Решили заняться своей физической формой? Тогда самый простой и эффективный способ накачать мышцы для вас это на турнике. Можно вас поздравить вы стали еще одним сторонником здорового образа жизни стало больше. Что такое правильное питание известно всем. А вот со спортивными тренировками начинаются вопросы.
Трюки на турнике для начинающих
Далеко не у всех людей есть возможность регулярно посещать фитнес-центр: нет времени нет денег вблизи нет фитнес-центра (ездить далеко не хочется). И вот в этом случае имеет смысл обратить внимание на спортивные «аксессуары» которые можно использовать дома. Сейчас рассмотрим более подробно все возможные трюки на турнике.
Не стоит думать что он чересчур прост и здесь просто нечего делать и некуда развиваться. Как ошибаются дилетанты полагая что простота внешнего вида спортивного инструмента ведет к простоте выполняемых на нем упражнений. Турник вполне может быть снарядом подходящим для исполнения множества различных упражнений и трюков. Некоторые из них может делать каждый физически развитый ребенок а за более сложные стоит браться после освоения базовых упражнений на подтягивание. Крабик стульчик солнышко флажок – эти смешные детские названия трюков не должны заставлять их недооценивать – эти упражнения трудно выполнить и смотрятся они эффектно.
Опасные трюки только для мастеров
Сейчас появилось целое направление которое именуется как «Street workout» основано именно на трюках на турнике. Увидев что можно проделывать на турнике каждый хочет научиться тому же.
- Проделывание трюков это не легкое дело и для работы необходимо иметь хорошую физическую форму. С первых занятий вам нужно накачать спину на турнике это поможет в дальнейших тренировках.
Но надо учитывать что осваивать такую технику можно после того как научишься минимум 10 раз подниматься на турнике. В противном случае растяжения и прочие травмы вполне естественны. На нашем сайте вы найдете информацию не только о трюках на турнике но и видео как их делать.
Выход принца
Сначала подберите хват при помощи которого вы будете выполнять трюк. Если вы правша то верхний хват лучше берите левой рукой а правая будет для нижнего. Спросите почему? Правая рука просто сильнее а левая – более гибкая. Левшам лучше все делать наоборот.
Идеальным вариантом выполнения выхода принца будет если корпус полностью провиснет. Тело поднимайте только правой рукой. Естественно вы проведете много попыток однако этот трюк легче многих остальных к примеру испанского выхода.
Видео уроки
Испанский выход
Этот трюк довольно простой важно не допустить ошибок. Кроме этого для испанского выхода необходимо много физических сил другие факторы ничем не помогут.
Выполняется упражнение таким образом: в заднем флажке нужно при помощи одной руки выйти в вис и дожать себя в упор. Данный трюк имеет разные варианты исполнения.
Основной ошибкой является то что турникмен не может занять начальное положение. Необходимо увести тело в сторону при этом прогнуться в спине на пояснице. И потом повернуть плечо а руки не отрывать от турника. Как только будете во флаге следует повернуть второе плечо.
Видео уроки
Упражнение на перекладине «Капитанский подъем»
Первым изученным упражнением на турнике будет «Капитанский подъем».
Думаю что этим простецким трюком зарисовался перед солдатами какой-нибудь старикашка капитан. Солдаты будучи опытными турникмэнами не хило постебались с командира назвав могучий элемент на турнике в честь наивного бедолаги. Юмор или нет ни кто уж не в силах сказать наверняка а вот Трюк то остался.
Далее видео этого упражнения (трюка элемента) на турнике:
Выход ангела
Многие новички думают что подобный выход можно выполнить лишь после изнурительных и длительных занятий. Но это не так. Нужно знать правильную методику которая укрепляет мышцы. Чтобы исполнить выход ангела (царский силовой на 2 руки) желательно подтягиваться 10-15 раз и научиться делать выход на 1 руку. Если у вас это все получается то вы справитесь за короткий промежуток времени.
Выполняется трюк так: подтянитесь до подбородка под углом 90 градусов относительно пола закиньте обе руки на турник. Затем необходимо изо всех сил попытаться выпрямить руки. Если тяжело то можете немножко “лечь” на турник когда закидываете руки это уменьшить нагрузку на них.
Видео уроки
Крокодил
Взяться за перекладину ( хват узкий) наклониться телом вперед при этом локти должны быть согнуты тело расположено вдоль пола. Упражнение непростое но результативное — результат не заставит себя ждать сайт Vtrenirovke гарантирует.
Выделяют следующие трюковые приемы: повороты выходы силой перехваты подъемы. Легче всего подъемы начинать учиться можно на них.
Крокодил
Основной прием–подъем переворотом: Возьмитесь за турник руками (не сгибая их) подтянитесь затем низ тела подайте немного вперед и забросьте ноги за турник. Далее повернитесь и выпрямите руки касаясь низом живота турника.
Склепка
Это упражнение довольно простое но важно придерживаться технике. Сначала нужно обучиться правильному раскачиванию на перекладине. Залезьте на турник движения вперед старайтесь задать темп ногами. Когда движения идет в обратную сторону то необходимо попытаться качнуться максимально назад. Как только это освоите переходите к следующим упражнениям. Во время движения назад необходимо дернуться к перекладине так сильно чтобы своей грудной клеткой коснуться ее. Так у вас получиться подтянуться в раскачку. Но сначала движение задает инерция а не руки. Не подтягивайтесь руками – если сделаете все правильно то за счет раскачки вам выкинет на прямые руки.
Видео уроки
Трюки на турнике видео
Как делать «Капитанский подъем»
Предлагаю просмотреть школа турника видео ниже ну а пока я вам расскажу как выполнять этот элемент. Это не сложный элемент — есть трюки на турнике видео которые без проблем можно найти значительно сложнее. Многие дети которые играют на турнике сами того не понимая выполняют первую стадию капитанского подъема и это просто зависание на турнике с помощью ног — в этом случае перекладина находится под коленями. Дальше нам потребуется выпрямить тело подтянуться да поясницы и перейти в упор сзади. На первый взгляд ничего сложного но у многих кто попробует с первого раза не получиться и виной всему будет «пятая точка» которая никак не будет хотеть переваливаться через перекладину. Но не переживайте — если тренироваться то у вас все получиться. Вам надо подтянуться до поясницы и на этом уровне вы перевернетесь. Есть упражнение на турнике видео которого нет но оно и не надо которое поможет вам научиться выполнять это упражнение. Вам просто надо пробовать подтягиваться в стартовом положении. Сначала может получаться не очень но пройдет время ваша сила увеличится и вы сможете перевернуться. Вам будет легче перевернуться если вы будете ставить руки шире. Чем шире руки тем на меньшее расстояние вам придется подтягиваться. Не знаю почему этот элемент называют капитанским подъемом но лично я не считаю его каким-то сложным и восхитительным. Да чтоб его выполнить возможно придется попотеть но есть трюки на турнике посложнее видео которых вы сможете увидеть.
Как делать «Стульчик»
Далее так же школа турника видео можно посмотреть ниже. Рассмотрим такой элемент на турнике как стульчик. Думаю что вы не раз видели во дворах как парни делают этот элемент. Часто бывает так что люди один и тот же элемент называют по разному но сам элемент от этого не изменится. «Стульчик» — оборот в положении сидя на перекладине. Опять же — сначала кажется что очень сложно и страшно но потом вам очень понравиться и страх исчезнет. Есть два варианта «стульчика» — вперед и назад. Исход зависит от техники выполнения и от инерции. Как в одном так и в другом варианте вам надо просто в правильных местах отталкиваться и вас будет выбрасывать в исходное положение что нам и нужно.
Для начала нам нужно сесть на турник на изгибы в коленях при этом крепко держаться за перекладину. Самое главное – сделать хороший отмах и вы вернетесь обратно в положение сидя. Главное крепко держаться руками и ногами за турник. Не разгибайте ноги во время упражнения. Залог выполнения переднего «стульчика» так же хороший отмах. Вначале мы набираем скорость и двигаемся до места назначения.
Как делать «Перышко»
Предыдущие трюки на турнике видео которых можно увидеть выше не такие сложные как элемент о котором мы будем говорить сейчас. Этот элемент представляет школа турника видео которого ниже. «Перышко» это ничто иное¸ как подъем с переворотом не касаясь перекладины. Этот элемент (трюк) посложнее предыдущих и мало у кого получиться выполнить этот элемент с первого раза. Сама же техника выполнение не сложна но чтоб научиться выполнять «перышко» ее надо нарабатывать. В первую очередь надо просто научиться делать подъем с переворотом если вы не умеете его делать. Базой для подъема с переворотом являются упражнения на турнике видео которых много – подтягивания и поднятие ног к перекладине. Если вы будете подтягиваться раз 20 и делать примерно столько же подъемов то вы без проблем освоите как подъем с переворотом так и перышко. Конечно же сначала делаем подъем с переворотом и отрабатываем его до идеального исполнения и до того момента когда вам не будет сложно выполнить 10-15 подъемов. Дальше можно переходить к «перышку». В перышке в дополнение надо уметь хорошо отжиматься и чем больше и лучше вы будете отжиматься тем лучше. Навыки отжиманий нам понадобятся в тот момент когда наше тело будет над перекладиной и нашей задачей будет не дать дотронуться туловищу до перекладины.
Вам необходимо подтянуться и с маха забросить ноги так чтоб можно было перелететь но при этом не фиксируясь в верхней точке. Нужно нацелено лететь за перекладину. Удачи вам в освоении этого нелегкого элемента.
Как делать «Краб»
Еще один элемент — не очень сложный с физической стороны но тем не менее сложности он имеет хоть и не значительные. «Крабов» есть очень много и сам по себе элемент имеет череду движений которые придется запомнить. А запомнить с первого раза не так то просто… Если вас действительно интересует этот элемент то возможно вас он заинтересует глобально ну а если для общего развития то вам хватит и одного «краба». Даже если я где-то забуду поставить кавычки знайте – я говорю об элементе. :). Летом во многих дворах можно увидеть как ребята нарезают зигзаги на перекладине что является «крабами» но давайте же поговорим о конкретных вариациях элемента.
Первый вариант наиболее прост и именно его зачастую все знают. Для начала нам нужно повиснуть на турнике передним хватом. Поднимаем таз и кладем верхи стоп на перекладину. Убираем правую руку а левую ногу проносим в образовавшееся пространство между правой ногой и левой рукой до упора. Забрасываем правую руку на гриф и убираем ногу с грифа. Получается одна рука – левая расположена под турником а правая на турнике. Дальше отпускаем левую руку делаем оборот и ставим ее на перекладину после чего выходим в упор.
Еще один вид «краба» выглядит так. Нам надо повиснуть передним хватом поднять таз и пронести ноги между рук. Дальше одной ногой цепляемся за перекладину — пусть будет правой. Дальше правой рукой надо перейти на верхний хват обернуться к грифу и выйти в упор. Немного посложнее первого варианта но в том то и кайф.
Есть еще один интересный вид «краба» который можно назвать двойным. Его выполнение начинается так же как и первый вариант. Беремся за гриф передним хватом забрасываем ноги. Правую руку опускаем а левую ногу проносим в пространство между рукой и ногой на грифе. Но мы ее не опускаем а цепляемся пяткой с обратной стороны грифа возле другой ноги. Дальше прокручиваем корпус и хватаем правой рукой гриф левой ногой скользим по грифу а правую просовываем в пространство между ногой и грифом. Вот и все дальше проворачиваемся и выходим.
Все эти трюки на турнике видео которых ниже довольно увлекательны.
Как делать «Офицерский выход»
Для того чтоб сделать «офицерский выход» надо взяться за турник верхним хватом одной рукой и нижним – другой. Делаем выход на одну руку — на ту которая прямым хватом отпускаем вторую и держим флажок который образуется за счет руки. Дальше нужно как можно больше подвинуться спиной к перекладине и свободную руку переметить на перекладину. Далее просто выходим в упор.
Конечно же у вас могут возникнуть различные проблемы. Возможно вы не сможете сразу держаться на одной руке в флажке но если регулярно тренироваться то все получиться. Если вы не достаете второй рукой до перекладины то можно помочь себе ногами за счет резкого оборота или же более правильный вариант – пробовать как можно ближе подвинуть спину к грифу турника. Так же может быть проблема с выходом и не будет пролазить «пятая точка». Для того чтоб все пролезло вам необходимо немного отодвинутся от перекладины и тогда проблем не будет. Не надо пытаться выйти вплотную.
Многие трюки на турнике видео которых можно найти без проблем требуют знаний частей или полностью другого элемента.
Как делать «Гробик» «Топорик»
Теперь же мы будем говорить о «топорике». Это довольно интересный элемент который интересует многих начинающих так как некоторые вариации этого элемента не очень сложны а именно вариация с виса. «Гробик» и «топорик» это просто разные названия одно и того же элемента — мы же будем называть его топориком.
Чтоб сделать топорик с виса вам необходимо повиснуть на турнике с помощью ног и раскачавшись опустить ноги во время соскока максимально выгнуть спину и стать на ноги. Желательно начинивать выполнять этот элемент на турнике который стоит на песке или на земле. Просто дело в том что если вы упадете на асфальт то будет очень плохо. Любые трюки на турнике видео которых немало на странице нужно готовить и «топорик» мы тоже относим к трюкам. Не следует спешить — для начала просто попробуйте раскачиваться на ногах потом попросите чтоб вам кто-то помог сделать держа вас за руки. Вы поймете что это легко переборите свой страх упасть лицом об асфальт (или другую поверхность) и сможете сделать уже сами. Главное хорошо раскачаться.
Есть много вариантов топорика и один из этих вариантов – топорик с седа на турнике. Я бы даже сказал что это главный из топориков и определенным образом топорик с виса это подводящий элемент.
Перед тем как выполнять топорик с седа вам надо уметь выполнять топорик с виса и это очень важно. Тут тоже очень важно преодолеть свой страх хорошо оттолкнуться и отпустить ноги в нужный момент. Конечно выполняя любой опасный элемент страх будет но выполнив его несколько раз и убедившись в том что у вас все получается и это в принципе не страшно вы будете делать этот элемент акцентируя внимание на главных моментах а не на страхе.
Изготовление лямок для турника
Если вы ходите на турники и брусья видео можно снять но для этого нужно хорошо выполнять элементы которые вы хотите показать. Чтоб не покалечиться до того как вы научитесь выполнять тот или иной элемент вам нужна страховка. Страховка в зале – маты или другая мягкая поверхность но если нет зала то желательно использовать лямки чтоб не слететь с турника.
Школа турника видео которой можно посмотреть ниже рассказывает как пошить лямки и как их использовать.
Лямки пошить не сложно и для этого вам понадобиться только хороший материал — хорошая стропа которая не порвется при больших нагрузках. Лучше всего использовать ремни которые используют в альпинизме или фрагменты буксировочного троса. И тот и другой вариант вполне подходящие.
Длина лямок зависит от толщины вашего запястья и от толщины турника. Конечно же надо сделать внахлест и застрочить на машинке сначала по периметру и потом по диагоналям чтоб получше держалось.
С лямками можно выполнять многие элементы при этом не бояться что вы слетите с турника.
Если вам нужно взяться верхним хватом то нужно лямку повесить на перекладину чтоб свисало два конца. Дальше в отверстие просовываем руку выворачиваем и беремся за перекладину рукой ближе к себе. Если вы беретесь нижним хватом то все то же самое только браться за турник нужно от себя – с обратной стороны лямки.
style=»display:inline-block;width:336px;height:280px» data-ad-client=»ca-pub-7420843346041631″ data-ad-slot=»8678708142″>
Как сделать «склепку»
Ну а теперь мы будем говорить о том как сделать «склепку». «Склепка» в большей степени технический элемент и сила тут практически не нужна.
С самого начала нам надо научиться раскачиваться и при этом отклоняться в плечах сзади чтоб во время последнего маха можно было бы без проблем выгнуться вперед. Мы раскачиваемся а сзади поднимаемся в плечах.
Так же очень важно в правильное время и в правильном месте поднести ноги к грифу.
Когда мы находимся в самой дальней точке от грифа за счет подъема плеч немного позже подносим ноги носками к грифу. Дальше бросаем ноги и нас выбрасываем на турник. Правильное бросание ног тоже очень важно и все это приходит путем проб и ошибок. Теперь предлагаю посмотреть видео о том как сделать «склепку».
«Испанский выход»
Ну а теперь можно немного поговорить про «испанский выход». «Испанский выход» — довольно интересный элемент и относиться он к движению Gimbar. Умея выполнять этот трюк вы сможете выполнять и другие не менее интересные элементы которые предлагает Gimbar.
Испанский выход сделать не сложно но тем не менее без тренировок может не получиться.
Как же делать «испанский выход». Левой рукой беремся верхним хватом правой рукой — нижним. Проносим ноги промежуток между руками и ложимся на левую руку так чтоб сохранить равновесие. При этом нам нужно сгибать ноги в коленях и стараться перенести вес тела назад. При этом поднимаем правую руку и она у нас теперь сверху над турником после чего прокручиваем и левую руку. Дальше просто выходим в положение упор сзади.
Можно делать дополнительно упражнения на турнике видео же элемента ниже. Некоторое время практикуя этот элемент вы обязательно его освоите.
«Выход принца» или «Тряпочка»
Итак прежде чем вы посмотрите видео я хочу немного рассказать про «выход принца» и про то как он делается непосредственно. Во-первых хочу сказать что есть два варианта хвата которые вы можете использовать для того чтоб сделать «выход принца». Главной рукой будем считать ту которая будет делать флажок. Первый вариант хвата – две руки нижним хватом. Второй вариант – главная нижним а вторая верхним. Это придаст больше удобства так как вы сможете лечь на вторую руку.
Итак нам для начала надо повиснуть на турнике выбранным хватом пронести ноги между руками поднять руку и зафиксировать флажок. Чтоб можно было легко зафиксировать флажок рукой в изначальном положении руки должны быть как можно ближе. В принципе «выход принца» не сложный элемент и его можно выучить довольно быстро если есть желание.
Есть различные трюки на турнике видео которых вы можете увидеть на этой странице ну а пока «выход принца».
«Полотенце» или «царский выход»
Как сделать «Полотенце» или «царский выход». Я сейчас расскажу вам как выполняется классический вариант «полотенца». Руки не очень широко и не очень узко и при таком хвате нужно подтянуться за голову используя верхний хват. Одной рукой держимся за перекладину а одну отпускаем и перехватываемся упираясь ей в турник сверху. После чего переводим вес тела на нее и то же делаем со второй рукой. Дальше просто выжимаем тело и садимся на турник.
Классический вариант сложнее других вариаций «полотенца» и хочу сказать несколько слов и о другой вариации.
Для второго варианта используем обратный и нижний хват. К примеру левой рукой держимся нижним хватом а правой обратным. Потягиваемся за голову к левой руке выводим правую руку и переносим вес т тела на правую руку. Затем меняем хват левой руки ставя ее на турник и выходим.
Горизонтальный упор под перекладиной
Пришло время поговорить про горизонтальный упор под перекладиной. Этот элемент является силовым и чтоб выполнить этот элемент нужно быть физически сильным. Если вы не можете выйти в упор сзади или сделать «офицерский» то скорее всего у вас не получиться упор под перекладиной.
Подготовительным упражнением для горизонтального упора под перекладиной является горизонтальный упор на брусьях на согнутых руках. Упражнения на турнике видео которого вы можете посмотреть требует хорошей подготовки. Турники и брусья (видео ниже) представляет нам школа турника видео которой на этой странице много.
Так как мы выяснили что для начала нам придется изучить горизонтальный упор на брусьях будем его учить. Есть статический и динамический вариант обучения. Статический заключается в том что вы сразу нагружаете тело и стараетесь перейти в упор на брусьях с согнутыми ногами. В динамическом же нам помогу отжимания на брусьях при этом надо корпус наклонять максимально вперед а ноги поднимать как можно выше и вначале ноги лучше сгибать.
Для упора сзади на турнике так же мы можем использовать динамические и статические подводящие упражнения. В динамики нам нужно сниматься с заднего упора переходя в горизонтальный упор и возвращаться. В статическом варианте ноги могут быть немного согнуты или можно по-другому облегчить упражнение в статике но при этом не должна теряться суть.
Горизонтальный вис сзади или как сделать «ласточку»
Пришло время поговорить про горизонтальный вид сзади и в народе этот элемент называют «ласточка». Элемент сложный и относиться к силовым. У многих не получиться его выполнить с первого раза и со второго может быть так же. А чтоб выполнить этот элемент необходимо тренироваться.
Беремся верхним хватом поднимаем таз и проносим тело между рук. Дальше нам нужно выпрямиться и образовать горизонтальный вис. Если у вас сразу не получилось ни на секунду продержаться в висе то попробуйте согнуть ноги в коленях – так будет значительно проще. Если и так не получается то можно пробовать с вертикального положения опускать ноги в полноценную «ласточку» или с согнутыми ногами. Так же можно использовать и другой но более сложный подводящий вариант — поднимать ноги в горизонтальный вис.
«Выход из-под турника»
Нам нужно взяться нижним хватом пронести ноги между рук и сильны рыком доводим себя до положения двух задних флажков или сразу непосредственно до упора сзади.
Начать изучать этот элемент лучше всего со «стульчика» назад и «стульчик» можно назвать подготовительным. Но вам нужно не снова садиться на перекладину в исходное положение а в конце стараться перейти в задний упор.
«Склепка» одной рукой
«Склепка» одной рукой довольно интересное упражнение и не смотря на то что оно техническое сила вам так же понадобиться. В итоге должно получиться положение во флажке на одну руку и так держаться не просто если вы не подготовленный человек. Поэтому прежде чем перейти к изучению упражнения вам необходимо как можно лучше научиться держать флажок.
Конечно же прежде чем перейти к «склепке» одной рукой вам нужно научиться делать обыкновенную склепку и именно идеальное ее исполнение поможет без проблем освоить этот элемент. Трюки на турнике видео которых есть на странице существуют разнообразные и многие являются просто вариациями как «склепка» одной рукой или похожими.
Для изучения для начала можно использовать просто низкий турник выпрыгивая на него во флажок. Так же можно использовать столб или ремень держась за них второй рукой и постепенно опуская руку все ниже и ниже. Пробуйте и у вас получиться.
«16 a escala en contra»
«16 a escala en contra» — элемент из Gimbsr-а и выглядит довольно интересно. Посмотрев на него первый раз совершенно непонятно что и как делается.
Базой для этого упражнения можно использовать «выход принца». Чтоб выполнить упражнение нам нужно взяться двумя верхними хватами поднять таз и завести одну ногу между рук а вторую с внешней стороны одной руки. Поднимает корпус выворачиваем свободную руку поставив ее на турник а дальше освобождаем руку которая под ногой и остаемся на флажке.
«Склепка» на прямую руку или «Super cero»
О «склепке» на прямую руку можно говорить много и будет лучше всего если вы посмотрите видео. Подводящим упражнением может служить склепка на согнутую руку. Наработав «склепку» на согнутую руку вы сможете начать обучение на прямую руку. Это упражнение еще называют «супермен» но это название практически не используется. Элемент скорее относиться к техническим но без силы мышц у вас ничего не получиться поэтому сила нужна.
«Crisally»
И вот школа турника видео №18. Довольно интересные трюки на турнике видео которых можно посмотреть как ниже так и выше. Элемент «Crisally» довольно интересный и зрелищный но не является очень сложным элементом. Он включает в себя интересные маневры и знания других элементов вам могут помочь в выполнении этого. «Crisally» пришел к нам из Колумбии и на словах не так просто объяснить что происходит с человеком который выполняет этот элемент поэтому смотрим видео.
«Apolo»
«Apolo» является довольно зрелищным элементом и я думаю что он многих заинтересует. Этот элемент на турнике не сложный но для его выполнения вам понадобятся кое-какие навыки. Этот элемент чем-то похож на«Crisally» и знание выполнения «Crisally» вам может пригодиться. Так же вам нужно уметь держать флажок на одной руке. В общем предлагаю посмотреть видео упражнения на турнике.
Флажок
Это силовое упражнение. Нужно разносторонним хватом взяться за вертикальную опору перекладины а ладони должны как бы смотреть друг на друга. Старайтесь отжаться от опоры подняв тело параллельно земле и задержитесь в этом положении пару секунд. Напомним чтобы сделать данный трюк нужно большой запас силы поэтому у начинающих турникменов вряд ли получится его сделать.
Видео уроки
Крабик
Этот трюк очень простой при этом есть много разновидностей. Это технический элемент но необходимо научиться держать флажок. Может быть всего 2 проблемы во время выполнения крабика. Во-первых может не получиться поставить флажок что не удивительно поскольку для него нужны тренировки. Во-вторых может появится боль нижней конечности ноги которую кладу на перекладину.
Видео уроки
Основные трюки
Когда вы уже хорошо освоите базовые упражнения (хорошо – это значит что вы можете выполнять их легко без напряжения и практически не задумываясь) приходит время более сложных но и более зрелищных элементов. Но не раньше! И лучше их предварительно отсмотреть на видео в Интернете изучая технику профессионалов.
В идеале было бы хорошо позаниматься с тренером получить консультацию по тому как правильно двигаться и сделать пару упражнений под его присмотром чтобы он указал на ошибки. При этом каждое упражнение должно выполняться поэтапно постепенно ни в коем случае не рывками. По видео можно легко научиться трюкам на турнике.
Основные трюки
Стоит помнить что на отработку трюков уйдет много времени. Даже профессионал тратит много сил и огромное количество времени (до нескольких месяцев – зависит от сложности трюка) на отработку приемов. Все элементы надо делать сначала в зале чтобы не получить травмы. Для выполнения трюков нужна сила способность держать равновесие. Для развития этих качеств существуют специальные упражнения.
Солнышко
Вначале необходимо обучиться стоять на руках – можете даже возле стены. Затем запаситесь терпением. Необходимо научиться максимально сильно раскачиваться. Не следует сгибать руки в плечах и прогибать спину. Можете начать раскачиваться с переднего упора это немножко облегчит задачу. Как только будете походить к вертикальной стойке может стать страшно но держите себя в руках. Когда выйдет перевалиться на другую сторону поздравляю вас у вас получилось. Но не стоит ограничиваться одним оборотом делайте серии. Желательно заниматься ежедневно совмещать с другими трюками. Потом вам будет казаться что это самое простое упражнение.
