Варианты упражнений на популярном тренажере орбитрек

Регулярность и длительность

Здоровое похудение – это длительный процесс. Достичь поставленной цели в сжатые сроки очень сложно и этот путь не всегда физиологичен. Поэтому необходимо психологически подготовиться к тому что тренировки на эллипсоиде будут длиться не одну-две недели а гораздо дольше.

Первые результаты могут быть заметны уже через месяц регулярных занятий. Наращивание мышечной массы может в какой-то степени задержать падение стрелки весов но при продолжении тренировок эффект снижения веса обязательно проявится. Поэтому рядом с орбитреком рекомендуется ставить не весы а зеркало. Отражение покажет реальное улучшение силуэта.

AeroFIT E500

Эллиптический тренажер данной модели разработан для профессионалов. В нем заложено множество встроенных программ тренировки и есть выбор из 16 программ нагрузки. Модель выдерживает вес в 150 кг а ортопедический шаг равен 66 см. Рама выполнена из надежного материала которая очень прочная и выдерживает большой вес и нагрузку. Тяжелый маховик весит 12 кг что говорит о его качестве и надежности. Данную модель часто называют полноценным фитнес-клубом только на дому. Из плюсов можно отметить передний привод и измеряемый шаг.

Плюсы:

1. Усиленная рама;
2. Выдерживает большой вес;
3. Множество встроенных программ с возможностью изменения нагрузки;
4. Полноценный профессиональный тренажер;
5. Есть функция измеряемого шага.

Минусы:

1. Высокая цена;
2. Тяжелый — чуть больше 100 кг.

Программа занятий на каждый день для похудения

Эллиптический тренажер иначе называемый профессионалами Эллипсом – это один из лучших тренажеров для похудения. Если занятия на нем планируется проводить в домашних условиях без рекомендаций и консультаций опытного тренера для начала стоит ознакомиться с нюансами тренировок на Эллипсе.

Классическая стандартная программа тренировок на 5 дней

Первый день

• Начать стоит с пятиминутной разминки;
• Затем провести основное упражнение при условии сокращений сердечной мышцы ок. 60%;
• Завершение – растяжка с легким кардио по желанию.

Второй день

• Пятиминутная подготовка в виде разминки;
• Проведение основного упражнения в нормальном темпе в течение 5 минут;
• Проведение основного упражнения в интенсивном темпе при сокращении сердца 70%;
• Нормальный и интенсивный темп чередуются по два раза. Время на выполнения интенсивного – 3 минуты;
• Растяжка и кардио при желании.

Третий день

• Как и всегда начать стоит с разминки;
• В режиме «сопротивления» Эллипса выбирается максимальная сложность и выполняется упражнение в течение 10-15 минут;
• То же но с минимальной сложностью;
• Растяжка.

Четвертый день

• 5 минут разминки;
• Тренировка в умеренном темпе на низком уровне «сопротивления» продолжительностью в полчаса;
• Растяжка и кардио.

Пятый день

• Уже классика – 5 минут подготовки;
• Умеренный темп с постепенным увеличением нагрузки до максимума и частотой колебаний сердечной мышцы 80%. Время занятий при максимальной нагрузке – не более 2-х минут;
• Описанный цикл повторяется 4 раза;
• Снова растяжка. На этот раз не меньше 5 минут.

Интервальные тренировки

Такая разновидность тренировок обязательна для выполнения 2 раза в неделю и может быть проведена по нескольким программам.

Программа №1 для интервальной тренировки

• Проведение разминки не менее 10 минут;
• Упражнение в умеренном темпе с частотой сокращений сердца 60% не менее 2 минут;
• Получасовая тренировка со сменой сокращений 65% — 4 минуты 75% — 3 минуты;
• Растяжка в сочетании с кардио не менее 5 минут.

Программа №2 для интервальной тренировки

• Начало – пятиминутная разминка;
• Двадцатиминутная комбинированная тренировка при частоте сердечных сокращений 60% не менее 3 минут с постепенным повышением частоты до 80% — 1 минута;
• Растяжка и кардио в течение 5 минут.

Эллиптический тренажер программа занятий:

INFINITI VG30

Модель относится к магнитным и имеет задний привод. Орбитрек данной марки очень надежный и представительный. Его легко установить в любом месте вашей квартиры или дома а также быстро разобраться с настройками. Здесь есть разные программы для тренировок и ступенчатое повышение нагрузки где присутствует всего 16 ступеней. Длина шага — 40 см. Рама дополнительно усилена поэтому она выдерживает большой вес и нагрузки. Из ручек здесь есть подвижные и стационарные а также встроенный датчик пульса. Он иногда выдает неточные результаты поэтому имеет смысл приобрести нагрудный вариант и подключить к тренажеру.

Плюсы:

1. Хорошее качество сборки;
2. Разные встроенные программы со ступенчатым повышением нагрузки;
3. Простое и понятное меню;
4. Легкая сборка;
5. Выдерживает большой вес;
6. Стильный внешний вид.

Минусы:

1. Высокая цена;
2. Неточный датчик считывания пульса.

Тренировки на орбитреке для суперменов и супервуменов

Последняя в нашем списке тренировочная программа которая предназначается для профессиональных спортсменов или для очень активных любителей. Не будем много болтать – вот она:

• Длительность одной тренировки — 35-60 минут;
• Частота тренировок — 4-6 раз в неделю;
• Частота шага – около 60-80 шагов в минуту;
• Интенсивность на протяжении всей тренировки — 80-90% от максимальной частоты пульса.

Вот мы и рассмотрели основные программы тренировок для всех типов спортивной подготовки. На этом мы заканчиваем нашу познавательную статью – до скорых встреч!

Источник

Body Sculpture BE-7200GHKG-HB

Орбитрек представлен для людей которые занимаются спортом для себя. То есть он предназначен для не небольших нагрузок поэтому спортсменам и профессионалам не подойдет. Его конструкция разработана таким образом что тренажёр можно подстроить под разный рост человека который на нем тренируется. Хват поручней широкий и комфортный поэтому если вы новичок вам не будет сложно привыкнуть к тренажеру. Всего здесь 12 программ которые отличаются по интенсивности и нагрузки. Вся настройка происходит на главном экране где есть инструкция с понятными картинками и информацией.

Плюсы:

1. Хорошее качество сборки;
2. Неплохое количество встроенных программ;
3. Есть дополнительная информативная инструкция по сборке;
4. Удобная настройка и управление;
5. Широкий хват;
6. Можно настраивать под разный рост;
7. Не издает много шума.

Минусы:

1. Не подходит для профессионалов так как не выдерживает интенсивных нагрузок в следствии которых может выйти из строя силовой движок;
2. Если возникнет необходимость ремонта это будет сложно осуществить так как мало сервисных центров подобной фирмы.

Oxygen Cariba II

Стильный простой в управлении орбитрек имеет небольшой вес в 43 кг. Модель подойдет для неинтенсивных тренировок и не слишком высоких и грузных людей так как он не выдерживает высокой нагрузки по весу и высокоинтенсивных тренировок. Здесь есть возможность настраивать наклон педалей под свои вкусы поэтому люди с разными проблемами стопы смогут воспользоваться данным тренажером. Маховик весит 9 кг что вполне нормально для модели подобной цены. Он просто собирается и настраивается.

Плюсы:

1. Стильный внешний вид;
2. Небольшие размеры и небольшой вес;
3. 8 уровней нагрузки;
4. Есть дополнительная функция фитнес-оценки;
5. Есть возможность регулировать наклон педалей.

Минусы:

1. Длина шага всего 33 см.

Ammity Ocean OE 40

Данная модель отличается высокой ценой но это обусловлено его невероятными возможностями. Орбитрек подойдет для профессионалов которым нужна усиленная нагрузка. Здесь реализовано 74 встроенных программы где также можно добавлять свои которые вы составляете индивидуально и записываете в память устройства. 24 уровня нагрузки не позволят расслабляться поэтому тренажер считается идеальным для поддержки мышечной массы и ее набора. Модель сможет выдержать людей с большим весом. В комплекте идет встроенный пульсометр но здесь есть возможность подключить беспроводной вариант. Маховик весит 117 кг что очень внушительно. Допустимый вес человека который сможет выдержать тренажер равен 180 кг. Из дополнений производители поставили встроенный вентилятор динамики подставку для воды и книги а также есть встроенный блютуз.

Плюсы:

1. Стильный футуристический дизайн;
2. Тяжелый маховик;
3. Выдерживает большой вес и интенсивные нагрузки;
4. Огромное количество встроенных программ и повышение нагрузки;
5. Есть возможность записывать собственные программы;
6. Встроенный вентилятор и динамики.

Минусы:

1. Высокая цена.

Matrix A50XIR

Один из самых дорогих орбитреков которые представлены в продаже. Дело в том что здесь реализована капитальная сборка которая соответствует всем стандартам качества. Пластик надежный добротный и очень прочный. Он покрыт специальной краской которая не стирается со временем. Тренажер рассчитан для работы на долгие годы поэтому приобретая устройство вы можете быть уверенным в его работе. Все настройки осуществляются более продвинутым методом где есть возможность менять угол наклона рампы и длину шага. Система нагрузки оснащена индукционным типом тормоза а длина шага варьируется от 51 до 61 см. Всего здесь есть 11 программ где есть возможность подбирать разный тип нагрузки. Максимальный вес который сможет выдержать модель — 159 кг. Из новинок орбитрек поддерживает опцию визуального ландшафта где в консоли вы сможете выбирать оную по заложенным в его памяти картам.

Плюсы:

1. Инновационные технологии;
2. Длительная работа долгие годы;
3. Высочайшее качество и надежность;
4. Простое управление и настройка;
5. Выдерживает большой вес;
6. Стильный внешний вид.

Минусы:

1. Высокая цена.

Гид покупателя: вопросы и ответы

Что такое орбитрек

Орбитрек — это эллиптический вид тренажера который предназначен для прокачки всех групп мышц тела человека в зависимости от вида и возможностей самой модели. Эллиптический тренажер продуман таким образом что создает уникальную траекторию движения ног благодаря чему идет существенное снижение нагрузки на суставы но в тоже время прокачиваются все мышцы.

Орбитреки отличаются между собой на что влияет цена. Чем дороже устройство тем больше в нем будет заложено программ он сможет выдерживать больший вес человека а также будет отличаться высоким качеством сборки.

Как выбрать

Чтобы выбрать качественный подходящий именно под вас орбитрек нужно знать следующие критерии выбора.

Виды орбитрека

Механический — самый простой дешевый и доступный. Он оснащен ремнем который задействован в работе с маховиком. Здесь допускается регулировать настройки вручную на стойке что в принципе не сложно сделать. Несмотря на низкую цену данные модели достаточно хороши и помогут подкачать мышцы ног и нижнего пресса. Единственными минусами является шумность не плавный ход и небольшое количество встроенных программ;

Магнитный — здесь сопротивление создается при помощи магнитов. Они расположены рядом с маховиком что по итогу обеспечивает плавный ход и торможение. Здесь легко и просто регулировать нагрузку а главное преимущество модели в том что он совершенно не зависит от электричества;

Электромагнитный — самый дорогой вид тренажера который создает электромагнитное поле воздействующее на маховик. Это позволяет более четко менять нагрузки практически полностью исключить шум во время занятий спортом и выбирать множество различных настроек и программ тренировки. В таких орбитреках всегда стоит компьютер который и помогает регулировать работу тренажера. Через него можно следить за текущей работой устройства отмечать достижения программировать свои тренировки и многое другое.

Расположение маховика

Заднеприводные — это классические варианты тренажёра которые имеют длинный ход педали. Данные модели считаются надежными удобными и долговечными;

Переднеприводной — здесь маховик находится в передней части орбитрека. Это позволяет сделать модель более устойчивой ведь обычно они имеют большой вес;

Маховик по центру — этот вариант современный и новый поэтому еще не так популярен и известен как вышеописанные. Здесь маховик расположен по центру что дает тренажеру более устойчивое положение пониженный Q-фактор а также делает модель необычайно компактной.

Вес и рост

Важно подбирать модель орбитрека по своему росту и весу. Некоторые модели имеют ограничение в весе а другие не смогут подстроиться под высокий рост человека. Лучше всего подбирать модели где допустимая нагрузка идет от 150 до 180 кг а вот по росту понадобится конструкция с возможностей подстройкой под любой его вариант.

Что лучше: орбитрек или велотренажер

Дело в том что каждый из этих тренажёров имеет свои преимущества и плюсы.

Велотренажер:

1. Больше подходит пожилым людям так как здесь не нагружается верхняя часть тела а также есть сидение на котором человек сидит во время всех занятий;
2. Он интенсивно прокачивает мышцы ног ягодиц и бедер;
3. Имеет небольшие размеры и меньший вес по сравнению с орбитреком;
4. Он гораздо дешевле чем полноценный орбитрек.

Орбитрек:

1. Прокачивает одновременно и верхнюю часть тела вместе с нижней потому как во время тренировок активно работают и руки спина и пресс;
2. Большой выбор встроенных программ а также возможности смены нагрузки позволяет использовать тренажер как полноценную замену фитнес-залу;
3. Орбитрек лучший тренажёр для сжигания лишнего жира так как за 1 минуту занятий на нем сжигается 13 калорий что в свою очередь насчитывает 780 за 1 час.

Что лучше: орбитрек или беговая дорожка

Беговая дорожка предназначена для имитации естественного бега человека где настройки тренажера помогут изменять угол наклона скорость и степень нагрузки. Он лучше чем орбитрек помогает сжечь лишний жир в районе ног ягодиц и бедер но в тоже время дает существенную нагрузку на позвоночник и суставы.

Орбитрек в свою очередь является упрощенным видом тренажёра но тем не менее очень эффективным. Он не оказывает нагрузку на суставы и позвоночник поэтому подходит для людей которые имеют больные суставы. В орбитреке также задействованы в тренировках руки когда в беговой дорожке только ноги.

Орбитрек подойдет для людей новичков которые никогда не занимались спортом в то время как беговая дорожка будет достаточно сложной для них даже если выставить минимальные нагрузки.

Почему скрипит орбитрек

Это может произойти в следствии следующих проблем:

1. Орбитрек стоит неровно — для этого достаточно передвинуть оборудование на более ровную поверхность помещения;
2. Проверьте крепление центральной стойки к основной раме — здесь часто бывает так что болты ослабли поэтому их нужно будет дотянуть. Такую проверку правильно осуществлять один раз в месяц чтобы вовремя замечать проблему. Если вы виде что болты стали раскручиваться чаще то стоит проверить качество резьбы. Возможно их придется заменить;
3. Проверьте качество прокладок которые стоят между стойкой и рамой — они нужны для гашения вибрации во время работы орбитрека;
4. Пора смазать орбитрек для чего стоит вызывать специалиста.

Почему стучит орбитрек

Это может произойти в следствии следующих проблем:

1. Если вы слышите стук во время занятий на орбитреке то значит превышено допустимая нагрузка по весу на тренажер;
2. Также может быть что разболтались крепления в каком-либо месте корпуса — здесь нужно провести тщательную проверку и затянуть все болты;
3. Может быть так что орбитрек стоит на неровной поверхности от чего и происходит посторонний стук;
4. Если стук не прекращается то возможны проблемы с подшипниками — в таком случае тренажер разбирается и подшипники заменяются на новые.

Несколько рекомендаций

Мышцы задействованные при занятиях на орбитреке
Если вы решили избавиться от лишних килограммов с помощью орбитрека дома вам потребуется консультация профессионала. Ведь иногда от небольших нюансов зависит эффективность тренировок. Следуете определённым правилам — и ваши занятия для похудения оправдают затраченные на них силы и время:

1. Не занимайтесь рано утром чтобы не было перенагрузки на сердце.
2. Заканчивайте тренировку не позднее чем за 2-25 часа до сна иначе вам гарантирована бессонница.
3. За 2 часа до занятий и 2 часа после них нельзя принимать пищу.
4. Зато разрешены вода и зелёный чай в неограниченных количествах.
5. Начинайте всегда с разминки.
6. Подберите себе любую низкокалорийную диету которая в тандеме с орбитреком будет способствовать быстрому и эффективному похудению.
7. Ведите здоровый образ жизни.

Сначала изучите во всех подробностях как правильно заниматься на орбитреке для похудения (можно посмотреть обучающие видео) и только потом приступайте к тренировкам.

Если будете чувствовать себя плохо после них постарайтесь выяснить причины. Может быть вы проигнорировали противопоказания? Или неправильно выбрали программу которая не соответствует вашей физической подготовке? Старайтесь корректировать эти моменты чтобы всё-таки увидеть нужные цифры на весах.