Сколько раз в неделю можно качать бицепс?

За какие движения отвечает бицепс. Сколько раз в неделю и по сколько повторений следует прорабатывать эту мышцу. С чем ее совмещать варианты упражнений. Почти все профессиональные бодибилдеры уделяют особое внимание одной из самых красивых мышц тела — бицепсу. Так сложилось что сила мужчины оценивается именно по размеру двуглавой мышцы. И действительно. Когда просят показать результат тренировок многие попросту сгибают руку в локтевом суставе и показывают размер бицепса. Конечно остальные части тела играют не менее важную роль но именно двуглавая мышца является показателем и символом качества тренировок.

Остается лишь разобраться сколько раз в неделю нужно качать бицепс чтобы получить ожидаемый результат а также каким упражнениям нужно отдать предпочтение в первую очередь. Давайте же разберемся с этими вопросами.

Немного о бицепсах

Как уже упоминалось бицепс по своей структуре — двуглавая мышца которая фиксируется к лучевой кости с одной стороны и плечевой части — к другой. Главная задача — обеспечение сгибания рук в плечах и локтях. Кроме этого с помощью бицепса осуществляется разворот кисти. При этом именно в последнем случае происходит максимальное напряжение двуглавой мышцы. Не стоит забывать и о еще одном важном моменте — достижении максимальной амплитуды.

Вообще в отношении амплитуды есть два основных подхода:

  1. Сокращенные движения предполагают работу с большим весом что позволяет в лучшей степени загрузить мышечные группы увеличить силу. Недостаток небольшой амплитуды — отсутствие растягивания волокон и их работа фактически в регулярном напряжении.
  2. Полная амплитуда обеспечивает наибольшее растяжение мускулатуры что заставляет волокна работать на пределе. Недостаток такой тренировки заключается лишь в том что использовать большие веса уже не выйдет.

Важные моменты которые помогут в достижении цели

Избегаем травм

Выполнять комплекс следует очень аккуратно и технически правильно чтобы не травмироваться:

Берегите запястья Это слабое звено силовых занятий. Минимальные болевые ощущения требуют немедленного прекращения занятий. Нет никаких причин тренироваться через боль. Более того это может привести к воспалению или закончится серьезной травмой.

Укрепляйте кисти С помощью компактного эспандера можно укреплять кисти в любое удобное для спортсмена время.

Не используйте ремни Естественный тренинг без ремней значительно повышает силу хвата увеличивает эффективность упражнения. Более того бытует мнение что занятия новичков с ремнями ведут к снижению силы предплечий и хвата.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: