Лучшие комплексы упражнений для растяжки плечевого пояса

После силовой тренировки мышцы рук и плечевого пояса следует расслабить и качественно потянуть. Это необходимо для улучшения кровоснабжения тканей ведь когда мышца в тонусе сосуды пережаты и кровь не может в полной мере донести питательные вещества. А хорошее питание способствует более быстрому росту мускулатуры. Также растяжка бицепса трицепса и плеч служит профилактикой травм повышает гибкость и подвижность суставов. Приведенный в статье комплекс растягивающих упражнений поможет правильно завершить тренировку рук.

Растяжка бицепсов

Растяжка данных мышц является одним из основных факторов их роста. Благодаря растяжке улучшается кровоснабжение бицепсов и восстановление мышц происходит намного быстрее.

Упражнения для растяжки бицепсов

1. Встаньте прямо ноги поставьте на ширине плеч скрепите руки за спиной чтобы ладони смотрели вниз. В этом положении поднимайте руки вверх не сгибая их в локтях. Корпус держите прямым почувствуйте растяжение в бицепсах.

Растяжка бицепсов

2. Встаньте к дверному косяку или стойке турника спиной. Отведите руку назад и возьмитесь за косяк так чтобы большой палец смотрел вверх. Далее старайтесь повернуть руку бицепсом вниз при этом кисть остается на месте. Поменяйте руку и выполните то же самое.

3. Для выполнения следующего упражнения понадобится турник. Возьмитесь за него обратным хватом и висите на вытянутых руках на сколько это максимально возможно.

Содержание

  • 1 Растяжка мышц — разгибателей локтя
  • 2 Растяжка двуглавых мышц
  • 3 Растяжка трехглавых мышц
  • 4 Растяжка лучелоктевых супинаторов (мышцы вращающие кисть наружу)
  • 5 Растяжка лучелоктевых пронаторов
  • 6 Растяжка мышц — сгибателей запястья ладони вниз
  • 7 Растяжка мышц — сгибателей запястья ладони вверх
  • 8 Растяжка разгибателей запястья
  • 9 Растяжка сгибателей пальцев
  • 10 Растяжка разгибателей пальцев
  • 11 Кручение пальцев
  • 12 Сращение между пальцами/аддуктор
  • 13
Понравилась статья? Поделиться с друзьями: