Как правильно начать голодание

Вам приходилось просыпаться ночью от чувства голода?

Давно прошли те времена когда единственным будильником в доме был петух еда хранилась в погребе а из всех средств освещения в лучшем случае была масляная лампа. Как это повлияло на суточные биоритмы человека пока толком и не изучено. Может именно в этом кроется разгадка причин сильного голода ночью пока все спят?

Причины ночного голода

Самой простой причиной ночного голода может послужить банальное отсутствие режима питания. Привычка перекусывать «на бегу» и чем придется в разное время суток приводит к тому что организм добирает калорий ночью. В таком случае достаточно нормировать принятие еды и подождать какое-то время пока организм привыкнет к новому распорядку. На крайний случай лучше перекусить овощами и нежирной пищей чем колбасой и мучными изделиями.

Ещё одной причиной сильного ночного голода может оказаться излишне строгая диета. В течение дня находясь в рабочем ритме человек относительно легко сдерживает свои гастрономические позывы. Но с наступлением вечера власть меняется и вот уже ноги сами идут к холодильнику. Если причина чувства ночного голода в этом то не стоит мучить себя и полезнее будет немного упростить диету.

Не редко синдром ночного голода возникает вследствие хронической усталости. Если трудовая деятельность человека сопряжена с постоянным стрессом то период принятия пищи становится своего рода отдыхом от повседневных проблем. Человек ест не потому что испытывает чувство голода а для того что бы расслабиться и отдохнуть. Тогда борьба с ночными трапезами эффективной не будет. А вот снять излишнее напряжение и по возможности уменьшить уровень стресса не повредит.

В самых неприятных случаях голод ночью это признак гормональных нарушений. Недостаток серотонина мелатонина и лептина вызывают нарушения сна и режима питания. Для нормализации гормонального фона и лечения последствий его нарушения необходимо обратиться к врачу.

Как начать голодание

Абсолютно нормально что начинающий человек не знает с чего ему начинать.

Многие совершают серьезную ошибку – просто перестают есть без какой-либо подготовки. Такой резкий отказ от еды очень сложно воспринять и велик риск срыва. Человек ни психологически ни физически не готов к голоданию.

Для правильного входа в голодания нужно подготовиться заранее.

Психологический настрой

Без правильного настроя вы можете быстро бросить новое начинание. Просто потому что в критический момент у вас не будет мотивации чтобы продержаться без еды. Одной силы воли мало – она должна на чем-то базироваться.

Первым делом вам нужно понять цель данного мероприятия. Зачем вы голодаете? Что вы получите в процессе?

Просто для похудения можно ограничиться диетами. А лечебное голодание обычно проводят для очищения и оздоровления организма. Для духовного очищения.

Вы должны быть уверены в своем решении.

Подготовительные процедуры

Очень важно правильно войти в голодание. Так вы можете избежать или уменьшить неприятные ощущения (головная боль тошнота слабость).

1. Исключите из рациона все вредные продукты: сладкая вода фастфуд полуфабрикаты сладкая мучная жирная и острая пища алкоголь.
2. Питайтесь простыми и легкими продуктами: овощи фрукты крупы.
3. Откажитесь от жарки продуктов – только сырые или отварные блюда.
4. За неделю до голодания откажитесь от яиц молочных продуктов рыбных и мясных блюд.
5. Откажитесь от курения. Или хотя бы уменьшите количество сигарет в подготовительный период но в сам день очищения не курите.
6. Старайтесь пить больше воды.

Выделите для голодания свободные дни когда вы можете весь день никуда не ходить и ничем не заниматься. В первый раз у вас будет сильная слабость так что будет полезно в середине дня поспать чтобы сберечь силы.

Голодание

Начинать голодание нужно с вечера. В течении всего дня легкая и простая пища а потом отказ от ужина. Желательно сделать очистительную клизму чтобы вывести из ЖКТ все токсины. Относится к тем кто склонен к запорам.

Распишите ежедневный режим дня на время голодания – это облегчит процесс.

Многие голодающие в повседневной жизни отказываются от приема пищи после 18 часов. Так что для них абсолютно естественно не ужинать а вам лучше лечь пораньше чтобы не мучиться от голода.

Примерный план для голодания:

1. Пробуждение. Стакан воды натощак. Можно добавить слабительный препарат или поставить клизму.
2. Простая зарядка – йога прогулка дыхательные упражнения и т.п. Очень важно поддерживать какую-то активность во время голодания.
3. Водные процедуры в теплой воде.
4. Прогулка на свежем воздухе.
5. Время на любое занятие которое отвлечет от мыслей о еде: книга фильм компьютерная игра пазлы или научиться новому хобби из нашего списка.
6. Дневной сон.
7. Обычные домашние нагрузки: уборка дома решение отложенных дел работа на свежем воздухе и т.п.
8. Принятие душа или ванной.
9. Занятия для расслабления перед сном которые не задействуют мозг.
10. Сон.

При этом каждый час нужно выпивать по стакану воды.

Начинающим в первый раз стоит ограничиться однодневным голоданием.

Правильный выход

Даже один день голодания способен внести изменения в пищеварительную систему. Она не способна сразу переваривать привычные объемы тяжелой пищи. Так что если не хотите угодить на больничную койку и мучиться от болей в животе уделите время на плавный выход.

Чем дольше длится голодание тем дольше выход.

Выходить нужно с легкой пищи в небольшом количестве. Начните со свежевыжатого овощного сока. Добавьте небольшую порцию салата без специй и заправки.

В дальнейшем каждый день добавляйте по 1-2 легких продукта. В последнюю очередь стоит возвращать тяжелые продукты: мясные рыбные молочные и яйца.

Фастфуд полуфабрикаты сладкое мучное и газированные напитки лучше вовсе убрать из рациона. Особенно если вы планируете в дальнейшем повторить лечебное голодание.

Опасность ночных трапез

Естественные биоритмы человека так устроены что ночное время суток не предназначено для употребления и переваривания пищи. Ночью пока человек спит организм восстанавливает свои функции наводит в себе порядок борется с болезнями (если такие имеются) расслабляется (снимает с органов мышц и тканей излишнее напряжение). Если вместо этого заставить организм переваривать пищу — это как минимум скажется на том насколько хорошо вы сможете отдохнуть пока спите.

Тогда почему ночью просыпаешься от голода? Если вы испытываете сильные приступы голода ночью и бессонницу не помешает провериться у врача.

Повышенное чувство голода

Сахарный диабет

Тиреотоксикоз

37304 25 Августа

ВАЖНО!

Информацию из данного раздела нельзя использовать для самодиагностики и самолечения. В случае боли или иного обострения заболевания диагностические исследования должен назначать только лечащий врач. Для постановки диагноза и правильного назначения лечения следует обращаться к Вашему лечащему врачу.
Чувство голода – выражение потребности организма в питательных веществах. Формирование чувства голода происходит за счет механизмов гормональной и нервно-рефлекторной регуляции. Пищевой центр – это сложный комплекс центральным звеном которого служат ядра гипоталамуса расположенного в промежуточном мозге. При раздражении этих ядер возникает чувство голода а при их разрушении – отказ от еды.

Разновидности повышенного чувство голода

Повышенное чувство голода может возникать по естественным причинам а может не соответствовать объективным показателям насыщения.

Голод как любое чувство субъективен.
Истинный голод
обусловлен недостатком питательных веществ (глюкозы аминокислот жиров) и возникает при длительном эмоциональном напряжении усиленных занятиях спортом. Однако современный человек гораздо чаще страдает от ложного
психологического голода
. У психологического голода столь же много разновидностей сколько и привычек у человека. Например привыкнув есть в определенное время человек потребляет пищу независимо от наличия или отсутствия истинного голода. То же касается привычки принимать пищу во время просмотра телевизора или чтения. Потребность в отдыхе после напряженной работы иногда наводит человека на мысль о еде. Скука или наоборот желание устроить себе праздник – все это реализуется через чувство голода. Однако существует и
постоянный патологический голод
вызванный дисбалансом гормонов или нарушением нервно-рефлекторной регуляции вследствие определенных заболеваний.

Возможные причины повышенного чувства голода

Причины постоянного чувства голода могут быть обусловлены отсутствием в крови веществ которые оказывают тормозящее воздействие на пищевой центр например глюкозы. При сахарном диабете

из-за недостатка инсулина или резистентности тканей к этому гормону глюкоза не может проникнуть в клетки. Недостаток глюкозы в клетках вызывает возбуждение в пищевом центре и возникновение чувства голода. Однако поступление новой порции пищи при низком уровне инсулина не приводит к насыщению.

При этом развивается ожирение которое способствует увеличению инсулинорезистентности и усугубляет заболевание.

При
тиреотоксикозе
усиление процессов метаболизма приводит к атрофии мышц вызывая слабость и усиление потливости.

Пытаясь утолить повышенный аппетит пациенты с тиреотоксикозом много едят но при этом не прибавляют в весе а наоборот худеют.

Из-за активации перистальтики учащается дефекация. Гормональный сдвиг ведет к развитию неврастении и раздражительности. Характерным симптомом тиреотоксикоза служит тремор конечностей проявляющийся в покое и при движении.

Еще одним примером возрастания чувства голода из-за гормональной перестройки служит повышенный аппетит при беременности

. Беременность вызывает увеличение концентрации в крови эстрогена который достигая гипофиза запускает выработку пролактина.

Этот гормон способствует росту аппетита и приводит к замещению жировой ткани молочных желез на железистую.

После родов пролактин препятствует секреции прогестерона что предотвращает новую беременность. Увеличенная секреция пролактина происходит при росте
пролактиномы
– доброкачественной опухоли гипофиза а также в ответ на прием
нейролептиков противорвотных средств гормональных контрацептивов
.

Еще один гормон вызывающий чувство голода – это грелин

который вырабатывается грелин-продуцирующими клетками желудка. Поступая в кровь он воздействует на пищевой центр головного мозга возбуждая голод. Также этот гормон оказывает стимулирующее влияние на моторику и перистальтику желудка. При снижении массы тела секреция грелина возрастает. Растяжение стенок желудка после еды ведет к уменьшению секреции грелина. У этого гормона существует антагонист – лептин воздействующий на метаболизм жиров и подавляющий аппетит. При низком уровне лептина развивается патологическое ожирение при наличии ряда генетических заболеваний.

Для пациентов с ожирением характерна высокая концентрация лептина в крови. Но клетки становятся устойчивыми к этому гормону и чувство голода не проходит.

В ночные часы секреция лептина увеличивается что дает возможность человеку спать не испытывая голода.

Возникновение чувства голода может спровоцировать повышенная кислотность желудочного сока. Кислая среда необходима для денатурации крупных белковых молекул обеспечения работы ферментов желудочного сока обезвреживания патогенных микроорганизмов попадающих в организм вместе с пищей. Однако при воздействии кислоты на пищевод свод желудка и переднюю стенку двенадцатиперстной кишки где должна быть нейтральная среда возникает изжога и чувство голода. Прием пищи заглушает это состояние но через некоторое время неприятные ощущения возобновляются. При длительном воздействии соляной кислоты на слизистую оболочку желудка сначала образуются эрозии которые при отсутствии лечения переходят в язву.

При повышенной кислотности желудка у пациента возникают кроме изжоги ноющие боли в эпигастральной области и кислая отрыжка.

Помимо гормональных и секреторных причин повышенное чувство голода вызывают психоневрологические заболевания. Например у пациентов
с болезнью Паркинсона
отсутствует контроль потребления пищи. Часто они едят по ночам при этом поглощая значительно больше своих потребностей.

Среди подростков и молодых девушек широко распространено такое заболевание как булимия – расстройство пищевого поведения. Оно вызвано патологическим страхом ожирения и сопровождается постоянными мыслями о еде.

Пациенты с булимией не могут удержаться от переедания и потребляют избыточное количество пищи.

После приступа переедания они либо вызывают рвоту либо принимают слабительные и мочегонные средства.

К числу причин повышенного чувства голода относятся последствия низкоэнергетических диет

. Недостаток пищи сопровождается снижением уровня глюкозы в крови что вызывает чувство голода.

При рациональном и длительном отказе от высокоуглеводной пищи организм изменяет метаболические процессы переключаясь на такие источники энергии как жиры и трудноусваиваемые углеводы. При периодических диетах организм испытывает метаболический стресс. Происходит накопление питательных веществ впрок и в отсутствие диеты организм требует больше калорий чем необходимо что сопровождается постоянным чувством голода.

К каким врачам обращаться?

Если чувство голода возникает вскоре после еды необходимо выяснить его причину. Сначала следует посетить чтобы поставить диагноз. При гормональных сбоях беременности терапевт направит пациента к или гинекологу-эндокринологу. При подозрении на нарушения ЖКТ следует обратиться к . Если выявляются психологические или неврологические проблемы необходима консультация психоневролога или . Голод как спутник диеты почти неизбежен. Однако массу тела желательно регулировать основываясь на рекомендациях диетолога.

Диагностика и обследования

Повышенное и постоянное чувство голода может служить симптомом заболеваний. Поэтому обязательно следует сдать общий анализ мочи и крови.

Как реагировать на чувство голода в ночное время суток

Голод не тетка а мать родная. Наши далекие предки считали что голодать бывает полезно и в нашем времени большинство диетологов пришли к таким же выводам.

Голод это своего рода полезный стресс. Голодая организм расщепляет лишние запасы жира очищается от вредных веществ и токсинов.

Вечернее и ночное голодание активизирует выработку гормона роста что способствует росту мышечной ткани и увеличивает двигательную активность. Исследования показали что у спортсменов которые спали днем после тренировки восстановление мышц шло заметно быстрее. Фактически гормон роста ускоряет регенерацию всех тканей. Получается что голодание омолаживает организм человека!

Так как же реагировать на сильное чувство ночного голода? Если у вас нет заболеваний которые требуют обязательного приема пищи то отказ от ночного перекуса точно не навредит.

Голод – это…

Для начала нужно вообще ответить на вопрос а что такое голод? С физиологической точки зрения это обычная потребность организма в еде точнее даже именно ощущение. Многие не слышали наверное но существует 2 вида голода – физиологический и психологический.

О физиологическом голоде мы уже кратко сказали но что касается 2 варианта? Тут все и так понятно психологический настрой на то чтобы покушать. Это часто происходит подсознательно. И чтобы помочь своему организму бороться с этим вам могут помочь следующие советы:

1. психологический голод идет только из головы. А физический как раз идет из желудка это действительно потребность организма. Именно поэтому запомните вы чувствуете голод только тогда когда у вас действительно в животе есть ощущения потягивания и пустоты;
2. если у вас есть желание съесть определенный продукт то это не голод. Так как если вы реально будете очень голодным то будете готовы скушать даже обычный хлеб и воду;
3. главное еще отличие физического голода от психологического. Если вы резко захотели кушать то это не настоящий голод. При настоящем физиологическом голоде вы будете постепенно все больше хотеть кушать. Так что вам придется с этим справиться и даже перетерпеть;
4. старайтесь не есть после стресса или подобных ситуаций это обычная защита организма. Ему необходимо чем-то себя отвлечь и первое что приходит это еда;
5. если вы покушали по большой нужде но чувство голода вас не покидает то значит вы не так и хотели кушать. Настоящий физиологический голод проходит после приема пищи.

Способы борьбы с ночным голодом

Как избавиться от голода? Брать себя в «ежовые рукавицы» и бороться с ночным голодом исключительно силой воли вовсе не обязательно. Перед сном вполне можно немного перекусить низкокалорийными продуктами которые хорошо утоляют чувство голода. Это может быть нежирная рыба (лучше всего вареная) творог куриная грудка огурцы листья салата и прочие диетические продукты.

Подводим небольшие итоги

Теперь вы прекрасно знаете как бороться с чувством голода вне дома и тем более узнали что есть довольно много хороших продуктов которые помогут вам обмануть желудок или даже утолить надолго голод.

И лучше не терпеть долго чувство голода иначе вам будет только тяжелее и организму не будет от этого пользы.

Вред от ночных перекусов

Так в чём же основная опасность ночных трапез и ради чего не стоит себе в этом потакать?

Регулярные ночные перекусы повышают риск заболевания сахарным диабетом – на утро после ночной трапезы у человека наблюдается повышенное содержание сахара и инсулина. До 70% людей у которых часто наблюдается повышенный уровень сахара в дальнейшем заболевают сахарным диабетом второй группы.

Еще одно не менее опасное последствие ночного питания — это возникновение гипертонии и повышенные риски сердечно-сосудистых заболеваний.

Наиболее вреден ночной образ жизни для женщин особенно если по ночам женщина работает. Причина такой зависимости в том что бодрствование ночью плохо сказывается на выработке гормона мелатонина регулирующего циркадные циклы организма. Всего 3 часа работы после полуночи увеличивают риск развития рака молочной железы на 12% а 10-часовая смена увеличивает этот риск на целых 80%! Хорошая новость тут в том что после отказа от ночных смен организм быстро перестраивается и риски падают до нормы.

Продукты против аппетита

Представьте что прекрасно когда вы знаете что нужно съесть чтобы перебить аппетит и при этом не набрать лишние калории. Следующий перечень продуктов точно поможет перебить ваш ненасытный аппетит который так сильно может отвлекать вас от дел:

• зеленый чай или же чай без сахара;
• морепродукты не в кляре! А просто вареные;
• фрукты но не самые калорийные а яблоки черешня вишня;
• маленький кусочек настоящего горького шоколада.

Но ведь нельзя же все время питаться лишь этими продуктами во время похудения есть способ снизить уровень тяги к постоянному приему пищи. Кушайте больше овощей а именно таких:

1. сырая капуста или же брокколи. Данный овощ не калорийный а главное отлично подходит чтобы утолить голод на долгое время. Плюс они еще и очень полезные;
2. кабачки. Желательно кушать только тушеные без большого содержания масла. Можно кушать даже вечером;
3. картошка вареная. Именно вареный картофель не тушеный не жареный. Суть в том что съев немного вареной картошки вы долго не будете хотеть кушать так как картошка переваривается довольно долго.

Как утолить голод без еды

Справиться с чувством голода можно и без еды если прибегнуть к определенным методам.

Необходимо разобраться в причинах урчания в животе

Эти звуки обычно вызваны движением желудочного сока и газов по желудку и кишечнику. Это вовсе не сигнал о том что пора поесть. Данный звук ассоциируется с голодом поскольку он становится громче когда желудок и кишечник пусты (если в них находится недавно съеденная пища он заглушается).

Урчание в животе — это не то же самое что мучительное чувство голода которое начинает ощущаться через 12-24 ч после последнего приема пищи. При этом у некоторых людей выработка газов происходит активнее чем у других. Причины могут заключаться в неправильном питании пищевой непереносимости беременности и генетических факторах.

О появлении голода человеку сообщает мозг а не желудок

Чувство голода не может быть вызвано пустым желудком. Это ощущение может возникать по причинам как физиологического так и психологического желания удовлетворения. Доказано что приступы голода продолжаются даже после удаления желудка поскольку сигналы о потребности в пище формирует гипоталамус (или ствол мозга).

Не чувствовать голод можно научиться лишь в том случае если разобраться в причинах этого ощущения. Как только возникает мучительное желание перекусить требуется подумать какие эмоциональные потребности можно удовлетворить в данный момент чтобы почувствовать себя лучше.

Нужно распознавать эмоциональные пристрастия

У многих еда ассоциируется с безопасностью и комфортом. Такие люди с большей вероятностью будут чувствовать голод когда испытывают тревогу беспокойство или страх. Как правило они начинают принимать пищу по эмоциональным причинам и нередко оказываются вовлеченными в цикл переедания за которым следует строгая диета соблюдать требования которой оказывается очень тяжело.

Многие из тех кто переедает по эмоциональным причинам страдают от низкой самооценки. Им могут быть полезны консультации психотерапевта когнитивно-поведенческая терапия или другая терапевтическая поддержка.

Если не получается распознавать разницу между эмоциональными и физиологическими источниками голода на постоянной основе рекомендуется придерживаться строго запланированной программы питания. Это позволит удовлетворить потребность организма в пище и выяснить когда желание поесть имеет психологические причины.

Следует больше спать

Не чувствовать голод можно после налаживания графика отдыха и бодрствования. Сон помогает поддерживать баланс гормонов вызывающих чувство голода (грелин) и насыщения (лептин). Без достаточного количества сна организм вырабатывает больше грелина. Соответственно количество лептина снижается и чувство голода значительно усиливается.

Большинству людей требуется от 6 до 10 ч сна в сутки при этом исследования показывают прямую связь между недосыпанием и ожирением. Например один эксперимент среди подростков показал что с сокращением каждого часа сна возрастает вероятность появления лишнего веса.

Необходимо контролировать уровень стресса

Стресс высвобождает кортизол повышенная концентрация которого увеличивает аппетит. Это адаптивная мера организма предназначенная для стимулирования мотивации в целом. Однако ее эффект становится противоположным если реагировать на стресс перееданием. Повышенный уровень кортизола поддерживаемый с течением времени увеличивает риск развития ожирения.

Другие опасности повышенного уровня стресса включают в себя плохой сон отсутствие физических упражнений и употребление большего количества алкоголя. Чтобы его снизить рекомендуется заняться медитациями йогой или принимать теплые расслабляющие ванны. При возникновении сильного голода спровоцированного стрессом следует заняться одним из перечисленных видов деятельности.

Следует исключить наличие диабета

Если приступы голода возникают регулярно без какой-либо причины и при этом наблюдаются другие симптомы проблем со здоровьем (сильная жажда чувство усталости или утомления учащенное мочеиспускание) следует пройти обследование на наличие диабета.

Повышенный аппетит может быть признаком как низкого так и высокого уровня сахара в крови и оба данных фактора характерны для этого заболевания.

Диабет может быть диагностирован в любом возрасте. 1 тип заболевания чаще всего обнаруживают у детей подростков или молодых людей. Диабет 2 типа встречается в любом возрасте при этом около 30% страдающих им не знают свой диагноз.

Осознанное питание

Практика осознанности решает проблему чувства голода возникающего из-за стресса и позволяет прекратить переедание по психологическим причинам. Исследования показывают что люди которые обучились данным методам снизили уровень стресса и хронической тревожности а также справились с проблемой повышенного аппетита.

Практики осознанности позволяют прислушиваться к своему телу и рассматривать все переживания в настоящем а не проецировать в будущее или прошлое. Питание организованное по такой методике позволяет взвешенно относиться к каждому приему пищи и анализировать его.