Рассчитываем КБЖУ по обхвату вашего запястья

• 21 Июля 2018
• Здоровье
• Ксения Леонидова

Когда человек хочет описать чью-то фигуру то чаще всего он использует одно из трех определений: худой(ая) нормальный(ая) полный(ая). У каждого свое представление о разнице между этими характеристиками: кому-то один человек кажется худым а кто-то скажет что он вполне нормальный. Безусловно понятия о красоте у всех разные но есть еще научные изыскания в которых уже довольно давно описаны типы человеческого телосложения а с наукой как говорится не поспоришь. Ученые выделяют три типа телосложения: астеническое нормостеническое гиперстеническое. У каждой группы есть свои плюсы и минусы зная которые можно построить диету и тренировки в максимально конструктивном русле. Поэтому прежде чем работать на результат узнайте свои физические особенности. Определить телосложение можно в домашних условиях. Самый распространенный способ — определение телосложения по запястью. Данный метод был описан в 1917 году отечественным врачом Г. А. Соловьевым. Индекс Соловьева — это относительный показатель толщины костей по которому можно сделать заключение о своей фигуре. Прежде чем ответить на вопрос о том как определить тип телосложения по запястью перечислим особенности всех трех типов телосложения.

Типы телосложения

Существует три традиционных типа фигуры одну из которых человек получает при рождении. Вместе с ней каждому достается определенный обмен веществ соотношение жировой и мышечной ткани и ширина костей. Тонкокостные худощавые люди с высоким обменом веществ – это астеники. Пропорциональные гармонично развитые особы со средней или широкой костью имеющие средний обмен веществ – нормостеники. Полноватые ширококостные люди с замедленным обменом веществ – гиперстеники. Так как телосложение – это прежде всего классификация скелета то один тип перейти в другой не может. Люди с возрастом (и не только) набирают лишний вес но это не значит что они все становятся гиперстениками. Это лишь демонстрирует что в их образе жизни и привычках есть какие-то недочеты ну или указывает на иные процессы происходящие в организме.

Как определить тип телосложения по запястью?

Для определения конституции тела нужно совершить несколько простых манипуляций:

1 вариант. Возьмите сантиметр и измерьте обхват запястья.

2 вариант. Если у вас нет сантиметра то вы можете использовать нитку ленту и т. п. и приложить полученный отрезок к линейке.

3 вариант. Самый простой способ – это обхватить запястье большим и указательным пальцем другой руки: если пальцы соприкасаются с запасом то вы астеник если без запаса – нормостеник ну а если вовсе не соприкасаются то вы гиперстеник.

Вот так легко и просто можно определить у мужчин и женщин тип телосложения по запястью. Ширина запястья считается величиной постоянной не зависящей от текущего веса и количества мышечной массы. Измерять необходимо самое узкое место запястья. Далее смотрим на полученный результат и его значение.

Как измерить обхват руки

Выбрать размер правильно возможно только в том случае если верно проведены измерения обхвата кисти. Есть несколько способов сделать это самостоятельно в домашних условиях без сантиметровой ленты.

Самый простой метод. Обхватите запястье одной руки большим и среднем пальцем другой. Померьте расстояние лентой прибавьте к полученному значению 1-2 см. Заменить пальцы можно ниткой шнурком бумагой если нарезать ее полоской.

Полученные данным методом данные сравните с таблицей выше это будет оптимальный размер для серебряного золотого платинового браслета.

На заметку! Обязательно прибавляйте к результату от 1 до 15 см иначе наручное украшение будет сидеть туго вызывать неприятные ощущения.

А для изделий из кожи ткани можно выбрать объем чуть меньше ведь в процессе носки текстиль растягивается.

Как узнать размер браслета с застежкой

Используйте такой принцип: отрежьте тесьму длиной 25-30 см. Оберните ее вокруг запястья там где носите наручные часы. Натяните ленту так чтобы она была не слишком тугой но и не мешала. Отметьте на тесьме место где пересекаются кончики.

Разверните ленту и проверьте результат приложив ее к линейке. Затем прибавьте к данным 3 см. Действуйте так как показано на фото.

Замеры для браслета без застежки

В этом случае используется совершенно другой способ. Украшения без застежки делают довольно широкими чтобы изделие свободно надевалось и снималось. Перед покупкой важно сделать измерения правильно чтобы аксессуар не спадал с руки он должен сидеть комфортно.

Узнать свой размер для монолитного браслета можно так: сожмите пальцы руки лодочкой будто надеваете украшение. Измерительную ленту оберните вокруг выступающей части кисти (где костяшки пальчиков).

Показатели

Безусловно каждый человек уникален но многочисленные исследования и измерения позволили ученым определить среднестатистические параметры на которые можно ориентироваться. В приведенной ниже таблице перечислены значения ширины запястья для мужчин и женщин.

Как узнать размер браслета на руку? Таблица и способы измерения

Покупая цепочку или браслет нельзя выбирать размер на глаз. Нужно знать окружность запястья. От верности данных зависит удобство использования украшения. Слишком узкий браслет давит человек испытывает дискомфорт. Слишком широкий падает может потеряться. На помощь придут таблицы расшифровки размеров браслетов.

На заметку! Популярный размерный диапазон женских украшений для запястий колеблется от 16 до 19. Самая распространенная длина по данным продавцов 18 см. У мужчин средняя длина запястья равна 17-22 см а самая распространенная — 20 см.

Астенический тип телосложения

Как видно из таблицы если запястье у девушки 14 см то она астеник. Людей с таким типом фигуры называют еще эктоморфами. Это изящные особы у которых от природы тонкие кости. Визуально определить астеников несложно у них:

• узкие плечи и грудная клетка;
• тонкая длинная шея;
• относительно короткий корпус;
• маленькая грудь;
• угловатые контуры тела;
• удлиненные конечности;
• слаборазвитые мышцы;
• малое количество подкожного жира.

Считается что эктоморфы недостаточно сильны и выносливы поэтому им больше подходят физические нагрузки направленные на развитие выносливости. Если стоит цель набрать мышечную массу то от кардионагрузок следует отказаться в пользу силовых упражнений. Так как метаболизм эктоморфов очень высок то для длительного сохранения энергии им лучше употреблять в пищу продукты богатые сложными или растительными углеводами а количество приемов пищи увеличить до 5-6 раз в день. К счастью для астеников жировые отложения на их теле практически не образуются но и мышечную массу также набрать довольно сложно. Тем не менее при правильной диете и грамотном тренировочном процессе эктоморфы могут добиться впечатляющих результатов.

Разновидности застежек

Браслеты с застегивающимся механизмом считаются наиболее удобными и практичными – они плотно облегают запястья не слетают в процессе носки. К настоящему моменту выделяют следующие виды застежек:

• «Замок часов» – один из самых надежных. Не только плотно фиксирует изделие на руке но и позволяет незначительно регулировать его длину (примерно на один сантиметр).
• Застежка-цепочка – наиболее удобный вариант оснащенный функцией изменения размера. С его помощью можно как удлинить так и укоротить украшение.
• Шпренгельный механизм – подходит для мелких и невесомых браслетных цепочек. Ключевой недостаток – хрупкость конструкции: если из строя выходит одна пружина приходится менять всю застежку.
• Карабин – наиболее популярный вариант. Встречается в самых разнообразных форматах и размерах. Главные преимущества – прочность надежность долговечность.
• Застежка-коробочка – изготавливается для крупных массивных браслетов. Позволяет наносить памятные гравировки.

В зависимости от разновидности застежки размер украшения может незначительно меняться.

«Первый Московский Магазин Таможенный Товаров» – уникальное место где представлены браслеты на любой вкус и цвет. Там вы сможете найти то что придется по душе.

Нормостенический тип телосложения

На вопрос о том какой тип телосложения при запястье 15 см у девушек отвечаем что нормастенический. Фигура мезоморфов как еще называют нормостеников является эталонной. Такие люди пропорциональны их генетический потенциал огромен: при условии соблюдения диеты и регулярных занятий спортом их тело довольно легко приобретает спортивный вид. Обладатели запястья 16 см и 17 см также нормостеники. Характеристики мезоморфов:

• развитая мускулатура;
• корпус и конечности пропорциональны;
• плечи хорошо развиты грудь среднего размера;
• ярко выраженная талия;
• жировая прослойка присутствует но в умеренном количестве по всему телу;
• кожа упругая плотная.

Нормостеники отличаются тем что быстро набирают вес и так же быстро его сбрасывают. В рационе нормостеников в равном количестве должны присутствовать белки и углеводы и не исключены жиры. Мезоморфу подойдут любые виды активности.

Гиперстенический тип телосложения

Какой тип телосложения при запястье 18 см и больше? Правильно гиперстенический. Другое название — эндоморфы они предрасположены к полноте а замедленный метаболизм приводит к тому что подкожный жир сложно сжечь. Визуальные характеристики эндоморфов:

• пышные формы;
• широкая грудная клетка большая грудь;
• объемные плечи и бедра;
• коротковатые конечности;
• тяжелые кости;
• жировая масса преобладает над мышечной;
• рыхлая кожа.

Эндоморфам лучше всего ограничить потребление жира и увеличить двигательную активность. Чтобы не травмировать суставы идеально подойдут занятия в бассейне: плавание или аэробика. Только регулярные кардиотренировки и здоровое питание способны уменьшить подкожное содержание жира у гиперстеников.

Иные способы определения типа телосложения

Как определить тип телосложения по запястью мы рассмотрели но есть и другие способы которые помогут в данной процедуре:

• Визуальный. Довольно часто простого взгляда на свое отражение в зеркале достаточно чтоб определить конституцию тела. В том случае когда плечи грудная клетка талия и бедра находятся примерно на одной линии без существенных перепадов вы скорее всего астеник. Если бедра и плечи (у девушек) находятся на одной линии а талия при этом отчетливо выражена то с большей долей вероятности вы нормостеник. Широкая талия полные руки ноги и живот указывают на гиперстенический тип сложения.
• По межреберному углу. У нормостеников этот угол близок к 90 градусам у астеников угол прямой у гиперстеников – тупой.
• По ширине локтя. Для этого необходимо вытянуть руку перед собой согнуть ее в локте под прямым углом пальцы при этом направлены вверх ладонь раскрыта и обращена к телу. Далее большим и указательным пальцем другой руки необходимо коснуться самых выступающих мест локтевого сустава (для указательного пальца это будет локтевая косточка) и измерить получившиеся расстояние между пальцами с помощью линейки. Чем больше цифра тем больше шансов что вы — эндоморф.
• Измерение некоторых частей тела и последующий расчет по специальным формулам. Это наиболее точный способ который можно провести в домашних условиях или в фитнес-центрах.
• Онлайн-калькуляторы с помощью которых можно узнать свой тип телосложения.

Разновидности

Модели украшений для рук представлены во множестве вариантов а это значит что каждый найдёт что-то своё: и молодой человек который хочет выразить себя в аксессуарах и статный мужчина для которого браслет — это неплохое дополнение к сдержанному образу.

Помимо материала мужские украшения отличаются типом плетения. Есть несколько наиболее популярных вариантов.

• Якорное плетение. Такой вариант полюбился многим мужчинам. Кольца из металла кожи или другого сырья соединяют в звенья перпендикулярно друг другу. Такие модели можно считать классическими потому что универсальная овальная форма элементов разнообразит любой образ. Помимо этого можно выбрать другие виды якорного плетения: ролло венецианское кордовое. Все они выглядят интересно и привлекают взгляды окружающих.

• Панцирное плетение. Это череда звеньев которые находятся на одной линии а поэтому браслет выполненный с помощью панцирного плетения будет прочным. Покупатели часто отдают предпочтение моделям и с другими вариантами такого плетения а именно: фигаро ромбо кобра или глаз пантеры.

• Бисмарк. Этот вариант требует особого профессионализма от мастера поскольку звенья разнонаправленны понадобится много навыков чтобы изготовить такой аксессуар аккуратно. Такой выбор выглядит ярко и монументально можно выбрать например браслет из королевского плетения плоского или же полуобъёмного.

Знаменитости с разными типами фигуры

Чтобы лучше представить все три типа фигуры приведем в пример знаменитых личностей которое являются обладателями астенического нормостенического и гиперстенического типа телосложения.

Звездные астеники – это Кира Найтли Виктория Бекхэм Ингеборга Дапкунайте Эмма Уотсон и др.

Популярные нормостеники — Софи Лорен Скарлетт Йоханссон Ким Кардашьян Холли Берри и др.

Известные гиперстеники – Эшли Грэм Адель Анфиса Чехова Ирина Пегова и др.