Как пить BCAA в порошке правильно?

Как пить БЦАА в порошке правильно в дни тренировок и отдыха?

Чтобы ответить на вопрос как принимать БСА в порошке в дни тренировок нужно понимать алгоритм их работы в организме. Сами по себе эти аминокислоты являются качественным энергетическим ресурсом который позволит организму не тратить собственную мышечную ткань для выработки энергии. Кроме того они обладают антикатаболическим воздействием и стимулируют рост мышечной ткани. Из этого следует что их употребление особенно эффективно как до так и во время и после тренировки.

Предтреник не работает!? Все ответы о том как правильно принимать предтренировочный комплекс ЗДЕСЬ!

Помимо этого если речь идет о мужчинах то употребляться BCAA должны в пять приемов по 5-6 г на каждый. Еще два приема – это сразу после пробуждения и перед сном. Таким образом вы загружаете организм необходимыми аминокислотами чтобы он не «голодал» во сне и получил необходимые питательные вещества сразу после пробуждения.

У девушек немного по-другому – так как им нужно всего 20г BCAA в день то можно разделить на 4 приема по 5 г. Если выбирать время для употребления между утром и вечером то гораздо эффективнее будет пить именно утром. Во сне организм не слишком эффективно усваивает питательные вещества. Выпив БЦАА сразу после пробуждения вы разбудите как свой организм так и его метаболизм и дадите ему энергию которая не поступала в течение ночи.

В дни отдыха девушкам будет достаточно 3 приёмов а мужчинам – 4: утром 1-2 раза между приёмами пищи и перед сном.

Важно! Хотите принимать спортивное питание с гарантией результата? Тогда советуем узнать как правильно принимать спортпит ТУТ.

В чем отличия изотоника от BCAA?

Изотонические напитки – это биодобавки которые восстанавливают в организме спортсмена водно-солевой баланс. Соответственно основой этих добавок являются вода и электролиты (например калий магний кальций и другие). Дополнительно в них содержатся различные витамины и другие микро- и макроэлементы позволяющие поддерживать высокую работоспособность организма.

Изотоники принимают исключительно во время тренировки или сразу после нее так как во время физических нагрузок человеческий организм очень быстро теряет расходует жидкость и электролиты: появляется резкая и сильная необходимость в их восстановлении. Принимать изотоники вне тренировочных дней неэффективно.

BCAA – это совершенно иной продукт это незаменимые аминокислоты благодаря которым впоследствии будут восстанавливаться мышечные ткани. Аминокислоты выстраиваются в пептидные цепи образуя белки из которых в основном и состоят человеческие мышцы. При этом изолейцин лейцин и валин – 3 составляющие добавки BCAA – в организме не вырабатываются и могут поступать только с пищей. Если спортсмену этих аминокислот будет недостаточно то восстановление и рост мышц будут проходить очень медленно.

BCAA так же как и изотоники принимают во время тренировки и после нее. Это связано с тем что они усваиваются достаточно быстро и предотвращают катаболизм белка. Дополнительным эффектом аминокислот является восстановление энергетических запасов что также полезно прямо во время тренировки. Однако БЦАА полезны не только во время физических нагрузок: их принимают и в дни отдыха так как эти аминокислоты необходимы на протяжении всего процесса восстановления мышечной ткани.

Дозировка BCAA в порошке

Всё ещё думаете стоит ли принимать БЦАА? Тогда советуем вам узнать какая польза BCAA и оценить все плюсы приёма незаменимых аминокислот!

Итак теперь вы наверно и сами сможете ответить нуждающимся как пить БСА в порошке. Но есть и еще один момент о котором следует рассказать. BCAA – это три аминокислоты и их концентрация особенно в порошках различна. Наиболее популярным является вариант 2:1:1 где наибольшее внимание уделяется лейцину как самой «сильной» среди остальных двух.

Одна порция порошковых БЦАА как правило содержит порядка 5-8 г этих аминокислот. Конечно употребляя по 40 г в день вы не навредите своему организму но и пользы слишком сильной от этого тоже не будет. Все хорошо в меру и даже такие полезные вещества как BCAA не могут усваиваться в слишком больших количествах.

Важно! Самой оптимальной дозировкой считается: от 20 г в день для девушек от 30 г в день для мужчин.

Когда принимать?

Теперь разберемся в какое время возможен прием bcaa и в какие дни он будет наиболее эффективен. Здесь есть два варианта:

1. Дни тренировок. В период получения нагрузок в мышцах запускаются мощные анаболические процессы. Одновременно с ними начинается вырабатываться кортизол негативно действующий на белковые клетки и разрушающий их. Главная цель атлета в этот период — дать раскрыться анаболическим процессам и подавить катаболизм. В период активных нагрузок мышцы в частности и организм в целом нуждаются в подпитке в роли которой и выступает bcaa. В день тренировки (во время занятий или сразу после их завершения) обязательно нужно выпивать порцию аминокислот питающих мышечные волокна и обеспечивающих стабильный рост. Кроме этого порция bcaa подавляет выработку кортизола и останавливает процесс разрушения белковых молекул. Таким образом если стоит задача нарастить мышечную массу убрать лишний жирок и не дать разгуляться катаболическим процессам то прием bcaa в дни занятия очень важен.
2. Дни отдыха. Многие интересуются а нужно ли принимать бца аминокислоты в свободные от тренировок дни. А вот здесь мнения отличаются. Одни атлеты уверены что курс прерывать не стоит и прием аминокислот не будет лишним даже в периоды отдыха. Другие уверены что такой прием — это пустая трата денег. Как объясняется вторая версия? Считается что в дни без тренировок организм не загружен. При этом катаболические процессы почти не проявляют себя. При этом вполне достаточно и того белка который поступают в организм из обычной пищи. Но это не совсем так.

Нельзя забывать что для выделения белка из пищи организму необходимо время и энергия. Утром после сна организм истощен и требует своевременного пополнения резервов. В противном случае катаболические процессы неизменно начнут свою «черную работу». Порция bcaa в утренние часы будет более чем полезна. При этом не обязательно нагружать организм большой дозировкой — достаточно принять половину своей обычной порции. Кроме этого можно принимать аминокислоты небольшими порциями в течение дня. Это позволит предотвратить запуск негативных процессов и обеспечить стабильный мышечный рост.

Как принимать БЦАА в порошке – график

Для того чтобы вам постоянно не пришлось искать как пить BCAA в порошке мы составили для вас удобный график:

Бывшие спортсмены и BCAA

Нужно ли пить BCAA в дни отдыха мы пояснили выше. А как быть бывшим спортсменам которые раньше усиленно тренировались а потом по каким-то причинам прекратили тренировки? Поможет ли им прием BCAA сохранить полученную мышечную массу ведь как говорилось выше эти аминокислоты способствуют этому?

И здесь будет действовать подход описанный в разделе о похудении. С бывшими спортсменами все то же самое. Для того чтобы какое-то время сохранять рельеф тела употреблять BCAA в чистом виде не нужно. В крайнем случае можно приобрести обычный белковый протеин. В этом случае раз вы так опасаетесь что наступит нехватка аминокислот вместе с протеином будете получать все необходимые организму аминокислоты а не только три отдельные входящие в BCAA.

Употребление чистого BCAA оправдано только в том случае когда по какой-либо причине нет возможности приобрести или употреблять протеин.

Какой спортпит принимать вместе с БЦАА?

ВСАА – хоть и одна из важнейших добавок но она работает полноценно только в комплексе с другим спортивным питанием. Базовый набор спортивного питания для набора массы и сушки женщин и мужчин а также разных видов спорта существенно отличаться не будет. В ваш комплекс помимо незаменимых аминокислот также должны войти:

• Витамины и минералы;
• Жирные кислоты;
• Протеин;
• Предтренировочные комплексы.

Витамины

Infinite Labs Women’s Multivitamin

Цена: 1690.00руб.

Карточка товара

Blackstone Labs Multi

Цена: 2100.00руб.

Карточка товара

NOW Vitamin D-3 5000 ME (120 капсул)

Цена: 1150.00руб.

Карточка товара

Перейти в категорию Витаминно-минеральные комплексы »

Жирные кислоты

Infinite Labs Omega 369

Цена: 1580.00руб.

Карточка товара

Black Magic Skull Dust

Цена: 2730.00руб.

Карточка товара

Blackstone Labs Fish Oil

Цена: 2140.00руб.

Карточка товара

Перейти в категорию Жирные кислоты »

Протеин

Black Magic Multi-Source Protein

Цена: 3840.00руб.

Карточка товара

Condemned Labz Commissary Whey Protein

Цена: 3060.00руб.

Карточка товара

Перейти в категорию Протеин »

Для похудения

Если вы хотите добиться необходимого эффекта от жиросжигающей тренировки то аминокислоты необходимо употреблять 3-4 раза в сутки. Говоря о том когда лучше принимать аминокислоты стоит отметить что это делается обязательно и утром и перед сном. А что же можно сказать о дозировке? Сколько принимать аминокислоты? Количество порошка будет рассчитываться в зависимости от параметров тела качества и количества тренировок.

Когда нужно пить аминокислоты? Принимаются порошки за 15-20 минут до употребления пищи перед физическими упражнениями после посещения спортзала а также перед сном.

Многих также интересует вопрос о том как правильно принимать аминокислоты в порошке? Данное вещество лучше всего разводить в жидкости при этом используется только чистая вода.

Что касается дозировки то для одной порции потребуется от 5 до 10 граммов порошка аминокислот.