Заряжаемся энергией и мотивацией для эффективной тренировки (советы).
Неважно новичок вы или опытный спортсмен – у каждого бывают дни когда совсем не хочется идти на тренировку. Справиться с этим чувством помогут несколько рекомендаций от пользователей паблика Facebook BuzzFeed и главного тренера «Brick CrossFit» и диетолога Эрики Джовинаццо которые помогут вернуться в прежний строй.
youtube.com / reddit.com
Что делать если не хочешь идти на тренировку. Что делать если на тренировку сильно не хочется.
Опытные спортсмены знают как важен психологический настрой перед тренировкой. Более того они никогда не пойдут на нее если возникает стойкое желание не появляться именно сегодня в тренажерном зале. Строго говоря нет смысла идти на тренировку в момент упадка сил пропуск одной тренировки (конечно если она не вторая по счету в вашей спортивной карьере) ни на что не повлияет более того если апатия и усталость вызваны перетренированностью пропуск нескольких тренировок будет только полезен
Приподнятое настроение и желание пойти на тренировку приводит к повышению её производительности — спортсмен функционирует с большими весами разнообразит свою тренировку какими-то новыми упражнениями или просто привносит в упражнения добавочные подходы что не так уж и плохо. И наоборот отсутствие желания заниматься спортом растягивает тренировку по времени за счет увеличения промежутков отдыха и перекуров. Спортсмен пропускает упражнения делает меньше повторов
Причиной апатии может стать болезнь стресс необходимость решения какой-то проблемы переутомление (в том числе вызванное тренировкой и перенапряжением во время нее) даже плохая погода если придется пешком добираться до тренажерного зала под проливным дождем что способно вдохновить немногих.
Что делать если желания идти в тренажерный зал нет? Есть 2 варианта — пойти и добиться его возникновения или остаться дома и оправдать себя чем-то. Опытные спортсмены вообще не оправдывают своей лени нет желания и все. Новички придумывают всевозможные причины что бессмысленно и ненужно — это ничего не изменит. После пропуска же одной или двух тренировок желание заниматься раздувается что выгодно использовать в целях повышения интенсивности тренировок.
Как показывает практика такой подход наиболее удачен т. к. даёт возможность поддерживать интерес к тренировке (заниматься через силу надоест уже на вторую неделю) и тренироваться с высокой отдачей. Так что если психологически сложно сегодня дойти до тренажерного зала — отложите это дело на следующий раз завтрашний выигрыш будет намного больше сегодняшнего проигрыша.
Часто человек принимает серьезное решение испытав сильные чувства. Например вы увидели чьи-то результаты и оказались под большим впечатлением.
- «Ведь еще несколько месяцев назад эта девушка имела такую же фигуру как у меня! Я тоже смогу!»
- «Кто эта женщина в зеркале? Я чувствую себя не так я достойна лучшего!»
- «Оказывается ему нравятся более изящные девушки… Я добьюсь результата!»
Затем (не всегда но часто) происходит «загрузка» мотивацией: подписываемся на модные странички с худышками представляем как будем есть одни йогурты и воду И хватает этого «заряда» на очень короткое время. Затем срыв — ошибка!Думать что всегда будет или ДОЛЖНО БЫТЬ желание идти на тренировку или сила воли гордо отказывать себе в шоколадке под восхищенные взгляды завистниц.Ошибка!
Думать что здоровый образ жизни длится определенный отрезок времени. Да результаты мотивируют но что делать если тренироваться прямо сейчас вам НЕ ХОЧЕТСЯ (ну или попросту лень) и руки опускаются?
Важно понять что действительно взрослый и ответственный человек заботится о себе сам. Это значит что он сам выбирает для себя то что полезно что нужно что хочется а что вредно. Принимает ответственность и берет верх над той частью внутри себя которая хочет покапризничать и полениться. Эту часть можно сравнить с ребенком который сам еще недостаточно замотивирован а результат «через год» выглядит таким же далеким и сомнительным как полет на другаю планету Конечно лучше не быть слишком строгими.
Но давай лучше не пропускать а за это погуляем лишние полчаса» А если годовалый ребенок попросит копченой колбасы — дадите? Наверное постараетесь отвлечь дать полезное в крайнем случае — просто строго запретите. Потому что вы твердо знаете что нельзя ему вредное и ответственность лежит на вас лично.
Забота — это не только удовольствие. Но это работа и понимание что небольшая трудность и преодоление себя поможет сделать еще один шаг навстречу своему росту!
СТОИТ ЛИ идти на тренировку ЕСЛИ НЕ ХОЧЕТСЯ или об эффективности тренировки.
У всех бывают моменты когда по каким-то причинам идти на тренировку не очень хочется а порой и вовсе не хочется. Существует два выхода из сложившейся ситуации — пересилить себя и пойти на тренировку остаться дома и немного отдохнуть. На самом деле оба варианта можно рассматривать как рабочие и найти в каждом из них положительные черты.
Я бы не советовал пропускать тренировки только новичкам формирующим базу. Действительно неподготовленный организм быстрее отвыкает от нагрузки мышечная ткань быстрее распадается. С опытными спортсменами ситуация противоположна известны случаи когда после 8-10 лет занятий бодибилдингом спортсмен вынужден был прервать тренировку на год-два после чего возвращался в тренажерный зал.
Итак вариант первый — пойти на тренировку. Я по своему опыту знаю что пройдет она менее эффективно чем обычно. Так как организм находится «на спаде». В то же время в 90% случаев Вы раскачаетесь уже через полчаса после начала тренировки. Так что вторая половина тренировки в целом будет более интенсивная чем первая.
Второй вариант — не идти на тренировку так же может быть полезен. Как правило спортивная лень начинает преобладать над желанием тренироваться в периоды наивысшего утомления. Нет ничего удивительного если тренироваться без отдыха несколько месяцев подряд что в один момент захочется остаться дома и просто отдохнуть. В таком подходе так же есть свои плюсы. Замечено что пропуск 1-2 тренировок приводит к повышенной интенсивности занятий в следующий раз.
На эффективность тренировки оказывает влияние сразу множество факторов. Взять больший вес или собрать за тренировку больший суммарный вес — это еще не значит добиться лучшего результата. Многое зависит от интенсивности тренировки — продолжительности отдыха между подходами и суммарной продолжительностью отдыха за тренировку .
Когда я не хочу заниматься но заставляю себя идти в тренажерный зал то я там провожу в среднем на 10-20% больше времени при общем снижении количества повторов. К тому же в периоды душевного спада я выполняю меньшее количество повторов за один подход при работе на конечных весах. Например моя обычная программа на грудь включает в себя 1х975 1х100 1х1025 1х105 и т.д. — по желанию.
Но не стоит увлекаться и делать перерывы каждую неделю. Если Вы стали замечать что желание тренироваться пропадает чаще чем раз в две недели то стоит подумать о взятии полноценного недельного отдыха. Его рекомендуется делать регулярно — каждые 6-8 недель. И служит он как раз этим двум целям — отдыху мышц и зарождению энтузиазма.
Если вам приходится задаваться вопросом: «Как заставить себя заниматься спортом?» то вероятно имеются причины препятствующие стремлению. Рассмотрим их подробней.
Непросто заставить себя занять спортом или сделать что-либо другое при этом не получая быстрого результата. Насмотревшись на картинки фитнес-моделей и спортсменов хочется обрести аналогичную форму. Желая достичь идеала человек редко задумывается над тем что цель предполагает временных затрат. Не получив желаемого в быстрые сроки мы теряем интерес к процессу.
Одна из самых распространенных причин. В мыслях возникают занятия кажущиеся более интересными приятными и простыми (просмотр сериала поедание пиццы чтение книги встреча с другом лежание на диване сон и так далее). Может быть и упущением тренера недостаточно мотивирующего клиента спортзала. Если вы думаете что проблема все же в тренере поменяйте спортзал – возможно ситуация улучшится.
Быть наказанным – плохо. Постулат усвоенный с детства. Редко занятия спортом ассоциируются с радостью и позитивом. Обычно человек идет в зал «наказывая» себя за съеденный кусок торта «расслабленный» уик-энд и так далее. Спортивные занятия не приносят удовольствия – занимающейся испытывает вину и желая избежать неприятного ощущения избегает тренировок в дальнейшем.
Читать далее: Оксандролон дозировки свойства и побочные эффекты
График и режим
Заставить себя заниматься спортом становится еще сложнее при осознании что необходимо соблюдение графика тренировок и питания. Люди серьезно занимающиеся спортом соблюдают строгий режим и придерживаются его чтобы получить заметный результат тренировок. Это исключает спиртное на праздниках объедание чипсами и пирожными и прочие жертвы которые не всем по силам.
Или музыкальные клипы ваших любимых исполнителей
Бритни Спирс / Youtube
«Я смотрю старые клипы Бритни Спирс типа «Oops!… I Did it Again» и «I’m a Slave 4 U». Музыка наполняет меня энергией а стальной пресс Бритни – дополнительной мотивацией». — Татум Мюррей Facebook
Смотрите также
Как начать бегать если бег – не ваш конек
Измените ваш тренировочный режим
1Gai.Ru / klubfedotova.ru / medium.com
Если вы уже добрались до спортзала но все равно чувствуете себя вялыми Джовинаццо советует сменить план тренировок. По ее словам это ключ к дополнительному заряду энергии. Если обычно вы занимаетесь на велотренажере начните делать упражнения с собственным весом. Либо сделайте кардио если предпочитаете силовые тренировки.
Можно ли идти в зал если не спал всю ночь. Тренировки не выспавшись.
Стоит ли идти на тренировку если ты не выспался
Если Вы запланировали сегодня вечером посетить тренажёрный зал а к этому самому вечеру захотели спать то я настоятельно рекомендую отложить сон на несколько часов и всё же пойти на тренировку.Данный фрагмент самодисциплины допустим только для здоровых людей. Если у человека имеются серьёзные проблемы с сердцем сосудами нервной системой то ему действительно не стоит тренироваться в сильно не выспавшемся состоянии.
Читать далее: Как новичку заниматься в тренажёрном зале без тренера
•Касаемо здоровых ну и почти здоровых людей:•Если мы отложим тренировку на следующий день то весьма вероятно что в этот день тоже её пропустим. Завтра может свалиться куча дел которые сегодня невозможно предугадать. Если Вы примите решение тренироваться сегодня то завтра об этом точно не пожалеете.
•»А НЕ БУДЕТ ЛИ У МЕНЯ РЕЗУЛЬТАТ ХУЖЕ ЕСЛИ БУДУ ЗАНИМАТЬСЯ СОННЫЙ?»Не особо он хуже будет. Если пришлось тренироваться не выспавшись то очень желательно хорошо отоспаться в эту ночь после тренировки. Прогресс будет не хуже если после тренировки как обычно не полениться хорошо поесть и правильно заправляться едой в течение остальных дней после тренировки.
•Допустим пропуск в том случае если сегодня и в ближайшие дни выспаться не удастся а завтра предстоит очень ответственный день. И то идти в зал или нет нужно решить самостоятельно ответить себе честно на этот вопрос с учётом знаний своего организма. Обычно два дня недосыпа не сказываются серьёзно на работоспособности если человеку нравится его жизнь если он живёт весел радостен позитивен.
•Не стремлюсь никого обидеть но обычно кстати проблема недосыпа трогает именно не активных и не радостных людей которых не вдохновляет их настоящая жизнь. Хотя они спят по 6-7 часов. В то время как радостные и в каждый миг довольные своей жизнью люди спят по 4-6 часов притом они более работоспособные.
Решающую роль здесь играет именно психология человека.•Тренировки опять таки снимают некоторые наши психические зажимы и позволяют быть позитивнее и продуктивнее даже из сил выбивающемуся на работе человеку.Вообще редко когда надо откладывать какое-либо важное дело в том числе тренировку.•В том же случае когда вам не важен прогресс если тренируетесь исключительно для здоровья и физической работоспособности тем более важно идти на тренировку во всех выше указанных случаях!
Понимаю многие скажут — тебе сейчас так легко писать это потому что ты сегодня выспался а вот если бы спал 3 часа и нужно было заниматься то я бы на тебя посмотрел!Понимаю. Быть на месте не выспавшегося человека которому сегодня предстоит тренироваться очень трудно. Но если в течение дня не думать о предстоящей тренировке а перед ней самой вспомнить замечательные послетренировочные часы эти спокойствие и уверенность которые присущи послетренировочному состоянию то сбросив 5-10% рабочего веса можно спокойно приступать к снаряду не волнуясь за прогресс.
Последующий сон и питание компенсируют сегодняшние усилия с большим избытком.•Перед такой тренировкой за 2-3 часа следует очень хорошо заправиться углеводами но без обжорства. Пусть сознание будет на тренировке и немного в сонном режиме фокусируясь лишь на технике выполнения но тело будет выполнять всё само собой ведь мы ему дали хороший бензин.
Прежде чем перейти к статье я хотел бы обратить ваше внимание на этот сервис для спортсменов. Виртуальная качалка — это просто находка для новичков. Все передовые тренировочные принципы настолько органично и грамотно вплетены в тренировочные программы что я жалею о том что такого сервиса не было когда я сам был новичком.
Как будет проходить тренировка по бодибилдингу в состоянии усталости ? И можно ли это состояние победить? Именно на эти вопросы мы ответим сегодня.
Читатели часто задают мне один и тот же вопрос – стоит ли идти в зал и тренироваться если вы чувствуете себе уставшим ?
Обычно когда вы устали на работе или учебе то очень тяжело себя мотивировать на поход в спор зал и на выполнение тяжелой тренировки. Я сам как и многие другие оказывался в этом положении и тоже думал – стоит ли идти в зал сегодня или лучше отдохнуть?
Однако если вы заставите себя пойти в зал и начать разминку и тогда адреналин поможет вам провести отличнуютренировку.
Вот вам мои советы для тренировки когда вы чувствуете себя истощенным и усталым:
- Сделайте несколько разогревающих разминочных сетов и посмотрите на свое состояние. Если все-таки ваш адреналин дал о себе знать и вы готовы продолжать работать то выполните эту тренировку до конца. Бодибилдинг требует работать над собой. Но для начала проведите все – таки 30-минутную разминку;
- Выполните после разминки хотя бы 1 рабочий подход и если после этого вы все-таки чувствуете себя уставшим то конечно же собирайтесь и идите домой отдыхать. Вы отдохнете и пойдете на другой день. Ваше тело и нервная система требует отдыха от бодибилдинга поэтому не стоит себя насиловать. Лишний день отдыха вам никогда не помешает;
Поэтому в любом случае стоит пойти в зал и посмотреть на свое состояние после разминки и уже после этого сделать выбор – стоит ли проводить тренировку усталым или отдохнуть еще денек.
Тренировки не выспавшись.
Если Вы запланировали сегодня вечером посетить тренажёрный зал а к этому самому вечеру захотели спать то я настоятельно рекомендую отложить сон на несколько часов и всё же пойти на тренировку.
Данный фрагмент самодисциплины допустим только для здоровых людей. Если у человека имеются серьёзные проблемы с сердцем сосудами нервной системой то ему действительно не стоит тренироваться в сильно не выспавшемся состоянии.
Если мы отложим тренировку на следующий день то весьма вероятно что в этот день тоже её пропустим. Завтра может свалиться куча дел которые сегодня невозможно предугадать. Если Вы примите решение тренироваться сегодня то завтра об этом точно не пожалеете.
«А НЕ БУДЕТ ЛИ У МЕНЯ РЕЗУЛЬТАТ ХУЖЕ ЕСЛИ БУДУ ЗАНИМАТЬСЯ СОННЫЙ?»
Не особо он хуже будет. Если пришлось тренироваться не выспавшись то очень желательно хорошо отоспаться в эту ночь после тренировки. Прогресс будет не хуже если после тренировки как обычно не полениться хорошо поесть и правильно заправляться едой в течение остальных дней после тренировки.
Допустим пропуск в том случае если сегодня и в ближайшие дни выспаться не удастся а завтра предстоит очень ответственный день. И то идти в зал или нет нужно решить самостоятельно ответить себе честно на этот вопрос с учётом знаний своего организма. Обычно два дня недосыпа не сказываются серьёзно на работоспособности если человеку нравится его жизнь если он живёт весел радостен позитивен.
Не стремлюсь никого обидеть но обычно кстати проблема недосыпа трогает именно не активных и не радостных людей которых не вдохновляет их настоящая жизнь. Хотя они спят по 6-7 часов. В то время как радостные и в каждый миг довольные своей жизнью люди спят по 4-6 часов притом они более работоспособные. Решающую роль здесь играет именно психология человека.
Тренировки опять таки снимают некоторые наши психические зажимы и позволяют быть позитивнее и продуктивнее даже из сил выбивающемуся на работе человеку.
Вообще редко когда надо откладывать какое-либо важное дело в том числе тренировку.
В том же случае когда вам не важен прогресс если тренируетесь исключительно для здоровья и физической работоспособности тем более важно идти на тренировку во всех выше указанных случаях!
Понимаю многие скажут — тебе сейчас так легко писать это потому что ты сегодня выспался а вот если бы спал 3 часа и нужно было заниматься то я бы на тебя посмотрел!
Понимаю. Быть на месте не выспавшегося человека которому сегодня предстоит тренироваться очень трудно. Но если в течение дня не думать о предстоящей тренировке а перед ней самой вспомнить замечательные послетренировочные часы эти спокойствие и уверенность которые присущи послетренировочному состоянию то сбросив 5-10% рабочего веса можно спокойно приступать к снаряду не волнуясь за прогресс. Последующий сон и питание компенсируют сегодняшние усилия с большим избытком.
Читать далее: Тренировка мышц спины как умно составить программу
Перед такой тренировкой за 2-3 часа следует очень хорошо заправиться углеводами но без обжорства. Пусть сознание будет на тренировке и немного в сонном режиме фокусируясь лишь на технике выполнения но тело будет выполнять всё само собой ведь мы ему дали хороший бензин.
Не задумывайтесь идти сегодня в тренажёрный зал или нет если не доспали. Идите уверенно смело при необходимости снижайте рабочий вес на 5-10% и мужественно дожидайтесь конца тренировки
Желаю всем успехов в достойных делах в том числе тренировках перед которыми вы всё же будете высыпаться!
А когда вы доберетесь до спортзала включите самый энергичный трек
United Artists / giphy.com
Порой музыка – это все. «Я вижу это на своих занятиях. Иногда ставишь правильную песню и все такие: «Мы тебя поняли!» – делится Джовинаццо. Фаворит тренера – «Eye of the Tiger». Но лучше не злоупотреблять такими треками иначе они растеряют всю свою силу.
Ставьте деньги на походы в спортзал
GymPact / reactiongifs.com
Иногда тренировки требуют жестких мер. «Я использую приложение GymPact и каждый раз когда пропускаю тренировку теряю 10 долларов. Обычно у меня нет лишних денег поэтому страх уйти в минус мотивирует меня больше всего». — alexv4cda03300
Смотрите также
23 упражнения для эффективной тренировки в помещении (например когда плохая погода)
Черпайте вдохновение в социальных сетях
Instagram: @elliesunakawa / instagram.com
Вовсе необязательно смотреть исключительно на спортивные тела. «Я например захожу в Instagram чтобы посмотреть на великолепные пейзажи. Затем я говорю себе что никак не смогу путешествовать по всем этим горам и сплавляться по всем этим рекам если не буду в должной форме!». — maggiem429600597
Как сохранить мотивацию
Когда вы только начинайте заниматься в фитнес клубе спортзале или выполнять упражнения дома вы полны энтузиазма и с надеждой смотрите в свое спортивное будущее. К сожалению этот настрой сохраняется недолго и желание заниматься постепенно сходит на нет.
Сохранять мотивацию для занятий спортом и фитнесом непросто но вполне реально. Следуйте эти простым рекомендациям и занимайтесь в свое удовольствие.
Поставьте цель
Ответьте себе на вопрос: почему я хочу заняться спортом? Если ваша цель – сбросить лишний вес не стесняйтесь себе в этом признаться. Рассчитайте сколько раз в неделю вам необходимо заниматься и старайтесь не пропускать тренировки.
Читайте далее: Мотивирующие постеры с цитатами
Не ждите от себя слишком многого
Самый простой способ потерять мотивацию – не получить желаемых результатов. Но помните что если вы не профессиональный спортсмен – достичь быстрых результатов у вас не получится и это абсолютно нормально. Тренировки и упражнения – это скорее образ жизни они требуют регулярности и постоянства. Несмотря на то какую цель вы преследуйте необходимо подождать хотя бы месяц чтобы появились первые значительные результаты.
Получайте удовольствие
Составьте программу тренировок которая будет приносить вам удовольствие. Если вы не любите поднимать тяжести – исключите эти упражнения из своего графика. Вам не нравится заниматься на беговой дорожке? Значит не нужно этого делать. Лучшая мотивация для занятий спортом и фитнесом – это чувство радости и удовлетворения после плодотворной тренировки.
Напоминайте себе о преимуществах для здоровья
В дни когда вы слишком устали и хотите пропустить тренировку помните о той пользе которую физические нагрузки и спорт приносят вашему здоровью. Они не только приводят ваше тело в отличную форму но и снижают риск возникновения болезней сердца а также увеличивают ожидаемую продолжительность жизни до пяти лет.
