Уличные тренажеры – гребля, гиперэкстензия, степпер, верхняя тяга, брусья, велосипед и другие варианты

Содержание

Какие тренажеры для ходьбы существуют

Для начала стоит отметить что используя тренажер для ходьбы дома или в спортзале вы обеспечите себя необходимым объемом естественных движений. Его применение прежде всего направлено на проработку ягодиц голеней бедер. Такое спортивное оборудование приобретается для укрепления мышц и похудения. Кроме того оно помогает:

укрепить сердце сосуды;
развить и стимулировать дыхательную систему;
снять мышечное напряжение;
повысить иммунную защиту и улучшить пищеварительные процессы;
активизировать работу мышц пресса спины.

За счет разных уровней нагрузки появляется возможность не просто размять мышцы и суставы но и частично избавиться от лишнего веса а в дальнейшем – набрать мышечную массу. Кроме определенных групп мышц во время ходьбы работают суставы в локтях и коленях. Купить тренажер для ходьбы сегодня можно в спортивном интернет-магазине с доставкой по почте но для начала определитесь с подходящей конструкцией:

Палки для скандинавской ходьбы. Представляет собой простейший вариант приспособления которое во время передвижения повышает нагрузку на верхнюю часть тела и одновременно увеличивает расход энергии. Такие палки схожи с лыжными но короче их. На острие имеется прочный наконечник который смягчает силу удара об асфальт лед грунт или снег.
Мини-степпер. Является простой платформой с педалями некоторые модификации которой оснащаются дополнительными приспособлениями для нагрузки на спину и руки. Такой тренажер для ходьбы на месте представляет собой очень эффективный вариант для домашних тренировок. Мини-степпер делится на несколько подкатегорий: с зависимым и независимым ходом педалей с поворотными деталями. Для похудения лучше подходит последний вариант но т.к. он имитирует ходьбу по лестнице его с осторожностью следует использовать людям страдающим болезнями сердца сосудов. Самый простой вариант – мини-степпер с двумя зависимыми педалями с помощью которых нельзя регулировать нагрузку. Есть версии с ручными встроенными эспандерами и с палками с боковым вращением которые обеспечивают дополнительную степень нагрузки на руки.
Обычный степпер. Габаритный снабжен поручнями для удержания равновесия или рычагами которые способны обеспечить дополнительную нагрузку на мышцы рук спины. Сюда же относится такой популярный тренажер как скандинавская ходьба. Обычная модель эффективнее мини-варианта но при этом учтите что она не подходит для малогабаритного жилья. Степпер бывает электромагнитным и механическим. Первый функционирует за счет магнитного сопротивления деталей. Специальные датчики которые помещаются на тело способны считывать разные жизненные показатели а различные функции помогут составить индивидуальный план тренировок. Механическая версия работает за счет гидравлики. Во время занятия человек нажимает на педаль в результате чего происходит сжатие цилиндра. Последний разжимается когда вес переносится на вторую педаль. Тренажер не нуждается во внешнем источнике электропитания и при этом она бесшумна в работе.
Лестничный степпер. Эта конструкция превосходит все остальные по своим габаритам. В большей степени предназначен для установки в просторных помещениях. Современные тренажеры данного вида имеют многофункциональную консоль со встроенным комплексом разных тренировочных программ и целый спектр мультимедийных и фитнес-ориентированных приложений.
Беговая дорожка для ходьбы дома. Электрическая модель такой конструкции занимает много места. Если выбрать магнитный или механический вариант то вы сможете сэкономить свободное пространство.
Эллиптический тренажер. По своему принципу действия имитирует быстрый бег который больше схож с лыжной ходьбой. Отличается низкой степенью вредного воздействия на суставы благодаря чему такое оборудование подходит для широкого круга пользователей.

Согласно классификации по типу движения шаговые тренажеры бывают:

Классическими. Имитируют ходьбу по лестнице максимально точно в плане физиологии и анатомии.
Балансировочными. Способны дополнительно обеспечить укрепление мышц пресса и развитие координации. Во время движения платформа смещает центр тяжести тела в разные стороны. Движения поначалу кажутся слишком сложными но со временем по мере приобретения сноровки пользователь сможет дополнить ходьбу движениями рук и ног – это обеспечивает дополнительную нагрузку. Часто модель этой категории известна под названием «степпер рок-н-ролл» т.к. упражнения на ней отчасти напоминают этот активный и энергичный танец.
Поворотными. Способны нагружать спину т.к. в процессе тренировки требуется выполнять повороты корпусом. Занятия на оборудовании такого типа интенсивны и уже спустя 10 минут можно получить неплохую нагрузку на разные группы мышцы включая зону «галифе».

Разновидности

Спортивные устройства бывают разных видов и габаритов. Какой понадобится для занятий – зависит от выбранной нагрузки и личных возможностей. Есть обычные тренажеры мини-формата для спортзалов и дома. Складные модели встречаются реже. Занятия на них не отличаются сложностью из-за особенностей конструкции.

По принципу действия

В зависимости от типа вмонтированной системы различают степперы механические и электромагнитные. Принцип действия снарядов первого вида основан на гидравлике: цилиндр сжимается и разжимается при попеременной нагрузке на каждую педаль. Такие устройства не нуждаются в источниках питания почти не шумят.

Электромагнитные степперы отличаются расширенным функционалом. В них предусмотрены различные режимы нагрузки. Также в них есть системы отслеживающие состояние человека во время тренировки – контроль частоты пульса подсчет израсходованных калорий счетчик шагов и дистанции. Работа тренажеров обеспечивается внешними источниками энергии и магнитным сопротивлением создаваемым при нажиме на педали.

Механический

Электромагнитный

По типу движения

Двигаться на степперах можно по-разному. В зависимости от этого различают несколько видов устройств:

классические;
с поворотным механизмом;
с выдержкой баланса.

В снарядах классического типа учтены анатомические особенности движущегося человека. Поэтому степпер максимально точно имитирует ходьбу по лестнице.

Шагательные тренажеры оснащенные поворотным механизмом дают возможность одновременно с ножными прорабатывать мышцы спины. Нагрузка на них более серьезная. Для хорошего результата достаточно 10–15 минут чтобы проработать различные зоны включая область галифе.

Балансировочные снаряды снабжены подвижной платформой. При ходьбе она постоянно меняет положение вынуждая удерживать равновесие. Таким образом тренируется координация укрепляется мускулатура пресса.

Классический

С поворотным механизмом

Балансировочный

По конструкции

В зависимости от типов конструкции различают шагательные тренажеры следующих видов:

мини-степпер;
степпер;
лестничный степпер;
шаговая дорожка;
тренажер для имитации скандинавской ходьбы.

Мини-степпер состоит из простой платформы с прикрепленными педалями. Отличается небольшими габаритами поэтому хорошо подходит для маленьких квартир. Его часто выбирают для домашнего использования.

Обычные степперы более габаритны. Часто снабжены поручнями помогающими удерживать баланс. Модели оснащают рычагами или эспандерами с помощью которых обеспечивается дополнительная проработка мускулатуры рук и спины.

Лестничные степперы. Конструкция напоминает эскалатор из 3–4 ступенек. Снаряд имитирующий подъем по лестнице дает равномерную нагрузку на суставы чем сводит риск травм к минимуму. В домашних условиях практически не используется из-за больших габаритов.

Беговая дорожка. Для дома лучше выбирать электрические модели поскольку они занимают меньше места. В зависимости от цели можно приобрести механическую магнитную или электромагнитную.

Тренажеры (степперы) для симуляции скандинавской ходьбы оснащены палками. Занятия способствуют формированию мышц вокруг позвоночника которые снимают излишнюю нагрузку с его дисков. Усиливается питание хрящевой ткани покрывающей суставы.

Мини-степпер

Степпер

Лестничный степпер

Шаговая дорожка

Тренажер для имитации скандинавской ходьбы

Тренажер для скандинавской ходьбы

Палки для скандинавской ходьбы помогают прорабатывать нижнюю и верхнюю часть тела. Благодаря опоре на специальные палки спина остается прямой. При этом происходит эффективное формирование мышечного корсета вокруг позвоночника который способствует разгрузке позвоночных дисков. За счет этого уменьшается их компрессия следствием чего становится улучшение питания хрящевой ткани которая покрывает поверхность суставов.

Tramp Fitness

Палки (телескопические) для скандинавской ходьбы Tramp Fitness помогут скорректировать осанку укрепить мышцы ног и рук уменьшить избыточный вес и поддерживать хорошую форму без вреда для здоровья. Ручка приспособления дополнена быстросъемным темляком:

название модели: Tramp Fitness TRR-011;
цена: 1699 р.;
характеристики: длина – 84-135 см секций – 2 материал – алюминий Alu 60/61 диаметр трубки – 16/14 мм вес пары – 520 г механизм регулировки высоты – внутренний распорный ручка из пробки с резиной;
плюсы: прочность качество изготовления оптимальный размер;
минусы: отсутствует система Anti-shock стоит дорого.

Nordic Walker Extreme

Легкие и прочные палки Nordic Walker Extreme – отличный вариант чтобы улучшить свою осанку и состояние здоровья. Они имеют отличный дизайн который не оставит вас равнодушным. Удобный темляк полуперчаткой удерживает руку во время передвижения и помогает разгрузить мышцы ладони. По сравнению с другими системами фиксации он не натирает кожу. При необходимости его можно отрегулировать по ширине благодаря чему он подойдет как для маленькой женской ручки так и для крупной мужской руки с надетой меховой перчаткой. Проходить большие расстояния с такими палками одно удовольствие:

название модели: Nordic Walker Extreme;
цена: 1149 р.;
характеристики: материал палки – стекловолокно ручки – пробковый композит/пластик темляк – полуперчаткой небыстросъемный цвет – черный с синим/черный с красным вес – 150 г минимальный и максимальный рост ходока – 150 и 200 см;
плюсы: легкость прочность наличие башмачков с системой Anti-Shock стальные когти для передвижения по льду;
минусы: дороже некоторых аналогов.

Ergoforce

Палки для скандинавской ходьбы Ergoforce Е 0673 представляют собой двухсекционные изделия выполненные из прочного и легкого алюминиевого состава. Трости оснащены системой Анти-шок которая способствует уменьшению ударной нагрузки на суставы рук во время тренировок. Занятия способны включить в работу около 90% мышц тела. Расход энергии увеличивается на 46% по сравнению со стандартной ходьбой без палок. Тренировка с ними отлично подходит для коррекции осанки развития координации движений и чувства равновесия:

название модели: Ergoforce Е 0673;
цена: 599 р.;
характеристики: длина – 110-140 см материал – сплав алюминия ремешок – съемный темляк ручка – пробковое дерево секций – 2 вес комплекта – 600 г есть карбидные и резиновые наконечники;
плюсы: хорошее сцепление качественный упор оптимальная длина для рослых людей два вида наконечников есть система Anti-Shock;
минусы: неудобный темляк.

Как устроены домашние тренажеры для ходьбы

варианты упражнений на степпере
Мини-степперы стали очень популярны среди обычных людей благодаря тому что обычно весят меньше 10 кг очень небольшие по размеру и что немаловажно стоят в магазинах совсем недорого так что позволить себе купить его можно даже при самых самых скромных доходах и самой маленькой квартирке. Но нужно помнить что в мини-степперах отсутствуют поручни. Кроме того они не оснащены компьютером. Фактически у них есть только педали и счётчик. Это конечно снижает эффективность тренировок однако вполне отличный эффект можно получить и используя такие спортивные тренажеры.

Педали в этих домашних тренажерах для ходьбы могут быть взаимозависимыми – соединёнными и в этом случае нагрузка на суставы ног получается более сильной и насыщенной однако в обращении такие эллипсоид тренажер проще.

Важно:Преимущества степпера

Тренажер компактный и занимает мало места. Степпер можно использоваться не только в целях похудения но и для восстановления после переломов и операций. Занятия на степпере также укрепляют сердечно-сосудистую систему и способствуют лечению артритов и артрозов.

Могут быть педали и независимыми — это позволяет задавать нагрузку отдельно для каждой ноги и тренировки на них считаются специалистами более эффективными.

Впрочем если вы не хотите потратить деньги на такое спортивное оборудование для ходьбы заменить тренажеры для дома степпер не представляет особого труда – достаточно всего лишь прогулки быстрым шагом на улице или регулярных прогулок по лестнице. Но для этого необходимо покинуть свой уютный дом и отправиться шагать по лестницам в то время как занимаясь на домашнем шаговом тренажере в своей квартире можно одновременно с тренировкой и смотреть свою любимую телепередачу и слушать музыку или даже заниматься некоторыми хозяйственными делами!

Беговая дорожка

Неплохой покупкой может стать беговая дорожка современные модели которой оснащаются электрическим двигателем. В продаже в Москве Санкт-Петербурге и других городах страны можно найти десятки моделей в которых можно регулировать угол наклона скорость движения выбирать программу тренировок. Многие беговые дорожки имеют кардиодатчик который проводит измерение пульса и калькулятор считающие количество потраченных калорий.

Spirit

Тренажер для ходьбы Spirit Fitness XT285 представляет собой дорожку из серии XT которая предназначена для интенсивного применения. За движение полотна отвечает надежный двигатель который имеет защиту от перегрева и блок предварительного охлаждения:

название модели: Spirit Fitness XT285;
цена: 107990 р.;
характеристики: размеры – 144х193х89 см вес – 100 кг мощность двигателя – до 4 л.с. масса пользователя – до 160 кг система амортизации – эластомера беговое полотно – 140х51 см измерение пульса – сенсоры + кардиопояс программ тренировка – 8 LCD-дисплей – 75»;
плюсы: надежная и складная конструкция многофункциональность;
минусы: высокая стоимость.

Proxima

Если вы планируете заказать более дешевую технику то обратите внимание на Proxima Persona. Конструкция оснащена встроенным вентилятором и транспортировочными роликами:

название модели: Proxima Persona;
цена: 72990 р.;
характеристики: размеры – 193х86х146 см вес – 97 кг мощность двигателя – 35 л.с. максимальная скорость – 22 км/ч масса пользователя – до 180 кг возможный наклон – 22 уровня мультимедиа – динамики аудиоразъем Audio IN ширина полона – 52 см;
плюсы: отличный функционал складная конструкция качество изготовления;
минусы: не самая доступная стоимость.

FAMILY

Еще один неплохой тренажер для ходьбы – Family TM 200M. Полотно дорожки оснащено классической системой опускания и газовым амортизатором EasyDecline. Важной отличительной особенностью является режим энергосбережения:

название модели: Family TM 200M;
цена: 27990 р.;
характеристики: размеры – 1355х62х1252 см вес – 36 кг мощность двигателя – 15 л.с. скорость – 08-12 км/ч беговое полотно – 36х103 см толщина деки – 16 мм масса пользователя – до 110 кг угол наклона – 3 уровня основных тренировок – 12 дисплей – LCD;
плюсы: складывается демократичная стоимость легкость;
минусы: узкое полотно не подходит для тяжелых пользователей.

Домашние кардиотренажеры – как выбрать самый полезный тренажер для дома?

Велотренажер Существует два вида велотренажеров: механические и электрические. Различия заключаются в цене и плавности работы. Механические велотренажеры более шумные и скорость движения регулируется пользователем. В электрических велотренажерах встроен двигатель поддерживающий заданную скорость движения.
И те и другие велотренажеры придают стройности ягодичным мышцам ногам а также являются отличным кардиостимулятором воздействуя на дыхательную систему и увеличивая выносливость организма.
Беговая дорожка Как и в случае с велотренажерами подразделяются на два вида: механические и электрические. Первые подойдут для тренированных людей ведь вращение задается исключительно Вами. В большинстве случаев ощущения от движения по такой дорожке соответствуют естественному бегу.
Электрические беговые дорожки позволяют выбирать программу работы: скорость движения темп программы – переходы с быстрого на медленный бег. В обоих случаях можно регулировать угол наклона поверхности что добавляет или наоборот сбавляет нагрузки.
Степпер Тренажер имитирует ходьбу по ступенькам.
Идет нагрузка на ягодичные мышцы и ноги в частности. Могут работать и мышцы плечевого пояса если степпер оборудован рычагами для рук.

Степпер

Еще одним интересным вариантом тренажера для ходьбы является степпер. По сравнению с беговыми дорожками это оборудование обходится на порядок дешевле и занимает меньше пространства. На нем можно отрабатывать тяжелые шаги с медленным нажимом и ощутимым усилием. Техника выполнения упражнений может быть разной но для похудения лучше выбрать режим с низким сопротивлением и высокой частотой вращения (нажатия) педалей.

Body Sculpture

Министеппер Body Sculpture – это современный поворотный тренажер идеально подходящий для занятий дома. Тренировка на нем будет напоминать ходьбу по лестничным ступенькам а резиновые эспандеры помогут накачать мышцы рук и плечевого пояса:

название модели: Body Sculpture BS-1370;
цена: 4829 р.;
характеристики: материалы – металл пластик масса пользователя – до 100 кг система нагрузки – механическая есть эспандер сканирующие режим и компьютер отображающий основные показатели габариты – 44х40х20 см;
плюсы: удобные педали небольшие габариты приемлемая стоимость;
минусы: оптимален для людей с относительно небольшим весом.

HouseFit

Еще один мини-степпер с эспандером – HouseFit HS-5015. Этот тренажер для ходьбы имеет консоль на которой отображается время тренировки количество шагов в минуту и расход калорий. Хорошо подходит для домашнего использования:

название модели: HouseFit HS-5015;
цена: 5480 р.;
характеристики: масса пользователя – до 100 кг размеры – 53х55х23 см вес – 128 кг есть эспандеры компьютер отображающий основные показатели;
плюсы: нескользящие педали компактность;
минусы: не подходит для людей весом больше 100 кг.

BRADEX

Кардиостеппер Cardio twister SF 0033 от BRADEX поможет проработать большинство мышц тела и добиться подтянутого живота стройных бедер и упругих ягодиц. Хорошо подходит как для новичков так и профессионалов. Специальный монитор отображает и запоминает количество сделанных упражнений сожженных калорий. Ходьбу можно сопровождать поворотом туловища на 180 градусов – для этого имеются удобные ручки:

название модели: Cardio twister SF 0033 BRADEX;
цена: 4990 р.;
характеристики: материалы – металл пластик уровней нагрузки – 7 силовая нагрузка – от 2 до 20 кг максимально допустимый вес – 113 кг габариты – 64х72х120 см есть встроенный монитор;
плюсы: удобный прочный наличие ручки;
минусы: немного габаритнее аналогов.

Как чистить кишечник от шлаков
Болит большой палец на ноге — что делать и как лечить
Картошка по-французски в духовке — рецепты с фото. Как вкусно приготовить картофель по-французски

Особенности тренировок

Залог успеха — постоянные занятия. Желательно тренироваться три раза в неделю. Обратите внимание на то что ходьба не должна быть слишком интенсивной особенно на первых занятиях. Не перенагружайте организм не перенапрягайте мышцы.

Во время тренировок следите за частотой пульса. Сначала следует определить сердечные показатели в нормальном состоянии а потом во время нагрузок. Если число ударов сердца становится чересчур большим следует отдохнуть и восстановить дыхание. Если вы чувствуете что дыхание затруднено это означает что вы перегружаете организм. Нагрузки следует увеличивать постепенно.

Ещё одно условие успеха — правильная методика выполнения. Шагать следует в среднем ритме а то есть не напрягаясь.

Существует несколько вариантов движений которые могут выполнять как новички так и опытные спортсмены.

Стандартный шаг. Во время таких движений следует держать корпус прямо имитировать движения подъёма по лестничным ступенькам. За счёт изменения силы давления на педали меняется темп ходьбы.
Шаг на полстопы. При выполнении такой ходьбы корпус должен быть прямым. Шаги должны быть быстрые и мелкие весь упор нужно перенести на переднюю часть стопы.
Тяжёлый шаг. Этот вариант походки предполагает небольшой наклон тела вперёд упор должен быть на полную стопу нажим должен быть медленным но с небольшим усилием.

Эллипсоиды

Занятия на эллиптическом тренажере помогают проработать и привести в тонус мышцы бедер ягодиц рук плечевого пояса спины брюшного пресса и всего корпуса. Кроме мускулатуры с его помощью можно натренировать выносливость. Сердцем эллиптического устройства является маховик который бывает передним и задним тяжелым и легким. Представленные модели отличаются длиной шага: оптимальным вариантом для дома считается показатель до 40 см. Продвинутые устройства имеют возможность регулировки угла наклона педалей.

EVO FITNESS STELLA

Магнитный эллиптический тренажер EVO FITNESS STELLA разработан для выполнения занятий в домашних условиях. Основной акцент в нем делается на мышцы ягодиц и бедер исключая перегрузку коленных суставов. Конструкция рамы способна обеспечить оптимальное положение рук по отношению к рукояткам а торса – к педалям. Оборудование подходит для пользователей почти любой комплекции и роста. Система регулировки нагрузки отличается надежностью. Она способна обеспечить равномерное распределение нагрузки при движении. Есть дисплей который отображает основные параметры занятия:

название модели: EVO FITNESS Stella;
цена: 13990 р.;
характеристики: длина шага – 33 см расстояние между педалями – 20 см уровней нагрузки – 8 вес маховика – 7 кг масса пользователя – до 120 кг дисплей – монохромный LCD есть транспортировочные ролики вес – 279 кг габариты – 107х66х152 см;
плюсы: наличие регулировки относительно уровня пола удобная консоль приемлемая стоимость;
минусы: нет.

Oxygen

Еще одним отличным вариантом для похудения и корректирования фигуры является Oxygen Pelican II EL. Он имеет высокопрочную раму датчики на рукоятках для измерения пульса и механический тип регулировку нагрузки. На LCD-дисплее отображается время тренировки текущая скорость расход калорий и пульс. Устройство способно провести фитнес-тест. Для удобства перемещения Oxygen Pelican II EL оснащен транспортировочными роликами:

название модели: Oxygen Pelican II EL;
цена: 22190 р.;
характеристики: размеры – 124х71х165 см вес – 35 кг длина шага – 31 см вес маховика – 8 кг система нагрузки – магнитная привод – задний уровней нагрузки – 8 масса пользователя – до 130 кг дисплей – черно-белый LCD 5»;
плюсы: прочная конструкция наличие эргометра;
минусы: стоит дорого.

Sport Elite

Тренажер Sport Elite SE-602 имеет магнитную систему нагрузки транспортировочные ролики компенсаторы неровности пола. Для измерения пульса есть кардиодатчик который встроен в ручку:

название модели: Sport Elite SE-602;
цена: 14430 р.;
характеристики: габариты – 121х63х162 см вес – 41 кг маховик – задний вес – 7 кг уровней нагрузки – 8 масса пользователя – до 100 кг длина шага – 31 см есть дисплей питание – 2 батарейки типа ААА;
плюсы: демократичная стоимость удобные платформы;
минусы: небольшая максимально допустимая масса пользователя.

Как выбрать тренажер

Самым простым вариантом являются специальные палки которые изготавливаются из углепластика алюминия и некоторых композитных материалов. Нордические палки в отличие от лыжных имеют шип для хождения по снегу или льду каблук из износостойкой резины – для асфальта и наконечник – для грунтовых дорог. При покупке такого приспособления определите оптимальную длину палок: умножьте рост на 068. Например для человека ростом 174 см понадобятся изделия длиной 118-120 см. Лучше отдать предпочтение выдвижным телескопическим палкам у которых можно регулировать длину.

Беговая дорожка как правило занимает много место поэтому не подходит для маленькой жилплощади. Основные рекомендации при выборе такого тренажера:

Определитесь между электрическим магнитным и механическим тренажером. Первый самый подходящий и функциональный а последний – бюджетный.
Беговая платформа должен иметь оптимальную толщину чтобы амортизировать удары. Оптимальный вариант – многослойная лента толщиной 2 см. Есть и двухсторонние платформы которые при износе одной стороны переворачивают.
Убедитесь в устойчивости беговой дорожки которая должна иметь баланс жесткости и мягкости.
На панели управления должны отображаться все необходимые параметры включая показатели организма.

Покупая эллиптический тренажер отдайте предпочтение складной модели которая занимает минимум места. Примите во внимание несколько критериев:

Определитесь с типом. Самым дешевым является магнитный эллипсоид. Более функциональные варианты – магнитный с электронной регулировкой и электромагнитный.
Вес маховика. Чем больше тем лучше инерция.
Расположение маховика. Он бывает передним и задним. Последний вариант удобен для высоких людей.
Длина шага. Низким пользователям удобно заниматься на устройствах с любой длиной шага но для них неудобны заднеприводные эллипсоиды с большим расстоянием между педалями. Высоким людям нужно отдать предпочтение переднеприводным с длиной шага от 51 см или заднеприводным от 46 до 48 см.

Для домашнего использования лучшим выбором станет степпер. При его покупке учтите что механическая модель имеет меньше функций чем электромагнитный аналог но он бесшумен и не требует внешних источников питания. Обратите внимание на максимальный вес пользователя и габариты конструкции. Если подвижность ног разная то отдайте предпочтение версии с независимым ходом педалей. Эффективным выбором может стать степпер с ручным встроенным эспандером.

Как правильно заниматься?

Положение тела во время занятий должно быть технически правильным. Для этого избегайте типичных ошибок:

постановки ног на педалях параллельно или со сближением колен друг к другу (это не просто не дает эффекта но еще и травмоопасно);
переноса веса тела на руки – ноги почти повисают в воздухе и не получают нужной нагрузки;
давления на платформы носками с отрывом от них пяток.

Правильные занятия на степпере способствуют эффективному сжиганию жира и укреплению мышц.

Разминка и растяжка

Обязательно нужна 5-10 минутная разминка для разогрева мышц. В разминку входят любые несложные упражнения (ходьба легкий бег прыжки на скакалке вращения различных суставов простые движения школьной физкультуры).

В конце занятия темп замедляется а завершить кардиосеанс вы должны 10-минутной растяжкой поработавших мускулов. Движения должны быть плавными в одной позе задерживаться надо около 10 секунд – до легкого напряжения но не до болевых ощущений.

Сколько ходить на степпере для видимого результата?

Начиная с 10-15-минутных занятий с невысокой интенсивностью в течение месяца доводите время до часа. При похудении оптимальное время – 40-60 минут при низкой интенсивности. Здесь работает «правило 25 минут» — в этот отрезок времени тренировки расходуются сахар в крови и углеводный гликоген из клеток тканей и только спустя 25 минут запускается процесс сжигания жира.

Оптимальный пульс для похудения

100-110 ударов в минуту для новичков и 120-130 – для людей средней спортивной подготовки – то что нужно. Отследить показания можно с помощью пульсометра или встроенных в тренажер датчиков.

Старайтесь не превышать свой средний возрастной: интервал 130-160 если вам 20-25 лет 123-152 (30-35) 117-144 (40-45) 110-136 (50-55) 104-128 (60-65) 97-120 (70 и старше).

Сколько раз в неделю заниматься?

Ритм 3-4 раза в неделю чередует дни нагрузки и дни необходимого восстановления и идеально подходит и для новичков и для опытных любителей фитнеса.

Какое время суток предпочтительнее?

Тем кто хочет избавиться от лишнего веса следует выбирать утро. Резкий переход из ленивого состояния в активное поможет организму интенсивнее сжигать жир для компенсации затраченной энергии.

Коррекция питания

Изнурение себя жесткими диетами недопустимо – просто употребляйте в пищу здоровые натуральные продукты. Употребляйте меньше углеводов больше белка – строительного материала мышечной ткани.