Как правильно делать жим штанги лёжа?

Содержание
  • 19 Июля 2018
  • Тренировки в зале
  • Валерий Савельев

Классический жим штанги лежа является эффективным упражнением для развития мышц груди и рук. Как и для любого упражнения для него также существуют разные способы выполнения которые отличаются повышенной нагрузкой на ту или иную зоны тела. Жим лежа со штангой является достаточно травмоопасным упражнением поэтому необходимо знать основные правила для его корректного выполнения.

Виды жима лежа

Жим лежа со штангой как было сказано выше можно выполнять несколькими способами. Это позволяет прорабатывать разные группы мышц:

  • В первую очередь выделяют жимы лежа на горизонтальной и наклонной скамье.
  • По ширине хвата выделяют жим штанги лежа узким хватом и классическим хватом.
  • По технике исполнения различают классический и французский.

Жим штанги классическим хватом на горизонтальной скамье является наиболее популярным среди атлетов. Упражнение заключается в подъеме штанги определенного веса лежа спиной на горизонтально расположенной скамье при помощи сгибания и разгибания рук в локтях.

Для того чтобы поднимать значительные веса таким способом атлет должен обладать уже некоторой силой поэтому для новичков рекомендуется работать с небольшими весами и оттачивать в первую очередь технику выполнения жима. Начиная тренировки следует делать это упражнение с пустым грифом штанги тренируя технику и разогревая мышцы.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: