10 неожиданных преимуществ здорового образа жизни

ЗОЖ или здоровый образ жизни – емкое понятие подразумевающее выработку привычек позволяющих человеку сохранять высокий уровень физической и интеллектуальной активности.

Согласно официальным данным Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ) здоровый образ жизни позволяет снизить риск развития различных заболеваний на 55%. ЗОЖ уделяет внимание не только физическому но и психоэмоциональному состоянию человека. Несмотря на популяризацию здорового образа жизни существует множество противоречивых сведений о том какие правила требуется соблюдать людям придерживающимся ЗОЖ.

Что такое здоровый образ жизни?

В общепринятом понимании под здоровым образом жизни понимается комплекс мероприятий направленных на сохранение и поддержание физического психического и эмоционального здоровья. Большинство специалистов сходятся во мнении что к ЗОЖ можно отнести:

  • сбалансированное питание;
  • умеренную физическую активность;
  • психическую гигиену;
  • отказ от вредных привычек.

Тем не менее появилось множество псевдонаучных данных о здоровом образе жизни пропагандируемых людьми далекими от медицины. Человеку решившему придерживаться ЗОЖ важно понимать что необходимо следовать рекомендациям разработанным квалифицированными врачами: диетологами терапевтами – только в таком случае можно добиться хороших результатов и не навредить здоровью.

Основные составляющие ЗОЖ

Для того чтобы понять что такое ЗОЖ давайте более подробно остановимся на каждой из его составляющих:

  1. Система правильного питания. Под системой правильного питания подразумевается отказ от любой пищи которая представляет вред для нашего организма. Здесь имеются в виду любые продукты содержащие вредные химические добавки газированные напитки жареная пища любые специи и соль жирные молочные продукты. Употребляйте больше овощей и фруктов всевозможных каш на основе злаковых. Определите для себя время каждого приёма пищи в течение всего дня и исключите поздние ужины а кроме всего минимизируйте свои порции. Старайтесь давать регулярный отдых своей пищеварительной системе. Желательно отказаться и от употребления плоти животных. Наиболее рациональную программу питания предлагает нам вегетарианство. Поскольку спутником в нелёгком процессе ведения здорового образа жизни мы выбрали учение йоги мы должны следовать главному её принципу — ахимсе или ненасилию. Таким образом освободив свой желудок от мяса мы очистим не только свой организм но и свою кармическую энергию;
  2. Воздержание от алкоголя курения наркотических веществ. Здесь очень важно прийти к осознанию того что эти пагубные пристрастия не только негативно воздействуют на нас как на тело физическое но и подавляют в нас способность здраво мыслить. Как можно вести здоровый образ жизни если наш разум одурманен и мы теряем способность контролировать не только свою жизнь а своё поведение в отдельно взятых ситуациях?;
  3. Постоянные физические нагрузки. Если человек постоянно совершенствует своё тело он совершенствует свой дух свою волю и своё сознание причём первична здесь именно духовная составляющая. Практика йоги — это прежде всего дисциплина сила духа и умение добиваться поставленной цели. Только через непрерывный труд над собой своим физическим телом мы совершенствуемся внутренне;
  4. Принцип здорового сна и здорового бодрствования. Важно давать своему организму положенные на то часы сна тогда и часы бодрствования будут наиболее продуктивными. При этом необходимо прислушаться к себе и понять сколько часов сна требуется именно вам. Например если ваш организм готов к пробуждению и началу нового дня в пять часов утра не следует лежать в кровати до семи часов пребывая в состоянии праздной лени и дожидаясь пока прозвенит ваш будильник. Если вам на отдых требуется скажем всего шесть часов — это же прекрасно! Оставшиеся 15-2 часа до того как необходимо будет приступить к сборам на работу вы можете посвятить медитациям и практике асан. Таким образом вы упорядочите свои мысли и распланируете грядущий день;
  5. Постоянное стремление к саморазвитию. Чем больше новой информации мы получаем тем яснее становится осознание того что мы ничего не знаем и впереди целая бездна нового. Это же касается и возможностей нашего тела. Работа над собой бесконечна ею занимаются всю жизнь;
  6. Рационализация собственного времени. Как часто перед сном мы сетуем на то что в течение дня нам совершенно не хватает времени. На самом деле времени хватает на всё необходимо просто научиться его рационально использовать и правильно расставлять для себя приоритеты. Не следует растрачивать своё время на то что является второстепенным. Однако ставить на первый план собственные интересы — неправильно. В первую очередь необходимо заботиться об окружающих и тогда ваша забота и участие в жизни других людей вернётся сторицей;
  7. Благочестивое поведение. Необходимо в любых ситуациях вести себя подобающим образом не опускаться до ругани ненависти и прочих губительных эмоций. Важно относиться к людям доброжелательно с уважением причём не только на работе но и в общественных местах театрах и так далее. Только подумайте что если вы начнёте вести себя так повсеместно: у себя дома со своими детьми — они понесут пример таких отношений школу в университет — таким образом наше общество сделает ещё один шаг на пути к выздоровлению.

Вести здоровый образ жизни поначалу очень сложно поскольку человеку присуще идти на поводу у своих желаний. Однако со временем приучив себя к системе человек уже не представляет себе иного образа жизни. Заручившись поддержкой опытного учителя йоги вы научитесь идти от простого к сложному постепенно осваивая каждую из составляющих ЗОЖ. Не стоит перегружать свой организм и бросаться в омут с головой — от этого будет больше вреда чем пользы начните с рационального питания и чистых помыслов всё стальное станет вытекающим.

ЗОЖ и его составляющие

Как мы уже выяснили ЗОЖ — это целая совокупность составляющих основными из которых являются:

  • Здоровый рацион питания;
  • Отказ от вредных привычек;
  • Соблюдение режима дня.

Примечательно что эти составляющие являются общепризнанными но не единственными. Это так сказать основа ЗОЖ однако если воспринимать эти основы как нечто должное некую мучительную обязанность – ничего хорошего эта затея не принесёт.

Обратившись к практике йоги вы несомненно научитесь воспринимать здоровый образ жизни как цель к которой вам хочется (!) стремиться. Кроме всего прочего вы дополните уже существующие основы и весьма расширите их перечень на своё собственное усмотрение. Весьма интересен в этом смысле опыт групповых сеансов йоги в ходе которых вы обменяетесь своими знаниями с другими практикующими и почерпнёте для себя много нового.

Основы составляющие ЗОЖ

Совершенно очевидно что здоровый образ жизни опирается на две очень важные основы:

  1. Основа физическая;
  2. Основа духовная.

К физической основе относятся те мероприятия которые направлены только на здоровье нашего тела. Когда в штатном режиме функционируют все наши органы и системы наша жизнь становится более насыщенной и яркой мы не отвлекаемся на болезни боли и так далее. Конечно выработать внутри себя привычки некурения неупотребления алкоголя и правильного питания сложно но вполне реально. Куда сложнее обстоит дело с основой духовной. Она более полиэдрическая в ней заключено бесчисленное множество аспектов. Осознание необходимости вести здоровый образ жизни опираясь на духовные основы приходит к человеку не сразу. Как правило в юности человек больше подвержен следованию модным тенденциям: он начинает вести здоровый образ жизни не осознавая всей глубины этого понятия. Однако в определённом возрасте приходит понимание того что человек вроде бы здоров физически но особого счастья не испытывает. Вот тогда и начинаются мучительные поиски путей духовного совершенствования.

Физическая основа здорового образа жизни без основы духовной невозможна они дополняют друг друга к сожалению осознание сего факта приходит к человеку в более позднем возрасте. В итоге все мы понимаем что менять мир к лучшему надлежит начав с себя.

Почему важно соблюдать здоровый образ жизни?

Важные факторы риска приводящие к развитию хронических заболеваний сердечнососудистой системы желудочно-кишечного тракта опорно-двигательного аппарата других тканей и систем органов это:

  • гиподинамия – недостаточная физическая активность;
  • высокий уровень стресса – постоянная психоэмоциональная перегрузка снижающая иммунитет;
  • неправильная диета – с большим количеством жирной копченой пищи фастфуда;
  • ожирение – при котором нарушается метаболизм растет нагрузка на костно-мышечный аппарат и сердце;
  • нарушенный режим дня – постоянные «недосыпы» перегружающие ЦНС.

Поддержание здорового образа жизни устраняет все эти факторы: человек уделяет достаточное внимание своему физическому и психическому состоянию. В результате на 55% (по данным ВОЗ) снижается риск развития хронических болезней снижается вероятность инфекций даже в «сезон простуд».

Основные преимущества ЗОЖ с медицинской точки зрения:

  • профилактика авитаминозов – сбалансированное питание и регулярный прием витаминных добавок позволяют получать полный спектр микро- и макроэлементов необходимых для нормального метаболизма;
  • усиление иммунитета – здоровый образ жизни укрепляет защитные силы организма: человек менее подвержен инфекциям вспышкам сезонных заболеваний;
  • хороший мышечный тонус – благодаря которому правильно работают сердце и сосуды клетки получают достаточное количество питательных веществ и кислорода снижается риск варикозного расширения вен;
  • высокий уровень жизненной энергии – человек сохраняет работоспособность и ясный ум до старости.

Сбалансированное питание служит профилактико отложения холестериновых бляшек которые приводят к инфарктам инсультам тромбозам глубоких вен. Поддержание здорового образа жизни позволяет избежать множества проблем со здоровьем легко адаптироваться к меняющимся условиям среды (температурные перепады смена часовых и климатических поясов) замедлить естественное старение организма.

Понятие ЗОЖ и его составляющие

О здоровом образе жизни можно рассуждать бесконечно при этом чем больше мы углубляемся в суть понятия тем больше появляется важных дополнений. Однако основываясь на вышесказанном можно попробовать дать определение ЗОЖ.

Итак ЗОЖ — это система мероприятий как физических так и духовых которые направлены на поддержание жизнедеятельности человека опираясь на все аспекты существования (здоровье карьера семья досуг дружба и так далее) на достойном уровне. Как было выше сказано составляющие ЗОЖ каждый человек определяет для себя сам фундаментальными являются: умеренная и натуральная растительная пища режим дня и воздержание от вредных привычек. Очень важно на этом нелёгком пути заручиться поддержкой единомышленников и найти свой идеальный метод ведения ЗОЖ.

Источник

Сколько стоит здоровый образ жизни?

Один из распространенных мифов мешающих людям перейти на здоровый образ жизни и придерживаться его в течение всей жизни это кажущаяся дороговизна ЗОЖ. В действительности для его поддержания не требуется высоких затрат:

  • сбалансированная диета не подразумевает замену одних продуктов более дорогостоящими (например приобретенными в эко-маркетах или на фермерских рынках). Достаточно уменьшить потребление красного мяса (можно заменить курицей индейкой) добавить в рацион больше овощей фруктов зелени. Шоколад и конфеты можно заменить на сухофрукты мед (в небольшом количестве при отсутствии аллергий). Также рекомендуется отказаться от мучного (в том числе белого хлеба) копченого жирного. В результате стоимость приобретаемых продуктов не увеличится а рацион станет более здоровым и сбалансированным;
  • умеренная физическая активность не обязательно должна быть связана с посещением фитнес-центра. Если у вас нет возможности заниматься в спортзале можно выполнять комплекс упражнений дома больше ходить пешком заняться скандинавской ходьбой начать бегать. Гимнастика йога небольшие разминки в рабочие перерывы позволят избежать гиподинамии;
  • снижение уровня стресса. Уменьшить психоэмоциональную нагрузку можно не только за счет работы с психологом или посещения специальных тренингов. Достаточно выработать нормальный режим дня предполагающий 8-часовой сон чаще бывать на природе больше общаться с приятными людьми (друзьями родственниками).

Переход на здоровый образ жизни не потребует увеличения расходов – ЗОЖ определяется не количеством вложенных в здоровье денег а умением вырабатывать и внедрять в свою жизнь правильные и здоровые привычки.

Здоровый образ жизни — образ жизни человека

Home » Медицинская профилактика » Здоровый образ жизни — образ жизни человека

Министерство здравоохранения Астраханской области

ГБУЗ АО «Центр медицинской профилактики»

Памятка для населения

ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ — ОБРАЗ ЖИЗНИ ЧЕЛОВЕКА

Здоровый образ жизни (ЗОЖ)– образ жизни человека направленный на профилактику болезней и укрепление здоровья. Какой бы совершенной не была медицина она не может избавить каждого от всех болезней. Человек – сам творец своего здоровья за которое надо бороться.

По определению Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) «здоровье – это состояние физического духовного и социального благополучия а не только отсутствие болезней и физических дефектов». Известно что наше здоровье на 10% определяют наши гены на 20% окружающая среда в которой мы живём ещё 10% уровень медицинского обслуживания а остальные 60% — здоровый образ жизни.

ЗОЖ включает в себя следующие основные элементы:рациональный режим труда и отдыха рациональное питаниеоптимальный двигательный режим закаливаниеличную гигиенаискоренение вредных привычеки стресс.

  • Рациональный режим труда и отдыха – необходимый элемент здорового образа жизни. Режим дня надо строить с учётом возраста характера трудовой деятельности и состояния здоровья. Рациональное чередование физического труда и умственной работы – залог хорошего самочувствия высокой работоспособности. Также важно чередование трудовой активности и отдыха. Существенным компонентом отдыха в течение суток является сон. Очень важным для здоровья и работоспособности является выработка правильного ритма сна. Полноценно отдохнуть во сне надо тоже уметь. Сон взрослого человека должен длиться не менее 7-8 часов. Что может обеспечить полноценный сон?
  1. Перед сном хорошенько взбивайте подушки. Лучше всего пользоваться небольшой прямоугольной подушкой или валиком под шею.
  2. Уберите из комнаты все цветы и источники сильных запахов.
  3. Не ешьте на ночь и воздержитесь от распития спиртных напитков перед сном.
  4. Чтобы выспаться нужно обязательно ложиться спать до полуночи (недосыпание ведёт к переутомлению нервной системы истощению её и ослаблению организма).
  5. Ваша постель должна иметь твёрдую и ровную поверхность.
  6. Не рекомендуется спать перед телевизором или в комнате с работающим компьютером.
  7. Лучше спать переворачиваясь с одного бока на другой чтобы отдыхали внутренние органы правой и левой стороны.
  8. Воздух в комнате должен быть чистым для этого хорошо привыкнуть спать с открытой форточкой или окном(при температуре 17-180С).
  • Рациональное питание – чрезвычайно важно для здоровья. Питание должно быть полноценным т.е. содержать достаточное количество углеводов (50-75%) за счёт каш овощей макаронных изделий; достаточное количество белка (10-15%) как растительного так и животного происхождения; жиров (15-30%) так же растительного и животного происхождения. Питание должно быть энергетически сбалансировано т.е. поступать в организм должно столько же питательных веществ и энергии сколько было потрачено. Питание должно быть регулярным не менее 4-5 раз в сутки.Завтрак обязателен!Перерыв между ужином и завтраком не должен превышать 10 часов. Правильное питание – это залог Вашего здоровья и активного долголетия.
  • Двигательная активность –важнейшее условие здорового образа жизни и поддержания нормального веса человека. В современном мире люди склонны мало двигаться. Лица с достаточным уровнем физической подготовки реже страдают хроническими заболеваниями. Наоборот лица которые ведут сидячий образ жизни склонны к ожирению и приобретению многих хронических заболеваний. Полезно ходить по лестнице не пользуясь лифтом. По утверждению врачей каждая ступенька дарит человеку 4 секунды жизни 70 ступенек сжигают 28 калорий.
  • Закаливание – является составляющей здорового образа жизни. Закаливание – это повышение устойчивости организма к неблагоприятным факторам внешней среды. Закаливание должно быть постоянным и последовательным им следует заниматься ежедневно.

Из всех видов закаливания самым простым является закаливание воздушными ваннами. Принимают воздушные ванны обнажёнными до пояса сочетая их с занятиями гимнастикой бегом или другими физическим упражнениями.

Наиболее сильный закаливающий эффект оказывают водные процедуры – обтирание обливания душ ванны растирание снегом и моржевание. Закаливание водой начинают с обтирания и обмывания части или всего тела затем переходят к обливанию сначала тёплой водой (32-340С) затем водой комнатной температуры постепенно снижая её до 15-100С. Продолжительность процедуры составляет 2 минуты.

К методам закаливания относят также ходьбу босиком сначала в квартире по полу затем в мае-сентябре по земле сочетая её с холодными ножными ваннами (температура воды 18-100С).

  • Личная гигиена –это гигиена режима личной жизни и быта труда и отдыха человека элемент здорового образа жизни. Он включает в себя рациональный суточный режим уход за телом гигиену одежды и обуви.Соблюдение правил личной гигиены способствует сохранению здоровья и трудоспособности а следовательно и активной долголетней жизни.
  • Отказ от вредных привычек (курение алкоголь наркотики).

При курении простуда и кашель чаще приводят к осложнениям.Курильщик вдыхает не все вредные вещества находящиеся в табачном дыме — около половины достаётся тем кто находится рядом с ним. В семьях курильщиков дети болеют респираторными заболеваниями гораздо чаще чем в семьях где никто не курит. Постоянное и длительное курение приводит к преждевременному старению.

Ограничьте употребление алкоголя. Алкоголизм действует разрушающе на все системы и органы человека. Изменение психики возникающее при эпизодическом приёме алкоголя (возбуждённость подавленность и т.д.) обуславливает частоту самоубийств совершаемых в состоянии опьянения.

  • Профилактика стресса положительный эмоциональный настрой– научитесь расслабляться представляя себе какой-нибудь приятный пейзаж. 30 минут в день достаточно для повышения сопротивляемости организма к различным инфекциям. Если Вы научитесь расслабляться то сможете активизировать иммунную систему.

ХОТИТЕ СТАТЬ ЗДОРОВЫМИ – УЧИТЕСЬ ВЕСТИ ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ!

БЕРЕГИТЕ СЕБЯ СВОЮ ЖИЗНЬ ЗДОРОВЬЕ ЗДОРОВЬЕ СВОИХ БУДУЩИХ ДЕТЕЙ!

Материал подготовлен отделом подготовки и тиражирования

медицинских информационных материалов «ЦМП» — 2021 г.

Мифы о здоровье и здоровом образе жизни

Помимо мифа о высокой стоимости поддержания ЗОЖ существуют и другие заблуждения касающиеся здорового образа жизни:

  • современный ритм жизни не совместим с ЗОЖ. Многие люди живут в условиях хронического недосыпа питания полуфабрикатамипостоянного стресса. Но чтобы изменить эту ситуацию достаточно выработать правильный режим дня. Фастфуд можно заменить овощами фруктами и орехами кофе – зеленым чаем или водой. Если у вас нет времени на посещение спортзала для начала достаточно больше ходить пешком выбирать лестницы а не лифт;
  • поддержание ЗОЖ требует соблюдение постоянной диеты и жестких самоограничений. Еще один популярный миф связан с представлением людей о том что правильное питание не может быть вкусным и разнообразным. Это не так. Вам не придется постоянно отказывать себе во вкусной пище: вы можете питаться разнообразно сытно и с пользой для организма. Разработать и поддерживать подходящий рацион может помочь профессиональный диетолог;
  • соблюдение ЗОЖ приведет к социальной изоляции. Отказ от вредных привычек (курение употребление алкоголя) действительно может привести к изменению ближайшего окружения. Но это не значит что вы окажетесь одиноки – вокруг вас сформируется новый круг общения состоящий из людей разделяющих ваши взгляды относительно здорового образа жизни;
  • ЗОЖ подходит только молодым людям. Когда человек зрелого возраста сталкивается с необходимостью изменения рациона и выполнения упражнений он может считать что у него не получится – нужно было начинать раньше. Это еще одно опасное заблуждение: разделять принципы правильного питания и физической активности необходимо в любом возрасте. Но конечно программу тренировок и диету необходимо скорректировать под текущее состояние с учетом физической формы наличия хронических болезней и так далее. И для этого может потребоваться помощь врача.

Здоровый образ жизни – что кроется в этом понятии?

Оставим радикальное веганство и диеты профессиональных атлетов их последователям. Здоровый человек – физически активный подвижный не имеющий вредных зависимостей и довольный жизнью. А образ жизни про который идет речь – это сопутствующий здоровью стиль чередования ежедневных активностей отдыха питания и особое мышление.

ЗОЖ – это:

  1. Активность. ВОЗ рекомендует 30 минут легкой аэробной нагрузки каждый день.
  2. Рациональное питание. Количество нутриентов (белков жиров углеводов) должно соответствовать потребностям организма. Программа составляется врачом если человек болен.
  3. Психогигиена. Навык управления эмоциями расслабления и избавления от негатива провоцирующего неврозы.
  4. Чередование нагрузок и отдыха. Это касается как тренировок так и работы обязанностей семьи.
  5. Профилактика заболеваний. Речь идет о банальных правилах гигиены прививках создании здоровых условий труда.

Применительно к человеку здоровый образ жизни можно кратко описать следующими понятиями: «рацион питания» «план тренировок и физической активности» «режим труда и отдыха». Скучно и сложно? На самом деле нет. Здоровая пища – это вполне обычная вкусная еда необязательно без глютена и сахара а физическая активность – не всегда 12 кругов кроссфита с последующими бегом на 10 км. Это может быть прогулка с собакой или ребенком танцы или даже простой поход на работу пешком.

Режим труда и отдыха – самая больная тема для соотечественников. Нам либо слишком мало платят и мы вынуждены вместо отдыха нестись на вторую работу либо мы просто «живем» на одной либо занимаемся бизнесом который отнимает все силы.

Нужна ли помощь врача или можно всего добиться самостоятельно?

Переход на здоровый образ жизни рекомендуется с планового осмотра терапевта. Оптимально если рекомендации будет разрабатывать компетентный специалист. Это позволит выработать индивидуальные рекомендации которые не только помогут поддержать физическое и психоэмоциональное здоровье но и сократить реально существующие риски. Например если у пациента будет выявлен повышенный холестерин врач разработает диету позволяющую нормализовать этот фактор.

Если вы решили обратиться за профессиональной помощью понадобиться записаться на прием к лечащему терапевту. Специалист соберет анамнез выслушает жалобы и пожелания. При необходимости направит на обследование узкопрофильных врачей: невролога гастроэнтеролога офтальмолога и других. Также будут назначены обследования: общий анализ мочи и крови ЭКГ и другие.

По результатам исследований терапевт установит общее состояние здоровья выявит потенциальные риски хронические патологические процессы. Следующий шаг – разработка профилактических мероприятий для их корректировки.

Врач поможет подобрать подходящий уровень физической активности таким образом чтобы это не дало чрезмерной нагрузки на сердечно-сосудистую систему или опорно-двигательный аппарат. Особенно важно пройти предварительную врачебную консультацию лицам относящимся к группам повышенного риска:

  • люди в возрасте от 45 лет и старше;
  • пациенты с хроническими болезнями в анамнезе;
  • больные перенесшие в прошлом серьезные травмы и операции;
  • лица страдающие от ожирения сахарного диабета;
  • пациенты с неврологическими расстройствами.

С осторожностью необходимо подходить к изменению образа жизни людям страдающим от заболеваний опорно-двигательного аппарата. Резкое увеличение физической активности может повысить нагрузку на кости и хрящи привести к их ускоренному износу и деформации. При серьёзных патологиях упражнения должны быть согласованы с лечащим врачом: ортопедом хирургом или терапевтом.

Даже если вы не относитесь к группам риска перед переходом на ЗОЖ рекомендуется пройти профилактический медицинский осмотр. Резкое изменение нагрузки и диеты – это стресс-фактор который может временно ослабить организм. Чтобы не допустить временного ухудшения самочувствия обратитесь к специалисту.

Как определиться с мотивацией и ради чего стараться?

После того как врач разработал рекомендации по здоровому образу жизни важно найти достаточную мотивацию. Это поможет «переломить» существующую модель поведения отказаться от вредных привычек и целенаправленно идти к здоровью и долголетию. Если мотивация недостаточная то через какое-то время человек возвращается к привычному ритму: перестает придерживаться диеты снижает уровень физической активности не придерживается распорядка дня.

Такие «послабления» значительно снижают эффективность ЗОЖ а также подрывают уверенность в себе: человеку кажется что у него недостаточно силы воли для достижения долговременного результата.

В психологии выделяют два вида мотивации: положительную – когда после совершенного действия человек получает поощрение (удовольствие) и отрицательную то есть понимание негативных последствий своих действий или бездействия. Чтобы мотивировать себя к здоровому образу жизни необходимо:

  • выбрать долгосрочную цель. Подумайте для чего вам нужен ЗОЖ? Вы хотите стать энергичнее избавиться от ожирения продлить сексуальную активность стать счастливее и спокойнее? Эмоциональная вовлеченность поможет преодолеть трудности связанные с разрушением неправильного нездорового образа жизни;
  • подобрать положительную мотивацию. Самый простой пример – радовать себя чем-то вкусным после посещения спортзала или пробежки. Но это должна быть не шоколадка или торт а полезное лакомство;
  • найти подходящую отрицательную мотивацию. Через какое-то время после внедрения в вашу жизнь ЗОЖ вы можете заметить что чувствуете себя гораздо лучше – нормализуется сон вы будете быстрее высыпаться и лучше отдыхать уйдут или уменьшаться хронические боли. Но этот результат требует регулярных занятий: как только вы откажетесь от прогулок или снизите физическую активность старые проблемы напомнят о себе. Это и будет «отрицательной мотивацией».

Составление графика

И так у вас уже есть твёрдая уверенность что ЗОЖ просто необходим и без него никуда. Но что теперь с ней делать? Бежать в ближайший магазин и покупать годовой запас авокадо? Конечно же нет. Для начала было бы неплохо сесть и составить свой распорядок дня.
Сразу хотим предупредить если вы не обладаете достаточными знаниями о том как правильно вести здоровый образ жизни то лучше обратитесь к специалисту чтобы не наломать дров. Полезный совет: перед обращением к диетологу пройдите ДНК-тест. Этим вы не только упростите работу врача но и сделаете его рекомендации более точными и эффективными.

При составлении графика следует помнить что каждый из нас уникален на генетическом уровне и то что подходит вашему другу или подруге не обязательно подойдёт и вам.

Для женщины

Вести ЗОЖ женщине и девочкам просто необходимо ведь любая нездоровая привычка в первую очередь сказывается на внешности. Например курение — это основная причина быстрого разрушения белка коллагена отвечающего за упругость кожи и здоровье волос.

Конечно же любой здоровый дневной распорядок будет персональным. Он должен учитывать самые разные индивидуальные особенности: от режима сна до метаболизма жиров и углеводов. Но некоторые общие моменты выделить всё-таки можно:

  1. Качественный сон. Под этим мы понимаем сразу 2 аспекта касающихся того как вы спите. Во-первых это нормальная длительность сна. Да те самые пресловутые 7-8 часов в день. Во-вторых режим сна ведь для того чтобы хорошо выспаться специалисты рекомендуют вставать и ложиться в одно и то же время.
  2. Подходящее питание. Не просто “правильное” а подобранное под особенности вашего организма. Помните чуть раньше мы говорили о ДНК-тесте? Так вот по данным NCBI питание подобранное с его помощью эффективнее общих рекомендаций в 2-3 раза!
  3. Физическая активность. Важно не только заниматься спортом а делать это регулярно и не пренебрегать физическими нагрузками в течении дня. Например предпочитать лифтам лестницы. Даже если пакеты с гречей очень тяжелые.

Для мужчины

Самые распространенные рекомендации по здоровому распорядку дня также подойдут и любому мужчине. Естественно придерживаться их надо с умом.

Пожалуй главный совет по ЗОЖ для мужчины — заниматься спортом. Это благотворно скажется на гормональном фоне и сделает практически из любого тюфяка настоящего мачо. Тем более что занятия спортом позволяют стать увереннее в себе что никогда не помешает ни в жизни ни в карьере.

Для подростка

Рассказывать о том как важно сформировать здоровые привычки у ребёнка можно много. Можно даже посвятить этому целую статью что мы обязательно сделаем но в следующий раз. Сейчас хотелось бы рассказать именно о подростковом периоде ведь именно в это время многие обзаводятся самыми разными вредными пристрастиями.

Большинство родителей знают не понаслышке как трудно поддерживать дисциплину у подростка. Однако учёные настаивают — привычки выработанные в пубертатном возрасте являются одними из самых сильных.

Сейчас мы не будем напоминать что правильно организованный дневной распорядок — это ещё и гармоничное развитие для растущего организма как в физической так в духовной и умственной сфере. Напомним что именно входит в такой режим:

  • Правильное распределение нагрузки и отдыха.
  • Регулярное питание.
  • Качественный сон с точно определённым временем пробуждения и отхода ко сну.
  • Время на утреннюю “зарядку” и гигиену.
  • Время на домашние задание.
  • Отдых с обязательными прогулками на свежем воздухе.

Что делать если ничего не получается?

Еще одна распространенная причина по которой люди выбравшие ЗОЖ постепенно перестают придерживаться разработанных рекомендаций — это сверх ожидания. Многим кажется что диета и упражнения должны привести к быстрому видимому результату. Но здоровый образ жизни направлен в первую очередь на долгосрочный эффект: укрепление иммунитета профилактику возможных хронических заболеваний.

Если вам кажется что «ничего не получается» главное – не прерывать занятия на полпути.

Также вы можете обратиться за помощью к профессионалам: например к диетологу. Возможно специалист скорректирует рацион и это позволит добиться видимых улучшений самочувствия. Важную роль играет самообразование: хорошие статьи по ЗОЖ публикует ВОЗ.

Как сохранить здоровый образ жизни?

Если у вас сильная мотивация и нет излишне высоких ожиданий и требований к себе вы легко перейдете на здоровый образ жизни и сможете придерживаться его на протяжении многих лет. Специалисты дают еще ряд рекомендаций которые позволят сделать переход на ЗОЖ легким и приятным:

  • внедряйте полезные привычки постепенно. Если вы никогда не занимались спортом не стоит сразу давать себе большую нагрузку. Это же касается других аспектов ЗОЖ: например не нужно практиковать ранние подъемы если всю жизнь вы просыпались ближе к обеду. Постепенно переставляйте будильник на 20-30 минут раньше до тех пор пока не сможете вставать в нужное время выспавшимся и хорошо отдохнувшим. Вводите все изменения постепенно – это избавит вас от дополнительного стресса;
  • общайтесь с людьми придерживающимися ЗОЖ. Поддержка близких людей очень важна. Найдите единомышленников – тех кто разделяет ваши новые взгляды и убеждения. Это поможет избежать «срывов».

И еще один важный совет – регулярно проходите плановые медицинские осмотры. Это поможет отслеживать динамику позитивных изменений и вы наглядно убедитесь что здоровый образ жизни идет вам на пользу.

Физическая активность и нагрузки

Для ведения здорового образа жизни вовсе не обязательно ежедневно «умирать» в спортзале на различных спортивных снарядах. Достаточно каждый день делать небольшую зарядку-разминку гулять по городу (ходить пешком на работу если она относительно не далеко) увлекаться активным отдыхом: играть в уличный теннис заниматься плаваньем или просто не пользоваться лифтом живя на высоком этаже.

Главное поддерживать активный ритм жизни и не засиживаться на одном месте. Если у вас сидячая работа то рекомендуется по возможности каждые 50 минут отвлекаться минут на 10 и совершать прогулки – это полезно для ума который немного разгрузится за это время и для здоровья. В ином случае можно и задуматься о смене такой работы – работа занимает значительную часть нашей жизни и ощутимо влияет на состояние здоровья.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: