Упражнения на плечи в кроссовере

Содержание

Анатомия задних дельт

Задний пучок дельтовидной мышцы берет начало от нижнего края ости лопатки и прикрепляется к дельтовидной бугристости плечевой кости.

Советуем почитать: Жим гантелей сидя на плечи: подробная техника выполнения советы и рекомендации

Задняя дельта участвует в горизонтальном разгибании плеча. Таким образом задний пучок является синергистом при жимах лежа или отжиманиях где так же принимают участие малая круглая подостная мышца. Еще задний пучок участвует в переразгибании плеча где синергистом служит трицепс.

Задний пучок является самым большим по объему поэтому на его проработку нужно много сил и времени.

Задняя дельта включается в работу во время отведения локтей назад. Именно по этой причине эта группа мышц задействована во время ряда упражнений на спину. Тем не менее практически все базовые упражнения такие как становая тяга или подъем штанги перед собой никак не влияют на этот пучок дельт. Это еще одна причина почему у многих атлетов данная группа мышц является отстающей.

Отведение прямых рук в стороны на тренажере в положении сидя [ править | править код ]

Типичные синдромы обычно приводят к дисбалансу в развитии между передними и задними частями дельтовидных мышц с последующей тенденцией к уплотнению а затем и к ослаблению функций задних частей дельтовидных мышц. Тренажер способствует их укреплению.

  • Изолированное/односуставное
  • Тяговое
  • Открытой цепи
  • На тренажере
  • Начальный и продвинутый уровни физической подготовки

Краткое описание упражнения

Сохранят угол сгибания рук в локтевых суставах около 10° тяните ручки тренажера назад чуть дальше линии спины. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

  • Туловище: Абдоминальная группа мышц мышца выпрямляющая позвоночник.
  • Плечевые суставы: Мышцы-вращатели плеч.
  • Лопатки: Передние зубчатые мышцы ромбовидные мышцы нижние части трапециевидных мышц.
  • Предплечья: Мышцы-сгибатели запястий.

Советы относительно правильной техники выполнения упражнения

:

  • Не используйте силу инерции особенно прогибания поясницы. Выполняйте медленное контролируемое движение по полной амплитуде.
  • Не сутультесь и не округляйте плечи при выполнении упражнения. Держите грудь расправленной а лопатки сведенными вместе.
  • Делайте вдох при выполнении тяги назад.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями: