Чем полезен бег по утрам и как правильно бегать

Бег натощак: польза или вред

Люди желающие похудеть применяют различные способы удобные для их образа жизни. Один из популярных методов — это идея бегать по утрам. Это хороший способ задать организму нужный тонус доступный для каждого. Такими же тренировками занимаются профессиональные спортсмены или люди формирующие у себя выносливость. Правильно ли осуществлять бег утром на голодный желудок? Или нужно было немного поесть?

Польза бега натощак

Худеющий человек достигнет гораздо большего эффекта если диета будет сочетаться с расходом энергии во время тренировки. Да и для спортсменов важна организация питания позволяющая достигать максимальных результатов. Правильно сочетать рацион с занятиями физкультурой требуют соображения предопределяемые целью. А именно для:

• поддержания физической формы;
• здоровья;
• снижения веса.

Но есть определенные правила единые для всех этих случаев. Бегают те кто намерен надолго сохранить здоровье или поддержать свою форму. Для того чтобы выяснить имеется ли польза в пробежках по утрам на голодный желудок обратимся к физиологии.

Когда человек просыпается его организм обладает минимумом запасов гликогена. Это отражается на состоянии которое в первые полчаса может быть сонливым с некоторой заторможенностью. Тело потребляет жизненные силы из гликогена. В его отсутствие оно ищет способ восполнить энергию в других источниках. В первую очередь это жировые отложения. И максимального их сжигания можно добиться утром до приема пищи при интенсивной нагрузке на сердце.

Такой эффект объясняется стимуляцией в стрессовых обстоятельствах создаваемой бегом на пустой желудок. Тренировка заставляет мозг активизировать ресурсы одним из которых является жир — источник энергии. С такого аспекта можно усмотреть пользу в пробежке до завтрака для людей борющихся с лишним весом. Человеку с замедленным обменом веществ подобный способ тренировки весьма рекомендуется. Привыкнув к подобному стрессу организм автоматически начинает сжигать жировые запасы.

Вред бега натощак

Необходимо также сказать о вреде: есть люди имеющие противопоказания. Перечислим кто находится под фактором риска. 1. Запрет касается тех у кого запасы жира на минимуме. К примеру некоторые спортсмены занимаются наращиванием сухой массы мышц а также люди у которых наблюдается дистрофия. Ограничения объясняются тем что в отсутствии гликогена и жировых запасов организм будет добывать энергию из мышц разрушая ткань. Появится катаболизм — явление при котором гормон кортизол вырабатывается интенсивно что приводит к стрессовым состояниям. Работа сердца и сосудов может ухудшиться как и само состояние этой важнейшей системы.

2. С бегом на пустой желудок не следует «шутить» также и тем у кого проблемы с желудочно-кишечным трактом (ЖКХ). Особенно это касается диагноза язвенная болезнь. Тренировка сделает активным обмен веществ. Организм растратит большое количество калорий что вызовет повышенный аппетит. В результате утреннего стресса выделится желудочный сок который может увеличить язву в пустом органе.

Правилом является спокойный ритм тренировки натощак. Ее продолжительность не может превышать получаса. При несоблюдении диета сочетаемая с бегом по утрам лишится своих преимуществ. Может наступить состояние утомления влекущее эффекты обратные желаемым: снижение тонуса упадок сил перепады давления. Будет долгим и восстановительный период.

Сколько и как часто бегать

Эффективность аэробных нагрузок в большей степени будет определяться частотой и длительностью занятий. Оптимальный вариант графика – бегать 3-5 раз в неделю. Тем кто только планирует как начать бегать по утрам с нуля можно ограничиться тремя тренировками. Менее частые нагрузки могут не быть эффективными а чрезмерные склонны провоцировать упадок сил.

Что касается длительности занятия то для похудения рекомендуется чтобы оно длилось 30-40 минут. Дело в том что сначала организм сжигает углеводные запасы а уже потом переходит к расщеплению жиров. Но новичкам справиться с такой пробежкой будет достаточно тяжело. Начинайте с 15 минут и постепенно повышайте уровень нагрузок.

Таблица графика пробежек по утрам для начинающих представленная на фото поможет вам сориентироваться и подобрать для себя оптимальную программу.

Для чего нужен бег по утрам натощак?

Нужно ли обязательно есть перед бегом утром? В результате экспериментов были получены данные согласно которым жиры лучше всего распадаются при пробежках на пустой желудок. Но вечером или днем подобного эффекта не получится. Лишь утром пользу получает фигура. Хотя из-за минимальной концентрации сахара утром некоторые люди рискуют получить обморок. При внимательном отношении к своим состояниям иногда весьма полезно прибегнуть к способу бега натощак. Обычные результаты в пользу здоровья получаемые от тренировок будут дополнены усилением следующих эффектов.

• Увеличение порога выносливости.
• Укрепление сердечно-сосудистой системы.
• Активизация циркуляции крови.
• Насыщение тканей кислородом с улучшением функций.
• Подъем настроения.

Исследования установили что через 30 минут после начала тренировки у человека вырабатываются «гормоны счастья». Легкая атлетика помогает как от стрессов так и от депрессии. Но необходимо с осторожностью относиться к ее экстремальным формам. Одним из аспектов на которые нужно обратить внимание является питание при беге.

Насыщение кислородом

Одним из преимуществ утренних тренировок является чистый воздух. Как правило в утренние часы мало автотранспорта и в воздухе еще сохраняется ночная прохлада и свежесть. Насыщенный кислородом утренний воздух легко вдыхается наполняя легкие. Далее насыщенная кислородом кровь прокачивает его через все тело питая самые отдаленные уголки тела.

Особая польза пробежек по утрам заключается в насыщении кислородом мозга. В результате такого эффекта мозговая деятельность усиливается. Казалось бы неразрешимым проблемам находятся решения включается воображение усиливается мотивация.

Бег на голодный желудок для похудения

Желающие похудеть не должны принимать значительное количество пищи перед утренней пробежкой. Но питье включающее энергетик будет не только уместным но и обязательным. Сладкий чай даст дозу сахара в качестве источника быстрой энергии. Тренировка в таком случае может стать интенсивной а кровь снизит свою вязкость свойственную для утренних часов. Без напитка сердце получит чрезмерно большую нагрузку организм ослабится. Это весьма опасно.

Известно что при систематических занятиях бегом формируется красивая фигура. Люди борются с лишним весом улучшают осанку. Помимо правильного рациона дополняющего тренировки иногда но не систематически можно применить эффективный метод пробежек на голодный желудок. При этом необходимо проявить критику к своему состоянию здоровья а также наблюдать за реакцией организма.

Кардио натощак: сжигаем жир или мышцы?

Питание при беге в утренние часы не обязательно но в некоторых случаях без еды либо питья тренироваться нельзя. Ведь если жировой ткани в организме недостаточно при нагрузке он начнет добывать энергию из мышц нанося им вред. Поэтому нужно принять факт что нужно немного подкрепиться. Количество еды и питья находится в зависимости от продолжительности и активности тренировки. Лучше бегать по утрам на протяжении 15 минут приняв немного кофе или чая с сахаром или печеньем. Более интенсивные и долгие занятия понадобится больше энергии. Что есть перед этим? Можно добавить в кофе молока а также порцию печенья увеличить вдвое.

Недостатки и противопоказания

Недостаток бега по утрам – ранний подъем что особенно сложно для людей которые более активны в вечернее время суток. Нарушение биоритмов может сыграть злую шутку и негативно отразится на самочувствии и настроении. Поэтому истинным «совам» стоит тщательно взвесить «За» и «Против» утренних пробежек.

Отказаться от бега (в утреннее или другое время суток) стоит людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы: гипертонией стенокардией врожденными или приобретенными пороками сердца. Противопоказана кардиотренировка больным тромбофлебитом а также тем у кого нарушено кровообращение головного мозга. Перед началом пробежек обязательно стоит проконсультироваться с лечащим врачом.

Польза бега в утреннее время неоспорима – это заряд хороших эмоций энергии и жизненной силы. Однако стоит учитывать все противопоказания и ориентироваться на свое самочувствие во время и после физических нагрузок.

Бегать утром на голодный желудок или нет

Подводя итоги относительно вопроса как делать пробежки по утрам на голодный желудок или нет можно сказать следующее: человек понял что тренировки до завтрака идут на пользу. Вполне возможно неоднократное повторение подобного эффекта. А некоторые примут решение всегда заниматься подобным образом. Взвешивая все «за» и «против» спортсмен сам вправе прийти к выводу нужно ли есть перед забегом. При этом не следует изнурять себя а нужно учесть все нюансы своего состояния.

Желательно не превращать такой факт в систему. Небольшое количество пищи употребленное перед тренировкой является лишь нормой жизни. Что можно есть перед бегом — это личный выбор бегуна. Скорее всего это напиток с малой порцией еды: каша творог печенье. Полноценный завтрак рекомендуется устраивать после пробежек с включением углеводов белков витаминов. Данные компоненты помогут восстановить организм выступая его стройматериалами.

Источник

Как правильно бегать по утрам

Рекомендуется бегать на голодный желудок. Это обусловлено не только запуском процессов жиросжигания но и тем что после завтрака отправиться на пробежку будет попросту тяжело.

О беге для похудения читайте в этой статье →

А вот после тренировки просто необходимо обеспечить свой организм энергией поэтому рекомендуется заранее позаботиться о своем завтраке.

Во время бега можно а иногда даже нужно пить воду. Особенно актуально это летом когда даже ранним утром уже довольно тепло. А вот в холодное время года от воды лучше отказаться так как в течение пробежки она станет слишком холодной для питья.

Бег должен быть размеренным в невысоком темпе.

Во время бега необходимо следить за пульсом. Для этого можно приобрести специальный прибор – пульсометр который поможет вам контролировать ритм сердца.

Также важно следить за давлением.

Головокружение тошнота пульсация в ушах и висках и зевота – самые явные признаки того что давление вышло за пределы нормы. В таком случае необходимо перейти с бега на спокойную ходьбу и в таком режиме завершить тренировку.

Польза и вред бега по утрам

Нельзя игнорировать тот факт что наша стремительная жизнь стала очень требовательной и в какой-то степени губительной для нашего здоровья. Есть множество вещей которые мы упускаем в нашей жизни отчаянно стремясь преуспеть и заработать больше денег. Например мы даже не находим времени для утренней пробежки чтобы позаботиться о своем здоровье как физическом так и психологическом.

Мало кто понимает какая огромная может быть польза бега по утрам. На данный момент проблемой планетарного масштаба является глобальное потепление с последствиями которого мы сталкиваемся уже сейчас. Мы в значительной степени осознаем тот факт что лишаем себя столь необходимого кислорода. Утреннее время – это идеальный период чтобы насытить свой организм свежим кислородом и побыть наедине с природой. Это также отличное время чтобы запустить мыслительные процессы и генерировать новые идеи рассматривая различные возможности в жизни. Остановимся на положительных качествах утреннего бега более подробно:

Энергетический заряд

На первый взгляд это может показаться нелогичным что растрата энергии во время выполнения упражнения может напротив привести к увеличению заряда бодрости на весь оставшийся день. Физические нагрузки повышают выработку дофамина (этот гормон помогает быстро адаптироваться в новой среде повышает стрессоустойчивость организма увеличивает силу и частоту сердечных сокращений улучшает кровоток в почках увеличивает работоспособность) заставляя организм чувствовать себя хорошо находясь на позитивной волне. В результате появляется больше сил и энергии для всех других дел которые необходимо сделать в течение дня.