Упражнения со скакалкой для дошкольников статья по физкультуре на тему

Прыжки и игры

Комплекс прыжков и игровых движений со скакалкой:

1. Обычные вращательные движения скакалкой вперед с прыжками на двух ногах.
2. Прыгание на одной ноге.
3. При прыжке одну ногу выдвигать вперед другая — сзади.
4. Подскок на одной ноге по очереди.
5. Вращение скакалки назад прыгаем на двух и одной ноге.
6. Перекрестить ноги и вращать скакалку вперед.
7. Перешагивание через скакалку.
8. Через раз перекрещивать руки.
9. Продвижение при перепрыгивании вперед.
10. Прыгать вдвоем в положении один за другим или бок о бок во втором случае концы держатся двумя детьми в крайних руках.
11. Перепрыгивание через длинную скакалку которую держат двое детей. Прыгать могут несколько детей насколько хватит длинны скакалки.
12. Один ребенок крутит скакалку другие — перепрыгивают кого коснется — выбывает.
13. Комплекс может предусматривать и другие игры и соревнования например сколько детей одновременно сможет перепрыгнуть через длинную скакалку.

Подвижные игры со скакалкой – прекрасное занятие на улице для детей. Такие игры тренируют ловкость выносливость координацию помогают сформировать красивую осанку. Здесь мы представляем вашему вниманию игры с длинной скакалкой. Длина ее должна быть около двух метров. Обычно для игры нужны двое водящих которые крутят (или держат) прыгалки. В некоторые игры можно играть и с малышами-дошкольниками но большинство рассчитано на детей постарше. Веселые подвижные игры со скакалкой на улице можно организовать например в летнем лагере. И не просто игры а целую Олимпиаду по скакалкам устроить! В этом вам помогут так же подвижные игры с короткой скакалкой. Обязательно привлекайте к этим играм мальчишек! Если они будут стесняться заниматься таким «девчоночьим» делом напомните им что упражнения со скакалкой обязательно входят в тренировки боксеров и футболистов.

«Я – ловкач!» – подвижная игра на улице со скакалкой для детей от 5 лет

Для этой игры нужно взять длинную скакалку и вдвоем растянуть ее за концы. Сначала скакалку размещают на высоте груди игроков. Если дети разновозрастные то для измерения можно выбрать самого высокого. Дети проходят под скакалкой прогибаясь назад. Скакалку конечно никакими частями тела задевать нельзя. Как только игрок успешно справился с заданием он ударяет себя в грудь кулаком и гордо и громко сообщает: «Я – ловкач!». А тот кто не смог преодолеть препятствие скромно отходит в сторону и выбывает из игры (как вариант – сменяют тех кто держит скакалку).Когда все игроки пройдут под скакалкой по одному разу препятствие опускают ниже сантиметров на 10 и повторяют все снова. И так до тех пор пока хоть кто-то сможет пролезать под скакалкой. Ему присваивается почетное звание «Главный ловкач».

«Змейка» – подвижная игра на улице со скакалкой для детей от 5 лет

Выбирают двоих водящих. Они берут в руки скакалку и сначала просто произвольно кладут ее на землю. При этом проговаривают: «Змейка спит!». Остальные игроки должны переступить через скакалку и оказаться на другой стороне. Когда все дети выполнили это несложное упражнение водящие объявляют: «Змейка просыпается!». При этом они начинают шевелить веревку но так чтобы она практически не отрывалась от земли. Все игроки перепрыгивают или перешагивают через скакалку. Далее «Змейка умывается!» — амплитуда колебаний веревки становиться больше она уже отрывается от земли идет волнами. «Змейка идет на охоту!» — тут уж «волны» становятся совсем высокими. На всем протяжении игры тот кто задел скакалку – выходит. Но обычно ошибаются именно на последнем этапе. Затем игра повторяется но уже без выбывших игроков. Играют до тех пор пока не останутся двое самых ловких. Они-то и становятся новыми водящими.

«Девятый вал» – подвижная игра на улице со скакалкой для детей от 6 лет

Очень похожа на игру «Змейка но с другим сюжетом. Двое водящих раскачивают веревку делая «волны». Веревка в покое – это «штиль» дальше водящие считают до девяти. При этом на каждый счет все увеличивают и увеличивают амплитуду «волн». Все остальные игроки через скакалку перепрыгивают. Когда волны становятся достаточно высокими то их можно не только перепрыгивать но и «подныривать» под «волну» снизу. Главное чтобы скакалка не задела. Тот кого зацепит веревкой выходят из игры.

«Люлька» – подвижная игра на улице со скакалкой для детей от 7 лет

Играют в эту подвижную игру небольшими компаниями – от трех до пяти-семи человек. Для игры нужна длинная скакалка. Двое водящих берут ее за два конца и начинают раскачивать. Сначала качают на высоте 10-15 см от земли затем по ходу игры поднимают все выше и выше – до полуметра. Остальные игроки должны перепрыгивать через скакалку с разбегу. Тот кто заденет скакалку сменяет одного из водящих. Для детей постарше можно усложнить задание. Не просто перепрыгнуть через скакалку а перепрыгнуть вдвоем держась за руки. Или каким-нибудь хитрым способом: с поворотом в прыжке на одной ножке спиной вперед и т.д.

«Удочка» – подвижная игра на улице со скакалкой для детей от 6 лет

Это веселая подвижная игра не требует от участников каких-нибудь специальных умений. Нужна только хорошая реакция. Для игры необходима длинная скакалка или веревка. Иногда для улучшения аэродинамики на конец веревки привязывают мешочек с песком. В эту игру можно играть с большим количеством детей – 20-25 человек. Все игроки выстраиваются в круг в центре которого находиться водящий со скакалкой в руке. Водящего можно выбрать с помощью детской считалки. Водящий вращает скакалку по кругу так чтобы она скользила по земле под ногами остальных участников. Игроки должны подпрыгивать чтобы веревка их не задела. Тот кто не сумел подпрыгнуть вовремя становиться новым водящим. Водящий может увеличивать или уменьшать скорость вращения но не имеет права крутить скакалку высоко над землей. Для того чтобы у него не было соблазна «задрать» скакалку осаленным считается только тот игрок кого задело веревочкой не выше голеностопа. Игре можно придать и соревновательный момент. В этом случае водящий остается несменяемым а тот игрок кого задели скакалкой просто выходит из круга. Таким образом тот кто остался последним – чемпион.

«На златом крыльце…» – подвижная игра на улице со скакалкой для детей от 6 лет

У этой игры правила точно такие же как и в описанной выше игре «Удочка» но водящий вращая скакалку говорит такие слова: «На златом крыльце сидели: Царь царевич король королевич Сапожник портной – Кто ты будешь такой?» Одно слово приходится на один полный оборот скакалки. Запутавшийся в скакалке игрок водит и получает тот «титул» на каком он ошибся. Причем он может стать не только «царевичем» или «портным» но и «крыльцом» или даже «кто».

«Подсечка» – подвижная игра на улице со скакалкой для детей от 8 лет

Еще одна игра похожая на «Удочку» но для ребят постарше. Перед началом игры мелом обозначают круг за пределы которого нельзя выходить. В этом пространстве размещаются все игроки а водящий со скакалкой в центре. В этой игре лучше если водить будет взрослый. Водящий раскручивает скакалку и вращает ее равномерно но при этом поднимает все выше и выше. Игроки должны перепрыгивать. Тот кого задели выходит из круга. Последние 2-3 оставшихся игрока – победители. Можно устроить и командные соревнования. В этом случае игра идет на время (3-4 мин). В конце подсчитывают сколько игроков осталось в каждой команде. Выигрывает естественно та где осталось больше.

«Часики» – подвижная игра на улице со скакалкой для детей от 7 лет

Играть могут 10-15 человек. Ребята уже должны уметь прыгать через длинную скакалку которую крутят два человека. Все игроки хором говорят: «Тик-так! Тик-так!». Двое водящих поймав ри крутят скакалку. Дети встают друг за другом и по очереди прыгают через скакалку. Первый прыгает один раз второй два третий три и т.д. Закончив прыгать игрок бежит и встает в конец «очереди». Как только кто-то ошибется то он меняется местами с водящим и крутит скакалку. Причем ошибка – это не только задеть за скакалку. Если прыгнул не то количество раз это тоже ошибка. После смены водящих счет начинается сначала. Первый в «очереди» прыгает один раз второй два и т.д.

«Школа скакалки» – подвижная игра на улице со скакалкой для детей от 8 лет

Для этой игры нужно по крайней мере три человека – двое крутят длинную скакалку а третий прыгает. Игроков может быть и 5-6 человек но не больше. Иначе придется слишком долго ждать очереди. Если детей много то лучше организовать несколько независимых групп каждая со своей скакалкой. Цель игры состоит в том чтобы последовательно выполнять заранее оговоренные упражнения. Успешно выполнивший упражнение переходит в следующий «класс». Обычно задания-упражнения усложнятся. Участник игры начинает прыгать и выполняет упражнения последовательно пока не ошибется. Как только ошибка совершена он сменяет одного из водящих. Победителем считается тот кто первым выполнит всю программу и закончит «школу». Стоит заранее обговорить правила игры. Например после ошибки должен ли игрок проходить все «классы» с начала или должен начинать с того упражнения где он запутался в прошлый раз. Еще один принципиальный момент – должен ли игрок после каждого «класса»-упражнения «выпрыгивать» и вновь «впрыгивать» для выполнения следующего элемента. Или можно «впрыгнуть» один раз и выполнять последовательно все прыжки. Второй вариант проще так как «вход» и «выход» сами по себе довольно сложные элементы игры. Мы приводим возможную «учебную программу» но вы конечно можете придумать свои. Самый простой вариант – увеличение количества прыжков от одного в «первом классе» до одиннадцати в одиннадцатом. Для более умелых игроков можно предложить фигурные прыжки. Причем сложность их от «класса» к «классу» увеличивается а количество уменьшается. Вот как это может выглядеть: • 1 класс – совершить 10 обычных прыжков на двух ногах • 2 класс – прыгать 9 раз «чашкой» — уперев одну руку в бок • 3 класс – прыгать 8 раз на правой ноге • 4 класс – прыгать 7 раз на левой ноге • 5 класс – прыгать 6 раз со скрещенными ногами • 6 класс – прыгать 5 раз «пистолетиком» (с вытянутой вперед ногой) • 7 класс – прыгать 4 раз и хлопать ладонью по пятке (голени) • 8 класс – прыгать 3 раза на корточках • 9 класс – прыгать 2 раза поворачиваясь в прыжке на 180 градусов • 10 класс – прыгать 1 раз поворачиваясь в прыжке на 360 градусов

«Дружная команда» – подвижная игра-соревнование со скакалкой для детей от 9 лет

Это игра-соревнование для двух (или больше) команд. Скакалку нужно взять очень длинную. Можно заменить ее толстой и тяжелой веревкой. Двое детей из каждой команды раскручивают веревку. К выбору кандидатов на эту ответственную роль нужно подойти серьезно! Ведь от них в большой степени зависит успех всей команды. Судья подает команду: «Первый пошел!». После нее один из членов команды «входит» под скакалку и начинает прыгать. По команда «Второй пошел!» к нему присоединяется еще один игрок. Теперь они прыгают уже вдвоем. Потом втроем вчетвером… Игра продолжается до тех пор пока одна из команд не совершит ошибку – запутается в скакалке. Выигрывает команда которая не ошиблась.

Упражнения

Комплекс упражнений со скакалкой:

1. Сложенную в четыре раза скакалку поднять над головой прогибаясь назад и ставя одну ногу в сторону на носок.
2. Сложенную в четыре раза скакалку держать внизу за спиной наклониться вперед опуская руки до середины голени и сделать 3 наклона с подпружиниванием стараться грудью коснуться ног.
3. Поднять одну ногу в воздух натянув стопой скакалку и так задержаться на несколько секунд удерживая равновесие.
4. Лечь на спину натянуть скакалку прямыми ногами и делать перекаты на спине.
5. Скакать через скакалку в полуприседи и приседи.

Эти упражнения можно использовать как подготовительный комплекс при переходе к более сложным движениям со скакалкой которые можно делать под музыку. Со школьниками можно делать сложную групповую постановку в которой через скакалку могут перепрыгивать несколько детей делать полуакробатические трюки со скакалкой. Если применить комплексный подход — объединить гимнастику акробатику с занятиями на скакалке можно сделать интересную хореографическую постановку.

Комплекс упражнений со скакалкой. Топ-10

Упражнения со скакалкой – это универсальная гимнастика для всего тела. Каждый из перечисленных ниже вариантов поможет привести себя в форму и всегда оставаться в тонусе.

Обычные прыжки

Это упражнение – своеобразная разминка со скакалкой. А для новичков оно станет основой тренировки на ближайшие несколько недель. Приступать к усложненным вариантам можно только после того как удастся правильно и без остановки выполнить 100 стандартных прыжков. Для разогрева будет достаточно попрыгать в обычном или медленном темпе. Увеличение частоты прыжков обеспечит дополнительную нагрузку на икроножные мышцы и верхнюю часть бедер что тоже хорошо. Однако торопить события не стоит.

С захлестом

Хороший вариант для разминки или освоения базовой техники. Движение кистей остается неизменным а ноги поочередно сгибаются с захлестом голени к ягодицам.

Боксерские

Такое упражнение со скакалкой отлично тренирует скорость реакции чувство равновесия и улучшает координацию движений. Выполняется не на двух ногах одновременно как может показаться а с переносом тела с одной конечности на другую. Именно так боксеры и передвигаются по рингу чтобы запутать соперника и не пропустить внезапный удар. Отклонение в стороны при выполнении прыжков осуществляется на расстояние ширины плеч. Стопы находятся на небольшом расстоянии друг от друга для обеспечения лучшей устойчивости.

Маятник

Принцип выполнения во многом такой же как в предыдущем упражнении. С той лишь разницей что прыжки осуществляются на обеих ногах вперед и назад. Амплитуда движений также небольшая а стопы слегка расставлены. Кстати легендарный Мухаммед Али предпочитал сочетать боксерские прыжки с маятником. Впоследствии данную комбинацию назвали его именем.

С подъемом коленей

Еще одно интересное упражнение со скакалкой помогающее развить взрывную силу и выносливость плюс обеспечивающее отличный жиросжигающий эффект. По сути это обычный бег на месте с высоким подъемом бедер но в ускоренном ритме. Поочередно поднимаем каждую ногу до уровня пояса. Входим в нужный темп и удерживаем его. Ускоряться не нужно.

Обратные

Одно из лучших упражнений со скакалкой на координацию. Как и в классическом варианте прыжки здесь выполняются одновременно на двух ногах. Единственное отличие: кисти вращаются в обратную сторону. Главная сложность состоит в том чтобы поймать нужный ритм. Поэтому сначала рекомендуется сделать ряд пробных одиночных прыжков чтобы прочувствовать движение скакалки. Затем скомбинировать несколько прыжков постепенно наращивая темп. Также не помешает подготовить и запястные суставы к непривычным движениям. Для этого предварительно можно потренироваться без инвентаря.

Крест-накрест

Это усложненное упражнение со скакалкой помогает дополнительно проработать мышцы рук плеч и груди. Приступать к нему рекомендуется только после полного освоения базового варианта. Стартовые движения будут как при обычных прыжках. Но в тот момент когда скакалка окажется над головой нужно скрестить руки перед грудью чтобы образовалась своеобразная петля. Задача эта не из легких поэтому лучше для начала потренироваться перед зеркалом и желательно без инвентаря.

Главная хитрость заключается в правильном положении рук. При скрещивании кисти должны выходить далеко за границы туловища чтобы образовалась большая петля. Кроме того нельзя допускать чтобы руки отклонялись от оси начального движения. Иначе скакалка неизбежно зацепится за голову или ноги.

Двойные

Еще один вариант для продвинутых. Замахнуться на подобное может только атлет выполняющий 200–250 обычных прыжков без заминки. Суть упражнения заключается в том чтобы сделать два оборота скакалки за один прыжок. То есть кисти будут работать с удвоенной скоростью. Без должной подготовки это чревато травмой поэтому укреплению суставов и связок требуется уделить самое пристальное внимание.

Спринт

Это апофеоз всей тренировки. Задача атлета при выполнении данного упражнения – осуществить скоростной проход на 4–5 метров вперед одновременно прыгая через скакалку. Затем вернуться на исходную позицию прыжковыми движениями в обычном стиле.