Упражнение дровосек в домашних условиях

Особенности тренировки пресса с гантелями

Вариант прокачки пресса с использованием отягощений принято называть силовым. Тем не менее именно он обеспечивает по-настоящему мощную нагрузку на всю абдоминальную зону. Мышцы пресса почти ничем не отличаются от других мышц тела. Для прогрессирования им также нужна нагрузка которая постепенно будет возрастать. Работа с весом собственного тела хороша лишь вначале хотя постепенно ее польза сходит на нет из-за того что организм адаптируется к нагрузке.
Чтобы накачать пресс с гантелями необходимо выполнят небольшое количество упражнений обеспечивая достаточно времени для восстановления. Также следует обращать внимание на ключевые моменты при работе с отягощениями:

  • Движения должны быть плавными и небыстрыми (из-за повышенного риска получить травму).
  • Упражнения подбираются так чтобы исключить повышенную нагрузку на поясницу (никакого римского стула).
  • Работа с малым количеством повторений (10-12).
  • Отдых между подходами – 2 минуты.
  • Повышать используемый вес чтобы сохранять прогрессию нагрузки.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями: