«Советы остеопата: как правильно спать»

Лучшая поза для сна

Правильной считается поза в которой вам удобно засыпать. У каждого она своя: кому-то нравится засыпать на боку а кому-то — на спине или животе.

С научной точки зрения лучшей позой для сна является положение в котором быстрее всего наступает глубокий сон. Во время глубокого сна организм восстанавливается а мозг переносит информацию из кратковременной памяти в долговременную. Таким образом эта фаза очень важна для хорошей памяти. А достичь полного расслабления в глубокой фазе как выяснилось можно если спать в удобной для вас позе.

Сон на животе

Согласно исследованиям спать на животе предпочитает около 15% людей. К сожалению эту позу сна трудно назвать здоровой для организма. Главная проблема — неправильное положение позвоночника и шейного отдела также избыточное давление на область грудной клетки и внутренних органов. В итоге вместо снятия накопленной за день нагрузки необходимо организм испытывает дополнительный дискофорт.

Еще один негативный фактор заключается в том что человеку фактически приходится спать лицом в подушку. Из-за этого возникают отеки на лице кожа сдавливается что приводит к появлению ранних морщин и старению кожи. Кроме того отсутствует поддержка шейного отдела позвоночника что чревато неприятными ощущениями в шее по утрам и мигренями.

Рекомендуем отказаться от сна на животе и выбрать позу сна на спине или на боку. Если вы не в состоянии сразу отказать от этой вредной привычки выбирайте модели матрасов с эластичными наполнителями в верхних слоях. Отличным решением будет выбор матраса с эффектом памяти (MEMORY) в составе.

Как снизить негативное влияние на организм?

1. Немного сменить позу. Достаточно согнуть одну ногу чтобы снять нагрузку с позвоночника и снизить давление на внутренние органы.
2. Чтобы не просыпаться по утрам с отекшим лицом и избежать преждевременного появления морщин выбирайте анатомичные подушки из материалов с эффектом памяти. Они деликатно повторяют каждый изгиб вашего тела не оказывая на лицо обратного давления. Именно сдавливание кожи лица и является причиной появления морщин. Благодаря уникальному свойству пены с эффектом памяти этого можно избежать. Подушка должна быть невысокой чтобы шейный отдел был в правильном положении.

Матрас для сна на животе

Для того чтобы снизить негативное влияние сна на животе следует выбирать умеренно мягкие или средние модели с пружинами или без. Но для того чтобы получить полноценную пользу от сна на ортопедическом матрасе лучше выбирать сон на спине.

Для сна на животе подойдет средняя по жесткости модель Sontelle Libre Roll 12 R с микромассажным эффектом

Все матрасы для сна на животе

На спине

Одна из лучших поз для сна при условии что вы спите на правильно подобранном для вас спальном месте. Позвоночник в этой позе принимает нейтральное положение. Это позволяет ему избавиться от накопленной за день нагрузки. При этом отдыхают и мышцы — не зря спортсменам рекомендуют спать именно на жестких моделях. Эффективный отдых мышц способствует их ускоренной регенерации.

Из минусов этой позы можно отметить храп и повышенный шанс столкнуться с сонным параличом. Также лучше не спать на спине если вы страдаете от апноэ. Но данные явления встречаются довольно редко. Если вы ранее не сталкивались с ними можно смело выбирать эту позу для ночного отдыха.

Матрас и подушка для сна на спине

Для сна на спине подойдет практически любой матрас. Главное чтобы он обладал ортопедическими качествами. Даже мягкий матрас способен поддерживать тело и в особенности позвоночник в корректном положении. Но выбирая мягкую модель следует смотреть матрасы на независимом пружинном блоке. Желательно с блоком пружин не ниже S1000. При выборе средних умеренно жестких и жестких матрасов выбирайте матрасы любой конструкции.

Матрасы для сна на спине

Неправильный выбор подушки во время сна на спине приведет к напряжению мышц и боли в области шеи

Спать на спине лучше на ортопедической подушке с валиками. Такие подушки имеют специальное углубление для головы. А валики поддержат шейный отдел избавив его за ночь от накопленной нагрузки. Также можно выбирать анатомическую подушку классической формы но не слишком высокую.

Правильная поза для сна у женщин

Прекрасной половине человечества также рекомендуется спать на боку. В этой позиции женский организм функционирует лучше всего.

Если не хочется спать на боку спите на спине. Эта поза также физиологична для сна и способствует быстрому засыпанию. Для более комфортного сна на спине разрешается подложить под ноги подушку которая снизит нагрузку на поясничный отдел.

Поза на животе не подходит для сна поскольку в таком случае нарушается кровоток в груди. А по некоторым сведениям при частом сне на животе грудь становится менее упругой и эластичной.

Беременным женщинам спать или даже просто лежать на животе воспрещено особенно на сроке после 12 недель. В позе на животе молочные железы испытывают большую нагрузку которая может привести к нарушению лактации.

Сон на левом боку

Хоть она и не лишена недостатков эту позу сна можно назвать лучшей! Отдых на левом боку имеет следующие достоинства:

1. Отсутствие изжоги. Желудок расположен ниже относительно пищевода поэтому желудочный сок не сможет попасть в него.
2. Улучшение пищеварения. Во-первых все дело в простой гравитации — пищевым отходам будет легче перемещаться из толстой кишки в ободочную что упрощает работу кишечника. Во-вторыхтак как желудок и поджелудочная смещены к левой стороне им будет проще выполнять свою функцию потому что они будут находиться в естественном положении.
3. Возможность появления храпа и апноэ в этой позе сведены к минимуму.
4. Польза для лимфатической системы. Она впадает в грудной проток который расположен на левой стороне. Сон на левом боку упрощает вывод токсинов из организма.
5. Меньше шансов столкнуться с сонным параличом по сравнению с позой на спине.

Но есть у этой позы и минусы которые проявляются при неправильном выборе жесткости матраса и модели подушки:

• Во-первых это заломы на лице из-за контакта лица с подушкой и ранее старение.
• Во-вторых нарушение кровотока в области плечей и рук.

Позы для сна и их влияние на здоровье человека

Часто проспав достаточное количество времени человек просыпается не отдохнувшим а еще больше уставшим. Причина такого дискомфорта проста — он неправильно лежал и его организм не смог восстановиться и зарядиться энергией.

Сегодня ученые доказали что поза для сна очень важна. От нее зависит насколько эффективно будет происходить:

• циркуляция крови;
• снабжение кислородом головного мозга;
• проходимость воздуха;
• степень расслабления мышц;
• работа желудочно-кишечного тракта.

Подобрав для себя удобную позу можно добиться максимального отдыха. После ночи проведенной в комфортном положении пробуждение будет бодрым настроение — позитивным работоспособность — огромной.

Спать можно на спине на боку или на животе. С учетом вариантов поз насчитывается шесть. Каждая из них имеет свои преимущества и недостатки.

На спине

Сон на спине по мнению врачей считается максимально полезным. Мышцы и опорно-двигательный аппарат в таком положении полностью расслабляются. В позе на спине отсутствует давление на все внутренние органы что также полезно. Такое положение рекомендуют людям:

• со сколиозом
• травмами позвоночника
• гипертонией.

Во время сна на спине разглаживаются мышцы лица что препятствует образованию морщин.

Интересная статья почитайте о матрасах американской компании Tempur.

Это естественная поза известная всем энтузиастам йоги — она позволяет глубоко расслабиться и отдохнуть телу. Важно только на каком матрасе спать — он должен быть достаточно гибким поддерживать спину по всей длине и ширине. Кроме того не спите на слишком большом количестве подушек так как неестественно изогнутая шея и приподнятая голова могут вызвать проблемы с дыханием способствовать храпу и даже апноэ во сне.

Исследования ученых показывают что только 8% людей спят в таком положении. Но при этом считается что сон на спине — лучший и самый здоровый вариант для большинства людей. Это позволяет человеку расположить голову шею и позвоночник в нейтральном положении это помогает телу отдыхать ночью. Сон на спине также снижает давление тела и кислотный рефлюкс. Однако он может плохо отразится на людях с апноэ. В этом положении язык может блокировать дыхательную трубку что опасно для людей которые испытывают одышку во время сна.

Предпочитаете спать на спине — не используйте высокую подушку. Причин для такой избирательности две. Первая — шейный отдел позвоночника в таком положении сильно изгибается и к утру будет ощущаться дискомфорт. Вторая — затрудняется дыхание и снабжение кровью головного мозга.

«Морская звезда»

Поза «Морская звезда» — вариант положения на спине. Отличается от традиционного разведенными в стороны руками и ногами. Причем руки находятся выше головы. Особенно комфортно спать в таком положении летом в жару. Пи высоких температурах воздуха каждое соприкосновение частей тела вызывает повышенную потливость.

Плюсы этого положения аналогичны обычному сну на спине:

• расслабление позвоночника и мышц;
• отсутствие давления на внутренние органы;
• защита от морщин на лице.

Из минусов у позы «Морская звезда» кроме храпа и апноэ есть еще один — зажатые плечевые мышцы. Утром в этих местах может возникать болевое ощущение.

На боку

Положение на боку медики также относят к полезным но женщинам следует учитывать что оно способствует появлению морщин на лице и шее. Кроме того поза имеет ряд особенностей связанных с расположением внутренних органов и выбором бока.

На левом боку

С левой стороны располагается сердце и другие жизненно важные органы. Во время сна в этой позе на них усиливается давление но оно незначительное и не вредит организму. Наоборот многие системы в организме располагаются таким образом что положение на левом боку улучшает их работу.

Сон на левом боку поможет уменьшить кислотный рефлюкс боль в спине и шее а также храп.

1. Лимфатическая система лучше выводит шлаки.
2. Сердце легче гоняет кровь по организму так как аорта — главная артерия — изгибается влево.
3. Из селезенки которая находится слева быстрее выводятся вредные отходы.
4. Облегчает отток желчи через печень и в то же время лучше нейтрализует накопленные токсины.

Препятствием для сна на левом боку могут стать заболевания органов расположенных слева при которых исключается даже незначительное на них давление.

Это лучшая поза для людей с апноэ во сне.

Беременным врачи рекомендуют спать на левом боку. В этом положении поддерживается кровообращение оптимальное для полноценного кровоснабжения матки что важно для нормального развития плода.

На правом боку

Выбирая позу на правом боку следует учитывать что могут возникнуть проблемы с изжогой. Выход из желудка располагается с правой стороны и его содержимое может попадать в пищевод и вызывать в нем ощущение жжения. Кроме того с правой стороны располагается поджелудочная железа. Во время сна в этой позе на нее давит желудок что вредно для здоровья особенно людям имеющим проблемы с этим органом.

Почему врачи не советуют спать на правом боку подробно проанализировано в видео.

«Зародыш»

Поза «Зародыша» или «Эмбриона» — одна из разновидностей сна на боку. Это наиболее распространенное положение для сна. По данным специалистов в этой позе спят 41 % взрослых. Положение плода хорошо подходит для беременных и храпящих — обеспечивает лучшее кровообращение и предотвращает давление матки на печень. Однако не все могут спать в позе эмбриона. Если вы ляжете на бок прижав ноги к груди то рискуете получить боль в спине суставах и шее.

Особенность этого положения: скругленная спина и подтянутые к груди согнутые в коленях ноги. Единственное преимущество позы — способность сохранять тепло. В остальном она может принести вред.

1. В этой позе нарушается циркуляция воздуха что негативно влияет на работу клеток головного мозга.
2. Мышцы спины и плечевого пояса находятся в напряжении. В результате утром в них будет ощущаться боль.
3. Позвоночник в таком положении не расслаблен что не позволяет хорошо отдохнуть восстановить силы.

Постоянно спать в позе «Зародыша» не рекомендуется.

На животе

С точки зрения спящего эта поза считается одной из самых удобных. Врачи ее не разделяют и говорят о ее вреде для организма. Сон на животе — одна из худших поз — ограничивает доступ воздуха поэтому особенно опасна для людей с астмой и апноэ. Может вызвать боль в спине и шее а также оказать давление на мышцы и суставы. Когда человек просыпается в таком положении он часто испытывает онемение покалывание боль и раздражение.

1. Все внутренние органы испытывают нагрузку.
2. Происходит нарушение кровообращения.
3. Немеет зона шеи и плеч.
4. Позвоночник находится в искривленном положении.

Предпочитающим засыпать на животе медики рекомендуют использовать специальные валики помогающие придать спине правильное положение.

Не стоит забывать об увеличении количества морщин которые неизбежно появятся во время сна на животе.

На правой стороне

Поза сна на правом боку лишена практически всех преимуществ сна на левой стороне. Из плюсов можно отметить только отсутствие храпа и нарушений дыхания во сне. Но при этом отдых на боку может вызвать изжогу. Дело в том что во время сна на правом боку желудочный сок может попасть в пищевод потому что он будет располагаться выше. Очевидно что если вы любите спать на боку лучше выбирать именно левую сторону.

Подходящие матрасы и подушки для сна на боку

При сне на боку следует избегать слишком жестких матрасов (левая картинка). Оптимальная жесткость не выше средней (правая картинка). Во втором случае позвоночник будет находится в естественном положении

Для этой позы отдыха лучше выбрать матрасы не выше среднего уровня жесткости со сбалансированными ортопедическими и анатомическими свойствами. Тело должно немного «погрузиться» в матрас чтобы позвоночник принял ровное положение а мягкие ткани не сдавливались. Слишком жесткий матрас вызовет перекос позвоночного столба и боли в теле — в области плечей и в мягких тканях.

Пример матраса для комфортного сна на боку. Толстый верхний слой из мягкого латекса дополнен жесткой прослойкой из кокосовой койры. Центр конструкции — блок пружин.

Правильный матрас для сна на боку имеет анатомичный верхний слой высотой около 3 см который адаптируется под контуры тела. Например натуральный латекс пена меморикс или натуральная соя. За правильную поддержку позвоночника во сне отвечает жесткая прослойка под мягким материалом а также блок независимых пружин.

Все модели для спящих на боку

При выборе подушки лучше обратить внимание на ортопедические модели с валиками. Самый крупный валик сделан для сна на боку он упруго поддерживает шейный отдел позвоночника. Во время отдыха на боку лицо контактирует с подушкой поэтому лучше выбирать модели из анатомичных материалов как это было указано в пункте про сон на животе.

Какая поза лучше для сна у ребёнка

Врачи-педиатры рекомендуют для ребёнка следующие позы для сна.

• Поза на спине. Хороший вариант для новорождённых в возрасте до 1 года. В этом положении малыш чувствует себя максимально комфортно что способствует крепкому сну. В начале сна вашего ребёнка следите чтобы его голова была направлена вбок. Это не даст рвотным массам в случае чего попасть в дыхательные пути. Отметим что в такой позе при кишечных коликах ребёнку спать не рекомендуется.
• Поза для сна на боку. Комфортна для малышей поскольку помогает бороться со стрессом вызванным внешними факторами.
• Сон на животе. Благодаря позе на животе ребёнок учится самостоятельно поднимать голову после пробуждения. Кроме того в этом положении у малыша улучшается работа пищеварительного тракта и снижается вероятность кишечных коликов. Перед тем как укладывать ребёнка спать на животик понаблюдайте в каком положении лежит голова вашего малыша. Если в первые 30 минут сна он поворачивает голову и утыкается в подушку в позе на животе малышу лучше не спать так как в этом положении у ребёнка будет нарушаться дыхание.

Помимо правильной позы для сна ребёнку также необходимы удобная постель или кроватка гипоаллергенное постельное бельё и комфортная температура в детской спальне.