Вы без конца приседаете и делаете выпады а толку нет: попа как была маленькой так и осталась. Разве что стала более подтянутой. Значит ли это что ягодицы нельзя накачать если природа не наградила вас нужным размером?
В Telegram-канале «Лайфхакер» только лучшие тексты о технологиях отношениях спорте кино и многом другом. Подписывайтесь!
В нашем Pinterest только лучшие тексты об отношениях спорте кино здоровье и многом другом. Подписывайтесь!
Нет. Это значит что если у вас есть цель надо выбирать правильные средства для её достижения. Ниже мы разберём несколько ошибок которые мешают накачать большие красивые ягодицы и расскажем как их исправить.
Вы делаете не те упражнения
Чтобы накачать попу часто используют приседания выпады и становую тягу. Это прекрасные движения которые позволяют работать с большими весами и хорошо нагружают весь низ тела. Однако за счёт того что вы разгибаете колени часть нагрузки уходит на квадрицепсы — мышцы на передней стороне бедра ответственные за это движение.
Чтобы нагрузить только ягодичные мускулы нужно делать упражнения в которых бёдра разгибаются под нагрузкой а колени при этом остаются в одном положении. Например разгибание в тазу и ягодичный мостик со штангой разгибание бёдер в кроссовере и на блоке. Больше упражнений на прокачку ягодиц вы найдёте в статье ниже.
Выбирайте
