Зря ходили: 10 000 шагов в день не помогают сбросить вес

Сколько нужно ходить пешком чтобы похудеть

Конечно 10 000. И даже больше как уже сейчас считают специалисты. А вообще вам почти никто не ответит на этот вопрос однозначно. В каждом случае все индивидуально.
Скажем вы мало двигались в последние годы сидя в кресле на работе или дома перед телевизором пролеживая на диване. И тут даже непродолжительная прогулка позитивно отзовется. Как говорят знатоки срабатывает так называемый синдром новичка.

А что делать другим для солидной раскрутки механизма похудения? Ходить и побольше! Если хотите побыстрее расстаться с ненавистными килограммами ходите не менее получаса в день со скоростью 6 км/ч.

Если вы при этом потеете значит на правильном пути. Т.е. и жиры сжигаете повышаете выносливость свою улучшаете здоровье.

Причем прогуливаться в таком темпе лучше минут тридцать-сорок а еще желательнее – час. И делать это четыре-пять дней в неделю выходя потом на ежедневный режим.

Мнение специалистов: Как правило эксперты советуют не только прогуливаться пешком а и чередовать прогулки с танцами к примеру йогой и другими посильными силовыми нагрузками.

Но ведь все индивидуально. И к своей скорости вы себя сами должны привести с учетом ряда обстоятельств (здоровья возраста веса и др.). Вплоть до того что за четверть часа спокойным шагом сжечь до 100 ккал а ускоренным за час – более трехсот.

Итак подведем черту. Вам — до 40 и вы хотите остаться в весе в котором сейчас находитесь? Делайте в день 12 000 шагов. Если вы постарше шагайте 10 000 шагов. А тем кому за 60 лучше делать 8 тыс.

Хотите худеть? Увеличьте количество шагов. И ходите не менее 10 км в день а не 6-7 И не вразвалочку а побыстрее.

Советы

• Не машите на свою фигуру рукой если вдруг однажды почувствовали себя неважно. Продолжите прогулки потом когда почувствуете облегчение.
• Старайтесь месяца 2-3 каждый день прогуливаться в темпе 70-80 шагов в минуту. Шагомер поможет все высчитать.
• А к концу 3-го месяца прибавьте скорости и спустя 3-4 недели ходите по 110 шагов в минуту. Отлично если сможете выдать по 130-140 идеальный показатель для поддержания стройности.

Учтите

Сразу резко вес вы не сбросите. Только умеренные но длительные прогулки помогут добраться до жира и сжигать его постепенно день за днем прогулка за прогулкой.

Для облегчения вашей задачи люди опытные сочинили приблизительные расчеты и вы вооружившись ими сможете составить личный план нагрузок.

Примерные расчеты

2 000 шагов это около 16 км 100 ккал

1 кг это 140 000 шагов 7 000 ккал 112 км

Полезное видео

В чём польза

Зачем ставить ежедневную цель по количеству шагов? Тут всё просто. Так вы сможете замерять прогресс а достижение цели принесёт удовольствие и даст мотивацию двигаться дальше.

Ходьба как вид физической активности доступна большинству людей. Вам не потребуется никакого специального оборудования кроме удобной обуви. Для ходьбы не нужен абонемент в фитнес-центр. Даже дополнительное время не нужно! Ходить можно на работу и с работы пока все стоят в пробках дольше гулять с собакой и ваш питомец будет только этому рад.

Регулярные длительные прогулки помогают снизить риск распространённых проблем со здоровьем:

• заболевания сердца
• ожирение
• сахарный диабет
• повышенное артериальное давление
• депрессия.

Даже не ежедневная активность для вашего здоровья лучше чем постоянное бездействие. В неделю рекомендуется всего-то 150 минут упражнений средней интенсивности вроде быстрой ходьбы. Если сейчас ваша двигательная активность меньше 25 часов в неделю постепенно увеличивайте её.

Эти 150 минут в неделю можно разделить по-разному: некоторым людям удобнее заниматься по 30 минут пять дней в неделю другим интереснее уделять этому по 10 минут несколько раз в день.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) утверждает: для пользы здоровью нужны хотя бы 20-минутные тренировки а не четыре занятия по пять минут каждое. Всё дело в том что такие короткие занятия не тренируют сердечную мышцу. А ещё чтобы получить от ходьбы все преимущества вы должны ходить не реже трёх дней в неделю. Что-то меньшее не принесёт желаемых результатов ни в силе ни в выносливости ни в потере веса.

Несмотря на то что давно известно о 10 000 шагах как о рекламной кампании для шагомера больше шагов лучше чем меньше. Так в Гарвардской школе медицины профессор Имин Ли провела исследование с выборкой 16 000 женщин в возрасте старше 70 лет. Исследовательская группа сравнивала количество ежедневных шагов с вероятностью смерти от любых причин.

За четыре года и три месяца 504 женщины из тех кто принимал участие в эксперименте умерли. Оказалось что женщины делавшие более 4000 шагов в день имели гораздо меньше шансов преждевременно умереть чем те кто делал меньше 3000 шагов. Настолько небольшая разница имела такие серьёзные последствия для продолжительности жизни.

Казалось бы ходи себе больше и жить будешь дольше. Однако для этих женщин польза росла только до 7500 шагов после чего прекращала заметный рост и не влияла на продолжительность жизни.

Тем не менее до сих пор трудно точно определить какое количество шагов приносит больше пользы и сколько ходить нужно именно вам поскольку в ответ вмешиваются очень много переменных.

Есть ли противопоказания

Люди склонны думать что ходьба – это полезное и простое занятие а не спорт и потому многие делают ошибку начиная ходить как можно больше. Но поверьте слишком большое количество чего-то хорошего может быть вредным если вы к этому не готовы.

Если раньше вы вели сидячий образ жизни не перенапрягайте себя иначе вы только увеличите риск травм и психологического выгорания. В любом виде физнагрузки важно начинать медленно и постепенно наращивать объём и интенсивность. Особенно строго эту рекомендацию нужно соблюдать людям страдающим ожирением сердечно-сосудистыми заболеваниями и проблемами опорно-двигательного аппарата.

Хорошая стратегия для новичков – начать с 15 минут ходьбы в относительно лёгком темпе (так чтобы вы могли говорить полными предложениями без одышки). После этого добавляйте несколько минут каждую неделю увеличивая до 30 минут ходьбы в быстром темпе.

Самое главное – прислушивайтесь к своему телу. Если вы испытываете боль одышку головокружение внезапные изменения частоты сердечных сокращений не заставляйте себя продолжать прогулку а сразу обратитесь к врачу.

Вреда от ходьбы как такового нет но он может быть от зацикленности на цифрах. Так пожилых людей и тех кто находится не в лучшей форме магическое число 10 000 демотивирует. Для людей которые не ведут активный образ жизни установление слишком высоких стандартов отбивает желание заниматься спортом. А потому очень важно запомнить: ставьте разумную цель и начинайте постепенно.

Можно ли похудеть

Нагрузка в виде 10 000 шагов кому-то может показаться слишком высокой а для кого-то это давно привычная активность. Так что всё зависит от вашего нынешнего уровня физической подготовки.

Впрочем вряд ли человек совершающий каждый день 10 000 шагов или более того будет иметь избыточную массу тела. Люди которые делают больше шагов в день в среднем меньше весят и имеют более низкий индекс массы тела (ИМТ).

Считается что здоровые взрослые люди обычно проходят от 7000 до 13 000 шагов в день. Это классифицируется как активный и высокоактивный образ жизни. Всё что ниже 7000 шагов означает недостаточную физическую активность.

Если вы уже делаете 10 000 шагов в день и не худеете для вас решением проблемы будет добавление ещё 2000 шагов в день при том же количестве съедаемой пищи. Однако проблема в том что добавление времени к нагрузке не всем может подойти из-за его ограниченности. Как вариант вы можете оставить объём упражнений тем же но увеличить интенсивность. Так от комфортной скорости ходьбы переходите на быструю или добавьте пробежки.

Постарайтесь выделить время для силовых упражнений чтобы нарастить мышечную массу и тем самым увеличить расход калорий на базовые потребности организма.

Похудеть пешком можно ли похудеть от ходьбы

Как правило одна только ходьба не помогает худеть. И в этом сходятся не только люди пытающиеся сбросить лишний вес за счет пеших прогулок а и специалисты. Разве что если ускорять темп ходьбы и ходить не останавливаясь в течение часа. Но уже не 5 км в час а 6 или 7 и более.
А что думают в мире о том как похудеть пешком можно ли похудеть от ходьбы? Большинство сходятся в том что это таки проверенный метод для похудения.

Например английские специалисты настаивают даже на том что в день таки надо ходить те самые 10 000 шагов. И китайцы которые отличаются отменным здоровьем стройностью и долголетием также следуют этому правилу. Есть море приверженцев ходьбы как средства для похудения и у нас в России.

То есть похудеть можно. Сколько бы вам ни было лет какие бы у вас ни были противопоказания а ходить вам никто не запрещает. Другой вопрос — норма и тонкости которые надо знать.

Внимание

При большом весе надо стараться начинать с небольших цифр. Например с получаса для начала.

Сколько калорий сжигается при ходьбе

Большинство программ по снижению веса рекомендуют сжигать от 200 до 300 калорий в день при умеренных и интенсивных упражнениях. Количество сожжённых калорий зависит от веса и темпа передвижения.

Не забывайте что вы избавляетесь от калорий даже тогда когда спите однако расход увеличивается вместе с возрастанием интенсивности.

В зависимости от веса ходьба на 10 000 шагов потребует от организма от 250 до 600 калорий. Многие шагомеры подсчитывают количество сожжённых калорий на основе количества шагов а ещё более точным этот показатель будет при использовании датчика частоты сердечных сокращений.

Полезный материал: 20 кардиотренировок которые приведут вас в форму

Можно ли уйти от лишнего веса с шагомером?

Специалисты по питанию и фитнес-тренеры убеждены что похудеть благодаря прохождению 10 тысяч шагов ежедневно невозможно. Это неплохая нагрузка для жителя города но если цель — избавление от лишних килограммов необходимо подключать спорт и диету.

В то же время многие женщины попавшие в зависимость от фитнес-браслетов ставят себе более серьезные цели и проходят ежедневно по 20 или 30 тысяч шагов. Такая активность действительно способствует естественному но достаточно медленному похудению. Некоторые любители шагомеров делятся личными рекордами. Например одна женщина прошла за день 68 тысяч шагов. Это невероятно не правда ли?

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

Как посчитать количество шагов

Сколько вы прошли за день подсчитать можно с помощью умных часов шагомеров мобильных приложений в смартфонах. Не забывайте что устройства не учитывают особенностей ваших движений. Например при беге на 10 км количество шагов будет тем же что и при ходьбе на 8 км хотя разница в усилиях и тренировка выносливости будут значительно отличаться.

Зависимость от 10000 шагов

Многие женщины настолько увлекаются достижением этой цели что практически никогда не расстаются со своими шагомерами. Некоторые признаются что испытывают беспокойство ежедневно до тех пор пока дневная цель не будет достигнута.

Уникальный проект «Рассказы о России» позволит услышать слова писателей о родине

Модель BMW Gran Coupe 228i получит менее дорогой вариант с передним приводом

Зонд запустили летом 2021 года: ОАЭ — первая арабская страна достигшая Марса

Разумеется они готовы гулять в любую погоду. Будь то дождь ураган или аномальный мороз. Если установленное количество шагов не будет пройдено обладательница фитнес-браслета будет нервничать и вероятно не сможет уснуть.

Как правильно и где лучше ходить

Правильная техника ходьбы предполагает правильную осанку длину шага положение стопы и подходящую обувь. Если вы отнесётесь к этому серьёзно это поможет снизить нагрузку на лодыжки колени бедра поясницу а также уменьшит мышечные боли и износ суставов.

• Осанка: держите голову выше чтобы подбородок был параллелен земле. Не сутультесь и расслабьте плечи.
• Длина шага: не делайте больших шагов поскольку чрезмерно широкий шаг даёт сильную нагрузку на голеностопный сустав.
• Обувь: должна быть достаточно широкой в ​​носке чтобы пальцы ног могли свободно двигаться. Пятка не должна скользить а свод стопы – защемляться. Подбирайте обувь с хорошей амортизацией чтобы избежать ударов ног о землю.

Для прогулок лучше выбирать парки лесные зоны и всё что находится подальше от автомагистралей но если такой возможности нет ходите по безопасным и комфортным для вас улицам. Если вы слушаете музыку во время ходьбы используйте только один наушник на достаточно низком уровне громкости чтобы слышать окружающие звуки.