Как самостоятельно дома научиться делать колесо?

Какие мышцы работают

При выполнении упражнение задействуются почти все мышцы тела. Некоторые работают в качестве стабилизаторов учитывая инерционный характер движения. Основная нагрузка ложится на:

• Плечи.
• Руки.
• Мышцы выпрямляющие позвоночник.
• Косые и прямая мышцы живота.
• Бедра.
• Мышцы голени.

Подводящие упражнения

Единственный способ максимально быстро освоить элемент – это выполнение подводящих упражнений для колеса. К основным относят:

• Стойка на руках с ногами на тумбе – начальный уровень помогает удерживать вес тела на руках и плечах.

• Ласточка на одной ноге с переходом на обе руки (из ласточки принять опору руками в пол при ровной спине).

• Отжимания вниз головой у стены – фактически это движение помогает освоить основную и наиболее сложную фазу колеса – переход из положения стоя на руки и фиксацию тела в положении вниз головой. Стена на первых порах служит хорошим барьером и помогает гасить инерцию.

• Перебрасывание ног в воздухе при упоре руками в пол. Движение помогает подвести спортсмена к прохождению «мертвой точки» при котором инерция будет направлять тело вперед.

• Тренировка самого колеса.

Предварительная тренировка тела

При выполнении колеса задействованы руки ноги спина шея пресс. Именно этим группам мышц надо уделить внимание. Начинайте подготовку поэтапно чтобы не перегрузить детский организм. Делать это можно в домашних условиях. Порядок тренировки выглядит следующим образом:

1. Для начинающих и детей дошкольного возраста подойдет ежедневная зарядка. В нее можно включить простые упражнения: приседания обычные и плие наклоны вперед назад в стороны круговые вращения головы и туловища подъемы рук и ног прыжки на месте в том числе с подъемом рук и сгибанием коленей. Растяжка в положении сидя: с широко расставленными ногами надо попеременно достать до носков пальцами рук при этом подбородок тянется к колену. Для спины будет полезно выполнение упражнения с выгибанием спины девочкам подойдет корзиночка мальчикам – мостик.
2. Постепенно к регулярной зарядке можно добавлять более сложные упражнения: березка» – стойка на лопатках с вертикально поднятыми ногами велосипед ножницы качание пресса в том числе бокового отжимание от пола шпагат продольный и поперечный планка – упражнение тренирует все группы мышц.
   Главное условие успеха – регулярное выполнение.
3. Когда мышцы окрепли суставы привыкли к нагрузке можно пытаться обучать ребенка более сложным гимнастическим упражнениям например колесу.

Для удобства можно посмотреть видеоурок как сделать колесо и пошагово выполнять инструкции тренера.

Техника упражнения колесо

Классический вариант выполнения элемента в гимнастике выглядит так:

• Для начала представьте прямую линию на полу по которой будет выполняться движение.
• Выставите ведущую ногу вперед руки поднимите вверх. Важно не стоять боком вдоль линии и немного развернуть корпус в сторону это повысит устойчивость.
• Переносите вес тела на переднюю (ведущую ногу) наклоняйте корпус вниз с одновременным отрывом задней ноги от пола.
• Ставьте обе руки на пол. Когда вес тела будет перенесен на ладони отрывайте ведущую ногу от пола. Оттолкнитесь носком для повышения инерции.
• Переводите ноги через верх после чего вновь перенесите опору на них. Вначале пола касается нога которая в стартовой позиции находилась сзади.

Как обучить ребенка – 3 этапа

Как научиться делать подъем переворотом на турнике способы исполнения

Существует несколько способов научить ребенка делать «колесо». На профессиональных занятиях гимнастикой дети сначала делают стойку у стены а затем у нее же опускают ноги в одну сторону а затем в другую. Однако к этому моменту они уже физически неплохо подготовлены имеют крепкие руки и растяжку.

Для начинающих существует последовательный комплекс с увеличением нагрузки. Обучение происходит в 3 этапа. К следующему нужно переходить только тогда когда предыдущий выполняется без какого-либо напряжения и боли в мышцах. К слову физически развитые дети спортсмены могут пройти все этапы за 1 день. А малышам может понадобиться от 2 до 4 недель чтобы совершить переход на следующий уровень.

Подготовьте ребенку удобную одежду не сковывающую движений (шорты майка) и нескользящую обувь.

Итак учимся крутить «колесо»:

Включает 4 упражнения на укрепления мышц спины и брюшного пресса. Начинается с выравнивания спины рук и головы в одну линию в положении сидя (10–20 секунд).

Дальше ребенок переворачивается на живот и удерживаясь на коленях и локтях поочередно выбрасывает ноги назад (10–15 раз каждую).

Третье упражнение – планка в течение 10–15 секунд.

Завершает этап упражнение с выбрасыванием ноги вверх (исходное положение – то же). Количество повторений – 15–25 раз.

Непременно начинается с выполнения упражнений предыдущего этапа. В конце добавляются выбрасывания ноги вверх но ребенок уже опирается не на локти а на ладони. Нога должна быть ровной и подниматься как можно выше. Спина прямая голова смотрит вниз. Повтор – 15–20 раз.

Следующая задача – опираясь на ладони забросить обе ноги как можно выше (5–10 раз). В конце делаем подскоки опираясь на устойчивый стул как показано на картинке.

Опять же рекомендуется начать с самого первого упражнения первого этапа. Даже если ребенок уже физически подготовлен тщательная разминка ему не помешает. Дальше опираясь на стул и напрягая спину следует подпрыгнуть и поднять одновременно 2 ноги (15–20 раз).

Следующее упражнение выполняется при поддержке взрослого. Ребенок лежит на спине поднимает ноги вверх. Взрослый обхватывает его со спины за талию и слегка приподымает. Получается стойка на руках. Плотно прижимая ладони к полу при помощи взрослого ребенок перекидывает раскрытые и ровные ноги влево затем вправо (полушпагат). Количество повторов – 5–10.

Дальше статичная стойка на руках в течение 10–15 секунд. Ура! Ребенок делает первое «колесо»!

Если одновременно учиться делать «колесо» и шпагат оба гимнастических трюка получится освоить очень быстро.

Крутить «колесо» не только эффектно но и полезно для детей. Упражнение тренирует вестибулярный аппарат укрепляет мышцы спины рук ног живота. Ребенок растет сильным стройным и ловким. А когда «колесо» вперед будет получаться идеально можно совершенствовать навык – крутить его назад на месте на одной руке или вовсе без рук!

https://vseprorebenka.ru/razvitie/fizicheskoe/kak-nauchit-rebenka-delat-koleso.htmlhttps://empiremam.com/deti/uchim-detey/kak-nauchit-rebenka-delat-koleso.htmlhttps://razvivashka.online/fizicheskoe/nauchitsya-delat-koleso

Вариант упражнения колесо вперед

Более сложный вариант. Подходит только для тех кто научился делать колесо через сторону. Намного сильнее нагружает поясницу потому могут потребоваться дополнительные тренировки для укрепления области и предотвращения рисков травмироваться.

Техника:

• Встаньте прямо ноги на ширине плеч руки подняты вверх.
• Начинайте немного сгибать колени одновременно подавая корпус с руками вперед.
• Делайте резкий толчок носками с выпрямлением ног. Прыгайте вперед так чтобы придать телу инерцию и перевести опору на руки.
• После фиксации ладоней в пол переводите ноги через верх. Постепенно сгибайте спину формируя дугу как при упражнении мост.
• Мягко приземлитесь пятками в пол после чего делайте резкий толчок руками и вставайте в прямое положение.

Наиболее опасные моменты при такой технике – прогиб в пояснице и приземление пяток на пол в завершающей фазе. Они требуют тщательной отработки.

Как сделать колесо в домашних условиях

Чуть ли не каждый ребенок мечтает научиться делать колесо. Но и не всем взрослым удается это сделать без предварительной подготовки. Поэтому многие и приходят к выводу что это что-то неосуществимое и нереальное. Но этот гимнастический трюк можно научиться делать и в домашних условиях и даже без профессиональной физической подготовки.

Советуем почитать: как сделать сальто в домашних условиях

Подготовка

Перед тем как приступить к тренировкам следует приготовиться. Нужно сначала приготовить место где вы будете тренироваться

Очень важно чтобы места было много без мебели и с высоким потолком чтоб невзначай не задеть ногами. Рядом не должно быть зеркал и стекол

Конечно отличным вариантом будет спортзал с матами но это не для всех возможно. Еще потребуется свободное место у стены. Одежда должна быть не слишком тесной но и не излишне свободной. Ни каких капюшонов. Идеально подойдут лосины и приталенная майка или футболка. Обувь тоже должна быть удобной и учитывайте поверхность пола чтобы не было скользко.

Техника выполнения

Стоит немного и разогреться несколькими физическими упражнениями. Но если вы ранее не занимались спортом то нужно какое-то время потренироваться чтобы не травмироваться. Начать следует с обычных приседаний отжиманий подтягиваний. Тренировка гибкости будет тоже очень уместной. Подойдут такие упражнения как: наклон в сторону вперед назад. Круговые движения корпусом.

Еще необходимо потренироваться становиться на руки. Для первого раза попытайтесь это сделать возле стены если получится это сделать без особых усилий то приступайте к следующему шагу: с разбегу стать на руки так чтобы тело было максимально в ровном положении. Чтобы как следует сделать колесо потребуется гимнастика.

Вот основные правила выполнения колеса:

1. Станьте на место от куда будете начинать разгон.
2. Одну руку опустите параллельно к телу вторую руку нужно поднять к верху.
3. Опущенной рукой следует оттолкнуться от пола а вторую поставить на такой же линии как и первую. Одна нога должна быть уже поднята затем поднимите и вторую.
4. Потом нужно вернуться к исходному положению поочередно поставив на пол ноги.

Тело при этом должно быть максимально ровным. Если ноги будут согнуты то их сложно перекинуть и большая вероятность падения. Если спина будет сгорблена то это понизит силу рук. Следует помнить что с первой попытки скорее всего не выйдет правильно сделать.

Как обучить ребенка делать колесо

В детском возрасте легче всего обучиться делать этот гимнастический трюк. Ведь детское тело настолько легкое и гибкое что особых усилий ребенку для этого не потребуется. Нужно конечно как и взрослому человеку для начала потренироваться если чадо не посещает спортивные секции. Последовательность обучения такая же как у взрослых. Для начала следует попробовать стойку на руках около стены. Придерживайте ребенка за ноги чтобы у него получалось удержать равновесие. Если вы научены делать такой трюк то лучше всего будет показать ребенку наглядно как правильно это делается. Тем самым внушив ему что делается всё легко и просто.

Противопоказания к выполнению

Если вдруг у вас частые головокружения или мигрени имеете проблемы с вестибулярным аппаратом то следует отказаться от выполнения такого гимнастического упражнения как колесо. Нужно для начала проконсультироваться со своим лечащим врачом или специалистом в этой отрасли.

Не нужно приступать к первым тренировкам без помощи кого-то со стороны. Это необходимо на случай если вас нужно будет поддержать или помочь при падениях.

Не отчаивайтесь если не всё получается. Нужно регулярно тренироваться сделать колесо у некоторых это получается за один день. Но не стоит забывать и о регулярных физических упражнениях благодаря которым вы быстрее сможете освоить трюк.

Упражнение колесо на одной руке

Принято считать колесо на одной руке наиболее сложным вариантом. Это связано с тем что на руку и плечо ложится колоссальная нагрузка. При этом остальные мышцы также нагружаются сильнее так как из-за необходимости сохранять положение тела при опоре на 1 руку в работу вовлекается больше стабилизирующих мышц.

Техника:

• Встаньте боком так чтобы выполнить колесо влево от себя. Поднимите правую руку.
• Приподнимите левую ногу и разверните её так чтобы колено смотрело ровно в бок.
• Резко отталкивайтесь правой ногой. Переводите вес на левую ногу одновременно поднимая правую и наклоняя корпус (с прямой спиной) и руку ближе к полу.
• Переводите вес на руку. После фиксации ладони на полу с помощью инерции переводите ноги на другую сторону.
• Старайтесь как можно мягче ставить стопу правой ноги на пол принимая на неё опору. После этого поставьте левую ногу и выпрямляйтесь.

Это наиболее инерционная техника так как при отсутствии одной опоры приходится сильнее отталкиваться ногами для перевода корпуса и ног.

Подготовка к выполнению элемента

Чтобы сделать колесо не требуется какой-то особенной подготовки или невероятной силы. Самое главное в этом упражнении – умение держать равновесие и способность координировать движения в положении «вверх ногами».

Перед тем как начать заниматься очень важно обратить внимание на противопоказания. Колесо нельзя делать если в недавнем времени у вас были травмы рук и коленей проблемы со спиной а также нарушения в работе вестибулярного аппарата Кроме того если вас мучают головокружения и мигрени от выполнения упражнения стоит также отказаться. Подумайте где вы будете тренироваться? Ведь зачастую маленькие комнаты не подходят для выполнения колеса потому что ногами можно задеть люстру шкаф или угол стола

Очень хорошо заниматься на природе а еще лучше – на пляже. Мягкий песок убережет вас от травм. Однако и там есть минус – нет плоской стены у которой можно тренироваться. Лучшее решение – спортзал. Там и стена есть и маты можно подложить чтобы защитить себя от травм при падении. Если вы – начинающий акробат важно задуматься о помощнике который будет страховать вас при выполнении элемента. Он должен быть не меньше вас ростом. Обратите внимание на свою одежду. Тесная кофта и узкие штаны не позволят вам быть максимально подвижным. Мешковатая одежда тоже не подходит – она будет опускаться в перевернутом состоянии. Чтобы элемент получился красивым нужно надеть спортивную и удобную одежду – например обтягивающую маечку и короткие шорты. Отведите достаточное время разминке. Тщательно проработайте мышцы шеи – покрутите головой в стороны сделайте наклоны и повороты. После этого разомните руки и ноги – поприседайте сделайте «мельницу» выполните «ножницы». Кроме этого несколько раз прогнитесь вперед и назад – так вы подготовите спину к предстоящим нагрузкам. Очень хорошо выполнить растяжку – во время выполнения упражнения вам придется расставлять ноги далеко друг от друга. Не думайте что разминка – это пара рывков руками и два приседания. После разминки у вас должно участиться сердцебиение вам должно быть жарко. Только так вы сможете действительно разогреть связки и мышцы чтобы не травмировать их при выполнении акробатического элемента.

Все эти подготовительные меры направлены на то чтобы защитить человека от возможных травм. Ведь неправильная техника или отсутствие страховки может привести к травме запястья (когда сухожилия растягиваются) удару головой или ушибу плеча.