Скамья для жима: своими руками делаем легко!

Из чего выбирать

Домашняя скамья для жима лежа чаще всего входит в состав компактного тренажера или сама является многофункциональным спортивным снарядом. У регулярно занимающихся до тренажера дело дойдет наверняка поэтому выбирая скамейку-прототип нужно уже иметь в виду чем она обрастет потом. Конструкции спортивных тренажеров наиболее употребительны 4-х 3-х и 2-х опорные. «Опорные» в данном случае значит не количество точек контакта с полом (их как правило не менее 4-х для устойчивости) а количество вертикальных силовых связей в конструкции оно во многом определяет возможности снаряда.

Виды домашних тренажеров

4-опорные снаряды поз. 1 на рис. предназначены для развитых атлетов оперирующих с большими свыше 100 кг весами. Стойки для штанги располагаются в них на уровне плеч лежащего что намного уменьшает риск травмы: штанга рухнувшая грифом на грудь – это очень серьезно. 4-опорные тренажеры тяжелы громоздки да и заниматься с большими тяжестями в квартире нельзя: упав на пол они дают мгновенную нагрузку в 5-8 своих весов а несущая способность перекрытий – 250 кг/кв. м.

Для бытовых условий предназначены 3-опорные тренажеры простые и с дополнительными рычагами для грузов опорами для ног атлетическим партами и т.п. поз. 2 и 3. Чтобы гриф штанги в 3-опорном тренажере также пришелся на уровень плеч их скамьи делают «ломающимися»: брать штангу заводя руки за голову опасно. Поэтому по габаритам 3-опорные тренажеры в общем не меньше 4-опорных исключая те в которых штанга берется с подхода см. ниже. Допустимый рабочий вес в 3-опорных снарядах как правило берется 100-120 кг включая вес тела тренирующегося.

2-опорный тренажер это и есть собственно скамья для пресса. Для разных групп упражнений нужны скамьи горизонтальные и наклонные поз. 4 и 5: на горизонтальной скамье качается самый пресс а на наклонной также хорошо нагружаются поясничные мышцы. Более сложная конструктивно универсальная скамья поз. 6 служит в том и другом качестве.

Примечание: на наклонной скамье можно также делать начальные комплексы гиперэкстензивных упражнений см. ниже.

Наиболее совершенный тип спортивных скамей – скамья-трансформер с ломающейся доской наклон частей которой регулируется по отдельности поз. 7. Скамейка-трансформер может дополняться стойкой для блока с грузом партой поз. 8 и др. приспособлениями. Делать для себя имеет смысл сразу такую если есть необходимые рабочие навыки: добавив потом к скамье стойку для штанги получим полный аналог 4-опорного тренажера только на меньший вес поз. 9.

Ошибочная конструкция спортивной скамьи-трансформера

Примечание: распространенная ошибка при самостоятельном изготовлении спортивных скамей-трансформеров – выполнение их по силовой схеме как на рис. справа. При выполнении упражнений возникают значительные усилия стремящиеся «раздвинуть скамье ноги» и сварные швы оказываются ненадежными. Чтобы снаряд данного образца стал долговечным его опорные брусья нужно связать продольной балкой или двумя из такой же трубы.

Виды

Существует несколько видов жимовых скамеек которые отличаются своими функциями. Рассмотрим их и выясним главное преимущество каждого вида:

• Универсальная. Позволяет регулировать уровень наклона спинки (от горизонтального к наклону вверх). Подходит для жимов под любым углом но не отличается прочностью конструкции.

• Горизонтальная нерегулируемая скамья. Классическая модель которая есть в любом зале. Состоит из самой скамьи и рамы. Чаще всего никак не регулируется.

• Для жима под любым углом. Спинка может подниматься вверх или опускаться вниз в зависимости от упражнения.

• Скамья без рамы. Обычно состоит из лежака с регулируемой спинкой. Применяется для силовых рам и тренажеров Смита.
• Обычная скамья без регулируемой спинки. Самая простая конструкция которая есть в зале. Применяется для разных упражнений.
• Тренажер для жима в положении сидя – отличается сидением с вертикальной спинкой и высокой рамой.

По типу конструкции тренажеры делятся на моноблоки и трансформеры. Первые отличаются целостностью конструкции здесь рама и лежак едины. Трансформеры представляют собой блочные многофункциональные конструкции. Такие модели оснащены дополнительными съемными блоками для выполнения разных упражнений (на пресс гиперэкстензии отжиманий на брусьях и прочих).

В спортзалах предпочитают устанавливать цельные конструкции благодаря их надежности в то время как трансформеры я больше рекомендую для домашних залов. С их помощью можно расширить свой арсенал тренировочных возможностей.

Купить или сделать самому

Я нередко приветствую домашнее изготовление тренажеров особенно там где можно сэкономить без потери качества. Например делая тумбу для прыжков степ-платформу и другие тренажеры. Но с атлетической скамьей дела обстоят совершенно иначе. Вы должны понимать что это не просто конструкция для удержания штанги — это тренажер который обеспечивает безопасность жима. В нем ничего не должно болтаться а максимально допустимая нагрузка на крепления должна во много раз превышать реальный вес атлета.

Просто представьте какими могут быть последствия если под спортсменом ломается ножка лежак и на него падает рама со штангой. А если при этом выжат внушительный вес? Потому я всегда настаиваю что спортивная скамья – не тот тренажер на котором нужно экономить.

При ограниченных финансах особенно если вы оборудуете домашний зал лучше выбрать бюджетные модели. Они отличаются более дешевыми материалами но по-прежнему представляют надежную конструкцию. Более того для изготовления хорошего тренажера своими силами потребуется немало усилий и трат: металлические профили фиксаторы сварка и т.д. В данном случае выбор очевиден: лучше не рисковать а использовать готовые фабричные модели.

Силовая скамья для дома критерии выбора

Чтобы правильно выбрать хорошую скамью и не переплачивать вы должны определиться с тем что будете тренировать. Если только жим лежа то самый простой моноблок будет оптимальным выбором. А вот для других упражнений лучше подойдет складная блочная конструкция. Она позволит добавить необходимые модули и сделать из обычного тренажера аналог многофункциональной станции.

Чтобы выбор был удачным обратите внимание на следующие критерии:

1. Размер. Выделите место в доме и подбирайте тренажер с учетом допустимых габаритов.
2. Цена. Слишком дорогие модели чаще всего выпускаются для залов потому их не стоит рассматривать но и выбирать наиболее дешевые не стоит. Придерживайтесь усредненных вариантов.
3. Производитель. Лучше заказать бюджетную линейку известного производителя чем другие модели неизвестных брендов.
4. Конструкция должна быть полностью металлической за исключением мягкой обивки.

Качество и надежность

Как я уже упоминал это не тот случай когда нужно экономить. Сочетание качества и стоимости является главным критерием при выборе. Внешний вид играет роль для спортзала. Для дома скамья должна быть функциональной и надежной а не красивой.

Что определяет надежность и качество? В первую очередь это:

1. Материал. Каркас и основные детали должны быть стальными.
2. Ткань. Выбирайте сидение с виниловой обивкой она наиболее надежна и долговечна.
3. Валики. Если они установлены то материал должен быть в меру мягким. Обычный поролон быстро изнашивается.
4. Широкие ножки. Чем шире ножки снизу тем лучше тренажерная фиксация.

Также крайне предпочтительно выбирать модели с усиленными креплениями.

Функциональность

Стандартная скамья не относится к функциональным тренажерам потому что предназначена для узкоспециализированных упражнений. Тем не менее как дома так и в зале атлеты могут выполнять различные движения от пуловера с гантелью до болгарских выпадов. Потому старайтесь выбирать те модели в которых хотя бы регулируется спинка. Такая скамейка позволит выполнять жимы под разными углами и заменит сразу три тренажера.

Хорошим вариантом для дома я считаю и конструкции с дополнительными валиками. Они хорошо подходят для тренировки пресса поясницы и даже позволяют делать некоторые упражнения для ног. Модули с брусьями добавляйте только тогда когда оборудование выпущено известным брендом. В противном случае в таких конструкциях быстро расшатываются фиксаторы и лежак будет болтаться.

Моноблок или трансформация

Если размеры домашнего зала позволяют разместить несколько тренажеров то всегда советую использовать моноблоки. Это самый надежный и проверенный временем тип. Если же место ограничено то стоит обратить внимание на трансформеры. Но важно помнить что они часто рассчитаны на работу с небольшими весами. То есть если вы тренируетесь для оздоровления и не превышаете работу с весом собственного тела многосоставные конструкции подойдут. Если же планируете развивать силовые показатели и жать больше собственного веса лучше выбрать надежный моноблок.

Дополнительные блоки

Блочные тренажеры относятся к домашней категории потому редко устанавливаются в залах. Тем не менее в условиях ограниченного пространства у них есть большой плюс: вы можете дополнительно приобрести нужные блоки и расширить тренировочные возможности. Отличное преимущество блочных моделей заключается в том что каждый модуль съемный.

Комфорт

В большинстве случаев комфорт определяется двумя критериями – материалом обивки и фиксаторами. Потому на эти детали я советую обращать особое внимание. Большая часть моделей выпускается с виниловой тканью. Она надежна приятна для кожи. В случае с фиксаторами старайтесь отдавать предпочтение тем что расположены под углом. Горизонтальные фиксаторы на стойке менее удобны. Особенно разница сказывается когда вы тренируетесь дома без партнера. Закинуть гриф на крепления под углом намного проще (и анатомически правильнее) чем размещать его на горизонтальные фиксаторы.

Простота и легкость в эксплуатации

Если вы высоко оцениваете простоту использования то с большой вероятностью стоит обратить внимание только на моноблоки. Такой станок предельно прост и не требует вмешательства после установки в доме или зале. Альтернативным вариантом может быть рама со съемной скамьей. Такой выбор помогает сэкономить место. После тренировки вы просто уберете лавку в сторону и тренажер станет менее громоздким.

Цена

Тут все зависит от производителя бюджета предпочтений и прочих критериев. Существует определенный стандарт для домов и залов о котором я напишу.

Модели со средним соотношением цены и качества для дома стартуют от 15 тысяч рублей и выше. Это если не учитывать штангу и блины которые и без того довольно дорогие. Оптимальным считается ценовой диапазон от 20 до 25 тысяч. В случае покупки дополнительных модулей – до 35 тысяч. Для залов этот ценник увеличивается не меньше чем в 2 а то и в 3 раза. Цены профессионального оборудования начинаются от 100 тысяч и доходят до 200–300 тысяч рублей.

ТОП-5 самых популярных моделей

Хочу сразу уточнить что это не самые передовые модели (большинство из которых имеют очень высокий ценник) а те что чаще всего выбирают для фитнес-клубов и дома. То есть это топ-5 с практической стороны и соотношения цена/качество.

• AEROFIT IF IFOFB – простой и надежный моноблок с невысокой стоимостью.

• Скамья «Дядя Вова» – недорогое но качественное оборудование отечественного производителя. Есть модели с регулировкой спинки.

• BODY SOLID ProClub SFB349G – профессиональная модель с очень низкой ценой для тренажеров данного класса.

• Скамья ELEIKO – лучший выбор для тяжелой атлетики ПА и кроссфита.

• Inter Atletika – неплохой выбор скамеек на любой вкус и самые низкие цены.

Скамья для жима 1809045 своими руками

Скамья для жима с изменяемым углом наклона.

Всем привет! Решили с братом сделать скамью для жима и вот что у нас вышло:

Начнем с основы:

За основу мы взяли трубу Ф-57 при помощи сварки получили основу скамьи. Сразу возник вопрос как идеально вырезать окошко самой верхней части. Немного поразмышляли и осенила идея с лекалом который можно вырезать при помощи простой бумаги.

Возьмем лекало и нанесем его границы на трубу Ф 57 вырезаем болгаркой примеряем.

Как видно на фото наша заготовка подошла идеально!)) Свариваем зачищаем и воаля основа готова!

Затем нам нужно что-то вроде шарнира и мы решили взять полоску которую используют для заземления и разрезали их на вот такие детали:

Так же в них нужно просверлить отверстие на Ф 10.

Скелет лежака и скамьи мы сделали из профиля.

Остается сделать упоры и скамья почти готова это я думал но спустя время я понял что я сильно ошибался )).

Во всех соединениях сделанных из трубы мы вырезали вот такой галтер муторно конечно зато получилось крепко и эстетично. Изготавливаем упоры.

Нарезаем бочонок затем нам его же нужно распилить на две части большую и маленькую.

На том же диаметре нужно разбить большую часть а вот малую нужно разбить на Ф57 и ту же деталь одну сторону нужно разбить и сделать плоской.

Все детали подготовлены и перед покраской нужно их почистить от ржавчины.

Первым делом я обезжирил все детали.

Грунтую:

И начинаем покраску наших деталей. Перед покраской смочите полы чтобы пыль прибить и чтобы краска не пристала к полам. Можно конечно было положить газету вот только её не нашел бывает и такое)).

Я использовал грунт и краску в баллончиках лучше ложиться. Количество баллонов использовал 2 шт. Советую взять 3 шт чтобы не экономить. Вся металлическая конструкция скамьи для жима получилась очень прочной.

Нарезаем фанеру по нужному нам размеру.

Острые углы фанеры срезаем рубанком.

В качестве наполнителя использовали подложку 8 мм *2 слоя почему два? потому что зернистость подходить идеально для скамьи. Вырезаем по форме нашей фанеры.

Натягиваем материал на сидушку и лежак.

Вот какая красота получалась!!!

Приступаем к сборке. Самая замечательная часть к которой мы так долго шли. На первый взгляд вроде все просто вот только долго я даже не могу сказать сколько по времени но очень муторно.

Все наша Скамья для жима ГОТОВА!!! Ура. Не судите строго.

Угол 45.

Угол 90.

Прямой 180. Скамья мной опробована она меня очень устраивает на всех углах удобная.Занимайтесь спортом берегите свое здоровье.

Всем Спасибо большое.

Николай Аксёнов г. Уфа

Изготовление скамьи своими руками пошагово

С точки зрения безопасности самодельная конструкция – не самый лучший вариант. Но это лучше чем ничего. К тому же изготовление скамьи своими силами позволяет прилично сэкономить.

Из каких материалов лучше делать

Вам понадобятся следующие материалы:

• Металлические профильные трубы (оптимально 4х4 см).
• Металлическая полоса (для креплений).
• Штыри для фиксаторов (если вы хотите сделать движущуюся спинку).
• Деревянная доска.
• Листовой поролон.
• Материал для обивки.

В случае добавления брусьев к конструкции потребуются трубы 35х35 см. Сразу хочу расставить все точки над i: никаких деревянных опор фиксаторов и прочих деталей. То что допускается при создании гимнастической лавки непозволительно в силовой раме. Корпус должен быть целиком из металла и никак иначе. Дерево допускается только в простом варианте.

Необходимые инструменты

Для выполнения всех работ вам понадобятся дрель сварочный аппарат болты. Также необходим острый нож для вырезания кожи или ткани для обивки.

Чертежи и схемы

Правильно выполнить работу помогут фото готовых чертежей. Вам не придется самостоятельно все планировать и чертить достаточно иметь представление о работе сварочного аппарата и уметь обращаться с дрелью. Выбирайте соответствующую инструкцию в зависимости от своих предпочтений собирайте нужные материалы и инструменты.

Ход работ

Выберите нужный чертеж и приступайте к изготовлению деталей. Для начала нарежьте трубы в нужном количестве. Если доска для лавки большего размера то отпилите ненужные части. Края желательно зашлифовать. После этого необходимо собрать конструкцию сварить все детали как указано в чертеже и прикрутить доску болтами к готовому корпусу. Далее остается только подложить слой поролона и обтянуть лежак тканью кожей или другим материалом для обивки.

Обшивка досок и сидений

Помните что фанеру или доску лучше брать не тоньше 12 мм иначе она может сломаться. Основа предпочтительнее из дерева твердых пород это повысит надежность. После этого на доску необходимо установить поролон. Для надежной фиксации используйте клей по всей поверхности. Кожаную или тканевую обивку крепят обычным пистолетом. Обивочный материал вырезается в зависимости от ширины доски.

Видео по изготовлению

Увидеть процесс и результат можно с помощью видео. Оно даст понимание того какой будут возможности и внешний вид изготовленной скамьи. Я рекомендую сразу добавлять дополнительные элементы делая усовершенствованную скамейку. Речь идет о брусьях боковых фиксаторах для страховки и прочих улучшениях. Лучше продумать все сразу потому что далеко не все чертежи позволяют добавлять к конструкции новые элементы.

Критерии выбора

Если скамью для жима лежа все же решено купить нужно придерживаться таких критериев:

• Практичность изделия которая достигается качеством материала.
• Отсутствие заеданий при регулировке элементов тренажера;
• Наличие гипоаллергенного и водоотталкивающего покрытия;
• Если тренажер будет складной это позволит убирать скамью после занятий освобождая тем самым свободное пространство.
• При отсутствии партнера по занятиям нужно выбирать изделие со страховочными упорами которые обеспечивают безопасные занятия без возможности падения штанги на грудь или получения других травм.

Данные критерии также актуальны и при изготовлении скамьи своими руками. Для получения качественного результата необходимо использовать только качественный и прочный материал.

Основные упражнения для скамьи

Рассмотрим что же вы можете делать в домашних условиях на скамье и ради чего нужно было покупать тренажер или создавать конструкцию самостоятельно.

Жим штанги лежа

Не только я считаю это упражнение главным движением для жимовой скамьи потому неудивительно что оно всегда идет первым номером. Если у вас регулируемая спинка то вы дополнительно можете делать жим под углом.

Разводка и жим гантелей

Даже без штанги но при наличии скамейки вы можете почти в полной мере выполнять тренировку грудных мышц. Для этого отлично подходят жимы и разводки с гантелями.

Отжимания

Если у вас обычная скамья (даже без рамы) вы можете легко развивать грудные мышцы делая отжимания от поверхности лавки. Такой вариант переключает нагрузку на верхний участок грудных который чаще всего отстает.

Упражнения для пресса

На скамье вы можете делать большую часть упражнений для пресса хотя в таком случае я рекомендую добавлять модуль с валиками-фиксаторами. С их помощью надежно закрепляется корпус во время подъемов корпуса или ног боковых скручиваний и других упражнений.

Болгарские выпады

Если в зале для работы над ногами есть много тренажеров то дома прорабатывать низ тела намного сложнее. Лучше всего для этого пойдут приседания (воздушные или с весом) и выпады. Особой популярностью пользуются болгарские выпады для которых необходима лавка.

Скамья для жима лежа своими руками: чертежи

Что нужно сделать с самого начала? Перед тем как приниматься за работу необходимо четко себе представить как будет выглядеть скамья для жима. Своими руками придется сделать и две стойки чтобы можно было во время тренировок класть на них штангу. Конструкция будет стоять на трех вертикальных опорах. В длину она должна быть один метр а в высоту — восемьсот миллиметров.