Узнаем как включить беговую дорожку: особенности, способы и рекомендации

Как включить и выключить тренажер?

В статье будут рассматриваться только электрические беговые дорожки так как для включения механических вариантов нужно только начать ходьбу. Использование датчиков и приборов на механических дорожках аналогично с электрическими.

Ну а если вы вообще не хотите тратить времени на прочтение материала и хотите во всем разобраться сами ознакомьтесь только с минимальной базовой информацией:

1. встаете на боковые полозья и беретесь за ручки;
2. нажимаете Quick Start (как правило крупная цветная кнопка);
3. начинаете бежать;
4. регулируете скорость до нужного уровня при помощи двух крупных переключателей;
5. останавливаете движение кнопкой Quick Start или большой красной кнопкой.

Если вы хотите использовать беговую дорожку по минимуму больше ничего знать не потребуется. Ну а если вы предполагаете регулярные тренировки читайте далее.

Кстати на многих дорожках следует использовать просто двойное нажатие кнопки Start. После этого по умолчанию через 2-3 секунды после нажатия начинается движение с минимальной скоростью.
Осторожно! Никогда не пытайтесь встать или прыгнуть на быстродвижущуюся дорожку. Стойте сначала на боковых полозьях а на дорожку вставайте только предварительно снизив скорость.
Для более продвинутого использования потребуется знать как составлять программы (или выбирать программы) перед началом тренировки как устанавливать наклон и использовать другие функции.

Отличие от магнитного тренажера

Недостатком механических тренажеров считаются рывки во время движения полотна которые можно устранить если использовать вместо регулятора магнит. Что это означает? В стандартной механической схеме движение ленты когда человек толкает ее ногами и смещает назад приостанавливает сила трения.

В магнитном тренажере движение ленты не сбивается из-за тормоза с помощью притяжения магнита к себе происходит его замедление. Поэтому устройство имеет плавный и тихий ход и в результате бег будет более комфортный. К тому же не будет механического износа тормоза и полотна. Как видно из отзывов приспособления следует использовать только тогда когда понятен принцип их работы.

Разница с электрическим тренажером

Есть несколько отличий:

1. Присутствие электромотора. Действия на тренажере «завязаны» на его мощности а не на силе бегуна как в механике. Им задаются такие параметры как усилие во время нагрузки скорость угол наклона.
2. Наличие микрокомпьютера. С ним задаются условия бега а датчики контролируют состояние организма.

Поэтому электрические тренажеры обладают следующими качествами:

1. Имеют плавный ход равномерную нагрузку.
2. Легкость и точность регулировки параметров и возможность контроля за здоровьем.
3. Наличие программ.
4. Присутствие полотна с высокими параметрами амортизации.

Электрические тренажеры надежны и удобны в использовании. Но у них есть и недостатки – большой вес параметры энергопотребление и высокая цена. По отзывам видно что многие предпочитают выбирать для дома беговые дорожки механического типа.

Упражнения на беговой дорожке

На домашней дорожке можно не только бегать. Большую пользу приносят свойства других упражнений.

Ходьба

Польза ходьбы на беговой дорожке заключается в том что такая умеренная нагрузка тоже способствует похудению и общему укреплению организма. Всего за час тренировки при ее правильном проведении можно потерять больше 400 ккал особенно если чередовать спокойную ходьбу с быстрым шагом.

Свойства ходьбы прекрасно развивают мышцы тренируют сердечно-сосудистый и дыхательный аппарат. Польза ходьбы на беговой дорожке для женщин состоит в том что представительницам прекрасного пола не приходится испытывать чрезмерных нагрузок но результат тренировок при этом остается очень высоким.

Кроме того свойства ходьбы идеально подходят для людей которым запрещено бегать по состоянию здоровья. Передвижение быстрым шагом полноценно заменяет пробежку но не наносит вреда и без того ослабленному организму.

Программу упражнений при использовании ходьбы можно выстраивать точно так же как и для классического бега.

1. Начинать следует с разминочного шага со скоростью около 5 км в час и продолжать идти около 8 минут.
2. Затем можно ускориться до 7 км в час — примерно на минуту.
3. Потом перейти к интенсивному шагу до 9 км в час также не более чем на минуту.

Как и бег спортивная ходьба должна оканчиваться плавно — в конце занятия шаг нужно замедлить и пройти в спокойном темпе около 5 минут.

Бег

Польза и вред бега на беговой дорожке зависят от состояния здоровья. Но если противопоказаний к пробежкам не имеется то тренировка принесет колоссальную пользу. Лучше всего свойства бега проявятся если заниматься по классической схеме:

• разминка — ходьба быстрым прогулочным шагом на протяжении 8 минут
• легкий бег по ровной горизонтальной поверхности дорожки — около 7 минут
• быстрая ходьба на протяжении 5 минут
• снова легкий бег в течение 7 минут.

Если чередовать ходьбу и бег на протяжении всей тренировки и внимательно отслеживать показатели пульса то пробежка подарит ощущение бодрости и хорошее настроение.

Ходьба с наклонами

Очень полезная функция беговых электродорожек — это возможность регулировать наклон бегового полотна. Польза от свойств тренировки будет только выше если периодически бежать то «в горку» то «под уклон».

При этом необходимо отметить что наклоны дорожки не должны быть слишком сильными. Поднимать полотно нужно всего лишь на 1-2 ° от горизонтали даже такая нагрузка будет весьма ощутимой для организма. Если наклонять полотно слишком сильно то тренировка начнет приносить вред.

При наклонах лучше всего проявляется польза быстрой ходьбы на беговой дорожке. Нагрузка для организма создается вполне достаточная а риск получения травмы намного ниже чем во время обычного бега.

Выбор механической дорожки

По отзывам механическая беговая дорожка – замечательный выбор людей которые не желают достигать спортивных высот а просто хотят чтобы их мышцы были в тонусе. Занятия с таким тренажером поддерживают работу сердца позволяют отдохнуть от сидячей работы и устранить гиподинамию. Для таких пользователей подойдет простой и доступный по стоимости вариант. Дорогой аппарат могут приобрести и те кто не решил что купить – велотренажер или дорожку.

Но чтобы определить какой вариант оптимален именно для вас при выборе необходимо обратить внимание на некоторые параметры:

1. Складные механические беговые дорожки экономят место и легко перевозятся.
2. Ширина устройства должна быть не менее 43 см чтобы обеспечить комфорт во время занятий. Для детей и не полных дам подойдет вариант 37 см и меньше.
3. Важно чтобы высота и ширина поручней была удобной.
4. Вес человека не должен быть выше обозначенного в характеристиках к тренажеру. А желательно чтобы он был на 10-15 кг ниже данного показателя.

В спортивных магазинах представлен большой ассортимент тренажеров. О лучших механических беговых дорожках рассказано ниже.

Польза занятий на беговой дорожке

Польза и вред для здоровья беговой дорожки могут дополнять друг друга. Но при грамотном применении устройство принесет намного больше пользы. А именно:

• укрепит сосуды и сердце тем самым повысив выносливость и иммунитет
• улучшит тонус организма и подарит бодрость хорошее настроение и энергичность
• ускорит пищеварение обмен веществ и вывод шлаков благодаря чему заметно улучшится состояние кожи волос и ногтей
• поможет избавиться от жировых отложений — беговая дорожка считается лучшим способом сбросить вес за счет избавления от лишнего жира
• поспособствует развитию дыхательной системы
• благотворно повлияет на функциональность всего организма улучшит состояние нервной системы.

Свойства качественной пробежки на дорожке могут заменить собой полноценную тренировку но при этом бег будет куда более динамичным и займет меньше времени.

Torneo Sprint T-110

Это товар компании Torneo – крупного производителя в Италии. Особенности и преимущества устройства следующие:

1. Наличие магнитной системы нагружения.
2. Складной механизм.
3. Из функций выделяют ручную регулировку угла наклона программу фитнес-оценки определитель пульса.
4. Полотно имеет параметры 33х113 см с амортизацией.
5. Максимальный вес человека – 100 кг.

Из недостатков выделяют маленький размер датчика пульса и громкий топот во время бега. Стоимость составляет от 5 тыс. рублей. По отзывам такой тренажер идеален для регулярных тренировок дома. Он простой и удобный в управлении.

Ошибки при занятиях на беговой дорожке

Польза бега и эффективность ходьбы на беговой дорожке зависят от того насколько правильно человек проводит тренировку. Существует несколько распространенных ошибок которые совершают не только новички но и спортсмены с приличным опытом.

• Однообразные и неизменные нагрузки. Со временем тело привыкает к пробежкам — занятия становятся слишком легкими и от этого снижается их польза. Чтобы свойства пробежек приносили максимальный эффект темп и интенсивность занятий нужно увеличивать от тренировки к тренировке.
• Опора на поручни. Ручки беговой дорожки нужны для того чтобы схватиться за них в случае падения но постоянно держаться за поручни нельзя это смещает центр тяжести во время бега и приносит вред опорно-двигательной системе.
• Неправильное дыхание. Во время тренировки дышать необходимо через нос причем желательно чтобы дыхательный ритм был спокойным и равномерным.
• Приземление на пятку. Чтобы не нанести вреда суставам переносить вес нужно на носок.

Большую ошибку совершают те кто тренируется при плохом самочувствии — никакой пользы свойства упражнений при этом не приносят. А вот вред для организма получается очень большой — в первую очередь для сосудов и сердца.

Torneo Cross T-107

Другой тренажер от компании Torneo. К его особенностям относят:

1. Оригинальный дизайн.
2. Магнитный вид нагружения.
3. Складной механизм.
4. Функции: ручная установка угла наклона наличие программы фитнес-оценки кардиодатчик.
5. Полотно имеет параметры 34х114 см с функцией амортизации.
6. Вес человека не должен превышать 100 кг.

К недостаткам относят съезжание полотна влево или вправо. Стоимость составляет от 11 тыс. рублей. Но как отмечают пользователи оборудование подходит для домашнего пользования из-за своего удобства.

Atemi AT 605

Устройство выпущено маркой Atemi. К особенностям относят:

1. Вид нагружения – магнитный.
2. Складной механизм присутствие роликов.
3. ЖК-дисплей датчик пульса.
4. Механическая установка угла наклона функция фитнес-оценки.
5. Размер полотна 33х117 см.
6. Выдержка веса человека до 100 кг.

Из недостатков можно выделить отсутствие функции амортизации. Стоимость приспособления — от 10 тыс. рублей. Как видно из отзывов эта механическая беговая дорожка для дома подходит для самостоятельных занятий спортом. Ее лучше всего приобретать новичкам в этом деле.

Тренировки на беговой дорожке для начинающих

Интенсивность нагрузок при занятиях на беговой дорожке нужно регулировать. Нельзя сразу же переходить к тренировкам на пределе сил при нулевой физической подготовке — это принесет вред и вызовет отвращение к занятиям.

1. Начинающим рекомендуют заниматься не чаще чем трижды в неделю на протяжении месяца — телу потребуется время чтобы привыкнуть к полезным упражнениям.
2. На первых порах принесет максимальную пользу для организма ходьба на беговой дорожке только спустя пару недель имеет смысл переходить к бегу.
3. Скорость бега необходимо чередовать — начинать примерно с 4 км в час затем ускоряться до 5 км и наконец переходить к 7 км за час. В каждом из режимов нужно бежать не более минуты.

Всего полезная тренировка должна занимать у начинающих около получаса. Когда мышцы окрепнут а состояние сердечно-сосудистой системы улучшится продолжительность и интенсивность можно будет увеличить.

HouseFit HT-9110HP

Тренажер американской фирмы является востребованным для домашнего использования. Из особенностей выделяют:

1. Складной механизм.
2. Наличие роликов и компенсаторов неровностей пола.
3. Консоль с ЖК-дисплеем с которой можно устанавливать скорость дистанцию.
4. Угол регулировки наклона — ручной.
5. Полотно размером 33х99 см.
6. Максимальный вес составляет 100 кг.

В устройстве нет функции амортизации. Цена начинается от 12 тыс. рублей. О тренажере тоже есть положительные отзывы. Пользователи выбирают его для регулярных тренировок в домашних условиях.

Возможный вред беговой дорожки

В целом занятия на дорожке мало отличаются от полезных пробежек на свежем воздухе. Однако тренировки в закрытом помещении могут негативно отразиться на дыхательной системе если в комнате слишком затхлый воздух и высокая температура. Во время тренировки помещение нужно проветривать.

Принести вред полезная дорожка может при любых проблемах с опорно-двигательным аппаратом. При наличии травм остеохондроза и любых других проблем с позвоночником и суставами от бега следует отказаться в принципе. Иначе беговая дорожка только усугубит проблемы и обострит заболевания.

Обслуживание

Чтобы механизм работал долго за ним требуется уход. Это касается и механической беговой дорожки. Инструкция по обслуживанию позволит ознакомиться с необходимыми процедурами. Нужна еженедельная уборка с использованием пылесоса и влажных салфеток. Регулярно тренажер надо осматривать устранять недостатки и выполнять обслуживание.

Обычно требуется:

1. Центровка (при съезжании полотна в сторону). У ленты не должно быть контакта с неподвижными частями механизма это может привести к быстрому износу деталей.
2. Замена элементов (осуществляется при необходимости).
3. Смазка ленты. Процедура увеличивает срок ее работы снижает шум.

Что использовать в качестве смазки производитель указывает в инструкции. Если таких сведений нет то следует выбрать специальную силиконовую смазку желательно в баллончике.

Итак механическая беговая дорожка будет прекрасным выбором для начинающих спортсменов. С таким устройством спортом можно заниматься в домашних условиях.

Беговая дорожка для детей

В продаже можно найти электрические и механические устройства не только для взрослых но и для малышей и подростков. Стоят детские беговые дорожки недорого разместить их дома очень легко.

Польза устройства для детей заключается в том что дорожка помогает с самых ранних лет привить ребенку хорошие привычки и любовь к подвижности. Очень полезным спортивный инвентарь окажется для детей в холодное время года — естественная активность в этот период сокращается а дорожка помогает компенсировать недостаток движения. Также свойства дорожки очень полезны для профилактики и лечения многих болезней терапия которых требует физических нагрузок.

Конечно интенсивность упражнений на беговой дорожке для ребенка должна быть сниженной. Если нет цели сделать из малыша профессионального спортсмена то для укрепления здоровья будет достаточно недолгих но регулярных полезных пробежек.

Внимание! Поскольку свойства бега могут приносить детскому здоровью не только пользу но и вред необходима консультация с педиатром.

Врач должен подтвердить что использование беговой дорожки будет безопасным для ребенка.