Упражнения на ягодицы: ТОП список для бегунов

Содержание

Велотренажер и ягодицы: можно ли накачать ягодицы крутя педали?

Многих людей подумывающих о покупке велотренажера заботит вопрос как отразятся занятия на велотренажере на их фигуре.
Достаточно очевидно что велотренажер помогает похудеть так как интенсивно сжигает калории.

Однако как он влияет конкретно на мышцы ягодиц?

Ответ на этот вопрос одновременно прост и сложен.

Во-первых ягодичные мышцы действительно относятся к мускулатуре которую развивает велотренажер.

Однако его влияние может быть самым разным — в зависимости от интенсивности тренировки ее длительности частоты пульса других особенностей ваших фитнес-занятий.

Дело в том что разные тренировки могут приводить к разным последствиям. Мышцы под воздействием физических нагрузок могут меняться по-разному.

То есть у этой проблемы есть две стороны грубо говоря две новости для желающих тренироваться:

Хорошая новость: результат занятий (как в отношении формы объема ягодиц так и в отношении других частей тела) — зависит в основном от вас а не от тренажера.

Плохая новость: чтобы добиваться именно того эффекта какого вы хотите необходимо знать как тренироваться.

Чтобы справиться с этой плохой новостью рекомендуем изучить статьи из раздела о тренировках.

Тут же приведем только парочку примеров возможного воздействия тренировок на ягодичные мышцы:

  • занятия с большой нагрузкой мощным сопротивлением педалей — способствуют именно накачке и увеличению объема (хотя для достижения эффекта нужны довольно длительные и упорные тренировки).
  • если установить небольшую нагрузку и тренироваться достаточно долго — то мышцы станут более эластичными и упругими однако главный эффект будет в сжигании жира.
  • если установить среднюю нагрузку и среднее (для вас лично!) время тренировки — то эффект похудения будет ослаблен а эффект «повышения упругости попы» — повышен.

Добавим также что наилучшим образом на ягодичные мышцы воздействует не традиционный велотренажер (вертикальный) а горизонтальный — то есть такой занятия на котором производятся в положении «полулежа». В частности это может быть мини-велотренажер.

Источник

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: