Как исправить осанку у взрослых: методы коррекции в домашних условиях

Содержание

Утренняя гимнастика

Популярное советское упражнение «мостик» очень эффективно развивает мышцы спины. Есть три варианта «мостика» по уровню сложности начните с самого простого. Стойте в этой позе по 10-20 минут в день и уже через месяц спина начнет укрепляться и вы постепенно привыкните держать ее ровно. Чтобы расправить плечи выполняйте разводку рук в стороны и назад полезно при этом использовать утяжеление например гантели. Увеличивайте вес постепенно. Через две недели регулярных занятий можно брать более тяжелые гантели. Хорошо «разводят» плечи различные варианты «замков» которые выполняются сцеплением рук сзади. А избавиться от зажатости в груди вы сможете регулярными отжиманиями. Главное — правильная техника.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: