Тренируем трицепс в домашних условиях

© Yakov — stock.adobe.com
Поделиться:

Что потребуется

  • штанга
  • гантели
  • тренажеры
  • брусья

Трехглавая мышца плеча – массивная мышечная группа занимающая примерно 2/3 объема руки и обладающая серьезным потенциалом к гипертрофии и увеличению силы. В статье мы выясним какие упражнения на трицепс самые эффективные и как правильно тренировать эту мышцу в домашних условиях и тренажерном зале.

Работающие мышцы

Любое упражнение на трицепс так или иначе вовлекает все три его пучка:

  1. Латеральный.
  2. Длинный.
  3. Медиальный.

© bilderzwerg — stock.adobe.com
Чем сильнее вы растягиваете трицепс – например при опускании штанги или гантели во время выполнения французского жима тем интенсивнее работают длинный и медиальный пучки. Если акцент упражнения делается именно на постоянное сокращение трицепса как в жиме штанги лежа узким хватом разгибаниях рук на верхнем блоке или отжиманиях на брусьях то сильнее будет работать латеральный пучок.

Во всех многосуставных базовых движениях нагрузка ложится также на передние пучки дельтовидных мышц и грудные мышцы. Также пресс выполняет статическую работу практически во всех упражнениях на трицепс.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: