Можно ли накачать попу без весов, штанги, тренажеров и других отягощений

Содержание

Все девушки хотят иметь красивые ягодицы и некоторые даже стараются для этого что-то делать. Но препятствием на этом благородном пути является не только лень но и непонимание некоторых важных вещей на почве которого иногда процветают самые дикие мнения вроде того что силовые тренировки могут превратить девушку в Шварценеггера. Или того которое провоцирует удивительные вопросы вроде «Какой протеин пить чтобы накачать попу?» Но мы сейчас поговорим не о спортивном питании а о тренировках. А конкретнее – о тренировках ягодичных мышц.

Тренировки могут создать идеальную попу

Надо понимать что есть такая вещь как генетика. Если у человека узкий таз (или напротив широкий) – то никакими тренировками его не удастся расширить (или сузить). Любимую всеми попу формирует большая ягодичная мышца. Еще отчасти средняя ягодичная мышца и малая ягодичная мышца. Форму мышцы так же как и форму костей изменить невозможно – она обусловлена генетически. Но можно увеличить объем мышцы сделать ее как бы более толстой. Поэтому тренировки могут увеличить ягодичные мышцы – правда до определенного уровня. И если Вы тренируетесь тренируетесь перепробовали всевозможные упражнения и режимы тренировок можете ягодицами колоть орехи а корма так и осталась узкой и плоской (или Вам кажется что она такая) – смиритесь это генетика. Попробуйте нарастить чуть больше жирка – более толстая жировая прослойка придаст попе чуть больше объема и округлости. Но не обессудьте если вместе с жировой прослойкой вернется давно изгнанный целлюлит.

Есть еще один важный момент о котором чаще всего забывают в погоне за «округлостью» или «красивостью». Неприятна на вид не худоба или полнота а дряблость. Наше восприятие внешности обусловлено жизненными ценностями. Никто не любит безынициативных лентяев вялых нытиков и недалеких обжор. Напротив все любят людей веселых активных и бодрых легких на подъем и трудолюбивых. А такие люди обычно не бывают жирными и дряблыми. А даже если чуток есть – не воспринимаются такими. Веселая бодрая толстушка всегда будет визуально более привлекательной чем злобная сухая вобла. Или наоборот вялая и плаксивая толстуха будет казаться более отталкивающей чем живая и активно радующаяся жизни худышка.

Здесь тренировки помогут как нельзя лучше – согнать излишки жира развить и укрепить мышцы и связки поднять выносливость… И даже если попа далека от идеала (на Ваш взгляд) – мало кто это заметит.

Можно «расширить» попу тренировками

Вариант предыдущего мифа. Как уже говорилось попа формируется большой ягодичной мышцей а она никак не влияет на ширину определяемую лишь шириной тазовых костей. Немного выступает вбок средняя ягодичная мышца но она небольшая по размеру и заметно расширить попу не сможет. Впрочем можете попробовать. Эта мышца отвечает за отведение бедра вбок так что ее можно развивать подъемом ног лежа на боку и другими отводящими упражнениями.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: