Как быстро и правильно пробежать 1 км на время

Как начинать (тактика )

Бег на 1 км считается дистанцией не из легких — для хороших результатов требуется выносливость и скоростная подготовка. К тому же дистанция является скоротечной.

Грамотной тактикой при этом будет концентрация на кроссовой подготовке. Упорные темповые кроссы повысят выносливость то есть нужно не просто пробежать за 1 тренировку 5 7 или 10 км а делать ускорения в отрезках 300-500 м по ходу дистанции. Их должно быть не менее 5-7. В этом случае сердце привыкает работать на пределе сил. На соревнованиях такая тактика поможет ускориться на финише.

1 или 2 км – относятся к средним дистанциям и тут надо правильно распределить силы. Нужно запомнить в какие фазы бега лучше ускоряться а когда замедляться. Набирать темп нужно в начале и в самом конце. Первые 6 — 8 секунд бежать на 80 — 90% от максимальной скорости. Затем сбавить темп и поддерживать тот которым вы бегали 1 км. Снова ускориться практически перед финишем метров за 200.

Во время тренировок внедрите 10 — 12 спринтерских отрезков по 200 м в хорошем соревновательном темпе. Во время бега представляйте что вы финишируете. Это поможет увеличить скорость.

Виды спортивного бега и техника их выполнения

Сегодня можно встретить множество людей в парках и других зеленых зонах своего города совершающих пробежки. Бег стал одним из популярных и любимых видов спорта.

И это не случайно ведь простота бега возможность заниматься им лишь имея рядом зеленый островок а также отсутствие необходимости приобретения дорогой экипировки – всё это сделало беговые тренировки такими популярными.

Виды бега

Как и любой другой вид спорта бег может различаться в зависимости от его направленности:

• Оздоровительный бег – данный вид бега направлен на поддержание и сохранение здоровья человека он может быть легко освоен при любой физической подготовке человека.
• Спортивный бег – сюда относится бег на различные дистанции и при различных условиях. В данной категории существует несколько различных видов бега техника их выполнения различна. Рассмотрим их более внимательно.

Техника бега на 100 метров

Дистанция в 100 метров относится к спринтерскому бегу то есть к бегу на короткие дистанции. Особенностями данного вида бега является небольшая дистанция и высокий уровень скорости которую должен поддерживать спортсмен на протяжении всей дистанции а также высокий накал страстей спортсменов.

Техника бега на 100 метров имеет свои особенности:

• Старт – именно этот момент дает начальную основу для наиболее быстрого прохождения данной дистанции. В этом виде бега предпочтительнее совершать низкий старт в этом случае имеется возможность за счет постановки ноги под острым углом к поверхности беговой дорожки получить максимальный толчок.
• Разгон осуществляется при совершении первых шагов в беге на сто метров. Должна соблюдаться максимальная скорость при разгоне – это позволит сохранить скорость.
• Прохождение всей дистанции должно также осуществляться при максимальном показателе скорости а финиширование лучше осуществлять при прямом и слегка наклоненном вперед туловище. Резкий бросок на финишную ленточку смогут осуществлять только подготовленные и опытные спортсмены поскольку это требует умения полностью владеть своим телом.

Техника бега на 100 метров предполагает наличие высокого уровня скоростной выносливости у спортсмена а также хладнокровия и четкости движений.

Техника эстафетного бега

Данный вид бега чаще всего осуществляется на беговой дорожке по кругу. При этом может проводиться эстафетный бег как на коротких так и на средних и длинных дистанциях.

• Старт в данном виде бега низкий рука держит эстафетную палочку.
• Особую сложность в данном виде бега составляет момент передачи эстафетной палочки следующему спортсмену. При этом техника эстафетного бега похожа на спринтерский бег – необходимо достижение максимального уровня скорости для преодоления заданной дистанции.

Челночный бег

Техникаего отличается от других видов бега тем что здесь следует пройти одну и ту же дистанцию в обоих направлениях определенное количество раз. Челночный бег техникаего сложна тем что при смене направления происходит естественная потеря скорости что влечет за собой ухудшение результата.

• Старт в данном виде бега может быть как низкий так и высокий. Однако сила толчка ногой о поверхность беговой дорожки должна обеспечивать получение высокой скорости.
• Разгон на дистанции также важен но здесь важно полностью контролировать свое тело и обладать отличной координацией чтобы быстро поменять направление.
• Финиширование в челночном беге также сложно ввиду ограниченности места для финиша а также требует достижения максимальной скорости на финишной прямой.

Осуществляя челночный бег техника его должна быть отточена а спортсмен подготовлен к данному виду нагрузки со сменой направления бега.

Говоря о технике какого-либо вида бега обычно упоминаются ее особенности и такие основные этапы как старт стартовый разгон прохождение дистанции и финиширование. В зависимости от длины дистанции а также от вида бега различается методика выполнения этих этапов.

Рассмотрим что представляет собой бег на 60 метров. Техника данного вида бега весьма схожа со спринтерским забегом на короткую дистанцию:

• Старт в основном применяется низкий для увеличения стартовой скорости.
• Стартовый разгон задает скорость при прохождении всей дистанции потому увеличение длины шагов позволит максимально развить скорость.
• Финиширование в данном виде бега также должно проходить при максимальной скорости и без рывка перед финишной ленточкой. Как показали многочисленные исследования такой финиш (резкий прыжок на ленточку) лишь снижает временные показатели.
• Данный вид бега имеет свои особенности и лучше его освоить можно просмотрев видео «Техника бега на 60 метров».

Как видим бег на 60 метров техника его выполнения в общих чертах похожа на преодоление любой другой короткой дистанции. При спринтерских забегах наиболее часто используется низкий старт. Существуют ли какие-то особенности данного старта? Как он влияет на скорость прохождения дистанции?

Техника бега с низкого старта

Низкий старт может быть применен при забегах на небольшие дистанции а также при спринтерских забегах. В чем же состоит его сущность?

Техника низкого старта отличается от техники обычного (высокого) старта положением тела – при низком старте центр тяжести тела опущен вниз и смещен немного вперед. Это нужно для лучшего разгона и набора скорости.

При этом важное значение приобретает положение рук. Именно руки определяют как низко опущен центр тяжести и сколько усилий понадобится для его поднятия на естественный уровень. Чем шире поставлены руки тем больше усилий придется приложить для поднятия центра тяжести. Именно по этой причине для спринтеров рекомендуется более узкая постановка рук.

Для лучшего понимания техники низкого старта рекомендуется ознакомиться с видео «Техника бега с низкого старта».

Техника бега на 400 метров

Данная дистанция – 400 метров – относится к коротким дистанциям и может быть использована для спринтерских забегов либо для эстафетного бега (4×400). Техника бега на 400 метров имеет те же черты что и любой спринтерский забег.

• Старт при беге на 400 метров низкий при начале бега осуществляется максимально сильное отталкивание от поверхности беговой дорожки а руками делается взмах для поддержания набранной скорости.
• Во время стартового разгона происходит набор скорости в основном это осуществляется за счет увеличения длины шага а не его частоты. Вся дистанция в спринтерских забегах должна проходиться в максимально быстром темпе и при полном напряжении физических и психологических сил спортсмена.
• Финиширование имеет те же особенности как и при беге на любую спринтерскую дистанцию.

Однако отличительной особенностью бега на 400 метров является то что после прохождения стартового разгона спортсмен может перейти на свободный шаг характеризующийся меньшей интенсивностью.

Техника бега на 1 км

1 км относится к длинным дистанциям и для преодоления этой дистанции требуется развитие выносливости. Техника бега на 1 км состоит в наборе максимальной скорости на финише и умении правильно распределить свои силы.

Бег на 1 км: техника и дыхание

Техника бега предусматривает прежде всего правильную постановку стопы. Ее можно ставить 2 способами:

1. Перекатом веса с пятки на носок или же делая упор на носок и после на стопу. Подавляющее большинство предпочитает 1 способ. Он приемлем и для новичков. Эта техника предотвращает разрушение костей и суставов снижает риск травм.
2. 2 способ не популярен. Используется в профессиональном спорте.

Кроме стоп техника бега предусматривает правильное положение тела: спина ровная и прямая голова смотрит на линию горизонта.
Ошибкой будет наклон головы вперед и даже небольшое раскачивание ею из стороны в сторону.

Стопу ставят ровно под коленом иначе она опередит центр тяжести и движение замедлится. Приземление стопы лучше делать на ее часть между пяткой и серединой стопы. Здесь находятся нервные окончания которые дают мышцам сигнал об амортизации. Колени следует немного согнуть при переносе на них центра тяжести это самортизирует удар.

Избегайте подпрыгиваний – это растрачивает энергию — стопа коснулась земли начала плавно двигаться назад затем снова оторвалась. Такая техника исключает растяжения и травмы икроножных мышц колен и бедер.

Следует сконцентрироваться на дыхании не разговаривать чтобы темп дыхания и бега совпадали. Вдохи и выдохи короткие и отрывистые причем дыхание животом а не диафрагмой. Вдох делается носом выдох – ртом. Выдох чуть короче вдоха. Использование такой техники обеспечивает стабильность дыхания после поступления сигналов к мозгу. Если такие сигналы не поступают организм спешно направляет все свои усилия на остановку бега чтобы выровнять дыхание.

Работа рук и корпуса

Спина должна быть прямой плечи расправленными нельзя горбиться сутулиться во время бега. Это поможет расправить грудную клетку и даст максимальность вдоха.

Ноги во время бега необходимо расслабить перемещать их плавно. В норме составляет в секунду делают 3 шага. При этом ноги слегка согнуты в коленях чтобы не было защемления в суставе.

Руки должны быть согнуты в локтях под прямым углом и прижаты к корпусу. Напряжения в локтях быть не должно.

По вашим личным ощущениям ладони могут быть сжаты неплотно в кулаки (чтобы внутри ладони мог поместиться теннисный мяч) либо расслаблены.

Важно! Во время бега не поднимайте высоко ноги не раскачивайтесь из стороны в сторону немашите сильно руками и не наклоняйтесь.

Правила бега на средние дистанции

Бег на средние дистанции — популярный вид спорта. Это бег на расстояние от 500 метров до двух километров. Популярен среди любителей и спортсменов потому что он не такой длинный как марафон и не быстрый как спринт.

Отличительная черта этого бега — это быстрота сочетаемая с правильной техникой.

Умение контролировать весь процесс при прохождении дистанции изменять тактику при повышенном голодании и усталости всего организма помогут добиться хороших результатов.

Техника бега на средние дистанции

Главное что необходимо добиться в беге это: 1) Большая скорость передвижения. 2) Сохранить скорость на всей дистанции бега и при этом затратить малое количество сил. 3) Естественность во всех движениях при беге.

Важно!

Для бега на средние дистанции главное качество которое должен развить спортсмен или любитель это выносливость. Необходимо подобрать такую физическую нагрузку которая подходит только для определённого человека.

При этом важно постоянно контролировать пульс и артериальное давление бегуна. Очень важно следить за кислородным голоданием организма.

Стартовый разгон и старт

В беге на средние дистанции применяют высокий старт и две команды. По команде «На старт» спортсмен подходит к стартовой линии ставит толчковую ногу перед линией но не наступает на нее. Вторая нога отводится немного назад на расстояние одной стопы.

Обе ноги согнуты в коленях тяжесть тела переносится на переднюю ногу. Руки согнуты в локтях противоположно ногам. Тело должно быть наклонено под углом 40-45 градусов. По команде «марш» спортсмен отталкивается и как бы проталкивает себя вперед.

При стартовом разгоне необходимо набрать оптимальную скорость бега. Обычно она достигается на первых 70-80 метрах.

правильная техника для длинных и коротких дистанций

Бег по дистанциям

Главные черты правильного бега определяются небольшим наклоном туловища вперед расслабленным плечевым поясом ровной головой.

Плавные и расслабленные движения обеспечат продвижение спортсмена вперед без каких либо усилий. Движения рук как у маятника плечи при этом не должны подниматься вверх.

При поворотах тело необходимо слегка наклонить внутрь дорожки а правая рука начинает работать более активно.

Скоростной финиш

Финишные метры преодолеваются на предельной скорости. Корпус тела наклоняется вперед увеличивается длина и частота шага. Учащается скорость работы рук. Можно сделать рывок к финишной ленте. Рывок на финише требует особенной отработки.

Тонкости в беге на средние дистанции. Главное что надо развить спортсмену в беге это выносливость. Так же следует следить за дыханием. Дыхание происходит носом и ртом. Ритмика дыхания должна соответствовать ритму бега.

Если возрастает потребность в кислороде спортсмен начинает дышать более часто. Очень важно отработать технику бега. Хорошая физическая подготовка помогает наработать приличный километраж. Но если техника бега будет слабой это чревато серьезными травмами.

Обязательно нужно развивать скоростные качества в беге. Это важно на последних финишных метрах.

Начинаем тренировки

Их начинают с медленного неторопливого бега на длинные дистанции. По 2-3 км в умеренном для вас режиме но на ходьбу переходить нельзя. Можно только замедлить темп бега. Когда вы научитесь бегать без остановки со спокойным дыханием и без переутомления начнется 2 этап плана.

Следующий пункт — интервальный бег необходимо научиться бежать маленькие дистанции за минимальное время. К примеру пробежать с максимальной скоростью 100 м затем на 100 м перейти на спокойный шаг. И так несколько подходов.

Как вариант можно отрезки увеличивать и со скоростью бега на 1 км бегать их на время: 100 200 300 и т.д. метров.

Повышение выносливости можно получить за счет бега в разном режиме на длительные дистанции: 400 м бег в спокойном темпе затем 100 – с максимальной скоростью; затем 50-100 метров просто пройти для восстановление дыхания.

Третий этап — повторение заходов с постепенным увеличением скорости и уменением времени отдыха. Этот способ тренировок называется фартлек. Такой вид тренировок для ежедневного использования неприемлем.

Три минуты на километр :: Zealint

Каждый из тех легкоатлетов кто занимается бегом на средние дистанции знает эту «цифру».

На самом деле три минуты на 1000 м не является каким-то особым достижением за это можно получить лишь III-й взрослый разряд или пятёрку по физвоспитанию на первом или втором курсе.

Но эта цифра является удобным индикатором для сравнения разных спортсменов (как у нас говорят «выбегает из трёх» или «не выбегает») на разных дистанциях а также своих результатов с чужими. Рассмотрим данную скорость бега подробнее. Речь пойдёт ТОЛЬКО о мужском беге.

На самом деле 3 минуты на 1000 м – это медленно если бежать только 1000 м. Всё что здесь требуется – каждые 100 м. бежать за 18 секунд.

Тактика прохождения этой дистанции такая же как и любой другой: бежать нужно ровно от начала и до конца (сил на финишное ускорение обычно не хватает если выжимать себя по полной всю дорогу).

Однако для человека который лёгкой атлетикой не занимался а просто пришёл на физкультуру сдать контрольный норматив это сначала кажется очень простым («подумаешь 18 секунд на 100 м! я за 13 могу!») но после финиша он уже думает что 3 минуты – это нереально быстро для него.

Основная проблема студентов которые не разбираются в беге – они пытаются бежать сразу быстро (кто-то даже по 13 секунд на 100 м примерно с такой скоростью был установлен мировой рекорд на этой дистанции) в результате после 200 метров они уже еле перебирают ногами прибегая в последнюю очередь где-то за 3:40 в лучшем случае. Те кто пытается бежать ровно обычно накатывают на «троечку» пробегая за 3:20 хотя подготовка у всех студентов (в среднем) примерно одинаковая. Поэтому ровный бег – это примерно половина успеха если не больше.

Внимание!

Можно подумать что в беге на 1000 м. нужна лишь обычная выносливость – способность долго делать трудную физическую работу но на самом деле это не так.

Несмотря на то что официально данная дистанция не считается спринтерской больше всего здесь нужна именно скоростная выносливость.

Если мышцы способны долгое время поддерживать нужную и довольно высокую скорость то именно это и оказывается решающим для «выбегания» из 3-х минут.

Ну вот предположим вы наконец-то победили свой секундомер и остановившись после финишной черты увидели на нём заветное 3:00 (или скажем 2:59). Какой пульс? 180? Для первого раза нормально хотя у разных людей с одинаковой подготовкой из-за разной ширины артерии пульс может сильно отличаться. Что дальше?

А дальше давайте начнём экстраполировать 3 минуты на другие дистанции.

«Полтораха» (нет это не бутылка пива в 15 литров а полтора километра) должна быть пройдена за 4:30 – это уже считается приличным результатом среди тех кто занимается бегом сам по себе не ради спорта или каких-то побед (так как на уровне России данная цифра мало кого интересует они [ профессионалы ] там с такой скоростью обычную разминку делают).

Дальше идёт дистанция 2 км – за 6 минут. А это уже сложно даже для тех кто более-менее быстро бегает 1000 м. Например мой личный рекорд на 1000 м составляет 2:40 (не хватает 4-х секунд до I-го разряда) установил я его 29.09.

2010 (Дополнение осени 2011 года: я всё-таки пробежал за 2:36) однако пробежать «двойку» за 6 минут нахожу очень сложным делом: ноги не устают но зато возникает такое состояние полного нежелания куда-то бежать и идёт уже не борьба с дистанцией а борьба с самим собой; пульс возрастает до 200 по непонятным причинам.

На этой дистанции психология уже оказывает более сильный эффект чем физическая подготовка. Действительно почему-то после таких забегов больше всего устаёт голова а не мышцы тела.

Три километра за 9 минут? Если учесть что мировой рекорд где-то 7:20 то цифра кажется вполне реальной. Но на самом деле первое впечатление обманчиво. У меня быстрее чем за 10:15 так ни разу и не получилось хотя я и не пытался бежать на скорость но и не сказал бы что бежал легко. Для кого-то это легко а для кого-то недостижимо.

Следующая удобная цифра – 15 минут на 5000 м. Тоже не считается высоким достижением в тех кругах где люди специализируются на этой дистанции. Для них это тоже самое что для нас (кто бегает километр) выбежать «из трех».

По теме: Причина увеличения беговой дистанции

Однако если спортсмен выбегает из 15 минут на 5000 м. то это не означает что он может выиграть у бегуна на 1000 м который из 15 минут на «пятёрке» выбежать не может.

Здесь уже нужна другая выносливость такая которая нужна и лыжникам.

Важно!

Если вы можете пробежать 10 км за 30 минут то это уже отличный результат особенно если тренируетесь где-то на севере России (где зимой приходится бегать с большим весом одежды и дышать воздухом с температурой -20 градусов).

Ясно что до рекорда тут далеко там на олимпийских играх спортсмены бегают каждую тысячу по 2:38 ровно все 10 км. (Мировой рекорд 26:18). А тут надо всего лишь по 3 минуты но это всё равно жутко сложно.

Хотя для тех кто бегает марафон данная цифра тоже является своего рода о.

Что касается марафона (42195 м) то это уже тянет на мировой рекорд. Лет 8 назад был установлен мировой рекорд (он правда уже побит более чем 60 раз) на этой дистанции.

Спортсмен (уже не помню кто именно) бежал абсолютно ровно по 3 минуты на километр все 42 тысячи 195 метров практически секунда в секунду показав окончательное время 2 ч. 06 мин. Сейчас этой цифрой уже не удивишь так как за прошедшее время более 60 человек успели пробежать быстрее.

Самый быстрый из них показал новый рекорд около 2-х недель назад (18 апреля 2011) — 2 ч. 03 м. 02 с. Представляете? Это нужно по 2:55 бежать каждую тысячу!

Ясно что длинные дистанции в основном выигрывают спортсмены из Кении Эфиопии и прочих таких мест где можно тренироваться круглый год и климат подходящий. Эти люди задают некие планки на которые можно ровняться другим спортсменам.

Но лично я не вижу никакого смысла в том чтобы заниматься спортом ради спорта – это тупая трата времени и здоровья. Я бегаю для себя выступаю на соревнованиях за наш университет; для поддержания здоровья этого вполне достаточно поэтому советую всем время от времени бегать особенно если вы ведёте сидячий образ жизни.

Совет!

Это помогает избавиться от умственного перенапряжения если вы занимаетесь таким трудом где нужно много думать.

Есть ещё одна цифра которая тоже является своего рода меткой но не для всех дистанций а только для средних близких к «тысяче» и чуть длиннее. Эта метка называется «2 минуты на 800 м». Но о ней я расскажу в другой раз. [ Дополнение 31.05.2011 — рассказ про 2 минуты на 800 м ]

По данной теме можете ознакомиться с мировыми рекордами в ЛА.

В этом видео показан мировой рекорд в беге на 1000 м.

Источник: https://zealint.ru/sport/tri-minuty-na-kilometr.html

Заключительный этап тренировок

Спустя 2-3 недели когда ваша физическая подготовка возростет попробуйте как бы сдать себе экзамен.
За 2 недели до зачета бегать нужно на скорость. Такой план позволит выявить недочеты и покажет как распределить силы при забеге.

В начале дистанции первые 50-70 м ускорение должно быть максимальным потом можно бег замедлить до вашей обычной скорости. Это поможет не выбиваясь из сил уложиться по времени.

За 200-250 метров до финиша темп бега увеличивается. А на финишной прямой в 50-60 метров вложите все силы на максимум скорости. Далее можно отдохнуть и только слегка размяться.

Последняя неделя до зачета отводится на отдых:

• 6 дней до старта — нужно пробежать на стадионе 5-7 отрезков по 100 м с предполагаемой скоростью на 1 км;
• 5 дней — пробежать легким кроссом 3-5 км;
• 4 дня до старта – только разминка;
• 3 дня до старта — пробежать 4-5 раз по 60 м со скоростью чуть большей чем будет на 1 км;
• 2 дня до старта – пробежать 1-2 раза по 100 м со скоростью на километре;
• За день до старта – только легкая разминка.

Техника бега на 1000 метров

Если ваша цель сдать норматив ГТО а подготовки нет никакой то нескольких недель неспешных занятий будет вполне достаточно чтобы показать прекрасные результаты.

Первый этап заключается в беге трусцой на 4-5 км.

Продолжительность – две-три недели частота тренировок – 5 раз в неделю. Главное в это время — подготовить мышцы и научиться бегать на носках и правильно дышать животом а не грудью.

В идеале бегун должен делать вдох носом за три шага и выдох ртом за два шага.

Шаг должен быть пружинящим с опорой на носок: такая техника бега на 1000 метров позволяет быстро ускоряться и не травмирует позвоночник.

Второй этап – время интервальных тренировок.

Одна из самых простых — это забег с повышенной скоростью на 200 метров в несколько интервалов (в нашем случае 5-6 раз).

Отличный вид интервальных тренировок – фартлек:

1 интервал	2 интервал	3 интервал	4 интервал
Кросс	Легкий бег	Ускорение	Шаг
5000 м	500 м	100 м	50 м

В конце четвертого интервала восстановив пульс снова переходите на трусцу.

Дистанции варьируются по скорости и протяженности в зависимости от подготовки и общего самочувствия. Единственное «но»: фартлек лучше выполнять чаще одного раза в семь дней.

Третий этап — на развитие выносливости с еженедельным фартлеком. В это время дистанции могут варьироваться от 5 до 10 км.

За семь дней до забега делаем тренировку-тест:

• После разминки бежим километр. Но не просто так а по схеме: старт – 50 м ускорения – замедление – удержание темпа – 200 м финишного ускорения (из которых последние 100 м – бег с полной выкладкой).
• Смысл данного теста в том чтобы понять насколько вы готовы к забегу и как возможно скорректировать ошибки. После теста тренировка заканчивается.

Четвертый этап – правильный отдых. Распишем его по дням в обратном порядке:

До старта	Дистанции и периодичность	Скорость
6 дней	100 м 5-7 раз	как на соревнованиях
5 дней	5-7 км	легкая трусца
4 дня	разминка	без бега
3 дня	60 м 4-5 раз	выше чем на соревнованиях
2 дня	100 м 1-2 раза	как на соревнованиях
1 день	разминка	без бега

Важно: Перед каждым занятием выполняйте качественную разминку. Техника бега на 1000 км начинается именно с разогрева мышц. Упражнения разминки длятся не менее 10-15 минут.

Забег

Перед стартом за два часа поешьте. Пища должна быть богата углеводами. На старте не старайтесь вырваться вперед не гонитесь за впереди бегущими. Найдите человека держащего ваш темп и бегите за ним. Так проще и в психологическом плане и с точки зрения аэродинамики. Не забудьте вовремя ускориться. Удачи и новых побед!

Советы от специалистов

Профессионалы советуют следующее:

1. Не забывать о разминке.
2. Не рваться вперед держаться сзади – это облегчит бег и легче психологически.
3. За 2 часа до начала забега поесть углеводной пищи но не позже – пища должна перевариться.
4. При забеге в холодную погоду смазать согревающей мазью мышцы ног.
5. Частые ошибки атлетов — неправильная расстановка сил беговой шаг количество воды в организме одежда график. Все это снижает результаты.

Вышеперечисленные советы позволят понять основные принципы подготовки к забегу и исправить возможные ошибки. Главное конечно в любом начинании — это желание и стремление к свершениям.