100% эффективные упражнения для стройных и красивых коленей

Содержание

Ягодичный мостик

Leada Malek / Popsugar.com

«Ягодичные мышцы играют важную роль в стабилизации коленей и способствуют укреплению корпуса» – сказала Малек.

  • Лягте на спину согнув колени.
  • Подтяните копчик и поднимите бедра упираясь пятками в пол и сжимая ягодицы. Осуществляйте движение за счет мышц бедер а не за счет спины.

Выполните 3 подхода по 10 повторений с 30-секундными перерывами.
Смотрите также

4 профессиональных совета которые облегчат тренировки людям с больными коленями

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: