертвевших клеток повысит тонус кожи и сделает ее более упругой. Когда с растираниями будет закончено начисто смойте самодельный скраб теплой водой.

• Антицеллюлитный крем

Если правильно разогрели мышцы они будут продолжать работать еще около часа после окончания тренировок. И наша задача – помочь им расслабиться. Для этого воспользуемся антицеллюлитным кремом в состав которого вещества расщепляющие жиры и выводящие из кожного покрова излишки жидкости. Но не переусердствуйте если нормальная гидратация кожи будет нарушена ни упругости ни подтянутости вам не видать.

• Обертывания голубой глиной

Эта процедура подтягивает кожу выводя из нее токсины и избыток жидкости. Для ее выполнения:

• Положите в стеклянную или керамическую посуду около 100 г голубой глины. Планомерно помешивая разбавляйте ее теплой водой до образования густой однородной смеси. При желании можно добавить пару капель эфемерных масел.
• Вымойте и насухо вытрите ноги. Если есть возможность почистите кожу скрабом.
• Нанесите глиняную массу на ноги и (частично) на ягодицы плотно замотайте их пищевой пленкой наденьте плотные штаны чтобы сохранить тепло.
• Продержите обертывание на коже около часа после чего примите теплый расслабляющий душ и тщательно вымойте ноги.

Обязательно читайте: Эффективные упражнения для похудения с фитболом

Если голубая глина в магазинах вашего города не продается ее легко можно подобрать аналог. Схожими свойствами обладает смесь горчичного порошка (1 ч. ложка) натурального меда (2 ст. ложки) и грейпфрутового экстракта (не более 10 капель). Также в борьбе с жировыми отложениями неплохо зарекомендовали себя эфирные масла кипариса и розмарина грейпфрута и корицы шалфея и муската.

• Салонные процедуры

Если у вас есть время и возможность посещать косметический салон хотя бы раз в неделю обязательно запишитесь на следующие процедуры:

• Талассотерапию – расслабляющие ванны на основе морской воды и обертываниями в водоросли.
• Липофилинг – пересадка ваших же жировых тканей из одной части тела в другую.

Результат от этих процедур будет заметен не сразу зато позволит закрепить эффект надолго.

• Массаж

Массаж не случайно считается лучшим средством уничтожения жировых отложений. Те у кого складка под ягодицами небольшая могут поводить эту процедуру дома ете у кого уже внушительная – лучше обратиться в салон. Наиболее эффективным против жировых отложений считается «медовый массаж». Чтобы сделать его разогрейте кожу. Потом на протяжении 20 минут втирайте в нее мед чередуя растирания с похлопываниями и надавливаниями. По окончанию процедуры примите расслабляющий теплый душ. Для получения первых результатов повторять антицеллюлитный массаж нужно на протяжении 10 дней.

Обёртывания для бёдер и ягодиц

Обертывания очень хорошо помогают устранять отечность бедер и ягодиц целлюлит и способствуют уменьшению их объема. Для обертывания можно использовать как готовые средства так и самостоятельно приготовленные составы. При покупке косметических продуктов для обертывания следует обращать внимание не на бренд а на состав и отзывы.

Так очень хорошо зарекомендовали себя антицеллюлитные крема разных фирм в составе которых есть кофеин красный перец и глина. При их использовании отмечается покалывание и пощипывание кожи что свидетельствует об их активном воздействии на жировые отложения. Существуют также крема которые основаны на холодном воздействии но они не так эффективны как разогревающие составы.

Помимо использования готовых продуктов можно делать обертывания из различных компонентов которые всегда есть дома у большинства людей:

• меда – наносится на кожу в растопленном виде;
• кофе – используется гуща;
• какао – перед нанесением соединяют с растительным маслом;
• шоколада – наносят на проблемные участки растопленный продукт;
• уксуса – пропитывают им натуральную ткань и прикладывают к проблемным зонам;
• соли – растирают проблемные зоны и оставляют на коже для воздействия;
• горчицы – соединяют со сметаной или оливковым маслом и наносят на кожу.

Технология выполнения процедуры обертывания не слишком сложна и выглядит одинаково как для самостоятельно приготовленных составов так и для покупных:

1. В первую очередь кожу следует хорошо подготовить – распарить в душе и нанести скраб.
2. Затем на проблемные зоны наносят антицеллюлитное средство и оборачивают тело пищевой пленкой.
3. Процедура длится от 15-20 до 50-60 мин. в зависимости от рекомендаций производителя или указаний в рецепте. Если наносится разогревающий состав то для лучшего эффекта можно укрыться несколькими пледами или надеть теплые штаны и провести тренировку.
4. По истечении времени состав смывают и на кожу наносят апельсиновое масло.

Обертывания проводят курсами по 8-15 дней делая перерывы на 1-2 недели а затем при необходимости процедуру повторяют.

Водные процедуры

Сами по себе водные процедуры не помогут убрать складки под ягодицами но в комплексе с диетой занятиями спортом и обертываниями будут очень полезны так как оказывают положительное влияние на тонус кожи не давая ей терять упругость. Выполнять такие процедуры можно принимая ежедневный душ.

Их основа – это контрастное воздействие на проблемные зоны. Сначала следует подготовить тело и направить теплую струю воды на проблемную область затем постепенно снизить температуру воды. При этом важно не переусердствовать слишком холодной вода быть не должна. Так следует продолжать делать 5-7 мин. попеременно направляя то теплую то холодную струю воды на проблемную зону.

Скрабирование

В качестве дополнения к контрастным водным процедурам полезно раз в 2-3 дня скрабировать подягодичную область. Это будет способствовать удалению отмершего эпидермиса омоложению и повышению тонуса кожи.

Для процедуры можно использовать как покупные скрабы так и домашние «абразивные» средства – сахар соль манную крупу овсянку кофейную гущу. Для придания этим веществам кашицеобразного состояния их смешивают с жирной сметаной йогуртом без добавок косметическим маслом или жидким медом.

Технология скрабирования достаточно проста – проблемную область растирают в течение 2-3 мин. во время приема душа.

Салонные процедуры

Убрать складку под попой могут помочь и процедуры которые предлагают в салонах красоты. Они являются отличным дополнением к физическим упражнениям и ограничениям в питании при борьбе с лишним жиром под ягодицами и имеют лишь один недостаток – немалую цену. Самыми популярными и эффективными салонными процедурами направленными на уменьшение жировых отложений являются разные процедуры.

массаж – в салонах могут предложить несколько видов массажа:

• вакуумный;
• лимфодренажный;
• баночный;
• антицеллюлитный;
• медовый;
• вибромассаж;
• классический.

Преимуществом такого массажа перед домашним является то что сеанс проводит специально подготовленный человек который лучше знает как воздействовать на конкретный проблемный участок:

• липолифтинг – представляет собой введение очищенных жировых клеток клиентки в подкожную проблемную зону. Эффект будет заметен спустя 2-3 месяца и сохранится в течение 15-2 лет;
• миостимуляцию – представляет собой воздействие на мышцы слабым разрядом тока;
• обертывания – чаще всего популярностью пользуются обертывания из глины водорослей спирулины шоколадное и грязевое которые иногда затруднительно проводить в домашних условиях.

Кардинальным способом решения проблемы жировой складки под попой осуществляемым уже в условиях стационара является липосакция. Это процедура во время которой «отсасывают» лишний жир. Данная манипуляция является полноценной операцией и имеет ряд противопоказаний.

Она проводится под общим наркозом и в ряде случаев может иметь негативные последствия (образование кист повышение чувствительности в области проведения операции болезненность этой зоны) поэтому решение о её проведении не принимается самостоятельно и должно иметь веские причины. Обычно к столь радикальному способу прибегают различные публичные люди для которых очень важен внешний вид а также те кто имеет последнюю стадию ожирения.

Талассотерапия

Талассотерапия в переводе с древнегреческого языка дословно обозначает «лечение морем». В салонах в регионах где нет моря можно принять ванну с морской водой и сделать обертывание с морской грязью водорослями измельченными камнями и кораллами. Такие процедуры оказывают благотворное влияние на моделирование контуров отдельных зон тела способствует уменьшению подкожного слоя жира и целлюлита.

Результатом проведенного курса процедур обычно состоящего из 8-12 сеансов является нормализация микроциркуляции крови в проблемных зонах усиление лимфооттока разрушение жировой ткани повышение эластичности кожи.

Убрать складку при желании возможно практически во всех случаях. Для достижения желаемой цели следует действовать комплексно – выполнять упражнения соблюдать ограничения в питании воздействовать на проблемную область при помощи массажа и косметических средств. Если все эти мероприятия выполнять регулярно то со временем попа подтянется а складка если и не уйдет вовсе то визуально существенно уменьшится.