Роль физической культуры в формировании личности

Физкультура и здоровье в жизни человека

Физическая культура имеет предназначением развитие и укрепление организма его защитных функций. Занимаясь спортом человек способен противостоять многим негативным факторам. Упражнения и тренировки неразрывно связаны с организацией правильного питания. В результате иммунитет укрепляется как и сопротивляемость организма.

Значение физической активности в жизни человека

Появление технических устройств: смартфонов компьютеров значительно повлияло на нашу современность. Стало проще организовывать свой труд. Хотя многие обратили внимание на то что физическая активность при этом снижается. Если допустить подобную ситуацию ослабнут функции организма мышцы и скелет. По-другому будут работать органы. Далеко не всегда подобные изменения улучшают самочувствие и состояние делают то в чем обычно проявляется физическое здоровье.

Минимум движений снижают выносливость мышц сердца сосудов провоцирует перебои в функционировании системы дыхания. В дальнейшем такое положение вещей становится благоприятной почвой для развития болезней. Значение физических упражнений для здоровья человека — в устранении неблагоприятных аспектов образа жизни с малой подвижностью. Спорт — это компенсация недостатка активности.

Ответы на вопросы как построить идеальное тело и сохранять результат в течении многих лет вы найдете на страницах книги «PRO тело» Тины Канделаки. Тина щедро делится своим опытом советами тренеров и диетами.

Физическая культура как неотъемлемая часть здорового образа жизни

Физическая активность и здоровье — весьма связанные одно с другим понятия. Спорт распространяется в массы много делается для его популярности. Чтобы у общественности сложилось к нему позитивное отношение учебные заведения бесплатно выдают абонементы в бассейны и тренировочные залы подчеркивая важное влияние физических упражнений на здоровье человека. Факторы физического здоровья подробно описаны в этой статье.

Число людей пренебрегающих спортивными занятиями все еще велико невзирая на подобные меры популяризации. Физическая активность и здоровье — важные сферы жизни каждая из которых зачастую невозможна без другой. Главное при занятиях спортом — соблюдение чувства меры чтобы не быть подверженным перегрузкам. Нужно иметь в виду фактор травматизма который может при этом иметь место. Важно ни в коем случае не пренебрегать безопасностью при тренировках.

Онлайн курс «Современное тело за 15 минут в день» предлагает вписать ваше физическое самосовершенствование в современный темп жизни. Такой курс предполагает независимость от наличия спортивных залов спортивного оборудования неизбежных материальных трат и хронической нехватки времени.

Преимущества

Если с другой стороны вы думаете что только интенсивные и длительные упражнения помогут вам улучшить ваше психическое здоровье вы ошибаетесь. Исследования проведенные в этой области показали что только 30 минут умеренных упражнений 3-5 раз в неделю могут значительно улучшить психическое здоровье. Если вам легче вы можете разделить одно 30-минутное упражнение на два из 15 минут. Все дело в организации времени но самое главное — сила воли.

Если даже это кажется недостижимым и пугающим для вас не отчаивайтесь. Прислушивайтесь к своему телу и делайте перерывы когда это необходимо особенно в самом начале тренировки. Чем больше вы тренируетесь тем больше энергии у вас будет и тем больше вы будете чувствовать себя готовыми к любым физическим усилиям на следующий день. Поскольку упражнения становятся привычкой вы можете постепенно добавлять дополнительные минуты или пробовать другие виды физической активности во время тренировки. Если вы не верите ни в одно из вышеперечисленных прочитайте статью до конца и попробуйте сами. Вам нечего терять (кроме возможно нескольких фунтов)!

Оценка показателей здорового образа жизни среди студентов

Если говорить о том как физическая активность влияет на здоровье молодого и развивающегося организма можно привести в пример статистику. 70% часто болеющих школьников отстранены от спорта. Организм становится уязвимым поэтому у молодых начали диагностировать болезни ранее наблюдающиеся лишь со старением.

Студенчество должно совмещать умственную и двигательную активность оптимизируя процессы. ВУЗами предоставляются программы по физическому воспитанию. В то же время полезно проводить закаливание организма как средство укрепления здоровья. А именно проводить занятия на свежем воздухе или природе в любой сезон. В чем реализовать себя молодым людям? Выбор вида спорта зависит от предпочтений. Бег как средство укрепления здоровья — самый доступный и распространенный вид спорта. Иногда требуется содействие врача-консультанта который поможет корректировать нарушения проведет ориентацию по целевой направленности.

В чем бы не реализовывалась активность она должна совершенствовать молодую нервную систему навыки движения. Влияние физической культуры оказываемое на здоровье человека проявляется в улучшении функций органов. Важно формирование стройной осанки. По всем этим параметрам показатели здоровья студентов требуют их собственных усилий. А не только физкультурных занятий предлагаемых в рамках учебного процесса. Например: плавание как средство укрепления здоровья и закаливание организма как средство укрепления здоровья

Упражнения и ПТСР

Данные научных исследований свидетельствуют о том что сосредоточение внимания на теле и его движениях во время упражнений фактически помогает нервной системе обездвиживать стрессовую реакцию вызванную ПТСР или травмой. Упражнения которые включают в себя сложные и синхронизированные движения (например танцы бег плавание силовые упражнения и т. д.) являются лучшим выбором в этом случае и если возможно комбинируйте их с мероприятиями на свежем воздухе (походы парусный спорт катание на горных велосипедах скалолазание) катание на лыжах и т. д.).

Значение утренней гимнастики для физического развития и укрепления здоровья дошкольников

Перед дошкольными учреждениями и родителями стоит задача по прививанию навыков укрепления здоровья путем физической активности. Специалисты делают это с помощью утренней гимнастики. Она усиливает физические процессы тренирует дыхание функции кровообращения сердечные ритмы. Уровень подвижности нервных процессов также повышается. Упражнения улучшают работу мышц и формируют потребность у детей реализовывать двигательную активность. Значение гимнастики — содействие переходу к интенсивной деятельности. А также разностороннее влияние на мышцы и системы.

Другие положительные эффекты физических упражнений на психику

Существует ряд других положительных эффектов физических упражнений на психическое здоровье и психику:

• улучшение памяти — благодаря эндорфинам и действию нервной системы которое стимулирует рост новых клеток мозга повышает концентрацию и облегчает направление внимания
• больше уверенности в себе — если упражнения со временем становятся привычкой это может повысить вашу самооценку и повысить уверенность в себе; вы будете чувствовать себя более комфортно в своем теле и вы будете испытывать чувство выполненного долга каждый день
• лучший качественный сон — даже короткие физические нагрузки могут помочь вам согласовать схемы сна
• энергия — увеличение сердечного ритма несколько раз в неделю во время упражнений обеспечит вам хорошую физическую форму увеличенную активность физическую силу и энергию
• иммунитет — регулярные физические упражнения улучшают вашу иммунную систему уменьшая стресс и снижая секрецию кортизола (гормона стресса) который нарушает иммунный ответ организма
• психологическая устойчивость — физические упражнения помогут вам лучше справиться с психическими и эмоциональными жизненными проблемами вместо того чтобы прибегать к алкоголю наркотикам или другим негативным действиям которые в конечном итоге только ухудшают ваше состояние.

И помните — умеренный уровень упражнений лучше всего подходит для большинства людей а умеренный уровень означает:

• что вы дышите немного тяжелее чем обычно но у вас не задыхается (например вы должны быть в состоянии разговаривать с человеком идущим рядом с вами но вы не должны легко петь песню)
• что ваше тело нагревается при движении но вы не сильно потели.

Базовые упражнения

Правила самостоятельных занятий или тренировок в секциях предусматривает предварительным этапом разминку. Следующим этапом идет основная тренировка силы либо комплекса мышц. Заканчивают физкультурное занятие расслабляющими упражнениями.

Разминка

Сначала требуется разогрев и подготовка к увеличению нагрузок. Несколько простых упражнений активизируют функцию дыхания и сердца что доставит к мышцам больше кислорода. Связки и сухожилия настраиваются на тренировку увеличивая эластичность. Предварительный разогрев (разминку) принято начинать с шестиминутного бега. После этого делают по 3 или 4 разных упражнения для конечностей и туловища.

Развитие силы

На самостоятельных занятиях обычно развивают силу. Применяют гантели или амортизирующие тренажеры где приходится преодолевать вес или сопротивление. Дозировать тяжесть следует с учетом особенностей своего организма. А именно нагрузка должна быть равна возможности проделать упражнение около 8 раз. Перегрузки запрещены.

При подборе движений нужно заставлять работать все группы мышц последовательно:

• плечи;
• ноги;
• спину;
• брюшной пресс.

Правильно будет давать симметричным мышцам одинаковую нагрузку.

Упражнения на расслабление

После силовых тренировок необходимо расслабить мышцы. Существуют специальные упражнения быстро восстанавливающие их работоспособность. Подобные движения можно делать и с целью снижения стресса что напрямую не связано с силовыми тренировками. Сами по себе они к примеру представляют собой медленное дыхание: вдохи и выдохи. Затем применяют расслабление и напряжение мышц ног рук шеи пресса. Подобную гимнастику проводят стоя сидя или лежа на ковре.

Комплексные упражнения

Есть также ряд упражнений с комплексным эффектом развивающих одновременно силу и быстроту. Скорость движения можно тренировать в предельно возможном темпе. К примеру делать пробежки с большой скоростью на дистанции 30 или 60 метров. Либо прыжки на одной ноге и двух а также через скакалку в длину.

Начальное упражнение не должно проводиться в максимуме темпа. Лучше увеличить амплитуду а скорость снизить. На примере бега развивающего выносливость различают медленный его вид — трусцой проводящийся до 6 минут. Далее смотрят на пульс. Если его значение от 110 до 130 ударов в минуту тренироваться продолжают.

Влияние физических упражнений на разные органы человека

Роль физической культуры в сохранении здоровья исследована по отношению к всем органам и функциям. Рассмотрим конкретно их зависимость от спорта его положительного влияния.

1. Опорно-двигательный аппарат укрепляется систематическими тренировками. Приносят наибольшую пользу пробежки плаванье занятия в спортивном зале. Кости приобретают стойкость к нагрузкам. Уменьшается риск заболеваний:

• остеохондроз;
• остеопороз;
• артроз;
• атеросклероз

Простые и доступные виды физической активности

Физическая культура в обеспечении здоровья является важным фактором. Активность помогает человеку сохранять красоту и молодость при регулярных занятиях. В пример можно привести плаванье как средство укрепления здоровья или легкую атлетику. Весьма много разновидностей спортивных дисциплин и упражнений улучшающих деятельность организма.

• Поддерживают жизненный тонус позитивно отражаются на эмоциях.
• Предназначены укреплять иммунитет.
• Улучшают работу сердца нормализуют давление кровообращение.
• Содействуют выводу токсинов улучшению работоспособности.
• Люди справляются с бессонницей.

Умеренные нагрузки не противоречат объединению таких сфер как физическая культура и здоровье. Установлено что тренировки или упражнения полезны всем возрастным группам. Мышцы приобретают объем и эластичность. У людей появляется уверенность в себе. Рассмотрим какие физические упражнения приносят наибольшую эффективность и пользу.

Упражнения для мышечных групп — аэробика

С большой пользой развиваются в комплексе группы мышц при занятиях аэробикой. Физическая культура и здоровье при этом совмещаются как понятия в единое целое. Такие тренировки сопровождаются усилением метаболизма. Ткани и органы активно снабжаются кислородом. К аэробным тренировкам можно отнести следующие виды активности.

• Ритмическая гимнастика.
• Аэробные танцы.
• Легкоатлетические занятия.
• Ходьба.
• Плавание как средство укрепление здоровья.
• Велосипед.
• Лыжи.

Это наиболее популярные типы подобной физической активности. Но на этом ограничиваться не следует. Виды спорта можно менять по сезонам и увлечениям. Но интенсивность длительность должны происходить в аэробном режиме. Улучшается функция дыхания сердечные ритмы самочувствие гормональный фон. С тренировками неразрывно связано правильное здоровое питание.

Как не допустить осложнений при нагрузке?

Влияние физической активности на здоровье человека может нести и отрицательный результат при неграмотном подходе. Избежать проблем которые вызывают опасение при повышении нагрузок можно если заниматься при врачебном контроле. Начинать рекомендуется с посещения специалиста. На консультации выясняется нет ли противопоказаний. Польза физических упражнений для здоровья будет получена если предварительно изучить анамнез жалобы пациента. Подбор вида спорта или комплекса упражнений возможен после обследования анализов получения результатов кардиограммы. А также это флюорография УЗИ рекомендации узких специалистов.

Допустимый уровень нагрузки

Врач может дать рекомендацию по вопросам: в чем именно себя реализовывать и какую выбрать интенсивность чтобы принести пользу здоровью. Последний параметр должен исходить из расчета ритма сокращений сердца. Будет выбран оптимальный параметр. Так максимальная частота пульса берется по формуле: 220 — возраст человека. К примеру если имеется умеренная гипертония то нагрузку увеличивают с 55% до 70. И лишь через год повышают до 85% от максимально допустимой нормы.

Как физическая культура и занятие спортом влияет на здоровье человека? Его наличие — потребность людей предопределяющая способность к деятельности и развитию личности. Оно тесно связано с двигательной активностью как биологической функцией.

Роль физической культуры в формировании личности

В настоящее время не только в нашей стране но и во всем мире сохраняется устойчивая тенденция к тому что физическая культура и спорт приобретают такую социальную силу и значимость аналога каким в истории общества они не имели пожалуй никогда. Спорт как важный социальный феномен пронизывает все уровни и сферы современной жизнедеятельности общества оказывая влияние на национальные отношения деловую жизнь общественное положение формирование моды этических ценностей образ жизни людей. Поэтому неудивительно что занятия физической культурой сейчас все больше рассматриваются с точки зрения одного из важнейших средств воспитания человека гармонически сочетающего в себе духовное богатство моральную чистоту и физическое совершенство.

За последние несколько лет на государственном и региональном уровне проведена достойная работа по формированию нормативной базы дающей возможность более эффективно заботиться о здоровье подрастающего поколения. Действенным методом формирования основ здорового образа жизни у подрастающего поколения стало принятие Федерального закона «О физической культуре и спорте в Российской Федерации» от 04.12.2007 №329-ФЗ. В развитие физической культуры и спорта в нашем крае значительный вклад внесли государственная программа Ставропольского края«Развитие физической культуры и спорта в Ставропольском крае на 2014-2020 годы» Благодаря многочисленным программам и постановлениям физическая культура и спорт постепенно но довольно уверенно занимают значимое место в жизни каждого человека начиная от школьника и заканчивая работником любого более или менее крупного предприятия. Ведь если разобрать по пунктам то физическая культура – это не только система для поддержания человеческого тела в отличной форме но и достаточно сложное социальное образование.

Во-первых физическая культура в значительной степени обогащает культуру социума семьи и образа жизни что способствует усилению роли физической культуры в жизнедеятельности человека и реализации его социальных и личностных задач.

В-вторых физическая культура положительно влияет на формирование интеллектуальной эмоционально-волевой сфер деятельности человека а также содействует обогащению нравственно-эстетического опыта личности. Кроме того спорт раскрывает волевые физические качества и двигательные возможности человека на предельных уровнях.

В-третьих занятия физической культурой и спортом удовлетворяет потребности в активном отдыхе и рациональном использовании свободного времени отвлекая от асоциальных поступков. Игры и развлечения восстанавливают физическое и душевное равновесие заполняя вакуум свободного времени и помогая привить навыки здорового образа жизни.

В-четвертых физическая культура не только развивает и укрепляет организм формируя и развивая физические качества и способности но и помогает социализации людей имеющих различные отклонения в здоровье. Таким образом занятия спортом обеспечивают человеку имеющему ограничения движения различной степени достижение по возможности наиболее высокого уровня социальной активности.

В-пятых физическая культура повышает работоспособность и способствует адаптации человека к видам деятельности протекающим в неблагоприятных условиях труда.

В-шестых учитывая нашу нынешнюю экологическую обстановку немаловажным является и то что физическая культура способствует биологической адаптации человека к климатическим антропогенным и техногенным воздействиям. Двигательная деятельность как специфический вид деятельности человека способствует более успешной адаптации человека к изменяющимся условиям в окружающей среде.

В личностном аспекте развитие физической культуры человека характеризуется постоянным преодолением противоречий. Это когда человек преодолевает себя для полного раскрытия своих сил и способностей. Раскрытие потенциальных возможностей человека способствует формированию таких личностных качеств человека как смелость решительность уверенность в себе желание и реальная возможность преодолеть трудности.

Результативный аспект физической культуры включает в себя всю совокупность тех результатов которых человек добился в процессе деятельного использования ценностей физической культуры в своей жизни. К подобным результатам можно отнести:

• возрастающую от занятий спортом физическую работоспособность;
• двигательные умения и навыки полученные в процессе занятий;
• пропорционально развитое телосложение и осанку;
• способность быстро овладевать новыми движениями развитую в ходе занятий;
• волю к жизни и активной деятельности;
• способность преодолевать физические и умственные трудности;
• желание и стремление самореализоваться.

В заключение могу лишь подчеркнуть что здоровый образ жизни в целом способствует формированию научного мировоззрения: приоритетными становятся научные и духовные ценности вырабатывается понятие о смысле жизни. А поскольку год от года спорт становиться сложнее интереснее а активный интерес к нему проявляет все большее количество людей это означает лишь то что доля влияния физкультуры и спорта на становление личности человека будет неуклонно расти и множится.

Оригинал работы:

Роль физической культуры в формировании личности