Перед сном полежите на спине, подняв ноги под углом 90 градусов. Вы удивитесь, как это влияет на организм!

Содержание

Преимущества подъем в висе на турнике

  • Проработка всего массива пресса с акцентом на нижнюю часть (обычно наиболее отстающую).
  • Подтяжка низа живота создание рельефного и эстетического вида.
  • Укрепление мышц кора.
  • Профилактика паховых и пупочных грыж.
  • Укрепление брюшной стенки и поддерживание правильного положения внутренних органов.

Также стоит отметить определенное «вытягивание» позвонков которым нередко мануальные терапевты снимают болевые ощущения. Умеренная декомпрессия от нахождения в висячем положении (даже при мышечном напряжении) способствует устранению болей связанных с позвоночником.

Особенности упражнения

Подъем ног в висе на перекладине прекрасно прорабатывает весь пресс максимальным образом нагружая нижний участок прямой мышцы живота. Как правило именно нижнюю часть пресса проработать сложнее всего и если сверху кубики прорисовываются довольно быстро то красивый рельеф снизу – задача не столь тривиальная.

Помимо прямых мышц живота задействуются внешние и внутренние косые. Если вы будете делать подъемы ног в висе добавив скручивания корпуса в стороны то есть с поворотом коленей вправо-влево то повысите нагрузку на эти мышечные группы. Также в движении участвуют мышцы сгибатели бедра. Они поднимают ноги из нижнего положения до 30–45 градусов. А после 45 градусов уже активно включается пресс.

Кроме мышц живота статическую нагрузку испытывают руки плечи и спина. Для выполнения упражнения необходимо иметь достаточно крепкую поясницу. Если руки у вас слабоваты (хват быстро ослабевает) вы можете использовать специальные лямки для закрепления кистей на перекладине.

Каких-либо особых противопоказаний к выполнению данного упражнения нет в том случае если у вас не было травм вызывающих болевые ощущения во время выполнения движения. В таком случае лучше не экспериментировать и заменить подъем ног в висе скажем на обратные скручивания на полу или на скручивания на наклонной скамье.

Что касается места подъемов ног или коленей в висе в комплексной тренировке на пресс то это упражнение выполняется первым как наиболее тяжелое и утомительное. Затем можно поставить скручивания подъемы корпуса и ног лежа в разных вариациях.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: