В Telegram-канале «Лайфхакер» только лучшие тексты о технологиях отношениях спорте кино и многом другом. Подписывайтесь!
В нашем Pinterest только лучшие тексты об отношениях спорте кино здоровье и многом другом. Подписывайтесь!
Есть большая вероятность что врач разрешит вам заниматься: при некоторых состояниях например остеоартрозе физическая активность не только возможна но и показана. Ниже мы расскажем как тренировки помогают улучшить состояние коленных суставов и как заниматься чтобы не навредить себе.
Чем могут быть полезны тренировки
Частой причиной боли в коленях является остеоартроз Остеоартроз: современные подходы к лечению — группа заболеваний при которой поражаются различные структуры сустава. Он может затронуть любой сустав но в 92% случаев поражает именно колени.
Симптомы остеоартроза включают боль в коленях которая ослабевает КЛИНИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ДИАГНОСТИКЕ И ЛЕЧЕНИЮ ОСТЕОАРТРОЗА в покое и усиливается при физической нагрузке например при ходьбе или спуске по лестнице. Также по утрам может возникать скованность чувство вязкости в колене.
Из‑за боли люди начинают избегать любой физической активности. Однако это только усугубляет состояние приводит к набору лишнего веса ослабляет мышцы может вызвать Resistance Exercise for Knee Osteoarthritis страх перед движением тревожность и депрессию.
И аэробные и силовые нагрузки снижают Physical Therapy Interventions for Knee Pain Secondary to Osteoarthritis A Systematic Review боль в коленях улучшают функцию коленных суставов и походку.
Упражнения не влияют How to strengthen your knee именно на коленный сустав но укрепляют мышцы вокруг него. Сильные мышцы ног помогают поддерживать колено что снижает давление и нагрузку на суставы. Более того упражнения выполняемые с хорошей техникой помогают Resistance Exercise for Knee Osteoarthritis восстановить правильную биомеханику сустава нормализуют паттерны возбуждения мышц снижают боль и деградацию хряща.
Принимайте биодобавки
В аптеках или магазинах спортивного питания можно найти немало биодобавок которые при постоянном приеме приносят значительную пользу суставам. В первую очередь следует отметить глюкозамин хондроитин коллаген (желатин) кальций витамин D. Нельзя забывать что самолечение может нанести непоправимый вред здоровью поэтому перед приемом препаратов необходимо обязательно проконсультироваться с опытным квалифицированным специалистом.
Когда нельзя приступать к тренировкам
Прежде всего не стоит начинать тренировки если лечащий врач категорически запрещает вам это делать. Если вы не уверены в его квалификации получите консультацию у нескольких специалистов: их мнения могут отличаться.
Перед тем как приступить к тренировкам оцените своё состояние. Не стоит Knee Arthritis: Be Cautious During These 5 Exercises заниматься если:
- колено опухло;
- вы чувствуете боль даже в состоянии покоя;
- боль заставляет вас хромать;
- сустав ощущается тёплым кожа над ним покраснела;
- боль длится более двух часов после нагрузки и ухудшается ночью.
При возникновении подобных симптомов нужно обязательно обратиться к врачу.
Не бойтесь внутрисуставных инъекций
Современная медицина не стоит на месте. Благодаря инновационным инъекционным методикам можно существенно уменьшить боль в суставах улучшить смазку внутрисуставных структур стимулировать их регенерацию и нормализовать скольжение костей относительно друг друга. Наиболее эффективными признаны:
- инъекции препаратов гиалуроновой кислоты;
- PRP-терапия (инъекции собственной плазмы пациента специально обработанной и обогащенной тромбоцитами);
- артротерапия (комплексная инъекционная методика основанная на совмещении плазмотерапии и внутрисуставных уколов гиалуроновой кислоты).
Кстати методики применяются при лечении дегенеративных заболеваний суставов в странах Запада и набирают большую популярность в России.
Как заниматься силовыми тренировками
Силовые нагрузки — это упражнения с отягощением. Как правило под этими занятиями подразумевают работу со штангой и гантелями или на тренажёрах но неплохую нагрузку можно получить и дома. Вы можете заниматься с весом своего тела либо с компактным оборудованием — лентами‑эспандерами и утяжелителями для ног.
Какие упражнения выполнять
Главная задача силовых нагрузок — равномерно прокачать мышцы но при этом не создать излишний стресс для коленного сустава. Вот несколько движений которые можно выполнять без риска травмировать колени.
Приседания
Приседания прекрасно прокачивают квадрицепсы — мышцы на передней стороне бедра нагружают ягодицы и мышцы кора учат правильному положению тела. Даже глубокие приседания не вредят коленному суставу но только при условии что они выполняются с идеальной техникой.
Научитесь
