Разновидности и вес грифов для штанги

Гриф для пауэрлифтинга

По сравнению с олимпийской штанга для пауэрлифтинга имеет несколько больший диаметр и как следствие большую жёсткость. Это обусловлено безопасностью для выполняющих упражнения характерные для пауэрлифтинга к примеру приседания.

Жёсткость грифа снижает колебательные движения возникающие при подобных упражнениях. По жесткости превосходит гриф для пауэрлифтинга лишь специальная штанга для приседаний масса такого грифа с замками обычно составляет 30 килограмм.

Типы грифов

Типы грифов

Олимпийская штанга

Типы грифов
Гриф олимпийской штанги: масса — 20 кг длина — 22 м диаметр — 28 мм посадочные втулки на концах грифа на которые надеваются диски диаметром 50 мм. Втулки установлены на подшипниках и могут вращаться независимо от грифа и друг от друга.

Нагрузка составляется из набора стандартных обрезиненных дисков с внутренним диаметром 51 мм и массой 25 20 15 или 10 кг внешний диаметр дисков зависит от их веса (соответственно красного синего жёлтого и зелёного цветов) а также малых дисков массой 5 2.5 1.25 1 0.5 и 0.25 кг. В пауэрлифтинге применяются диски массой 50 кг. Масса стандартного замка 2.5 кг нестандартного — 01 кг.

Штанга для пауэрлифтинга

Гриф штанги для пауэрлифтинга внешне похож на олимпийский но имеет диаметр 29 мм массу 20 кг и гораздо большую жёсткость чем олимпийский гриф. Это связано с тем что в пауэрлифтинге работают с большими весами чем в тяжёлой атлетике. Выполнение пауэрлифтёрских соревновательных упражнений с олимпийским грифом потенциально травмоопасно например в приседаниях со штангой на плечах при съёме штанги спортсмена может начать «колотить». В то же время спортсмены-тяжелоатлеты используют пружинящие свойства олимпийского грифа для облегчения выполнения упражнений — в тот момент когда концы грифа совершают колебательное движение вверх штанга становится немного легче.

Стандартная штанга

Гриф стандартной штанги имеет диаметр 25 мм по всей длине и массу 10-20 кг. Посадочных втулок нет гриф монолитный.

Штанга для тяги

Используется в альтернативных федерациях пауэрлифтинга — WPC WPA ЛСВС и др. По гибкости похожа на олимпийскую. За счёт своей гибкости позволяет уменьшить амплитуду а значит увеличить поднимаемый вес. Запрещена в IPF.

Штанга для приседаний

Используется в альтернативных федерациях пауэрлифтинга — WPC WPA и др. По жёсткости превосходит стандартный гриф для пауэрлифтинга. Запрещена в IPF.

Согласно спецификациям WPC диаметр специального грифа для приседаний не должен превышать 32 мм; длина втулок наконечников грифа для надевания дисков не должна превышать 508 мм; расстояние между втулками грифа не должно превышать 1434мм; общая длина грифа не должна превышать 2400 мм; масса грифа с замками должна равняться 30 кг.

Женская олимпийская штанга

Женская олимпийская штанга похожа на мужскую но её гриф короче (205 м) и легче (15 кг) и имеет меньший диаметр — 25 мм. Женская штанга не имеет насечки в центре грифа так как эта насечка наносилась для выполнения движений одной рукой которые сейчас не применяются.

Тренировочная штанга

Используется для выполнения различных вспомогательных упражнений.

Гриф (европейский стандарт) штанги имеет диаметр 30 мм по всей длине и массу от 5 до 10 кг.

Гриф (американский стандарт) штанги имеет диаметр 25 мм по всей длине.

Длина этих грифов — 1200 1800 мм.

EZ-гриф

EZ-штанга (W-образная штанга) Torneo

В некоторых случаях применяется штанга с изогнутым грифом также называемым «EZ-гриф». Такая штанга обычно применяется для упражнений на бицепс и трицепс (французский жим).

T-гриф

Существует штанга с грифом в виде буквы «Т» на один конец которой навешивается груз а второй закрепляется неподвижно

Трэп-гриф

Имеет вид шестиугольника по бокам ручки для хвата. Используется в упражнениях «тяга трэп-грифа» в шрагах солдатском жиме и т.д. Изобретён и запатентован Элом Джерардом (Al Gerard).

Грузовые диски

В качестве нагрузки применяются диски ( разг. «блины») массой: 50 25 20 15 10 5 25 125 075 05 кг. Диски различаются по внешнему диаметру и по диаметру отверстия для втулки.

Диски олимпийского стандарта начиная с веса 10 кг имеют внешний диаметр 45 см. Могут быть как обрезиненными так и без покрытия. Диски без покрытия используются в пауэрлифтинге. Для удобства диски разных весов окрашиваются в разные цвета.

Диски для фитнеса наиболее распространённого типа начиная с веса в 15 кг имеют внешний диаметр 37 см. Могут быть как под втулку олимпийской штанги (51 мм) так и под втулку стандартной штанги (25 мм). Обычно имеют чёрный цвет. Однако диски для фитнеса не стандартизированы поэтому могут встречаться диски разных цветов с отверстиями для переноски разной толщины разной формы (круг или многогранник) из лёгких сплавов (внушительный внешний вид при небольшом весе) и т.д.

Женский олимпийский гриф

1. Длина — 205 м
2. Диаметр — 25 мм
3. Вес — 15 кг

Внешне мало отличается от мужской. Характерно также и отсутствие насечки посередине грифа это связано с тем что в настоящее время в спортивных дисциплинах отсутствуют упражнения выполняемые одной рукой.

Выше были перечислены штанги имеющие прямой гриф который идеально подходит для базовых упражнений в тяжёлой атлетике и пауэрлифтинге но не идеален для проработки отдельных групп мышц.

В бодибилдинге еще используются

1. EZ-образные грифы
2. W-образные грифы

Которые позволяют снизить травматичность некоторых упражнений на мышцы рук.

Виды грифов: особенности и их вес

Грифы можно условно разделить на три основные группы: прямые изогнутые и с параллельным хватом. Все они подходят как для домашних тренировок так и для занятий в зале.

Прямой гриф без блинов (подходит для жима лежа)

Классика. Диаметр не более 3 см длина 15–2 метра. Универсальный хромированный гриф позволяет выполнять жим сгибание рук стоя и приседания. При большом весе и длительной нагрузке у спортсмена могут болеть руки — стоит прекратить упражнение чтобы избежать растяжения. Виды прямого грифа:

• олимпийский для тяжелой атлетики
• олимпийский для женщин
• пауэрлифтерский
• универсальный

1

1

1

1

Таблица: Какая длина и диаметр у всех видов прямого грифа и сколько они весят

Видео: Тренировка с прямым стандартным грифом

Изогнутый гриф

Изогнутая форма позволяет держать гриф так как удобно спортсмену независимо от веса. Обеспечивает анатомически естественное положение рук. Обязательно использовать при выполнении французского жима сидя или стоя. Желательно — выполняя французский жим лёжа или сгибание рук стоя. В остальных упражнениях он так же эффективен как прямой гриф.

Как и в случае с прямым грифом выделяют две разновидности:

• EZ-образный гриф
• W-образный

Первый лучше использовать если упор в тренировках делается на проработку бицепса. Он снижает нагрузку на руки: начиная с запястий и заканчивая предплечьями. Обычно длина такого грифа — 120 см вес — около 6–7 кг.

EZ-образный гриф разработан для прокачки мыщц рук

Видео: Тренировка с EZ-штангой на бицепс

Второй гриф — вариант первого с другим наклоном. Позволяет дополнительно нагрузить трицепс и предплечья. Подходит для жима лёжа. Длина в среднем — 120 см вес — 6–8 кг.

W-гриф рекомендуется начинающим спортсменам или атлетам с «хрупкими» плечами

Видео: Тренировка с W-грифом

Гриф с параллельным хватом

Создан для упражнений на проработку бицепса и трицепса спины.

Т-гриф крепится на тренажёр и не является отдельным инвентарём. Уменьшает нагрузку на спину при тяге штанги в наклоне и лёжа. Помогает прокачать спину и плечевой пояс.

Проработка мыщц тягой Т-образного грифа

Видео: Денис Борисов — о тяге Т-грифа

Трэп-гриф перераспределяет нагрузку на бока. Спортсмен находится в центре снаряда. Удобный тренировочный инструмент для новичков.

о

Видео: Варианты упражнений с трэп-грифом

W-образный гриф

Её конструкция позволяет выполнять нейтральным хватом французский жим. Такой хват обеспечивает максимальную нагрузку на трицепс.

1. Длина 12 м
2. Вес — 6-8 кг

Таким образом были рассмотрены основные типы грифов при помощи которых можно выполнять как базовые упражнения так и специальные направленные на отдельные группы мышц.

Однако не стоит жёстко привязывать разные виды штанг к различным упражнениям главное — это удобство для спортсмена этим и советую руководствоваться в первую очередь.

Как правильно выбрать штангу?

Виды штанги

Штанги могут различаться по следующим характеристикам:

• Форма грифа
  : прямой W образный Ez образный
• Посадочный диаметр
  : 25 мм 30 мм 50 мм
• Конструкция замков
  : винтовые пружинные втулочные
• Вид блинов
  : прорезиненные хромированные с отверстиями для хвата и пр.

Также можно разделить штанги по размеру

: от полуметра и до 1.9 м. Отличаются они и по
материалу поверхности для хвата и его структуре
– бывают прорезиненные или металлические. Последние более износостойкие и предотвращают скольжение рук но тренировка с ними без перчаток может привести к образованию мозолей.

Штанги прямой формы наиболее распространены – с ними можно выполнять большую часть упражнений. W-образные и Ez-образные грифы обеспечивают более удобное положение рук что является дополнительной защитой от получения травм. Однако их используют в основном для подъема на бицепс выполнения французского жима и некоторых других изолированных упражнений.

Что касается насадочного диаметра то здесь следует выбирать гриф в зависимости от области применения. Для профессиональных занятий естественно лучше покупать олимпийскую штангу с 50 мм диаметром а для домашнего использования подойдет 25 мм или 30 мм. Замки отвечают за надежность крепления блинов. Винтовая система самая дешевая однако ее использование вызывает некоторые трудности – при каждой сборке-разборке штанги придется прокручивать крепежную гайку по всей длине свободного конца грифа. Более удобны в обращении замки с пружиной – они одеваются на гриф до упора с блинами и потом опускается кнопка с пружиной освобождающие фиксатор и замок блокируется.

Штанги для домашнего использования

Для желающих тренироваться со штангой в домашних условиях существуют некоторые нюансы которые следует учесть при покупке данного снаряда. Например ограничения по площади комнаты не позволят комфортно использовать грифы 1.9 метров поэтому лучше приобрести штангу от 1 до 1.5 м. Если занятия будут проходить на полу без дополнительной защиты то блины должны быть прорезиненными чтобы не повредить поверхность пола. Для тех у кого уже есть старая штанга или гантели лучше приобретать новый снаряд с таким же посадочным диаметром это позволит существенно сэкономить на покупке блинов.

Цены на штанги

Стоимость штанги зависит в первую очередь от ее производителя – чем престижнее бренд тем больше будет стоить снаряд. На цену также оказывает влияние вес грифа посадочный диаметр способ крепления замков качество металла максимально возможная нагрузка и пр.

Чтобы иметь общее представление сравните средние цены на штанги от следующих производителей: Titan Atlantic Marcy Body Sculpture: 12.5 кг с длиной грифа 1.25 м и замками с гладкими втулками будет стоить от 80 до 160 долларов штанга прямая длиной 1.8 м и весом 17 кг с такими же замками уже обойдется от 120 до 200 долларов EZ-штанга и W-штанга весом 12.5 кг и размером 1.25 м будут стоить приблизительно 150 долларов.

Чем можно заменить штангу дома

Чтобы сохранить эффективность тренировок в домашних условиях штангу можно заменить на разборные гантели с помощью которых делаются упражнения на все группы мышц бицепс трицепс плечи спину ноги ягодицы грудь поэтому важно купить разборные чтобы можно было менять вес так как нагрузку на каждую группу мышц необходимо давать свою также для домашних тренировок чтобы полноценно заниматься важно купить скамью с откидной спинкой чтобы выполнять разнообразные физ упр.

Какие гантели купить для дома чтобы начать тренироваться

Гантельный ряд чтобы начать заниматься дома не обязательно покупать как мы и говорили разборные гантели — это самый лучший вариант для домашних тренировок преимущества тренировки с гантелями дома в том что они много места не занимают по сравнению со штангой для них можно выделить один квадратный метр и туда их складывать после тренировки и они никому не помешают! Чтобы выполнять упражнения со штангой дома на грудь ноги и другие мышечные группы нужна стойка и скамья чтобы выполнять такие упражнения как жим лёжа приседания со штангой и другие известные физические упражнения.

Тренировки на тренажерах для девушек и женщин мужчин

Многие привыкли тренировать свои мышцы на тренажерах так как тренажер — это более простой вид оборудования с помощью которого можно накачать себе мышцы и похудеть! Они пользуются популярностью среди девушек и женщин которые не хотят заморачиваться и выполнять упражнения со штангой и гантелями которые они боятся и думают что если выполнять делать со штангой и гантелями то вырастут большие мышцы а если заниматься на тренажёрах то можно не накачать себе мышечную массу а похудеть и сбросить лишний вес при этом мышцы не вырастут такие мысли создаются у девушек и женщин которые только начали свои тренировки в спортзале и не знают как растут мышцы и как человек худеет или набирает массу занимаясь спортом в тренажерном зале.

Сегодня мы расскажем вам не только о грифах и сколько они весят а также о тренажерах какие самые есть простые с помощью которых можно похудеть как (дома) в домашних условиях так и в спортзале! И расскажем о основных тренажёрах которые есть в тренажерном зале чтобы начать свои эффективные тренировки для жиросжигания в тренажерном зале.