Как повернуть тяжелого человека в кровати и не надорвать спину?

Почему нарушается осанка?

Причиной неправильной осанки могут быть: врождённые (патологические заболевания и деформации позвоночника и опорно-двигательного аппарата – родовые травмы; рахит приобретённый в детском возрасте послуживший причиной неправильного развития) и приобретённые причины (патологии приобретённые с долгим сидением или нахождением в неправильной позе – сидение за компьютером или партой).
Нарушения её делятся на несколько видов:

• От плоскости искривления. Нарушение может быть фронтальным смешанным или сагиттальным;
• От типа патологии (лордоз (избыточное искривление позвоночного столба в шейном или поясничном отделе) сколиоз (боковое искривление позвоночного столба) и т. д.);
• Индивидуальные типы искривлений.

Также осанка страдает из-за врождённых проблем с позвоночником или позвонками – доброкачественные новообразования туберкулёз патологии соединительной ткани рахиты. Причинами неправильной осанки могут служить травмы позвоночника проблемы со зрением и слухом (больной тянется чтобы лучше видеть или слышать). Основной причиной нарушения осанки врачи называют неправильное положение тела при сидении в течение долгого времени.

Родителям рекомендуется присмотреться как носит портфель школьник. Если он берет портфель в одну руку или носит на одном плече то наверняка ребёнку скоро понадобится выпрямление осанки. Неправильную осанку нарушения осанки школьник может получить если часто спит на одном и том же боку или сворачивается при сне калачиком.

Тренировка для ровной осанки в домашних условиях

Скорректировать осанку вполне можно дома.  Попробуйте заниматься специальной гимнастикой каждый день и за неделю оцените результат – вам станет гораздо проще удерживать спину в ровном положении в движениях появится легкость и непринужденность.

Предлагаю вам комплекс несложных упражнений для домашних занятий.

Упражнение №1: Для укрепления мышц спины

В положении стоя попробуйте свести лопатки максимально близко. Руки при этом находятся на поясе плечи максимально отводятся назад. Задержитесь в таком положении на 10-15 секунд после чего опустите руки вдоль тела расслабив их. Повторите 3-5 раз.

Упражнение №2: Для трапециевидной мышцы

Это упражнение позволяет снять боль и напряжение в шейном отделе позвоночника. Встаньте прямо руки расслабьте и опустите вдоль тела. Максимально приподнимите правое плечо пытаясь коснуться им уха. Затем поднимите левое. Задержитесь в таком положении на 5-10 секунд и резко опустите плечи как бы бросив их. Повторите 5-7 раз.

Упражнение №3: Для гибкости

Возьмите в руки мяч. Если его у вас нет сгодится и любой другой не тяжелый предмет – подушка игрушка и т.д. Поднимите его над головой руки прямые. Прогнитесь назад насколько сможете. Постарайтесь делать прогиб в пояснице. Не втягивайте шею голова тянется за руками.  Затем медленно вернитесь в исходное положение и сразу же без остановки нагнитесь к полу. Постарайтесь дотронуться мячом его поверхности. Плавно разогнитесь. Повторите 3-4 раза.

Упражнение №4: Для устранения бокового искривления позвоночника

Встаньте ровно – спина и плечи расслаблены. Поднимите правую руку вверх и согните ее заведя за голову к области шеи. Левую руку заведите за спину и поднимите к лопаткам. Попробуйте соединить пальцы рук. Задержитесь в таком положении на 10-15 секунд и поменяйте руки.  Если не получается соединить пальцы – не расстраивайтесь просто держите руки максимально близко друг к другу.

Если не поняли как правильно сделать это упражнение посмотрите видео.

Упражнения для осанки

Представленный ниже комплекс упражнений для осанки ориентирован на широкий спектр мышц спины и всего тела. Все упражнения идут в хронологическом порядке и их последовательность менять не желательно.

· Отжимания от пола

Серию упражнений для улучшения осанки стоит начать с отжиманий от пола. Это очень разностороннее упражнение которое укрепит ваш корпус и мышцы плечевого пояса.Начальное количество повторений: 2 подхода по 15-20 повторений.

· Упражнение «Лодочка»

Лечь животом на пол и вытянуть руки вперед ладони должны лежать на полу. Руки и ноги должны быть немного разведены примерно на ширине плеч. Нужно постараться одновременно прогнуться назад задействовав руки и ноги задержавшись в таком положении на 10-15 секунд.Начальное количество повторений: 4 прогиба по 10-15 секунд.

· Упражнение «Ласточка»

Лечь так же как и в предыдущем упражнении. В этот раз нужно прогнуть назад только корпус и руки стараясь максимально свести руки вместе за спиной. Задержитесь в таком положении на 10-15 секунд. Поначалу будет немного тяжело и можно начинать с пяти секунд постепенно увеличивая время.Начальное количество повторений: 4 прогиба по 10-15 секунд.

· Выпады лежа

Лягте на живот растянувшись на полу. Ноги прямо немного раздвинув на ширину плеч руками сопритесь на локотки немного прогнувшись назад. Поочередно вытягивать правую руку и ногу потом левую руку и ногу стараясь максимально вытянуться.Начальное количество повторений: 2 подхода по 10-15 повторений на каждую руку.

· Упражнение «Кошка»

Станьте на четвереньки спина ровная. Расстояние между ногами минимальное руки на ширине плеч. Глубоко вдохните воздух и на выдохе прогните спину. Снова вдохните и примите исходное положение.Начальное количество повторений: 2 подхода по 10-15 повторений.

Со временем можете понемногу увеличивать количество подходов и повторений но очень медленно и только если уверенны в своих силах. Перед тем как выпрямить осанку в домашних условиях самостоятельно лучше всего обратиться к врачу и получить консультацию. Верьте в себя и тогда обязательно все получиться.

Тренировки в зале – помогут ли упражнения расправить плечи?

Бруксизм: как перестать скрипеть зубами во сне

Тренажерный зал поможет укрепить мышцы спины гораздо быстрее чем занятия со свободными весами. Наиболее эффективными упражнениями для исправления сутулости являются:

Упражнение задействует все мышцы верхней части спины и передние пучки дельт. Сядьте в блочный тренажер так чтобы рукоятка находилась прямо над головой. Прогните поясницу немного отклоняясь назад. Возьмите рукоятку прямым широким хватом и на выдохе опустите ее до касания верхней части груди. На вдохе верните рукоятку обратно но не до полного распрямления рук чтобы нагрузка не уходила с мышц спины. Вес подбирайте такой чтобы получилось сделать 10-12 повторений в 3 подхода.

В этом упражнении задействуются мышцы спины и задние дельты. В тренажере необходимо установить горизонтальный блок с V-образной рукояткой. Сядьте на скамью выпрямите плечи ноги поставьте на платформу перед собой. Возьмите рукоятку так чтобы ладони смотрели друг на друга и сохраняя корпус неподвижным на выдохе притяните ее к нижней части живота. Усилие совершайте спиной а не руками при этом старайтесь максимально свести лопатки. Количество повторений такое же как и в предыдущем упражнении.

Возьмитесь за турник широким хватом колени поставьте на подушку и полностью опуститесь вниз чтобы повиснуть на руках. Подняв подбородок на выдохе подтянитесь вверх чтобы подбородок оказался на уровне турника. На вдохе медленно опуститесь вниз. Тело должно двигаться строго по вертикали. Плечи при подъеме отводите назад и вниз и при этом сводите лопатки. Сделайте 15-20 повторений.

Чтобы полностью избавиться от кифоза особое внимание нужно уделить упражнениям на плечи. В программе тренировок на дельты акцент необходимо делать на задние пучки так как именно они округляют плечи сзади тем самым сглаживая сутулость

Полезны будут такие упражнения:

Спинку наклонной скамьи устанавливаем под углом 30-40 градусов и ложимся на нее животом. Руки вытянуты перед собой ладони смотрят вниз локти немного согнуты. На выдохе медленно разводим руки в стороны до уровня плеч. На вдохе сводим руки обратно.

Снаряды берем прямым хватом ноги ставим на ширину плеч и опускаем корпус до параллели с полом. Для равновесия можно упереться лбом в спинку наклонной скамьи. Сохраняя в локтях легкий сгиб на выдохе поднимаем руки немного не доходя на параллели с полом. На вдохе опускаем руки вниз. Движения делаем плавно без рывков.

Пилатес упражнения для красивой осанки

1. Лягте на пол спиной вниз. Руки разместите вдоль корпуса и согните ноги. На выдохе одновременно втяните живот и выпрямите ногу. Верните ногу обратно и сделайте то же другой. Выполните 10 раз.
2. Лягте на бок. Выпрямите ноги и нижнюю руку свободную разместите спереди. Вдыхая поднимите и вытяните верхнюю ногу на выдохе – верните ее обратно. Выполните 12 раз после чего смените сторону.
3. Сядьте и разведите ноги. Руки вытяните вперед и наклоняясь потянитесь за ними. Задержитесь секунд на восемь и подымитесь. Выполните 3 раза.
4. Лягте на живот согните руки втяните живот и выпрямитесь. Выдыхая оторвите руки и плечи от поверхности при этом тянитесь макушкой вперед а лопатками вниз к пояснице. Ненадолго задержитесь и опуститесь. Выполните 10 раз.
5. Встаньте на колени и выпрямите спину при этом проследите чтобы вес равномерно распределился на колени и ладони. Выдыхая поведите ногу по полу назад когда она полностью выпрямится поднимите ее так чтобы поясница хорошо прогнулась. Возвратите ногу на место и сделайте то же другой. Выполните 10 раз
6. Лягте на спину выпрямите и слегка расставьте руки согните ноги. Поднимите корпус и бедра так чтобы тело от плеч до колен вытянулось в прямую линию. Ненадолго задержитесь затем опуститесь. Выполните 5 раз.

Упражнения для выпрямления осанки взятые из йоги

Этот простой но в то же время весьма эффективный комплекс упражнений позаимствованных из йоги избавит от болей в позвоночнике укрепит мышцы спины и поможет сделать вашу осанку идеальной.

Поза воина

Разместите одну ногу впереди другую – на четыре стопы позади нее. Опустите руки и выпрямите спину. На вдохе ногу стоящую впереди согните руки подымите сомкните пальцы и потянитесь вверх. Задержитесь не менее чем на 20 секунд вернитесь в начальную позицию. Выполните 6 раз затем проделайте то же сгибая уже другую ногу.

Поза ящерицы

Встаньте на колени. Одну ногу согните так чтобы ее пятка оказалась в области ягодиц вторую вытяните назад опираясь при этом о пол пальцами. Сначала выпрямите а затем прогните спину назад и потянитесь корпусом вверх. Задержитесь секунд на двадцать (можно и дольше) после чего на выдохе медленно опустите корпус к колену и снова задержитесь секунд на двадцать. Выполните 6 раз затем смените ноги и повторите.

Поза моста

Лягте на пол спиной вниз. Согните колени руки запрокиньте за голову и сцепите пальцы. Одновременно не спеша поднимите руки таз и корпус удерживая тело на плечах и ступнях. Задержитесь секунд на двадцать и опуститесь. Выполните 6 раз.

К изучению Мазь от радикулита

Поза младенца

Встаньте на колени выпрямите спину поднимите руки и направьте друг к другу ладони. Потянитесь вверх и задержитесь в такой позиции секунд на двадцать. Затем плавно опустите ягодицы на пятки а корпус и руки вперед. Когда тело и шея полностью расслабятся поднимитесь. Выполните 6 раз.

Плюсы ровной спины и правильной осанки

Чтобы оценить всю важность правильной осанки следует понимать что ткани организма — как внутренние так и внешние — нуждаются в хорошем питании кровью несущей кислород и различные энергетические компоненты. Также важна и связь с нервными окончаниями в теле которые ответственны за электрические импульсы. Если один из этих факторов даст сбой организму придется тяжко.

Статья по теме Как перестать сутулиться? Эффективные советы от профессионального тренера

При нарушении осанки происходит пережатие сосудов и нервных стволов в позвоночнике по которым течет кровь. При искривлении спины все сдавливается позвонками можно провести аналогию со шлангом с водой который передавили и жидкость по нему не проходит.

Также начинает отмечаться ослабевание мышц в районе груди что ведет к проблемам с дыхательной системой развитию бронхитов и прочих воспалительных реакций в легких. Слабее становится и область живота: передняя стенка теряет тонус живот начинает выпирать убрать его даже с упражнениями тяжело. Нередко кривую спину связывают и с депрессивными настроениями: когда человек находится в подавленном состоянии он не расправляет плечи а наоборот уходит в них глубже. Получается замкнутый круг когда опущенные плечи негативно влияют на эмоции а от них сгорбливаешься еще больше. На фоне сгорбленности возникают и боли в мышцах спина сильно болит распрямиться невозможно.

Следить за осанкой надо в любом возрасте. И помогут все вернуть на место и сделать спину ровной достаточно простые упражнения. О том как можно выровнять позвоночник в домашних условиях АиФ.ru рассказал врач-остеопат Владимир Животов.

Упражнения для исправления осанки

Дома можно выполнять следующие упражнения:

Положить на голову книгу и принять устойчивое положение удерживая ее. Медленно ходить по комнате сохраняя равновесие и держа спину прямой. Запомнить это положение. При ходьбе мысленно представлять что на голове лежит книга и нужно ее удержать. Это упражнение позволит зафиксировать правильную осанку и запомнить как держать спину ровной. Встать у стены и прижаться к ней таким образом чтобы ее касались 4 точки тела: затылок лопатки ягодицы и икры ног. В этом положении стоять 7–10 минут и хорошо запомнить его. При ходьбе представлять что за плечами стена которой касаетесь. Это выработает рефлекс прямой походки. При ходьбе и в сидячем положении мысленно представлять что лопатки склеены крепким скотчем и фиксировать в памяти это состояние. Периодически ходить или сидеть со втянутыми мышцами живота. Это позволит укрепить пресс и мышцы спины. Полезно упражнение с небольшими гантелями в руках: расправить плечи и развести руки с тяжестями в стороны. Стоять в этой позе 5–7 минут. Постепенно можно увеличивать вес гантелей. Сцепить сзади руки замком и максимально отвести их назад соединяя лопатки. Постоять в такой позе несколько минут. Постараться сделать «мостик». Начать можно с самого простого постепенно его усложняя и увеличивая изгиб спины. Стоять в этой позе максимально долго давая нагрузку мышцам спины. Отжимания помогут справиться с зажатостью грудной клетки

Важно выполнять их правильно: упереться в пол носками и ладонями рук расставленных на ширину плеч и опускаться сгибая руки в локтях максимально низко.

Эти несложные упражнения позволят сохранить спину прямой а осанку красивой. Главное – делать их постоянно и не забывать следить за положением спины и головы во время сидения и при ходьбе.

Занимаемся правильно: что нужно знать перед началом занятий

Заниматься следует в хорошо проветренном помещении без сквозняков одежда – свободная позволяющая двигаться без дискомфорта. Женщинам следует использовать мягкие топы или бюстгальтеры не пережимающие грудную клетку.

Перед занятиями обязательно нужно размяться и оценить уровень своего самочувствия. Если у вас проблемы со спиной болевой синдром то следует исключить из комплекса упражнения с большой амплитудой и следить за тем чтобы все движения были мягкими и плавными.

Противопоказания к упражнениям для осанки

Перед тем как выполнять комплекс упражнений для ровной осанки убедитесь что у вас отсутствуют противопоказания к занятиям. К ним относят:

• Заболевания позвоночника и опорно-двигательного аппарата в стадии обострения.
• Тяжело протекающие аутоиммунные заболевания.
• ОРЗ или инфекции.
• Высокая температура тела.
• Слишком высокое/низкое давление.
• Аневризма аорты.
• Злокачественные опухоли.

Разминка

Не важно занимаетесь вы дома либо в зале – разминку перед выполнением основного комплекса следует выполнять обязательно. Это поможет разогреть суставы снять блоки и немного расслабить мышцы.

Для разминки достаточно походить на месте 5-7 минут если Вы хорошо себя чувствуете то можно даже легко пробежаться. Если же у вас болит спина любые прыжки и бег нужно исключить.

Далее обязательно разогрейте крупные суставы – особенно плечевые. Для этого выполняйте круговые вращения конечностями.

Исправление осанки в домашних условиях

Лечебная гимнастика позволяет скорректировать нарушения осанки укрепить мышцы пресса спины нормализовать тонус а также сформировать естественную привычку удерживать спину прямо.

Упражнение №1

Упражнение для осанки у стены

Самое простое упражнение которое можно делать в домашних условиях – это снять обувь и стать возле стены касаясь её в 5 точках: затылок ягодицы пятки лопатки и икры. Нахождение в такой позе минимум по 20 минут ежедневно не только помогает мозгу «зафиксировать» правильную осанку но и проверить степень искривлённости позвоночника (если она есть). При втягивании живота расстояние от стены до поясницы не должно превышать толщину пальца.

Упражнение №2

Упражнение с гимнастической палкой

Ещё одно довольно простое упражнение – это ходьба с гимнастической палкой. Необходимо расположить палку сзади перпендикулярно линии позвоночника и удерживать её в сгибе локтей. Достаточно полчаса в день делать это упражнение чтобы сформировать хорошую осанку. Дополнительно с гимнастической палкой можно делать наклоны и приседать.

Эффективные тренировки для формирования осанки у детей

1. Занять начальное положение (стать ровно ноги на ширине плеч). Согнуть руки в локтях и положить кисти себе на плечи. Пытаться свести лопатки отводя локти за спину.
2. Стать у стены так чтобы затылок и плечи касались её поверхности. Руки сложить на груди. Медленно приседать не отрываясь от стены затем вставать.
3. Прилечь на спину а руки расположить вдоль туловища. Необходимо по очереди поднимать ноги кверху.
4. Прилечь на живот а руки поместить на пояс. Приподнимать туловище вверх на вдохе а опускать на выдохе.
5. Занять начальное положение а руки расположить на поясе. Делать круговые движения тазом в разные направления.
6. Прилечь на спину ноги согнуть в коленях а руки поместить на пол ладошками вниз. Нужно приподнимать туловище вверх опираясь на лопатки. Удерживаться в такой позиции в течение 3-4 секунд.
7. Перевернуться на живот так чтобы предплечья касались пола а кисти рук были на одной прямой с плечевыми суставами. Необходимо прогинать спину назад усиленно напрягая мышцы. Делая упражнение можно упираться в пол ладонями.

Обобщение и рекомендации по устранению проблем с осанкой для людей разных возрастов

Можно выделить несколько тезисов которые позволят проводить профилактику искривления позвоночника а в случае если искривление уже имеет место быть – избавиться от него.

Эти рекомендации уместны для людей любого возраста и пола:

• Выполняйте упражнения которые позволят держать в тонусе мышцы спины шеи и брюшного пресса;
• Соблюдайте режим питания и поддерживайте нормальный вес своего тела;
• Держите ровную осанку во время ходьбы и сидя на стуле;
• Выбирайте легкую обувь без каблука желательно с ортопедической подошвой;
• Кровать на которой вы спите должна быть как можно тверже а одеяло как можно легче;
• Правильно выбирайте подушку. Она должна быть такой высоты и твердости чтобы в любой позе для сна ваш позвоночник не изгибался дополнительно;
• В случае если у вас уже есть сутулость сколиоз или другие искривления позвоночника обратитесь к специалисту для получения рекомендаций;
• Избегайте регулярного поднятия тяжестей а если это невозможно используйте правильные техники подъема.

Кроме общих рекомендаций также существуют специализированные рекомендации по профилактике и устранению проблем с осанкой исходя из возраста. Классифицировать можно на две следующие группы.

Дети и подростки

Для того чтобы предупредить и устранить проблемы с осанкой у молодых людей до 16 лет помимо вышеперечисленных тезисов необходимо соблюдать следующие правила:

• Кровать ребенка должна соответствовать его росту;
• Мебель для учебы должна быть подобрана так чтобы ребенку было удобно заниматься с ровной спиной;
• Рабочее место ребенка или подростка должно быть достаточно освещено.

Особенно в самом маленьком возрасте необходимо регулярно посещать врача ортопеда для выявления неправильного развития костного скелета на ранней стадии.

Взрослые люди от 20 лет и старше

Исправить осанку взрослому человек гораздо проблематичнее. Ситуация осложняется также тем что ввиду рабочей деятельности будут возникать те или иные проблемы с позвоночником независимо от того умственной или физической деятельностью занимается человек.

Для того чтобы взрослому человеку избежать ухудшения ситуации с осанкой следует придерживаться следующих рекомендаций:

• Старайтесь соблюдать режим работы и отдыха;
• Если у вас сидячая работа периодически разминайте разные отделы спины.

К вопросу исправления осанки подходите комплексно получив предварительную консультацию лечащего доктора. С детского возраста следует не запускать осанку и следить за положением своего тела чтобы избежать проблем со здоровьем в будущем.

Не забываем контролировать осанку

Как научиться держать осанку?

Чтобы не забывать что спину стоит держать прямо – возьмите на вооружение несколько правил:

1. В первую очередь соблюдайте каждый день правило 30 минут – оно заключается в том что вы не должны сидеть на одном месте более получаса. Если работа или же образ жизни у вас сидячий – каждые полчаса вставайте и ходите 5 минут.
2. Всегда контролируйте свою осанку при ходьбе – в этом случае спина должна быть ровной суставы в коленях расслаблены при этом ягодицы стоит напрячь. При ходьбе представьте – от вашей макушки идет нить которая и тянет вас в самый верх.
3. Всегда сидите на стуле или в кресле правильно – в этом понимании поясница должна плотно касаться спинки стула сохраняя при этом сам поясничный изгиб тела.

Если работаете долгое время за ноутбуком или же компьютером всегда контролируйте его правильное расположение. Так всегда помните – не держите его на коленях а располагайте монитор так чтобы он был всегда на уровне ваших глаз. Уделяйте больше своего внимания мышцам живота – в этом отношении на помощь придет весьма эффективное и простое упражнение выполнять которое способен каждый в любом положении тела сидя или же лежа. Просто напрягайте и втягивайте мышцы живота максимально глубоко и после расслабляйте так чтобы все-таки оставалось ощущение небольшого напряжения. Развивайте собственную сознательность – в этом случае психологи рекомендуют постоянно контролировать собственную осанку не расслабляясь. Если человек расслабляется – мозг перестает замечать горбатую спину и неправильную осанку и в этом случае стоит всегда осознавать свое решение держать спину прямо. Всегда отслеживайте те моменты когда вы начинаете горбиться и в этот момент выпрямляйте свою спину. Держите ее ровно и фиксируйте для себя моменты когда вы начинаете горбиться исключая их из своей жизни.

Виды корсетов

В современной медицине существует широкий выбор корсетов для улучшения осанки которые можно классифицировать:

1. По возрасту (детский взрослый);
2. По целям применения (профилактический лечебный);
3. По материалу из которого изготовлен корсет.

Рассмотрим наиболее распространенные виды корсетов для улучшения осанки:

• Эластичный;
• Жесткий;
• Поясничный (бандаж);
• Магнитный;
• Грудной;
• Грудопоясничный;
• Индивидуальный;
• Электронный корректор.

Эластичный корсет

Эластичный корсет для осанки еще называют реклинатор. Сделан он из эластичных бинтов без применения жестких пластин и вставок. Обычно применяется для профилактики или коррекции нарушений позвоночника на ранних стадиях. Широко используется в педиатрической практике. Основная задача реклинатора в том чтобы отвести лопатки назад и не позволить сутулиться.

Положительные стороны изделия: легкость не видно под одеждой не натирает и не передавливает кожу.

Отрицательные: малоэффективен при серьезных патологиях а также в зрелом возрасте когда хребет полностью сформирован.

Жесткий корсет

Жесткий корректор спины применяют при серьезных заболеваниях а также в случаях когда нужно зафиксировать спину (после травм позвоночника или же операций). В данный корсет вшиты специальные пластины которые жестко фиксируют позвоночник. Носить такое изделие можно только в случае если его назначил врач. В противном случае вместо положительного эффекта могут возникнуть проблемы.

Использование синтетических или хлопковых эластичных лент при остеохондрозе

Поясничный корсет (бандаж)

Поясничный корсет чаще всего применяется для поддержки и фиксации поясничного отдела позвоночника. Он не только снимает боль но и согревает предотвращает переохлаждение. Применение бандажа для спины снижает риск травм позвоночника при физических нагрузках. Часто назначают при наличии грыж в данной области.

Магнитный корсет

Магнитный корректор осанки помимо того что фиксирует позвоночник оказывает терапевтическое действие за счет магнитных полей. Он также благоприятно воздействует на внутренние органы может снижать артериальное давление. Данное изделие нельзя носить беременным женщинам и людям с кардиостимуляторами и помпами для регулировки сахара в крови

Также с осторожностью следует применять пациентам страдающим гипотонией

Грудной корсет

Грудной корсет для спины относится к реклинаторам. Его отличие в том что помимо бинтов в нем имеется пластина фиксирующая грудной отдел. Он особенно эффективен при сколиозе и кифозе.

Грудопоясничный корсет

Грудопоясничный реклинатор поддерживает всю спину. Он включает в себя жесткие и эластичные элементы. Также на нем есть ремни позволяющие регулировать ширину. Данное изделие применяется в медицинских целях и назначается только лечащим врачом.

Индивидуальный корсет

Индивидуальный корректор делается на заказ с учетом всех особенностей пациента. Он применяется в сложных случаях когда стандартные корсеты не подходят а также в педиатрии. Следует отметить что самый главный недостаток этого изделия — его цена.

Электронный корсет

Электронный корректор — это скорее не корсет а гаджет медицинского назначения. Он представляет собой небольшой прибор который следит за осанкой и в случае ее нарушения дает пациенту сигнал. В зависимости от вида устройство можно носить либо за ухом либо на грудной клетке. Понятно что электронный корректор осанки применяется в профилактических целях. Его достоинство в том что он незаметен и не доставляет проблем во время ношения. Однако эффективность корректора зависит от того насколько сознателен его владелец. Ведь получив сигнал можно и не выровнять спину.

Комплекс упражнений в тренажерном зале

1. Разведение рук на тренажере назад. Работают все мышцы окружающие лопатки. Чем они сильнее тем прямее осанка. Руки разместить на ручках горизонтальным хватом локти держать строго параллельно полу. Развести в стороны стараясь максимально свести лопатки (выдох) свести руки (вдох).
2. Упражнение на рычажной тяге. Работают центральные мышцы которые позволяют легко без усилий держать спину прямо. Руки расположить хватом сверху снизу или параллельным. На выдохе подтянуть рычаги к груди максимально сведя лопатки. На вдохе отвести рычаги тянуться за ними растягивая широчайшую мышцу спины.
3. Гиперэкстензия – укрепление поясницы. Сильные мышцы формируют естественный поясничный изгиб исправляют его нарушения. Следует расположиться на тренажере лицом вниз. Зафиксировать ноги валиком руки за голову. Держась прямо медленно опустить туловище вниз (вдох). Не спеша выпрямиться (выдох).

Как держать осанку и не сутулится

Если вы не знаете как приучить себя держать спину ровно предлагаю вам ознакомиться с несколькими полезными рекомендациями.

К изучению АКДС и полиомиелит одновременно

Можно применять корсет или пояс для осанки спины. Носить подобное приспособление следует начиная с 15 минут в день

Особое внимание следует уделить упражнениям для осанки

Не горбиться поможет следующий комплекс:

1. Подъемы тазовой области. Лежите на спине колени согнуты. Поднимайте и опускайте таз.
2. Лежа на животе выполняйте подъем корпуса. При этом разгибается поясница и растягиваются мышцы данного отдела.
3. Приседания. Стопы поставьте на ширину плеч на вдохе тяните таз вниз как при приседании на стул. Копчик отводится назад. На выдохе туловище поднимается вверх.
4. Выпады ногами.
5. Упражнение на мышцы живота. Сядьте на пол и согните колени. На выдохе плавно опускайте спину на пол. Затем медленный вдох и на выдохе делайте подъем.
6. Встаньте прямо и пытайтесь соединить вместе лопатки. В подобном состоянии задержитесь на 10-15 секунд.
7. В том же положении держите в поднятых кверху руках мяч и делайте прогиб в спине.

Каждое движение нужно делать 20-30 раз и по 3 подхода.

Как правильно стоять и ходить

Итак как научиться держать осанку – начнем с простой ходьбы. Прежде всего когда вы стоите не забывайте отводить плечи назад. Голову нужно держать прямо а грудь не стоит сильно выдвигать вперед.При ходьбе ступайте мягко и создавайте опору на всю стопу. Проблемы с осанкой могут возникнуть при косолапости плоскостопии и неровных пальцах. В этом случае рекомендуется подобрать обувь с ортопедическим эффектом.

Как правильно сидеть

Как сохранить осанку во многом зависит от привычки держать спину при сидении. Именно в данном состоянии современный человек находится продолжительные временные периоды. За положением спины необходимо следить весь день.

В этом поможет соблюдение простых правил:

1. При сидении поясница должна опираться на спинку стула а не другая часть спины.
2. Живот не должен выпячиваться но его не нужно и специально втягивать.
3. Нельзя сидеть положив нога на ногу. Стопы полностью должны стоять на полу.
4. Плечи следует расслабить и отвести назад.

Не стоит выбирать слишком мягкую сидушку. Ее длина должна быть меньше бедра.

Правильная осанка за компьютером

Существует и специальная памятка как научиться держать спину при сидении за компьютером:

1. Следует опираться на спинку нижней половиной спины.
2. В монитор нужно смотреть не наклоняя голову.
3. Ступни должны полностью находиться на поверхности пола.

Следите за собой и каждый полчаса вставайте и делайте разминку. Это позволить не только держать прямую спину но и сохранит зрение.

Правильная осанка во время сна

Толку от занятий будет мало если во время сна позвоночник будет находиться в неправильном положении. Спать следует на поверхности средней жесткости.

При этом шейный отдел должен располагаться в ровном положении. Голова не должна быть сильно приподнятой вверх. В положении на боку не стоит класть руку под подушку.

Руки рекомендуется вытягивать вдоль тела. Не стоит спать на животе при этом создается значительная нагрузка на поясницу.Благодаря вышеописанным простым рекомендациям я уже умею держать ровно спину. Надеюсь они помогут и вам. До скорых встреч!

https://youtube.com/watch?v=HlzN6c60BWU

Сохраняем осанку при работе за компьютером

Чтобы предотвратить проблемы с опорно-двигательным аппаратом стоит серьезно отнестись к оборудованию рабочего места.

Для работы с компьютером нужен стул поддерживающий нужную позу и изменять ее чтобы нагрузка на мышцы шеи и спины снижалась. На кресле должны быть подлокотники и регулируемый угол сиденья и спинки. Все регулировки легкие в использовании и фиксируются положение кресла.

Рекомендации:

• голова должна находиться на уровне экрана;
• экран размещать на расстоянии вытянутой руки;
• шею откидывать и расслаблять;
• плечи опущены вниз;
• ступни должны быть на полу;
• спина должна опираться на спинку стула;
• локти расслаблены;
• стол подобран по росту;
• вставать для разминки и изменения положения тела.

Для безвредной работы с компьютером обращать внимание на положение тела во время работы. Голова располагается ровно относительно плеч. Если человек горбится то нагрузка на позвоночник увеличивается.

Глядя на монитор не вытягивать шею. В основном это происходит потому что экран находится далеко от лица.

Учимся правильно и прямо ходить мужчине

Мужчины чаще нежели женщины страдают от искривленной спины и сутулости и дабы побороть ее в самом начале начните заниматься спортом.

Действенным эффективным способом научиться правильно держать осанку – начать заниматься на турнике когда можно просто подтягиваться заводя планку турника перед грудью так и за голову. Помимо подтягивания стоит не забывать и про отжимания от пола.

В спортзале – остановите свой выбор на боковой тяге гантелей с заведением их за спину или же к поясу в положении сидя.

Главное в этом отношении не переборщить и правильно рассчитать вес гантелей а также в процессе выполнения упражнения спину держать прямо а лопатки свести максимально до конца.

В отношении сна – смените свой привычный мягкий матрас на более жесткий ортопедический поменяв и свою любимую подушку на ортопедическую.

Как правильно сидеть?

Самая большая нагрузка на межпозвонковые диски — в положении сидя. Каждые 15 минут меняйте положение спины. Подвигайте руками и ногами потянитесь отклонитесь корпусом назад. При сидении спина должна иметь хорошую опору. Лучшая опора — это сплошная спинка стула чуть отклоненная назад с выпуклостью соответствующей нормальным изгибам позвоночника.

Если спинка стула перпендикулярна сидению то под поясничный изгиб надо положить валик или подушку. Вставая со стула всегда опирайтесь на подлокотники или в крайнем случае на сиденье. Перенося нагрузку на руки вы даете мгновения отдыха позвоночнику. Никогда резко не садитесь даже в мягкое кресло — это удар по позвонкам в результате которого стираются хрящевые поверхности межпозвонковых суставов и диски что вредно в любом возрасте. Надо легко и мягко опустить корпус направив голову вперед и вверх шею расслабить позвоночник держать прямо так чтобы вес тела приходился на ступни. Тогда поднимаясь вы сможете вытолкнуть тело вперед и позвоночник будет держать прямо голову и торс. Не кладите ногу на ногу — это вредно не только для вен и для позвоночника так как вызывает боль в пояснице.

Симптомы — клиники в

Выбирайте среди лучших клиник по отзывам и лучшей цене и записывайтесь на приёмСемейные

Москва просп. Мира 79 стр. 1Рижская

• Консультация от 1500
• Диагностика от 0
• Рефлексотерапия от 1000

0 Написать свой отзыв

Семейные

Москва Шереметьевская ул. 27 1 этажМарьина Роща

• Консультация от 1600
• Ударно-волновая терапия от 1200
• Рефлексотерапия от 2200

9 Написать свой отзыв

Семейные

Москва ул. Давыдковская д. 6Славянский бульвар

7(499)445-40-83

• Приём от 1500
• Диагностика от 200
• Гирудотерапия от 1150

10 Написать свой отзыв

Показать все клиники Москвы

Выбирайте среди лучших специалистов по отзывам и лучшей цене и записывайтесь на приёмТерапевт

Москвапросп. Мира 79 стр. 1 ( Клиника восточной медицины «Саган Дали» ) 70 Написать свой отзыв

РевматологТерапевт

МоскваЛандышевая ул. 14 корп. 1 ( Медицинский ) 7

Терапевт

Простые упражнения для формирования осанки

1. Упражнение у стены. Простой способ проверить наличие нарушений или сформировать правильную осанку – встать без обуви возле стены. В отсутствие искривления позвоночника ее поверхности коснуться пять точек: затылок плечи в районе лопаток кончики ягодиц икры пятки. Плечи слегка опущены живот втянут расстояние от поясницы до стены не толще пальца.

Для формирования идеальной осанки исправления различных нарушений рекомендуется выполнять данное упражнение каждый день до получаса. Детям выполнять каждый час по 10-15 минут чтобы оно вошло в привычку. Как правило в течение месяца навык правильной осанки закрепляется.

2. Встать спиной к стене поднять подборок чтобы затылок коснулся ее поверхности. Грудная клетка расправлена плечи расслаблены и отведены назад живот подобран. Запомнить данное состояние и походить по комнате. Руки не прижимать к туловищу двигать ими естественно.

Можно усложнить упражнение и ходить 10 минут по комнате положив на голову легкую книжку. Постепенно довести продолжительность ходьбы до получаса. Вместо книги можно использовать мешочек куда насыпать 200-300г соли.

3. Сохраняя осанку спины сесть по-турецки затем встать. Повторить 5-10 раз.

4. Встать на невысокую прочную скамеечку сойти с нее. Повторить 25 раз.

5. Упражнение с гимнастической палкой. Для формирования и исправления осанки поместить палку сзади перпендикулярно позвоночнику удерживая ее в локтевых сгибах предплечья и кисти направлены вперед как показано на рисунке ниже. Удерживать положение до получаса каждый день. Данное упражнение помогает сформировать правильную красивую осанку.

Почему трудно выпрямить спину

Когда людям в преклонном возрасте тяжело разогнуться это объясняется проседанием позвонков стиранием дисков и различными заболеваниями связанными с этими неизбежными процессами. Но когда сутулиться человек молодого возраста это никак нельзя причислить к нормальному состоянию. Сегодня чтобы выделиться в толпе не нужен яркий макияж необычная одежда броская прическа. Достаточно выпрямить спину

И на фоне согбенного большинства фигура с прямой спиной и поднятой головой сразу привлечет внимание

Правильная осанка добавляет уверенности в себе и привлекательности

Отсутствие правильной осанки у молодого здорового человека а тем более у ребенка – это нешуточная патология которую к сожалению люди всерьез не воспринимают.

Тем не менее искривленная спина существенно влияет на здоровье.

Неправильная осанка и искривленный позвоночник влекут за собой опасные последствия

1. Так как эта позиция не является нормой происходит постоянная постепенная деформация позвонков.
2. Начинают ослабевать спинные мышцы все хуже выполняя свою функцию – поддержание скелета.
3. Начинают возникать боли в спине.
4. Нарушается нормальная деятельность внутренних органов.
5. Начинаются те самые деформационные изменения которые к старости приводят к серьезным позвоночным патологиям.
6. Ухудшается здоровье.
7. Страдает внешний вид.
8. Появляются и нарастают нервные расстройства.
9. Возникают депрессивные состояния.

К изучению Болит шея сзади и отдает в голову

Согнутая спина – это деформация позвоночника которая усиливается изо дня в день. Это ненормально и неэстетично: сутулая спина поникшие плечи склоненная голова второй подбородок морщины на шее и тусклый цвет кожи лица. Вот только видимые изменения в облике человека которые ходит с непрямой спиной. Внутренние метаморфозы незаметные глазу но которые обязательно проявятся в скором будущем гораздо масштабнее и серьезнее.

Правильная осанка необходима для снижения нагрузки на позвоночник

Осанка может быть испорчена по многим причинам.

1. Профессиональные занятия если работа связана с сидячим положением или выполняется стоя.
2. Длительное сидение в непрямой позиции в свободное от работы время.
3. Дурные привычки несоблюдение осанки с детства.
4. Ношение тяжелого рюкзака сумки на плече и других тяжестей.
5. Регулярное использование обуви на высоком или неудобном каблуке.
6. Нахождение долгое время за компьютером.
7. Сон на неподходящей поверхности с неправильным использованием подушки.
8. Многочасовое использование телефона для чтения и просмотра информации с наклоном головы.
9. Неудобное неправильно расположенное водительское кресло в автомобиле.

Чтобы осанка испортилась есть много причин. Но самое главное практически никто при первых же признаках сутулости не бежит к врачу пытаясь исправить положение. И очень немногие обращаются к профилактическим мерам и начинают следить за осанкой пока не разовьется полноценный сколиоз.

Как правильно лежать?

Человек треть суток проводит в постели поэтому надо чтобы она была удобной и ее конструкция соответствовала изгибам позвоночника. Важно соблюдать соответствие массы тела и толщины матраса. Тучному человеку подойдет кровать с плотным матрасом худому — с более мягким. Если полный человек выберет менее плотный матрас постель ему покажется слишком жесткой. На такой постели отдохнут только плечи и бедра. Слишком мягкая постель не даст телу опоры что приведет к болям в спине.

Подушка должна быть низкой. Подложите ее нижний край под шею а углы вытяните на плечи. Так сохраняется шейный изгиб и во сне не нарушается кровоснабжение головного мозга. Тем кто привык спать на боку подходит жесткая подушка; спящим на спине подойдет средняя; тем кто спит на животе — мягкая она снимет напряжение мышц. Читая лежа не сгибайте сильно шею лучше устроиться полусидя чтобы нагрузка на шейные позвонки была минимальной.

Как правильно вставать утром с постели чтобы не настраивать себя на неприятности которые может быть еще и не произойдут? Думать о хорошем! Вставая с постели утром нельзя сильно наклонять вперед туловище. Очень полезны для позвоночника следующие упражнения: Лежа на спине и положив руки на живот сделайте 10 -15 медленных глубоких вдохов и еще более медленных — выдохов ноги в коленях при этом немного согните. Потянитесь двумя руками вверх а пятками вниз как просыпается кошечка. Затем примите коленно-локтевое положение максимально выгните спину прогнитесь стараясь коснуться грудью постели. Теперь можно плавно подниматься опираясь на руки чтобы меньше выгибать поясницу вперед.