Чем отличаются сплит‑сессии и фулбоди
Тренировки на всё тело или фулбоди (full body) — это система при которой все главные мышечные группы прорабатываются на каждом занятии. Вы тренируетесь 2–4 раза в неделю и всегда делаете по 1–2 упражнения на все главные группы мышц.
В Telegram-канале «Лайфхакер» только лучшие тексты о технологиях отношениях спорте кино и многом другом. Подписывайтесь!
В нашем Pinterest только лучшие тексты об отношениях спорте кино здоровье и многом другом. Подписывайтесь!
В таких тренировках основной акцент устанавливают на базовых многосуставных упражнениях. Это движения в которых работают сразу несколько суставов и мышечных групп — например приседания жим лёжа и стоя становая тяга. Такие упражнения позволяют хорошо нагрузить целевую группу мышц за одно движение и обеспечить ей стимул для роста.
Сплит (Split) — это метод тренировок при котором тело разделяется на основные группы мышц или несколько зон и каждая из них тренируется в отдельный день. Например в понедельник вы качаете грудь и трицепс в среду — спину и бицепс а в пятницу — ноги и плечи.
Помимо базовых упражнений в сплит‑тренировках также есть немало изолированных движений в которых работает только один сустав. Например сгибания рук на бицепс или разгибания ног на тренажёре. Эти упражнения менее энергозатратны но при этом позволяют детально проработать мышцы и «добить» их — обеспечить максимальное механическое напряжение необходимое для роста.
Тренировки на всё тело занимают больше времени чем сплиты тратят больше калорий и требуют не менее 48 часов на восстановление. Сплиты позволяют заниматься каждый день: пока одна группа мышц отдыхает вы можете тренировать другие.
Считается что фулбоди больше подходит новичкам в силовых тренировках а опытным атлетам лучше использовать сплиты. И большинство бодибилдеров так и делают Training Practices and Ergogenic Aids Used by Male Bodybuilders . Но наука показывает что не всё так однозначно и не стоит признавать фулбоди системой для начинающих.
Узнайте
