Утяжелители для ног: вред или польза

Виды

Утяжелители представляют собой тканевые мешочки разделенные на сектора и наполненные грузом. Подобная конструкция плотно прилегает к ноге или руке. Закрепляется приспособление с помощью «липучек». В магазинах можно чаще всего встретить следующие разновидности утяжелителей:

• С твердым грузом (наборные). Модели изготавливаются из плотного брезентового материала внутрь которого помещаются металлические элементы одинакового веса. Благодаря этому можно эффективно варьировать нагрузки. Еще одним плюсом является прочность брезента который практически не истирается при длительной эксплуатации.
• С сыпучим грузом. Упрощенный вариант. Основа производится из ткани а в качестве груза служат разные материалы: стальные шарики песок соль. По цене более доступен чем «твердые» модели. Минус мягких утяжелителей — невозможность варьирования нагрузок. Кроме того тканая основа со временем протирается что приводит к потере наполнителя.

Помимо стандартных моделей также существуют перчатки-утяжелители и даже весовые жилеты. Для удобства некоторые аксессуары для рук производят в виде браслетов. Такой вариант популярен среди девушек и начинающих спортсменов.

Какие утяжелители стоит купить

Прежде всего в момент покупки стоит определиться с тем для какой части тела нужен снаряд. Хотя у девушек они могут быть многофункциональными ведь размер запястий и щиколотки не сильно различается.

Кроме того все утяжелители можно разделить на две группы:

• Насыпные. Внутри чаще всего песок. Плюс таких заключается в цене они довольно дешевые. Минусы в том что ткань рано или поздно изнашивается и песок будет сыпаться. Кроме того вес утяжелителя не меняется. И если потребуется его изменить в большую сторону то нужны новые или дополнительные приспособления.

• Пластинчатые. Здесь вес может регулироваться благодаря металлическим пластинами. Их можно вынимать и вставлять обратно тем самым подбирая под себя и разные упражнения и прокачивая разные части тела.

• Также еще бывают водные утяжелители для похудения. Вес регулируется за счет количества налитой жидкости. Удобство в том что они занимают мало места после выливания воды можно брать с собой в командировки путешествия и на работу. Они вообще ничего не весят. Однако минус такой же как у насыпных – если повредился материал то последствия будут хуже чем просыпанный песок.

При выборе очень важно уделить внимание материалу из которого изготовлены утяжелители. Он должен быть максимально прочным какой бы вид не был выбран. Важно чтобы и швы были качественно прошиты потому что если пластина выпадет может быть травма.

О том как выбрать утяжелители для рук и ног смотрите в этом видео:

Утяжелители для рук

Первый способ изготовления

Сразу стоит отметить что это самый сложный способ из представленных а потому нужно будет постараться. Желательно чтобы дома была швейная машинка ведь так процесс значительно ускорится. Но можно все сделать и руками.

Чтобы изготовить самостоятельно утяжелители нужно использовать следующие материалы:

1. Четыре куска ткани. Подойдёт нейлон или хлопок. Длина должна быть 33 см а ширина — 13 см.
2. Лямка которая имеет длину 91 см а ширину — 25 см.
3. Прямоугольник или кольцо с размерами 25 на 5 см.
4. Липучки. Многие задаются вопросом о том как сделать липучку в домашних условиях. По этому поводу хотелось бы сказать что это не такой дорогой материал чтобы сильно заморачиваться и пытаться изготовить самостоятельно. Гораздо проще и быстрее зайти в первый попавшийся магазин с фурнитурой для одежды и купить.
5. Рис или песок. А также можно использовать любой другой материал который будет использоваться в качестве наполнителя.

Необходимо точно измерить две кучки наполнительного материала который будет располагаться внутри. Каждая секция что будет доверху заполнена в итоге даст 05 кг веса. Это же необходимо проделать с песком если выбирать такой наполнитель. Если есть желание получить больший вес тогда стоит увеличить тканевую ширину.

Также рекомендуем прочитать: Как играть в резиночку на руках Сушим руки Как готовить крупу киноа Что такое Body Combat

Ремешок и застёжки

1. Ремень разрезаем на две части по 45 см. Края оплавляем огнём а после качественно закрепляем концы. Это предотвратит износ лямок.
2. Подгоняем 25 см каждого кончика ремня.
3. В загиб помещаем кольцо.
4. Берём липучки и располагаем в противоположные концы ремня от кольца по центру полоски. Сначала необходимо прикрепить одну липучку а затем уже вторую которая устанавливается изнаночной стороной вниз. Пришиваем обе липучки на место.
5. Берём два куска ткани. По центру первого пришиваем готовый ремень на котором уже есть липучка.

По теме: Как прокачать верхнюю мышцу ягодицы

Какой компактный велотренажер для дома лучше

1. Берём неиспользованный кусочек ткани и помещаем его на тот что имеет пришитый ремень.
2. Закрепляем ремень в центре таким образом чтобы он не попадал в шов.
3. Сшиваем 3 края материала сметочным швом а тот край что широкий оставляем свободным.
4. Выворачиваем ткань на лицевую сторону и проверяем чтобы все лоскуты были ровно пришиты.
5. Когда убедились в надёжности можно основательно сшивать ткань но проследите за тем чтобы ремень не был пришит.
6. Хорошо всё придавите.

1. Заготовку кладём лицевой стороной вниз.
2. Находим центр будущего утяжелителя и отмечаем его.
3. Теперь ищем центры каждой половинки утяжелителя и всё размечаем.
4. Делим получившуюся ткань с помощью стяжек чтобы в итоге получились ровные четыре секции.

1. Все свободные секции заполняем песком или рисом. Основная масса должна находиться подальше от швов.
2. Не стоит пытаться засунуть рис во все углы. Ведь таким образом утяжелитель будет плохо сгибаться.
3. Наполнитель очень хорошо распределяем по всему карману.
4. Зашиваем отверстие. Швы расположите так чтобы они были как можно ближе к краю.

Утяжелитель полностью готов и его можно опробовать на тренировке.

По такому же способу можно самостоятельно изготовить и жилет для утяжелителей. Таким же образом пришиваются одинаковые карманы. Сам жилет нет необходимости шить полностью самому. Достаточно найти старую прочную рубашку или джемпер и добавить кармашки на эту одежду. Люди которые интересовались тем как сшить утяжелители своими руками без проблем смогут создать и жилет поскольку теперь обладают необходимой информацией.

Второй способ

Их весьма успешно можно применять во время приседаний. С такими утяжелителями делают махи или выпады а также носят когда сушат волосы или готовят еду. Когда происходят различные движения утяжелители работают над фигурой.

С помощью этого варианта их можно сделать всего в 4 шага и тут не нужно обладать каким-то мастерством швеи.

• несколько длинных носков;
• рис;
• полиэтиленовые пакеты.

1. Собираем сухой рис и высыпаем его равномерно в два полиэтиленовых пакета.
2. Запечатанный пакет скручиваем и помещаем в носок.
3. Теперь берём ножницы и с обоих носков срезаем концы таким образом чтобы их можно было использовать как завязку.
4. Надеваем утяжелители и начинаем двигаться.

Упражнения для позвоночника в домашних условиях

Упражнения для похудения

Занятия с утяжелителями несложные. Но перед тренировкой важно провести разминку чтобы разогреть мышцы а ноги привыкли к нагрузке. Рекомендуется сделать бег на месте повращать руками и стопами наклоняться. Так можно избежать травм. С утяжелителями для ног выполняют следующие упражнения для похудения:

• Укрепление передней поверхности бедра. Исходное положение – стоя. Ноги должны быть на ширине плеч. Необходимо поднимать поочередно то одну то другую сгибая в колене. Вверху нужно задерживать положение на пару секунд. Можно выполнять сначала одной ногой потом другой.
• Для укрепления ягодичной мышцы. Выполняют махи ногами из положения стоя на четвереньках. В верхней точке следует задерживаться на пару секунд.

• Укрепление задней поверхности бедра. Исходное положение – лежа на животе руки под подбородком. Ногами выполняются махи или ножницы. Начинать следует с 10 повторов упражнения.

• Прокачка внутренней стороны бедра. Исходное положение – лежа на боку одна рука под головой другой следует упираться о пол. Нижней ногой совершают подъемы вверх. Упражнение выполняют по 10 раз на каждую ногу.

• Прокачка внешней стороны бедра. Исходное положение как в предыдущем упражнении. Теперь подъемы выполняются верхней ногой. Необходимо пытаться достать до уровня плеча. На каждую ногу нужно выполнять по 10 раз.

Польза и вред

Как и любой другой инструмент для увеличения нагрузки утяжелители имеют свои недостатки и достоинства. Они могут как положительно повлиять на ваше здоровье так и приносить ему вред.

Утяжелители – это что-то типа гантелей но они намного удобней в использовании поскольку вы одеваете их на ноги и продолжаете делать любимые упражнения. Но теперь вы получаете больший эффект от занятий.

Они имеют свои большие преимущества а именно:

• позволяют вам более качественно тренировать свои мышцы более интенсивно и с большей нагрузкой;
• увеличивают силу и выносливость поскольку вы прилагаете больше усилий чтобы с ними тренироваться;
• калории сжигаются также более интенсивно и быстрее поскольку за счет них увеличивается нагрузка на организм во время тренировки;
• помогают увеличить количество мышечной массы и наоборот уменьшить количество жировой прослойки;
• также они имеют положительное влияние на ваш позвоночник и суставы. То есть вы стаете более выносливыми и более здоровыми.

Также существует несколько ошибочных мнений насчет эффекта утяжелителей среди них можно выделить такие:

• Среди женского пола распространено мнение что тренировки с этими приспособлениями будут способствовать набору чрезмерного количества мышечной массы. Но это ошибочное мнение поскольку утяжелители помогают сделать ваши мышцы эластичными и более упругими. И мышечная масса набирается постепенно и не будет выглядеть чрезмерно ненатурально и некрасиво.
• Еще одно ошибочное мнение заключается в том что при занятиях с утяжелителями со временем тело привыкает к этим нагрузкам и их вес нужно постоянно увеличивать чтобы соответственно увеличивались и нагрузки. Но если бы это было на самом деле так то какие же утяжелители нужно было подбирать тогда профессиональным спортсменам?!

Но все же если их использовать неправильно или неправильно выбрать их вес то они могут навредить вашему организму поскольку если организм не привык к большим нагрузкам то это может неблагоприятно повлиять на ваши суставы.

Помните что лучше проконсультироваться с профессиональным тренером который подскажет вам необходимый вес утяжелителей и поможет узнать можно ли вам вообще использовать этот инвентарь при занятиях спортом.

Бег с утяжелителями для ног

Такой вид физической нагрузки подойдет тем кто уже имеет неплохую подготовку. Новичкам заниматься бегом с весом не стоит поскольку очень велик риск вывихов и растяжений. Начинать бег с утяжелителями для похудения следует с небольших весов и расстояний. Можно немного побегать по дому не более пяти минут.

Также важно перед началом занятия проводить разминку. К полноценной тренировке можно будет приступить только через 3 — 4 недели. Бег с утяжелителями намного сложнее обычного он дает большую нагрузку на организм чем другие упражнения.

Для чего необходимы

Для чего нужны спортивные утяжелители для ног? Во-первых конечно же для увеличения нагрузки на мышцы во время занятий спортом. Чтобы тренировки в зале или просто на стадионе были более эффективными был придуман такой инвентарь как утяжелители для ног.

Занятия с утяжелителями помогают увеличить интенсивность тренировок потратить больше калорий чем при обычных занятиях. А эффект от них будет просто потрясающим вы сами убедитесь в этом через некоторое время.

При помощи утяжелителей мы:

• наращиваем мышечную массу быстрее потому что наши мышцы тренируются более эффективно и качественно;
• теряем лишние калории что в результате помогает скинуть лишний вес и убрать жировые отложения на проблемных участках нашего тела;
• улучшаем наши показатели силы и выносливости поскольку тренировки с утяжелителями более сложные и изнурительные и нагрузка на организм идет больше.

Польза от утяжелителей очевидна а значит если вы решите применять их на своих тренировках то скоро вы просто не узнаете своё тело потому что оно станет более подтянутым и рельефным.

Ходьба с утяжелителями для похудения

Этот вид тренировки самый простой и безопасный. Даже обычная прогулка будет намного эффективнее и сожжет большее количество калорий если подобрать правильный вес. Тут важно отметить что ходьба с утяжелителями относится к кардио нагрузками а не силовым. Поэтому не стоит гнаться за большим весом. Уже 05 кг будет более чем достаточно.

Если же кажется что упражнение дается слишком легко то стоит выбрать более сложный маршрут например подниматься в гору или по лестнице.

Мнение эксперта

Юлия Михайлова

Эксперт по диетологии

При ходьбе и беге необходимо ставить ногу на полную стопу и не переходить на следующую пока не опустилась на пятку первая. Иначе можно травмировать ахиллово сухожилие которое сложно лечить. Кроме того манжет утяжелителя не должен болтаться. Если ноги в процессе передвижения начинают болеть то это означает что либо неправильно подобран вес либо браслет закреплен плохо.

Как влияют на эффективность занятий

На практике много спортсменов убедилось в эффективности утяжелителей.

Использование этих спортивных снарядов относится к кардиостимулирующим а не силовым упражнениям. Это значит что утяжелители помогают укрепить сердечно-сосудистую систему сбросить вес и подкачать мышцы привести их в тонус. А вот для выполнения тяжелых нагрузок они не используются.

Утяжелители способны:

• Упростить борьбу с лишним весом. Многие девушки используют утяжелители для избавления от лишних килограммов. Они значительно упрощают нелегкую борьбу в тот момент когда вес замер на определенной точке. Увеличение нагрузок требует большего сжигания калорий. К тому же используя утяжелители совсем необязательно длительное время проводит в фитнесе. С ними можно бегать или ходить выполнять по дому работу и так далее.
• Повысить выносливость. Применение утяжелителей позволяет человеку развить выносливость. Это значит что он сможет выдерживать большие нагрузки на более длительном отрезке времени. Выносливость помогает бороться с усталостью а также увеличивает шансы сбросить вес или достичь другой цели.
• Подкачать и тонизировать мышцы. Эффективней всего использование утяжелителей отражается на мышцах ног в том числе бедер а также ягодиц и спины. Это еще одна причина по которой девушки используют утяжелители они помогают им приобрести красивую фигуру.
• Улучшить кровообращение и тонизировать организм. Правильное увеличение нагрузок стимулирует улучшение кровообращения. Благодаря этому происходит укрепление всего организма а не только мышц ног.
• Помочь добиться максимального результата. Если после тренировок вы перестаете ощущать приятную усталость и напряжение в мышцах то эффективность занятий очень низка. Чтобы ее повысить используются утяжелители для ног. Увеличение нагрузки и отягощения заставляет мышцы больше работать и напрягаться. В итоге это приводит к улучшению результатов.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/OG4-wduFLmk

Противопоказания

Утяжелители дают более мощную нагрузку на организм поэтому есть ряд случаев когда пользоваться ими нельзя. Противопоказаниями являются:

• проблемы с венами и варикоз;
• нарушения в работе сердца и сосудов;
• проблемы со зрением;
• мочекаменная болезнь;
• переломы вывихи и растяжения недавние операции;
• высокое давление;
• заболевания суставов и позвоночника.

Рекомендуем прочитать о силовых упражнениях в домашних условиях. Из статьи вы узнаете об эффективности силовых тренировок необходимых атрибутах для выполнения упражнений комплексе для похудения. А здесь подробнее об упражнениях со штангой для похудения.

Утяжелители способствуют более эффективному похудению. Правильно подобранный снаряд сделает даже самые простые упражнения результативнее. Мышцы станут более упругими и развитыми. Но важно не переусердствовать и не навредить себе. Поэтому выполнять тренировки следует внимательно прислушиваясь к своим ощущениям.

Полезное видео

Об эффективных упражнениях в домашних условиях с утяжелителями смотрите в этом видео:

Похожие статьи

• Скакалка для похудения: польза упражнения и прыжки…
  Используется скакалка для похудения и дома и при профессиональных тренировках. Упражнения и прыжки полезны женщинам и мужчинам. Однако есть ограничения для чрезмерно тучных людей. Читать далее
• Силовые упражнения в домашних условиях: комплекс для…

  Правильно подобранные силовые упражнения в домашних условиях способствуют формированию красивого рельефа тела похудению. Комплекс отдельно разработан для начинающих и опытных для пресса и груди а также можно заниматься с силовым тросом. Читать далее

• Как похудеть в тренажерном зале: как правильно…

  Если не подойти с умом то вопрос как похудеть в тренажерном зале останется без ответа а все проблемы — на месте. Как правильно заниматься сколько раз это делать? Действительно ли можно похудеть с помощью тренажеров? Читать далее

Как правильно выбрать утяжелители?

Существует две категории этих аксессуаров для спорта:

1. Насыпные. Вес достигается за счет специального песка насыпанного внутрь утяжелителей.
2. Пластинчатые. Утяжеляют ноги за счет металлических пластин в кармашках конструкции.

Для простых упражнений в домашних условиях будет хватать утяжелителей по 05 кг. Организм привыкнет к нагрузкам уже после нескольких тренировок. Занимаясь на тренажерах kettler вы почувствуете разницу даже между утяжелителями 2 кг и 3 кг. Для постоянных упражнений можно выбрать насыпные или пластинчатые утяжелители подходящей весовой нагрузки.

Пластинчатые аксессуары для спорта более универсальны и долговечны в эксплуатации. Ткань песочных утяжелителей изнашивается быстро что приводит к высыпанию песка. Еще одним недостатком данного вида является отсутствие регулировки нагрузок. Для одних упражнений вполне уместна масса 1 кг для других же можно увеличить вес до 5 кг. Все это решается с помощью возможностей пластинчатых утяжелителей.