Топ-5 упражнений чтобы избавиться от сутулости во взрослом возрасте

К какому врачу обращаться со сколиозом

Терапевт

Как при любом другом заболевании если вам необходимо помощь и лечение специалиста то в поликлинику в первую очередь необходимо идти к своему терапевту. Именно он должен сделать все необходимые обследования и либо назначить лечение либо дать вам направление к специалисту профилем которого является лечение конкретно вашего заболевания.

В случае если диагностирован сколиоз первой степени то терапевт может самостоятельно или получив необходимую консультацию у невропатолога и ортопеда назначить необходимое лечение.

Невропатолог

Осмотр невропатолог необходим если больной жалуется на боли в спине есть проблемы с чувствительностью кожи в области позвоночника имеются проблемы с сухожилиями. Специалист проводит дополнительное обследование и выявляет все неврологические отклонения. Далее назначается соответствующее лечение.

Ортопед

Основным профилем этого врача является исправление возможных искривлений позвоночника. Сколиоз на ранних стадиях лучше всего лечить именно у ортопеда. После необходимого осмотра врач дает заключение и назначает лечение или дает направление к другому квалифицированному специалисту.

Хирург

Осмотр и лечение этого специалиста необходимы в крайних случаях. К примеру если поставлен диагноз сколиоза 3 или 4 степени. И когда уже без хирургического вмешательства нельзя продолжать лечение. Также причиной может быть влияние искривленного позвоночника на работу внутренних органов.

Мануальный терапевт и специалист по лечебной физкультуре

Это те специалисты помощь которых потребуется терапевту в лечении сколиоза на ранних стадиях. Мануальный терапевт работает напрямую с мышцами спины. При этом восстанавливается положение позвоночника работа внутренних органов сухожилий.

Специалист по лечебной физкультуре разрабатывает программу упражнений при сколиозе для укреплении мышц спины. Все необходимые упражнения нужно проводить под строгим присмотром специалиста по крайней мере в первое время.

Как избавиться от сутулости: упражнения

Первый тип сутулости возникает из-за смещения лопаток назад в результате напряжения грудных мышц. Стало быть и лечится путем расслабления этих мышц.

Чтобы их расслабить подойдите к дверному проему не доходя до него 40–50 см поднимите руки вверх под 45 градусов так чтобы они уперлись в дверной косяк по эту сторону дверного проема. Затем отставьте таз назад грудью провалитесь в дверной проем. И провисите таким образом не менее двух минут.

Второй тип сутулости связанный с искривлением самого позвоночника лечится специальным упражнением которое нужно выполнять в течение двух месяцев. Выполняется это упражнение так.

Сделайте из полотенца валик который должен быть 10 см в диаметре (вместо валика можно взять стопку книг и накрыть ее полотенцем). Положите валик на пол лягте на него так чтобы валик оказался под самой выпуклой частью спины и поднимите руки за голову.

Если вам будет тяжело сразу лежать на таком высоком валике можно сделать его более низким но постепенно в течение нескольких дней нужно делать валик все выше и выше. Расслабьтесь и пролежите в этом положении не менее 15 минут.

Второй тип сутулости (кроме того что это некрасиво) чреват нарушением работы внутренних органов. В первую очередь страдают поджелудочная железа желудок печень и двенадцатиперстная кишка. Происходит это из-за того что как мы уже говорили кости стоят не как хотят а так как их держат мышцы. Стало быть искривление позвоночника назад создается перенапряжением мышц перед позвоночником. А именно там и расположены вышеперечисленные органы. Из-за этого напряжения передавливаются сосуды снабжающие кровью эти органы что и приводит к их хроническим заболеваниям. Простое упражнение станет прекрасной профилактикой заболеваний этих органов.

Диагностика и лечение

Искривление позвоночного столба функционального характера можно выявить при осмотре ребенка. Врач-ортопед оценивает нарушение продольной оси позвоночника в положении стоя при наклоне туловища вперед а также в горизонтальном положении (лежа на кушетке). При наклоне и лежа позвоночный столб локализуется вдоль продольной оси смещение в сторону не определятся что свидетельствует о функциональном нарушении осанки. Для подтверждения диагноза назначают рентгенологическое обследование в прямой и боковой проекции в положении стоя и лежа.

Лечение сколиотической осанки проводят при помощи консервативной терапии которая заключается в назначение массажа занятий лечебной физкультурой (ЛФК) ношения бандажей мануального воздействия на позвоночник физиопроцедур. Лечебный процесс наиболее эффективен в случае ранней диагностики заболевания при первых проявлениях нарушения осанки у ребенка. При несвоевременной терапии порочная осанка может перейти в более серьезное заболевание позвоночного столба – сколиоз.

Занятия ЛФК – основной метод лечения сколиотической осанки

Ношение бандажей или специальных корсетов фиксирует позвоночник в правильном положении и разгружает спазмированные мышцы спины. Массаж проводят совместно с занятиями ЛФК. Мануальная терапия заключается в придании позвонкам правильного положения и устранения спазма мышц спины. Упражнения лечебной гимнастики индивидуально подбирают для каждого больного согласно типу искривления позвоночника и тяжести течения болезни.

После занятий делают релаксирующий массаж который улучшает кровоток и активизирует метаболизм в участке искривления снижает патологический тонус мышечного каркаса спины. Физиопроцедуры нормализуют микроциркуляцию и обменные процессы снижают дискомфорт в спине и предупреждают появление болей. Назначают магнитотерапию амплипульс электрофорез с новокаином.

Сколиотическая осанка возникает в детском возрасте вследствие воздействия неблагоприятных факторов или длительного пребывания в неправильных статических позах. Своевременная диагностика болезни и комплексная терапия способствуют восстановлению физиологического положения позвоночного столба. Игнорирование проблемы приводит к формированию сколиоза и остеохондроза.

Лечебная тактика

Восстановить осанку можно в домашних условиях но для этого нужно обращаться к врачу. При данном состоянии медикаментозное и хирургическое лечение не проводится. Основными аспектами терапии являются:

• лечебная физкультура;
• массаж;
• мануальная терапия.

Наличие сутулости не является абсолютным показанием к ношению корсетов. При этом состоянии возможно использование грудных поясов корректоров и реклинаторов но они будут эффективны только при сочетании с ЛФК. Данные средства помогают укрепить мышцы. Наиболее эффективны грудопоясничные корректоры. Эти приспособления оказывают временный эффект.

Они стимулируют человека принимать правильное положение тела но после снятия пояса или корректора признаки сутулости могут появиться вновь. Наиболее эффективно исправление осанки активным способом. Он предполагает тренировку мышц спины и плечевого пояса. Лечебной гимнастикой занимаются дети подростки люди в 30 лет и старше.

Основными задачами ЛФК являются:

• растягивание грудных мышц;
• укрепление ягодичных ромбовидных и трапециевидных мышц;
• повышение двигательного режима.

Гимнастикой от сутулости нужно заниматься минимум полгода. Все зависит от возраста человека. В 30 лет для исправления осанки может потребоваться 2–3 года. После 40 лет коррекция практически невозможна.

Другие причины нарушения осанки

Кроме тех причин которые мы упомянули прежде существуют и другие проблемы неправильной осанки. К ним относят:

1. Врожденные нарушения. Под ними подразумеваются различного рода патологии в том числе в утробе матери плюс возможные травмы во время родов. С такими патологическими процессами в принципе можно справляться на начальном этапе. Если патологию можно устранить то следует начать делать это как можно скорее.
2. Следующая не редко встречающаяся проблема – заболевание рахит. Данное заболевание – это серьезная причина. Появляется болезнь из-за нарушения обмена веществ в организме малыша и недостатка витамина Д. Заболевание затрагивает всю костную и нервную систему организма. Рахит – это неправильное развитие быстрорастущего детского организма.
3. Приобретенная патология из-за неправильного образа жизни ребенка. Подразумеваются сидение в неправильной позе и долгое сидение у компьютера.

Проблема неправильной осанки ребенка в первую очередь ложится на плечи родителей так как именно родители должны следить за качеством жизни своих детей

Например родители должны обращать внимание сколько ребенок сидит за столом и в какой позе сидит как носит ребенок рюкзак – на всю спину или же преобладает ношение на одной стороне плеча. Родители должны позаботиться о том чтобы ребенок спал на жестком матрасе желательно ортопедическом

Общие нарушения

Нарушения осанки делят на виды:

Осанка неправильной форы имеет различные виды которые наблюдаются визуально.

Наверное каждый обращал внимание на сутулую спину. Этот вид часто встречающийся

Сутулость – это усиленный грудной кифоз.

Сутулость очень быстро излечивается если начать лечение на ранней стадии заболевания. При этом следует постоянно контролировать положение спины ребенка.

• Еще одним частым явлением неправильной осанки является круглая спина. Такому нарушению характерна выпуклость грудной части позвоночника. И сам позвоночник приобретает форму дуги. Если не бороться с этим нарушением то это грозит появлению болезней опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистым проблемам.
• Дефект кругловогнутой спины. Данный вид может возникнуть если ребенок находится слишком долго в положении сидя лежа.
• Плоская и плосковогнутая спина.
• Сколиотическая осанка.

Все вышеперечисленные виды нарушений в обязательном порядке требуют коррекции и выравнивания осанки. Если все пустить на самотек то проблема будет разрастаться и это приведет к более серьезным патологическим заболеваниям. К примеру у ребенка может начаться развиваться остеохондроз либо появятся недуги связанные с сердечно-сосудистой системой и внутренними органами.

Советуем изучить — Бисфосфонаты для лечения остеопороза

можно ли при сколиозе заниматься спортом

Базовый анализ искривлений осанки: стопы и голеностопные суставы

Ступни и Лодыжки

Как и у плеч бедер и спины у ступней и лодыжек также есть свое правильное положение. При корректной постановке ступни и лодыжки должны быть направлены вперед а не вовнутрь или наружу.

Вот несколько распространённых постуральных отклонений в ступнях и лодыжках. Если вы обнаружили у себя одно или даже несколько из перечисленных нарушений попробуйте для облегчения проблемы выполнять упражнения на растяжку и укрепляющие упражнения.

Отклонение 9: Ступни повернуты внутрь

Носки повернуты к линии проходящей через центр тела

Сверхактивные мышцы: Напрягатель широкой фасции бедра (наружная мышца бедра).

Упражнения для вытягивания мышц: растягивание мышц подвздошно-большеберцового тракта самостоятельный миофасциальный релиз мышц подвздошно-большеберцового тракта.

Малоактивные мышцы: Большая и малая ягодичные мышцы.

Упражнения для укрепления: ягодичный мостик с фитнес лентой на бедрах боковая проходка с фитнес лентой приседания с фитнес лентой на бедрах.

Отклонение 10: Одна или обе ступни развернуты наружу

Носки развернуты от центральной линии тела

Сверхактивные мышцы: Грушевидная мышца и другие глубокие внешние вращающие мышцы (мышцы расположенные очень глубоко в бедре соединяющие бедренную кость с крестцом).

Упражнения для вытягивания мышц: растяжение ягодиц в положении сидя скрутки лежа самостоятельный миофасциальный релиз грушевидной мышцы растягивание мышц подвздошно-большеберцового тракта самостоятельный миофасциальный релиз мышц подвздошно-большеберцового тракта растяжка для танцоров.

Малоактивные мышцы: сгибатели бедра и косые мышцы.

Упражнения для укрепления: «Кокон» складывания на фитболе подъем ног в висе.

Теперь зная на что необходимо обратить внимание самое время проанализировать положение своего тела. Если вы выявили на своих фотографиях какие-либо из этих отклонений воспользуйтесь растяжками и укрепляющими упражнениями для их корректировки.

По необходимости внедрите в свои тренировки упражнения для укрепления мышц. К примеру если у вас верхний перекрестный синдром используйте в качестве укрепляющих упражнений тяги и отведения плеча в день тренировки спины. Предлагаем выполнять 3 круга по 8-12 повторов.

В завершение тренировки сделайте несколько упражнений со статической растяжкой. Выполняйте упражнения так чтобы в мышцах было небольшое натяжение но не болезненное. Удерживайте каждое положение в течение 15-30 секунд и выполните по 3-5 повторений.

Придерживайтесь этих рекомендаций и вскоре заметите прекрасные результаты: ваше самочувствие и внешний вид улучшатся и вы сможете поднимать более тяжелые веса!

Сколиотическая осанка

Сколиотическая осанка

— это функциональное искривление позвоночника которое нельзя рассматривать как самостоятельное заболевание. Причинами нарушения осанки могут являться множество факторов.

Самыми частыми причинами формирования сколиотической осанки являются:

• Истинное укорочение одной из нижних конечностей в результате травматического повреждения массивной инфекции суставов и костей – артритов остеомиелитов;
• Последствия родовой травмы – например кривошея гипотония или гипертонус мышц с одной стороны;
• Тяжелые общие заболевания патологии внутренних органов;
• Последствия обширных ожогов с формированием рубцов на спине боковых частях туловища нижних конечностях;
• Аналогичные последствия операционных вмешательств;
• Слабость мышечного каркаса вокруг позвоночника – состояние может быть врожденным или сформироваться в результате низкой физической активности ребенка а также как последствие воспалительного процесса или аутоиммунного поражения.

Отличие сколиотической осанки от сколиозаправить | править код

Важно различать эти две совершенно разные патологии хотя сколиотическая осанка вполне может привести к развитию истинного сколиоза. Очень важно не допустить такое осложнение поскольку лечение сколиоза намного более сложное длительное и не всегда сопровождается успешным завершением.. Сколиотическая осанка характеризуется возникновением единственного искривления во фронтальной плоскости позвоночника

Оно локализуется обычно в нижнегрудной зоне или даже в области поясницы. При этом отмечается ассиметричное положение плеч – одно плечо смещается вниз что совпадает с вогнутой стороной нарушенной осанки второе плечо соответственно находится в приподнятом состоянии. Изменения такого же типа наблюдаются в расположении лопаток.

Сколиотическая осанка характеризуется возникновением единственного искривления во фронтальной плоскости позвоночника. Оно локализуется обычно в нижнегрудной зоне или даже в области поясницы. При этом отмечается ассиметричное положение плеч – одно плечо смещается вниз что совпадает с вогнутой стороной нарушенной осанки второе плечо соответственно находится в приподнятом состоянии. Изменения такого же типа наблюдаются в расположении лопаток.

Важной чертой сколиотической осанки является отсутствие изменений со стороны таза – кости находятся в правильном положении. Кроме того все эти нарушения исчезают если попросить больного выпрямиться или положить его на ровную жесткую поверхность

При этом четко видно что искривление имеет чисто функциональный характер а морфологические изменения позвоночника отсутствуют.

При сколиотической осанке также наблюдается исчезновение искривления когда пациент повиснет при этом удерживаясь руками на трапеции и при наклоне при любом движении когда мышцы напряжены при стоянии на одной ноге и т.д.

Все эти проявления подтверждает в первую очередь рентгенологическое обследование. Исчерпывающую информацию дает также магнитно-резонансная и компьютерная томография.

При диагнозе сколиотическая осанка лечение назначается врачом и может иметь такие методики: плаванье массаж лечебная физкультура использование приемов мануальной терапии физиолечение для нормализации положения туловища и формирования крепкого мышечного каркаса вокруг позвоночника.

Причины

Как уже говорилось причины возникновения деформаций позвоночного столба могут быть как врожденными так и приобретенными. Вторые – преобладают. Еще во время развития плода в материнской утробе у него могут сформироваться неправильные позвонки например клиновидные. Врожденные причины могут крыться в миотонии дисплазии соединительной ткани.

Повлиять на спинку ребенка в будущем могут и некоторые родовые травмы — вывих бедра кривошея подвывих первого шейного позвонка в процессе родов.

Наиболее частыми причинами развития нарушений в состоянии позвоночника являются:

• скудное и нерегулярное питание дефицит кальция и витамина D;
• малая физическая активность отсутствие подвижности;
• неправильная посадка за столом;
• долгое сидение в неправильной позе перед монитором компьютера или телевизором;
• ношение ранца или сумки в одной и той же руке;
• низкий стул и высокий стол или наоборот;
• недостаточное освещение рабочего места ребенка где он пишет читает рисует;
• привычка читать лежа.

В самом раннем возрасте родители порой сами создают предпосылки для развития у ребенка нарушений осанки. Так педиатры считают что в значительной мере деформациям хребта способствуют ношение грудничка на одной и той же руке ранняя постановка его в вертикализирующие устройства (прыгунки и ходунки) на ножки. Впоследствии мамы не придают значения тому что водят чадо гулять все время за одну и ту же ручку. Все это повторяясь изо дня в день формирует стойкие деформации хребта.

Есть ряд заболеваний и состояний которые также способствуют последующему развитию искривлений и сглаживаний позвонков. К ним относятся:

• рахит;
• полиомиелит;
• туберкулез;
• переломы позвонков в том числе компрессионные;
• остеомиелит;
• ;
• плоскостопие;
• укорочение одной из нижних конечностей.

Чем отличается сколиотическая осанка от сколиоза

Обнаружить сколиотическую осанку у ребенка сложно поэтому она перерастает в заболевание во взрослом возрасте

Сколиоз – это заболевание а сколиотическая осанка – состояние которое ему предшествует. Разница в том что нарушение изгиба по сколиотическому типу можно быстро вылечить тогда как хронический сколиоз требует продолжительной терапии и не всегда она оказывается успешной.

При патологии возникает единственное искривление во фронтальной плоскости позвоночного столба. Диагностируют нарушение в нижнегрудных сегментах или в поясничном отделе. Плечи становятся асимметричными: одно плечо смещено книзу совпадая с вогнутым сегментом второе слегка приподнято.

Отличия не только в том как выглядит спина при патологиях но и в сопутствующих патологических состояниях. При сколиотическом типе осанки изменения со стороны таза отсутствуют костные структуры располагаются правильно.

При нарушении положения тазовых элементов изменения исчезают если человек выпрямляется или ложится на жесткую поверхность. Поэтому можно сказать что изменения со стороны таза – функциональные не способные нарушать морфологическую структуру позвоночника.

Искривление столба исчезает когда больной виснет на турнике наклоняется занимает другое положение требующее напряжения мышц.

Типы порочной осанки

Функциональное нарушение осанки в зависимости от характера и локализации фронтального искривления позвоночника делится на несколько типов.

Можете также прочитать:

Нарушение осанки у детей

1. Сутулая спина – характеризуется увеличением грудного кифоза и сглаженностью поясничного лордоза опущенными плечами и крыловидными лопатками которые не прилегают к спине.
2. Круглая спина – по форме напоминает сутулый тип порочной осанки при этом наблюдается впалая грудная клетка и плоская форма ягодиц. Для поддержания равновесия ребенок несколько сгибает ноги в коленных суставах. Наблюдается затруднение при поднимании рук вверх.
3. Кругловогнутая спина – характеризуется увеличением всех изгибов позвоночного столба слабостью мышечного каркаса спины и брюшного пресса. Для удержания равновесия ребенок максимально разгибает ноги в коленях. Плечи и голова наклонены вперед живот свисает из-за слабости мышц брюшного пресса может возникать опущение внутренних органов.
4. Плоская спина – характеризуется сглаженностью всех изгибов позвоночного столба и слабостью мышечного каркаса спины. Грудная клетка смещена вперед живот свисает. При таком типе порочной осанки чаще развивается истинный сколиоз и дегенеративно-дистрофические нарушения в межпозвонковых дисках – остеохондроз. Нередко формируются компрессионные переломы позвонков.
5. Плосковогнутая спина – характеризуется уменьшением грудного кифоза и увеличением поясничного лордоза. Таз сдвинут назад грудная клетка приобретает узкую форму мышцы живота ослаблены что вызывает появление обвисшего живота.

Основные признаки порочной осанки – асимметрия лопаток и плеч в положении стоя
Любой тип сколиотической осанки подвергается обратному развитию при своевременном выявлении и проведении консервативной терапии. Характерными проявлениями заболевания при всех видах болезни является асимметрия плеч и лопаток искривление позвоночника только в одном сегменте во фронтальной плоскости.

Как перестать сутулиться за неделю. Как перестать сутулиться и держать спину ровно?

Сидя в школе колледже универе на работе или дома за компьютером – мы сутулимся. Гуляя по улицам – мы сутулимся. Завтракая обедая и ужиная – сутулимся. Смотря телевизор листая Инстаграм читая книгу – снова сутулимся. Мы можем даже не замечать того что горбимся хотя делаем так постоянно. Сутулость – это не только визуально некрасиво но еще и вредно для здоровья. Боли между лопатками в шее и пояснице – результат постоянной сутулости. Давно пора расправить плечи и научиться держать спину ровно согласись?

Как формируется осанка?

Правильную осанку поддерживают множество мышц – начиная от шеи и заканчивая мышцами на ногах. Если ты сейчас расправишь плечи выпрямишься и посидишь так несколько минут то почувствуешь как заныли мышцы на шее вдоль позвоночника и даже в пояснице! Из-за этих болей телу хочется скорее вернуться в привычное положение.

В нарушении осанки виноваты:

• особая конструкция позвоночника
• действие силы тяжести
• недостаточно тренированные мышцы в области шейного отдела зоны пресса и широкие мышцы в области спины
• тяжелая относительно тела голова.

Если в твоей сутулости виновата не «особая конструкция позвоночника» то ты наверное уже поняла что для красивой осанки необходимо тренировать мышцы спины шеи и пресса. Если тебе лень или пофиг то вот что тебя ждет в будущем: позвоночник начнет прогибаться сильнее необходимого – из-за этого спина сутулится животик выпячивается обвисает грудь а плечи уходят вперед. А еще начинаются боли в шее и спине. А теперь визуализируй. Тебе это надо? Мы уверены что нет. Тогда читай дальше!

Проверяем спину:

Если ты сомневаешься правильная ли у тебя осанка это достаточно легко проверить. Прислонись спиной к стене. При правильной осанке тело должно касаться стены:

• затылком
• плечами
• лопатками
• ягодицами
• пятками.

В противном случае твоя осанка нарушена и требует коррекции. Расправь плечи попробуй прикоснуться всеми этими точками к стене и почувствуй мышцами свои проблемные зоны в осанке. Теперь сделай шаг от стены походи по квартире и запомни положение тела. Поверь первое время ты не сможешь ходить так долго постоянно себя не контролируя. Мышцы будут предательски тянуть тебя в привычное для них положение. Но мы же умнички верно? Поэтому справимся.

Упражнения для исправления осанки

На приеме терапевт рассказывает как выпрямить осанку в домашних условиях с помощью упражнений. Они помогают держать мышцы в тонусе а что позволяет удерживать кость плеча шеи спины лопаток в правильном месторасположении.

Советуем изучить — Болезни позвоночника симптомы и лечение

Упражнение 1

Садятся так чтобы ягодицы располагались на пятках. И этого положения перемещаются на четвереньки. Ягодицы отводят назад голову опускают вниз. Упражнения помогают распределить позвонки по физиологическим местам расслабить спину

Это важное упражнение для пациента который хочет знать как исправить осанку в домашних условиях

Упражнение 2

Человек становится на четвереньки поочередно выгибает и разгибает спину. Смена положения осуществляется на вдохе и выдохе. Во время выгнутой спины голова опущена вниз и максимально расслаблена. Повторяют упражнение по 10 раз в каждую сторону.

Упражнение 3

Человек встает на четвереньки. По очереди поднимают руки и ноги. Сначала правую руку и левую ногу затем наоборот. Во время каждого движения спина должна быть ровной параллельной полу.

Упражнение 4

Человек садится ягодицами на пятки корпус ровный голова смотрит вперед. Правую руку отводят назад дальше ног. Левую руку держат на уровне колен помогают ею удерживать корпус. Затем упражнение делают на левую сторону. Это позволяет перераспределить позвонки поставить их на свои места. Это хорошее упражнение для тех кто хочет знать как исправить круглую спину.

Упражнение 5

Планка. Человек стоит прямо ноги разведены на уровне плеч. Руки опускаются вниз постепенно уходят вперед. Тело человека принимает формула буквы Л. Затем его перемещают вперед. Оно должна быть параллельно полу руки прямые. Так необходимо продержаться 20 секунд. Можно делать перерывы возвращаясь к форме буквы Л. Это упражнение для тех кто интересуется как выпрямить осанку.

Упражнение 6

Человек стоит прямо руки по бокам ноги на уровне плеч. Руки голова туловище опускаются вниз. Талия ровная отсутствует перенапряжение. Упражнение позволяет расслабиться но при этом растянуть заднюю поверхность ног. Врачи советуют упражнение для людей которые хотят знать как исправить осанку у взрослого человека.

Топ-5 упражнений для любого возраста

На самом деле практически все движения которые направлены на укрепление спинных мышц и прогиб позвоночника будут эффективными. Вы можете составить свой собственный комплекс для устранения сутулости спины или ежедневно выполнять предложенные нами.

Прогибы лицом вперед

Это простое упражнение для разминки оно отлично подходит даже для пожилых. Смысл в том чтобы упираясь руками отойти на большой шаг и медленно прогибаться вперед. Начните делать это от стенки потом можно делать и со стулом опираясь на спинку. Тянитесь раскрывая лопатки. Сделайте 8-10 подходов.

Из положения лежа

Так мы исправляем не только проблемы с осанкой но и с межпозвоночными дисками и зажимами. Лягте на коврик на живот вытяните руки вперед напрягите ноги и делайте «Лодочку» (Супермен) прогибаясь в пояснице и приподнимая ладони и ступни.

Тем кому за 50 поднимать ноги может быть сложно в этом случае стоит попробовать делать прогиб со стулом. Поставьте перед собой стул лягте на живот так чтобы руки были по обе его стороны примерно посредине сидения. Прогибаясь поднимайте руки кладите на стул и тянитесь. Фиксируйте тело на несколько секунд и возвращайтесь в исходное положение.

Сидя на коленях

Самые эффективные упражнения от сутулости иногда очень просты. Сядьте на пол на колени возьмитесь руками за стопы и попытайтесь тянуться начиная с плеч. Сводите лопатки прогибайтесь опускайте руки ниже. Можете возвращаться в исходное положение или просто покачиваться сидя так.

Стоя на четвереньках

Один из вариантов – упражнение «Кошка». Прогибайтесь как будто пытаетесь проползти под низким препятствием. Начинаем вперед прогибаем грудной отдел затем переносим тело немного вперед и прогибаемся уже в пояснице поднимая грудь. Теперь то же самое – назад.

Второй вариант гимнастики против сутулости – в той же позе поднимаем вверх прямую ногу и запрокидываем голову тянемся. Меняем ногу. 6-8 раз для начала хватит потом увеличиваем повторы.

Методы лечения и прогнозы

Сколиотическая осанка легко поддается лечению в детском возрасте. Для подтверждения диагноза необходимо провести медицинское исследование включающее в себя рентген компьютерную томографию (или магнитно-резонансную). На основе данных о сколиотической осанке назначается индивидуальное лечение.

Такое лечение может включать в себя:

1. Упражнения специальной лечебной гимнастики;
2. Мануальную терапию
3. Физиопроцедуры
4. Физическую нагрузку.

Особенность лечебной гимнастики заключается в том что она проводится в специальном лечебном заведении оборудованном тренажерным залом руководят процессом гимнастики профессиональные инструкторы

Врачи отмечают необходимость равномерного развития мышц что критично важно для исправления сколиотической осанки у детей. То есть если более крепкие мышцы расположены слева то необходимо на тренировках делать больший упор на правую часть

Среди физических нагрузок наиболее эффективно плавание так как с помощью занятий плаванием можно достичь быстрое и равномерное укрепление мускулов.

Нарушение осанки у детей включает в себе комбинированный подход который включает следующие методы:

1. Занятия лечебной гимнастикой
2. Ортопедические корсеты
3. Купирование вторичной симптоматики
4. Контролирование правильных поз во время сидения и стояния
5. Искоренение вредных привычек.

Лечение сколиотической осанки у детей предполагает некоторую специфику заключающуюся в:

• нормализации положения головы;
• шеи плечевого пояса;
• устранение относительного укорочения конечности.

С этой целью используются специальные тренажеры корректирующие искривления. Такие устройства представляют собой лестницу с перекладинами и шарнирами в верхней части внизу фиксирована специальная стяжка. По результатам использования тренажера колебания сгибательно-разгибательных движений устраняются.

При сколиотической осанке одни группы мышц находятся в состоянии стойкого сокращения а другие в расслабленном состоянии. Для того чтобы ось позвоночника поддерживалась правильно мышцы всех групп должны работать в синхронном режиме.при выполнении лечебной гимнастики корректируются изменения поясничного лордоза и грудного кифоза (используется опорная лестница).

Сколиотическая осанка характеризуется такими первыми жалобами:

• Визуально видна разница длины ног (лежа на животе)
• Чувствуется боль за грудиной;
• На позвоночнике появляется изгиб;
• Недомогание связанное с постоянными простудными заболеваниями.

Необходимо проявлять внимание к собственному здоровью так как при неправильном строении позвоночника происходит быстрое усугубление болезни. На начальном этапе возникает нарушения осанки затем сколиоз и в дальнейшем это приводит к процессу быстрого старения позвонков вследствие неправильного распределения нагрузок

Своевременное обращение к врачу гарантирует отсутствие серьезных последствий проблемы сколиотической осанки станут не так опасны для здоровья ребенка в будущем при правильном лечении.

Плановые осмотры рекомендуемые врачами нужно проводить один раз в полгода во время всего школьного периода обучения так как именно в этом возрасте происходят все значительные физиологические изменения организма в том числе и стремительный рост резко меняющий активность ребенка.

Если вы нашли ошибку пожалуйста выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Способы избавления от сутулости

В первую очередь следует сказать что гораздо лучше будет если определением нарушений осанки будет заниматься врач. Он поставит нарушению соответствующую степень если таковая имеется и назначит комплекс мероприятий по улучшению ситуации.

Ношение корсетов и прочих спецприспособлений

Самый популярный способ — это специальный корсет который утягивает мышцы спины заставляя человека насильно поддерживать осанку. Чтобы избавиться от болезненных режущих ощущений человек принудительно будет напрягать нужные мышцы что сформирует его осанку.

Выбор корсета лучше доверить профессионалу потому как разновидностей его существует множество

Посещение врачей. Хирургическое вмешательство

В некоторых случаях когда отсутствие привычки держать осанку приводит к худшим последствиям (искривления позвоночника II и III степени) для урегулирования последствий может не хватить собственных усилий и стараний. В этом случае нужно посетить врачей специализирующихся на лечении позвоночника. При осмотре они смогут выявить степень искривления а главное помочь в восстановлении. В редких случаях приходится ложиться под хирургический нож. Чтобы этого не произошло нужно постоянно работать над своей осанкой.

Самостоятельное избавление от недуга

Для самостоятельного урегулирования проблем вызванных отсутствием правильной осанки могут понадобиться месяцы но полученный результат будет закреплён без врачебного вмешательства а приобретённые навыки и толика здоровья станут дополнительными плюсами.

Итак для того чтобы самостоятельно избавиться от проблем с позвоночником необходимы:

• воля;
• выдержка;
• дисциплина.

Далее в зависимости от степени искривления нужно подобрать способ.

• Сутулость без искривления — плаванье улучшение мышечного корсета.
• Сутулость с небольшим искривлением — отсутствие вертикальных нагрузок стретчинг растягивание улучшение мышечного корсета.

Основное отличие простого укрепления осанки от выравнивания позвоночника заключается в том что при небольшом искривлении противопоказаны сдавливающие вертикальные нагрузки и подъём тяжестей без специальной подготовки.

Диагностика и лечение

Прежде чем приступать к упражнениям стоит посоветоваться с врачом и пройти диагностику.

Как известно любой процесс патологических изменений позвоночника в том числе и сколиотическая осанка имеет свои причины. Поэтому при первых же симптомах заболевания необходимо провести тщательное обследование для установления диагноза и определения раздражающих факторов. В случае с появлением сколиотической осанки в стационаре проводят внешний осмотр пациента и используют рентгенографию для уточнения степени искривления позвоночника.

После уточнения всех необходимых моментов назначается комплексное лечение которое включает в себя такие процедуры׃

• Ношение специального корсета который фиксирует правильное положение позвоночника и снимает мышечную нагрузку в поврежденном участке спины.
• Массаж позволяет улучшить кровообращение укрепить мышечный корсет и наладить обменные процессы в организме. Чаще всего такая процедура применяется в комплексе с лечебной гимнастикой. Так как после выполнения специальных упражнений массаж дает возможность расслабить мышцы спины и закрепить эффект после ЛФК.
• Мануальная терапия должна проводиться только специалистами. Ведь такая процедура требует специальных навыков и точных знаний по устранению патологических изменений в позвоночнике.
• Физиотерапия улучшает кровоток в позвоночном столбе налаживает работу внутренних органов и нормализует общее состояние пациента.
• Плаванье также благотворно влияет на процесс восстановления здоровья ребенка.

Несмотря на проведение всех необходимых процедур в стационаре родители должны постоянно следить за осанкой ребенка ведь часто придя домой дети садятся за письменный стол не замечая при этом постоянную изогнутость позвоночника. Также стоит выбрать правильный матрас и подушку для сна что позволит контролировать правильное положение позвоночного столба и предотвратить нарушение кровообращения. Еще для скорейшего выздоровления родители должны пополнять детский организм витаминами. Это позволит повысить иммунитет ребенка и наладить все обменные процессы в организме.

При этом можно отметить что самым эффективным способом устранения деформации позвоночника которое вызывает сколиотическую осанку является лечебная гимнастика. Специальный комплекс упражнений разрабатывается только специалистом для каждого пациента индивидуально. Ведь любой случай возникновения подобных смещений имеет свои особенности. Но существуют и общие упражнения которые используются при лечении сколиотической осанки у ребенка.

В чем опасность сутулости для здоровья?

Как быстро и эффективно исправить осанку
Сутулость делает фигуру не привлекательной нужно помнить о том что сутулость вредна для здоровья и затрудняет работу внутренних органов. Неправильная осанка может вызвать некоторые заболевания связанные с позвоночником. Сутулости способствует смещению органов брюшной полости в результате чего идет нагрузка на мышцы нервные волокна и ребра. Чаще всего плохая осанка начинает формироваться еще в детстве сутулая спина является следствием проблем опорно-двигательного аппарата.

Сутулость имеет две различные проблемы:

1. чрезмерный изгиб позвоночника в верхней части
2. недостаточный изгиб позвоночника в нижней части.

За верхнюю часть позвоночника отвечают глубинные мышцы спины которые расположены под трапецией и они развиваются при разгибании спины. Сутулость не красит фигуру человека тем более женщины.

Профилактические мероприятия

Развитие сколиотической осанки можно предупредить профилактика должна начинаться с раннего школьного возраста именно в этот период ввиду повышенной нагрузки на позвоночный столб ребенка чаще происходит развитие патологии. Основными мерами профилактического характера являются:

• При наличии у ребенка привычки сутулиться рекомендуется использовать профилактические ортопедические изделия которые помогут выработать привычку постоянно держать спину прямо.
• Для укрепления мышечного каркаса рекомендуются умеренные физические нагрузки. Особенно полезными в данном случае являются регулярные занятия плаванием.

Кроме того важным моментом является питание ребенка. В рацион необходимо включить достаточное количество продуктов способствующих насыщению организма полезными веществами и микроэлементами. Нередко именно дефицит важных веществ приводит к ослаблению мышечного каркаса развитию сколиотической осанки.

Советуем изучить — Миелит спинного мозга

Сколиотическая осанка – это еще не сколиоз но тоже довольно серьезная патология. Наблюдается она почти у 60% школьников в возрасте от 10 до 16 лет и при отсутствии лечения часто переходит в заболевания опорно-двигательной системы со всеми сопутствующими осложнениями. Между тем нарушения осанки в детском возрасте легко поддаются корректировке и если уделить проблеме достаточно внимания можно быстро восстановить правильное положение позвоночного столба. А теперь подробнее о том как исправить сколиотическую осанку и какая методика является самой эффективной.

Сколиотической осанкой называют искривление позвоночника при котором отсутствуют структурные изменения в тканях. Патология характеризуется смещением позвонков в правую или левую сторону что сопровождается асимметричным расположением лопаток и плеч. Если туловище наклонить эти проявления исчезают в отличие от сколиоза признаки которого наоборот ярче выражаются именно в наклонном положении корпуса.

К основным причинам развития такой осанки относятся:

• слабость мышечной системы вследствие врожденных аномалий или болезней требующих постельного режима на протяжении длительного времени;
• травмы спины таза или ног;
• операции на позвоночнике;
• длительное нахождение тела в неправильном положении (во время уроков дома за компьютером либо планшетом).

Иногда нарушение осанки вызывают болезни внутренних органов когда ребенок принимает определенную позу чтобы уменьшить дискомфорт и болевые ощущения. Со временем даже после полного выздоровления привычка горбить спину остается и развивается искривление. В зависимости от его формы специалисты выделяют пять разновидностей нарушения осанки.

Таблица. Типы сколиотической осанки

Форма искривления	Характеристика
Самый распространенный тип проявляющийся усиленным прогибом позвоночника назад в грудном отделе (кифоз) асимметричным положением плеч и выступающими лопатками.
Нарушения проявляются сглаживанием физиологических изгибов позвоночника смещением грудной клетки вперед и чрезмерной слабостью мышечной системы.
Характеризуется усилением физиологических изгибов позвоночника выпячиванием лопаток чрезмерным наклоном головы вперед. Наблюдается повышенная слабость мышц спины и пресса.
Проявляется усилением изгиба в нижней части позвоночника и сглаживанием в верхней. Таз смещен назад из-за чего ягодицы сильнее выпячиваются грудная клетка кажется непропорционально узкой.

Чем опасна сколиотическая осанка? Прежде всего она приводит к неравномерному распределению нагрузки что влияет на формирование позвоночника. Нарушается тонус мышц происходит смещение позвонков усиливается воздействие на межпозвоночные диски. Это в свою очередь провоцирует развитие заболеваний опорно-двигательного аппарата (сколиоз кифоз остеохондроз грыжи дисков) а также нарушений вегетативной нервной системы (ВСД).

Сутулость у детей — пора бить тревогу

Кривая осанка — настоящий бич современных детей и подростков. Многочасовое сидение за партой и выполнение домашних заданий в неправильном положении год за годом подтачивают детское здоровье. Многочисленные гаджеты (телефоны и планшеты) приводят к тому что ребенок у котого только формируется скелет и осанка проводит в неправильном (искривлённым) положении много часов подряд. Впоследствии это приводит не только к тому что ребенок сутулится и это не только портит его внешний вид но так же сказывается отрицательно на состоянии нервной системы и затрудняет кровообращение в мозг.

Согнутое положение развивает сутулость

Причины нарушения осанки

Осанка — это положение туловища человека в котором он находится в течение длительного времени. Осанки формируется с того момента как человек начинает ходить и постоянно меняется. Если человек часто принимает неправильное положение то у него начинают развиваться различные заболевания позвоночника и шеи. Многие эти заболевания сильно осложняют жизнь человека. Поэтому осанка так важна.

Вызвать искривление и изменение положения позвоночника могут следующие факторы:

1. Слишком большая нагрузка на тело.
2. Генетика.
3. Несбалансированный рацион питания.
4. Длительное нахождение в неестественном положении.
5. Трудовая деятельность.
6. Различные болезни спины.
7. Травмирование костной или мышечной ткани позвоночника.
8. Плохое зрение так как это вызывает чрезмерное напряжение мышц шеи.
9. Длительное и частое ношение неудобной обуви.
10. Неправильное положение во время сна.

Каждый человек подвергается воздействию этих негативных факторов но некоторые следят за осанкой и не допускают ее нарушения. А вот большинство совсем не следят за своим здоровьем пока проблема не станет явной и повлияет на трудоспособность.