Как сделать кожу упругой и подтянутой

Причины дряблости кожи

Увядание кожного покрова потеря эластичности контуров и рельефа происходит не только в связи с возрастными изменениями. В медицине существует отдельный термин для такого явления – атоническая кожа. Это значит что дерма теряет тонус тургор ее цвет становится желтоватым или сероватым. Причин дряблости кожи может быть несколько:

• генетическая предрасположенность;
• недостаточное соблюдение питьевого режима – кожа теряет влагу;
• гормональные изменения – дряблость появляется у женщин в период менопаузы особенно интенсивно (может ухудшиться тонус и при беременности);
• заболевания внутренних органов – хронические формы инфекции вирусы бактерии грибковые патологии;
• нарушение естественной регенерации клеток;
• проблемы с выработкой гиалуроновой кислоты коллагена и эластина;
• неправильный рацион питания;
• недостаток витаминов и полезных микроэлементов;
• чрезмерное увлечение загаром – фотостарение;
• резкое изменение массы тела;
• нарушение обмена веществ в организме;
• бессонница и отсутствие полноценного регулярного отдыха;
• климатический фактор – экология погодные условия;
• неправильный подбор косметических и уходовых средств.

Кожа утратившая упругость не просто выглядит не эстетично. Такой кожный покров более склонен к появлению морщин ухудшению состояния пор.

Причины потери упругости кожи

Со временем даже самая красивая и упругая кожа начинает терять свой шарм и привлекательность. К сожалению время владеет нашим телом изменяет его а различные факторы прибавляют хлопот. Остается только ждать конца красоты! Или нет?

Главные факторы потери упругости:

• снижение работы сальных желез
• ухудшение способности кожи удерживать влагу
• тонкая жировая клетчатка
• усиление выработки меланина
• замедление восстановительных процессов в организме
• ухудшение кровообращения в клетках.

И виной тому:

• Ультрафиолет
• Оксиданты и вредные токсины
• Хлорированная вода
• Авитаминоз
• Возрастные изменения
• Гормональные нарушения
• Различные заболевания.

Не ждите любые негативные проявления кожи старайтесь предотвратить с самых юных лет! Постоянный уход и забота продлят молодость кожи на 10 — 15 лет. А если вы ещё не знаете как можно улучшить кожу мы поможем!

Изначально нужно разобраться почему подтяжка кожи на животе может быть нужна в принципе. Популярные причины дряблости в этой области – уже упомянутые нами роды и быстрое похудение а также резкий набор веса когда объемы сильно меняются. Также влияют на эластичность кожи возрастные изменения неправильное питание и недостаток активности некоторые проблемы со здоровьем.

Чтобы подтянуть кожу живота нужно во многом пересмотреть образ жизни. Если у вас есть лишний вес ни в коем случае нельзя сбрасывать его резко – оптимальная потеря веса составляет 1 килограмм в неделю. Если вы будете сбрасывать больше кожа не будет успевать адаптироваться к изменениям и будет обвисать.

К дряблости кожи приводит переедание избыток простых углеводов вредных жиров. Нужно кушать часто и понемногу пить много воды строить рацион на белках сложных углеводах растительной пище – то есть придерживаться базовых принципов правильного питания.

Кроме того нельзя подтянуть кожу живота без физической активности. Распространенная ошибка худеющих девушек заключается в том что они предпочитают кардионагрузку и не выполняют силовые упражнения. В то же время для того чтобы тело выглядело гармонично важно сочетать две этих составляющих. Силовая нагрузка нужна как раз для того чтобы подтянуть тело сделать его упругим предупредить отвисание при похудении.

Какие же упражнения помогут подтянуть кожу на животе после похудения или родов? Прежде всего это всевозможная проработка пресса: прямые обратные двойные косые скручивания подъемы корпуса и любые другие упражнения которые обычно используются для формирования выраженных мышц живота. Полезна и статичная нагрузка например «планка» которую нужно держать не меньше 30 секунд со временем увеличивая это количество.

Еще один отличный способ подтянуть кожу на животе в домашних условиях – это кручение обруча. Оно помогает улучшить кровообращение подтянуть ослабленные мышцы живота и улучшить состояние кожи в целом. Особенно полезны утяжеленные обручи с массажными шариками поскольку они сочетают как массажный эффект так и физическую нагрузку и такой двойной эффект действует замечательно. Крутить хула-хуп рекомендуется каждый день не менее 15 минут.

Если в кручении обруча вы новичок будьте готовы к тому что поначалу появятся синяки и вы будете ощущать дискомфорт. К этому просто нужно привыкнуть и со временем упражнение будет даваться вам легко. Поначалу можно использовать специальные мази и крутить обруч не на голое тело.

Основы правильного питания

Главную роль в поддержании эластичности дермы играет употребление в пищу полезных продуктов. Достаточному увлажнению а значит и упругости способствует поддержание питьевого баланса. Раньше считалось что необходимо выпивать не менее 15 – 2 литров воды в сутки. Сейчас это мнение опровергают многие диетологи. Пить жидкость нужно по мере потребности но следить чтобы организм не испытывал дефицита. Если воды не хватает это сразу отражается на коже и волосах – всем известно что такое пересушенное кончики тонкий шелушащийся эпидермис. Поэтому суточное потребление жидкости каждый должен определять для себя индивидуально.

Питание должно быть полноценным – в рацион входят продукты с витаминами ненасыщенными жирными кислотами макроэлементами. Не обязательно включать только в углеводную или белковую диету лучше соблюдать грамотный баланс чтобы организм и кожа получали все необходимое из продуктов. Но например потребление быстрых углеводов стоит ограничить моносахариды способствуют выработке гормона который контролирует уровень глюкозы. Когда инсулина много энергия распределяется неправильно. При избытке топлива организм начинает откладывать запасы а жировые отложения – враг упругости.

Для поддержания молодости и здоровья кожи необходимо соблюдать режим питания есть медленно и отказаться от вредных перекусов. Приемы пищи лучше раздробить на более мелкие части – вместо 3 раз в день есть 6. Но всегда в одно и то же время.

В рацион должны входить:

• полиненасыщенные жирные кислоты которые содержатся в растительных маслах рыбе орехах;
• пища богатая флавонидами (веществами замедляющими процессы старения) – гречневая крупа облепиха абрикосы и персики брюква и так далее.
• продукты с кремнием – зелень огурцы отруби морковь;
• недостаток железа восполняет печень гранат смородина желток овсянка;
• морепродукты – источник селена и цинка который не дает терять коже эластичность;
• в качестве десертов – блюда с медом изюмом курагой инжиром.

Также не стоит забывать о продуктах богатых кальцием и магнием. Это кисломолочные блюда вишня редис капуста. Кроме того Омега3 – настоящий источник элементов свойства которых направлены на предотвращение признаков старения.

Как быстро сделать тело подтянутым

Время за которое можно улучшить упругость тела зависит от многих факторов: выраженности проблемы комплексного подхода генетических особенностей и др. Минимум что необходимо сделать для избавления от дряблости — включить в расписание дня комплекс физических упражнений и изменить рацион питания. Такие дополнительные методы как применение специальных косметических средств (можно домашнего приготовления) массажи и различные салонные процедуры окажут дополнительный эффект и помогут ускорить решение проблемы.

Конечно за месяц вряд ли удастся заметно нарастить мышцы избавиться от обвисающей кожи и жировых отложений. Однако при комплексном подходе и регулярном выполнении рекомендованных упражнений вполне можно придать фигуре более спортивный вид подтянуть живот и улучшить состояние кожи даже за такой небольшой срок. Если продолжать тренироваться и выполнять рекомендации то контуры вашего тела будут становиться всё более привлекательными!

Чтобы обрести подтянутую фигуру необходимо комплексно подходить к решению проблемы

С помощью упражнений

Важное значение для создания упругого тела имеют физические тренировки. Необязательно изнурять себя длительными занятиями — достаточно сконцентрироваться на самых эффективных упражнениях против дряблости.

Таблица: комплекс для подтянутого тела

Фотогалерея: техника упражнений

При выполнении упражнения постарайтесь зафиксироваться на несколько секунд в приподнятом положении

Отжимание можно делать как с прямыми ногами так и согнутыми в коленях

Приседайте ровно до параллели с полом

При выполнении упражнения на пресс следите за тем чтобы подбородок не прижимался к груди

Для каждого упражнения следует сделать 20 раз в три подхода. Важно выполнять несложный комплекс каждый день. В результате регулярных тренировок мускулатура всего тела станет более крепкой кожа обретёт эластичность улучшится общее самочувствие.

Видео: эффективное занятие для тонуса мышц

Выполняем антицеллюлитный массаж

Простые приёмы массажа можно применять самостоятельно: регулярное массирование проблемных участков обеспечивает усиление циркуляции крови и повышение её упругости. Кроме того происходит очищение и раскрытие пор благодаря чему кожа приобретает свежий и здоровый вид.

При выполнении массажа очень важно не растягивать кожный покров а мягко поглаживать и растирать поверхность с применением лёгких пощипывающих движений. Помните что выраженных болезненных ощущений возникать не должно!

Процедуры осуществляются регулярно — не меньше двух-трёх раз в неделю. Массировать одну зону необходимо приблизительно 20 минут. Важно очистить кожу перед сеансом и распарить в душе.

При регулярном выполнении антицеллюлитного массажа можно значительно подтянуть кожу и избавиться от «апельсиновой корки»

Таблица: виды домашнего антицеллюлитного массажа

Если первые два варианта процедур можно выполнить самостоятельно то за качественным гидромассажем лучше обратиться в профессиональный салон. Для проведения сеанса клиент надевает купальный костюм и погружается в ванну заполненную тёплой водой. Далее специалист выполняет массаж соответствующего вида:

• автоматизированный при котором вода подаётся мощными струями из отверстий в ванне;
• ручной предполагающий участие мастера: он направляет струю по специальной схеме на проблемные зоны клиента.

Длительность салонного гидромассажа — около 45 минут. Процедура повторяется каждые два дня на протяжении 10–12 сеансов.

Фотогалерея: методы массажа против дряблости

При медовом массаже используются приёмы поглаживания и похлопывания

Для антицеллюлитного массажа лучше использовать мочалку высокой степени жёсткости

Для качественного проведения гидромассажа лучше обратиться в профессиональный салон

Видео: приёмы медового массажа

Питаемся правильно

Следует помнить что упражнения и косметические процедуры могут оказаться малоэффективными при неправильном подходе к питанию. Если вы употребляете большое количество вредных продуктов включая чипсы сладости майонез кофе то это сделает почти недостижимым создание подтянутого тела. Особенно опасен алкоголь который разрушительно воздействует на мышечные волокна.

Таким образом очень важно внести полезные продукты в ежедневное меню. Начните со следующих изменений:

• добавьте в ваш завтрак овсянку обеспечивающую организм различными микроэлементами и витаминами;
• чаще варите гречку — крупа содержит омолаживающий компонент рутин;
• не пренебрегайте овощами особенно огурцами морковью капустой богатых кремнием;
• регулярно употребляйте коричневый рис отруби пшеничные зёрна кокосы чеснок и филе тунца которые славятся большим содержанием селена;
• обогатите рацион фруктами ведь это кладезь всевозможных витаминов;
• время от времени включайте в меню красное и куриное мясо а также печень — они насыщают организм железом;
• не забывайте о продуктах в которых содержится цинк — какао грибы и тыквенные семечки.

Помните что употребление чрезмерно солёных и острых блюд негативно сказывается на эластичности эпидермиса.

Старайтесь употреблять как можно больше полезных продуктов чтобы быстрее восстановить упругость кожи

Способы сделать упругой кожу тела

Кроме правильного питания существует ряд методик позволяющих значительно улучшить эластичность кожи и предотвратить ее увядание.

Упражнения

Второй важнейший фактор предупреждающий потерю тургора – это физические нагрузки. Каждый день нужно уделять не менее часа для поддержания состояния упругости тела. Дважды в день проводить более интенсивные тренировки например заниматься фитнесом пилатесом или силовыми упражнениями.

Но и для кожи лица сейчас есть свой комплекс зарядки. Это трендовый фейсбилдинг – комплекс упражнений способный улучшить эластичность. Суть метода заключается в том что при чередовании напряжения и расслабления мышцы лица возвращают тонус. Но делать упражнения нужно под контролем инструктора чтобы не навредить кожному покрову.

Эффект фейсбилдинга – это не постоянная константа. Чтобы кожа надолго сохраняла упругость необходимо регулярно заниматься упражнениями. Это как обычная утренняя зарядка для тела – делать ее нужно постоянно. Когда эффект достигнут можно заниматься гимнастикой не каждый день а 2 – 3 раза в неделю. Недостаток фейсбилдинга заключается в том что кожу вокруг глаз невозможно кардинально изменить – избавиться от синяков мешков грыж. Такой способ лишь помогает слегка скорректировать зону сгладить мелкие морщины.

Уход в домашних условиях и народные средства

Уходовые процедуры дома также должны быть регулярными – кожа не терпит пропусков процедур и лени. Чтобы не потерять упругость нужно следовать правилам:

• отказаться от курения и злоупотребления алкоголем;
• не ложиться спать с макияжем;
• каждый день тонизировать увлажнять обеспечивать питание коже;
• защищать от вредного воздействия ультрафиолета – на улицу выходить только после нанесения крема с содержанием SPF 30 зимой и SPF 50 летом;
• не прикасаться к коже лица руками – поры будут сохранять нормальное состояние если не подвергать их засорению;
• подбирать косметику исключительно подходящую к типу кожи – жирной сухой комбинированной тонкой чувствительной.

В число уходовых средств можно включить не только фабричные кремы тоники бальзамы гели патчи. Натуральные продукты будут не менее эффективными но более безопасными. В зависимости от типа кожи можно готовить лосьоны и кремы самостоятельно из следующих компонентов:

• зелени огурца моркови лимона творожной массы простокваши;
• отваров и настоев трав (но при сухой коже придется отказаться от спиртовых растворов);
• витаминов в капсулах или ампулах;
• простых аптечных средств – мумие глицерин янтарная кислота касторовое масло рыбий жир.

Но важно помнить что даже привычная ромашка может давать аллергическую реакцию. Поэтому перед нанесением средства нужно проводить тест. На кожу локтевого сгиба или внутреннюю часть запястья нанести небольшое количество крема или раствора подождать 5 минут. Если не будет негативной реакции можно смело приступать к использованию.

Как сделать кожу упругой

Очень часто бывает что вы похудели довели свой вес до идеального но это совершенно не радует. Почему? Кожа не успела подтянуться за новыми формами и теперь слегка обвисает. Или из-за жесткой диеты питательных веществ поступало слишком мало и теперь она выглядит безжизненной. Как сделать кожу упругой? Нужно обеспечить к ней достаточный приток крови а вместе с ней – витаминов коллагена.

Как сделать кожу тела упругой

Как сделать кожу лица упругой знают практически все — выпускается достаточное количество кремов для разных типов кожи. А вот что делать с остальным телом? Любить и баловать:

• массажем. Он улучшает кровоснабжение а значит и способность дермы к регенерации. Всего один курс у специалиста помогает добиться заметного эффекта.
• полезными продуктами. Нужно есть гранаты клубнику и малину – в них содержится необходимая для упругости эллаговая кислота; цельнозерновые каши индейку – селен в их составе сохраняет молодость; зеленый чай клюкву темный шоколад – кладезь флавоноидов отлично питающих кож; яблоки и цитрусовые с незаменимыми для красоты витаминами С и Е.
• маслами. Полезно смазывать кожу тонким слоем розового масла облепихового масла чайного дерева и т.д.
• прогулками на свежем воздухе. Чтобы сделать кожу тела упругой нужно давать ей достаточно кислорода.
• лечебными ваннами. Ванны с добавлением морской соли скипидара молока меда эфирных масел настоев душицы розовых лепестков мелиссы активируют кровообращение помогая коже обновляться и молодеть. Не хуже действует и контрастный душ.
• баней и сауной. Лучше пойти в русскую баню и от души попариться березовым веничком. В него можно добавить веточки душицы мелиссы ромашки донника.
• разумными физическими нагрузками. Лучший ответ на вопрос как сделать кожу тела упругой – это оздоровить весь организм. Фитнес как раз это и делает

Чем помогут специалисты?

Довольно экзотичный способ сделать кожу груди живота бедер упругой – иглоукалывание. Специалист поставит крохотные иголочки в те центры которые отвечают за обмен веществ кровообращение. При этом процесс отмирания старых клеток и роста новых ускорится. Вы получите не только эластичную шелковистую кожу но и общее прекрасное самочувствие.

Еще одна не совсем обычная методика – инъекции озона (озонотерапия). Он участвует в обменных процессах намного активнее кислорода а потому от одного укола эффект такой же как от долгих часов гимнастики на свежем воздухе.

Очень популярен rf-лифтинг который позволяет решить проблему дряблости очень быстро и без усилий с вашей стороны.

Очень хорошо воздействуют горячие обертывания – в Центре эстетической медицины Слимклиник для вас подберут оптимальное средство.

Салонные процедуры

Методики используемые профессиональными косметологами способны надолго предотвратить дряблость кожи и быстро вернуть ей эластичность. Специалист без труда определит проблему и назначит процедуру соответствующую возрасту типу кожи пациента. В число самых эффективных методик входят:

1. Химические пилинги – очистка оздоровление и подтяжка кожи препаратами на основе фруктовых кислот. Эксофилиация бывает поверхностной средней и глубокой. Эффект заметен уже через пару дней после сеанса сохраняется на 4 – 6 месяцев.
2. Мезотерапия – введение на разную глубину слоев дермы препаратов способных восполнить дефицит эластина коллагена гиалуроновой кислоты. Такие средства также стимулируют собственную выработку этих веществ организмом.
3. Ботулинотерапия – введение под кожу препаратов содержащих ботулотоксин. Такие инъекции направлены на блокировку активности нервов подающих сигнал на мимические мышцы. Когда мышечные структуры не работают кожа постепенно подтягивается пропадают морщины.
4. Контурная пластика – инъекционное введение препаратов на основе гиалуроновой кислоты и гидроксиапатита кальция. Безоперационная методика позволяет заполнить недостающий объем сделать контуры более четкими убрать складки и мелкие морщины.
5. Аппаратная косметология – процедуры с использованием лазерных приборов. Бесконтактное воздействие на кожу позволяет улучшить упругость повысить выработку коллагена убрать пигментацию. Также лазер используется для лечения различных кожных заболеваний и купероза.

Чтобы кожа оставалась упругой и подтянутой долгое время необходим комплексный подход – от питания до инъекций красоты. Кроме того важно соблюдать правила ухода и гигиены не допускать вредного воздействия на эпидермис бережно относиться к своей красоте.