Функциональная тренировка с бодибаром

Содержание

Плюсы и минусы занятий с ним

Упражняться с бодибаром может каждый. Люди любого возраста подготовленности могут найти эффективные движения с использованием снаряда. Чтобы правильно выбрать тренажер потребуется предварительная консультация со специалистом.

Первые занятия рекомендуется проводить под руководством тренера который поможет подобрать снаряд скорректировать нагрузку и правильность выполняемых движений. Группы должны быть маленькими чтобы специалист мог уделить максимум внимания каждому занимающемуся.

Плюсами использования бодибара считается:

  • Простота использования. Освоить технику выполнения упражнений с легкостью могут новички.
  • Удобные размеры. Для его хранения не нужно много места. Штанга легко помещается под или за мебелью.
  • Многообразие предлагаемых упражнений.
  • Использование для проработки мышц практических всех зон тела.
  • Улучшение координации и общей выносливости организма.
  • Низкий порог получения травм. На палке есть прорезиненная оболочка которая исключает скольжение рук по поверхности.
  • Равномерная нагрузка. Это достигается за счет распределение веса по всей длине снаряда.
  • Быстрое наращивание мышечного корсета в любых зонах тела.
  • Сброс накопившейся энергии при сидячей работе.
  • Демократичность цены. Самые простые модели обойдутся чуть больше 200 руб.

Упражнения с бодибаром для женщин не рекомендованы если у них имеются:

  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • высокое давление;
  • варикоз.

Прежде чем приступать к занятиям нужно проконсультироваться с врачом. Залог эффективности занятий с бодибаром – повторение упражнений с постепенным добавлением к среднему количеству подходов еще несколько. Их количество в пределах 1 занятия должно быть не меньше 2-х.

Примерная схема занятия такова:

Упражнение Описание
1. Предварительная разминка Бег на одном месте или ходьба разогревающее и размеренное упражнение на платформе. Темп движений должен быть средним
2. Наклоны с утяжелением Подготавливают нужные мышцы к интенсивной работе. При выполнении движений осанка прямая
3. Классические приседания с бодибаром Совершенствуются зоны ягодиц и бедер. Главное правильно ставить колени: они должны располагаться под прямым углом с бедрами. Для увеличения интенсивности тренировки при каждом приседании нужно держать снаряд на вытянутых руках
4. Выпады с упором вперед Упражнение помогающее сжечь лишний жир на бедрах. Фитнес-инструкторы советуют при каждом движении вперед следить чтобы руки располагались параллельно поверхности пола

При работе со снарядом нужно правильно дышать чтобы обрести пользу от занятий и не нанести вред организму.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: