Упражнения для похудения груди мужчины

Рад приветствовать читателей моего блога. Сегодня хотелось бы обсудить важную для многих тему – как убрать жир с грудных мышц мужчине.

Многие уверены что для удаления жира с определенной части тела необходимо давать максимальную нагрузку на определенную группу мышц резко снизить потребление калорий и «побольше кардио». И даже пытаются воплотить этот план в жизнь. Что в итоге? Стремительно исчезающая мышечная масса сохранившийся жир а в дальнейшем еще и сложности с похудением. Не ради этого стоит так долго и упорно работать.

Чтобы похудеть нужно есть. Но правильно. Тренироваться. Но грамотно. Все гораздо проще чем кажется и никакого экстрима. Давайте разберемся в этой проблеме вместе.

Три причины почему накапливается жир на груди?

  1. Неправильное питание
  2. Гиподинамия
  3. Гормональный дисбаланс

И тем кто стремиться к красивому рельефу стоит начать с посещения врача эндокринолога. Особенно если жировая ткань накапливается неравномерно по женскому типу преимущественно в области бедер и груди. Избыток эстрогена да-да он тоже присутствует в организме любого мужчины может привести к накоплению лишнего жира. И избавиться от него без медикаментозной поддержки практически невозможно.

Истинная и ложная гинекомастия

Существует два вида гинекомастии. Истинной называют гипертрофическое образование железистой ткани. Это чаще связано с гормональным фоном и возникает у младенцев (проходит быстро) у подростков или у пожилых людей со снижением тестостерона.

Ложная связана с образованием жировых отложений в области молочных желез. Наиболее частая причина приводящая к ложной гинекомастии — избыточный вес. В этом случае перед операцией рекомендуется сбросить вес и привести тело в нормальную форму. Ожирение станет противопоказанием для вмешательства.

Также существует комбинация когда гипертрофированы и железистые и жировые ткани. В этом случае операция сочетает методики мастэктомии и липосакции позволяя добиться превосходной эстетики.

Гинекомастия: как в погоне за красивой фигурой остаться не у дел?

Особо внимательно к своему здоровью стоит тем кто самостоятельно или под руководством непрофессионального тренера принимал анаболические стероиды которые часто становятся причиной возникновения гинекомастии (разрастанию железистой ткани).

Поступление гормона извне угнетает работу половых желез уровень тестостерона снижается а эстрогена растет. Истинная гинекомастия не исчезнет ни от диеты ни от тренировок – поможет только хирургическое вмешательство. Поэтому так важно не принимать медикаменты без консультации врача.

Но не только таблетки бывают виноваты – часто неправильное питание с избытком углеводов и жиров приводит к смещению баланса тестостерона/эстрогена в пользу последнего. Не хотите превратиться в «женоподобное» существо? Выбрасывайте коробку с пончиками картошку фри и прочий фаст-фуд в урну.

Уменьшение груди у мужчин: липосакция

Многим может показаться что срок в несколько месяцев для достижения желаемых объемов тела с помощью сбалансированного рациона питания и спорта достаточно продолжительный. В таком случае можно воспользоваться услугами клиник пластической хирургии или же центров эстетической медицины и сделать липосакцию. Под этой процедурой не обязательно подразумевается хирургическое вмешательство так как методик существует немало: лазер ультразвук и др. при которых используется местная анестезия. Врач расскажет что делать если у мужчины большая грудь и посоветует наиболее подходящий метод липолиза.

Трудоспособность пациента после процедуры не нарушается поэтому сразу после сеанса человек может заниматься привычными делами. Липосакция позволяет уменьшить молочные железы у мужчин в самые сжатые сроки.

Сама процедура длится около 40 минут. Но это не единственное её преимущество. Например после сеанса липосакции лазером на теле не останется никаких следов. При этом данная процедура стоит не так уж и дорого (цена в среднем 16 000 руб.за коррекцию одной зоны 10х10 см).

Три правила для заметного рельефа грудных мышц

  1. Соблюдать технику выполнения упражнений особенное внимание уделяя ширине хвата – чем он шире тем больше в работу включаются именно грудные мышцы
  2. Чередовать разные типы нагрузки – не стоит выполнять только отжимания или только тяги ресурс «роста» грудины за одну тренировку ограничен
  3. Избегать ежедневных тренировок – помните мышцы растут во время отдыха как ни парадоксально

Для того красивого торса придется постараться и тогда уже через две-три недели будет заметен результат. Но и чуда ждать не стоит вы же понимаете что организм имеет свои ресурсы и «накачаться за 10 дней» попросту невозможно.

Многие мужчины стремятся получить форму груди точно такую же как у известного атлета. Но забывают что форма мышц индивидуальна и уникальна в точности повторить фигуру другого человека не удастся.

Питание: рельеф делается на кухне

Питание – это 70% успеха. Можно сколько угодно тренироваться но тарелка магазинных пельменей с майонезом сведет все усилия на нет. Важно сжигать больше калорий чем потребляешь для того чтобы сбросить вес.

Правила правильного питания

  • В день должно быть 6 приемов пищи. Да для того чтобы похудеть придется поесть. Но питание придется изменить порции уменьшить а жареное и алкоголь вовсе исключить
  • Важно соблюдать баланс белков (их в рационе должно быть не менее 40%) жиров (25%) углеводов (35%). При этом углеводы должны быть сложными – в виде каш хлеба с высоким содержанием отрубей некрахмалистых овощей. Только так можно оставаться сытым долго и не бояться сорваться при виде чебуреков
  • Никакого экстрима – о диетах из трех яиц и чашечки кофе в неделю забыть и не вспоминать. Голодание всегда включает эволюционные защитные механизмы чем меньше пищи поступает тем сильнее организм экономит. И сжигает не только жировые запасы но и то что больше всего расходует энергию – мышцы. Даже если удается полностью пройти курс похудения результат не порадует. Из зеркала на вас будет смотреть «тощий толстяк» объем мышц уменьшается жировая прослойка сохраняется кожа обвисает. Неприятное зрелище. Плюс постоянные головные боли перепады настроения гормональные скачки

Идеальный рацион питания

  • Шесть приемов пищи
  • Основная часть углеводов потребляется в первой половине дня (до 16:00)
  • Много белка (говядина отлично подходит индейка тоже курица ограниченно из-за несоблюдения фермерами стандартов и бесконтрольного использования гормональных препаратов а от свинины стоит вовсе отказаться)
  • Овощи овощи и еще раз овощи – поверьте их можно научиться готовить очень вкусно кулинарная книга в помощь. Большое количество овощей в рационе не только обеспечивает нормальное функционирование ЖКТ но и нормализует обменные процессы в организме понижает уровень сахара в крови
  • И последнее – вода! Не менее полутора литров чистой негазированной воды

Соблюдение этих правил не только позволит не только избавиться от лишнего жира на груди но и оздоровить организм. Бонусом будет прилив сил чистая кожа избавление от резкого запаха тела. Вам понравится обещаю.

Для того чтобы рельеф стал еще более выраженным избавьтесь от лишней воды в организме. Для этого стоит снизить количество потребляемой соли. Не убрать ее полностью а именно снизить.

Способы помогающие убрать жир с грудных мышц

Поставленная цель поможет парню добиться нужного результата. Мотивация всегда движет человеком. Нельзя пропускать разработанный график тренировок отклоняться от рекомендованного питания и употреблять вредную жирную пищу. Если по какой-то причине человек съел калорийные продукты то на другой день устраивают разгрузку. Можно кушать творог кефир.

Липосакция

Некоторым мужчинам хочется знать как убрать жир побыстрее затратив минимум своего времени и труда. Тогда они прибегают к помощи пластических хирургов которые делают операцию именуемую липосакцией. Также процедуру могут провести при помощи лазера и ультразвука. В этих случаях применяют местную анестезию.

После проведения процедуры по откачке жира мужчина возвращается в привычный ритм жизни никаких ограничений не накладывается. При помощи липосакции жировые клетки уходят с грудных мышц за короткое время. Процедура осуществляется за 40 минут.

Результат после проведения операции по откачке жира.

Уменьшение количества съеденных калорий

Начинают с самого простого – часто пьют несладкий чай кофе. Сахарозаменители для напитков не подойдут они причинят вред здоровью. Затем нужно полностью исключить употребление алкогольной продукции. Иногда можно выпить бокал сухого вина.

Запрещено пить пиво употреблять сухарики чипсы сладкие газированные напитки. Также нужно отказаться от колбасы полуфабрикатов выпечки копченых изделий. Вместо них рекомендуется готовить куриное мясо рыбу индейку овощи.

Что касается молочных продуктов то можно употреблять нежирный йогурт творог ряженку кефир.

Рекомендовано принимать маленькие порции пищи питаются больше 5 раз в день.

До вечера рекомендуется включать в рацион углеводы во второй половине дня – свежие овощи и белки. Такой распорядок поможет безопасно убрать жиры без урона здоровью.

Употребление большого количества жидкости – важный аспект при сбрасывании жира и очищении организма. Вода должна быть без газа. Допустимо пить лечебную по предписаниям доктора. Объем рассчитывается так – не менее 30 мл на 1 кг. Употребляют маленькими порциями постепенно в течение дня. После 4 дня количество снижают чтобы ночью не беспокоил мочевой пузырь.

Наглядный пример меню:

  1. На завтрак готовят кабачки на пару гречневую отварную кашу. Блюда должны быть по весу 100 грамм каждое. Выпивают кружку несладкого зеленого чая.
  2. Второй завтрак предполагает употребление яблока груши киви – любого фрукта за исключением бананов. Они содержат большое количество глюкозы.
  3. В обед можно кушать куриный суп с грудкой картофелем и зеленью овсяную кашу с вареной говядиной тушеное рагу из овощей отваренное яйцо свежий яблочный сок.
  4. Для полдника подойдет овощной салат заправленный оливковым маслом хлебцы манго.
  5. В качестве ужина готовят паровые овощи запеченное мясо 100 грамм яйцо. Едят не позже трех часов до сна.

в блюда нужно добавлять минимальное количество соли но полностью отказываться от нее не стоит.

В последующем меню можно корректировать что-то добавлять заменять и готовить по своему усмотрению из полезных продуктов разрешенных к употреблению. Пару раз в неделю рекомендуется готовить рыбные блюда морепродукты.

Жиросжигатели

Можно воспользоваться средствами которые полностью состоят из натуральных компонентов. Это предотвратит осложнения касающиеся сердечно-сосудистой нервной системы которые могут появиться после употребления синтетических веществ. Список продуктов которые ускоряют обмен веществ и способствуют сжиганию жира:

  • грейпфрут;
  • имбирь;
  • зеленый чай;
  • ананас;
  • укроп петрушка кинза;
  • лесные ягоды.

К списку можно отнести красный перец чили кокос.

Разумное употребление поможет стать бодрее повысит выносливость физическую подготовленность. Из производственных средств можно воспользоваться:

  • термогениками повышающими температуру тела на 2°С благодаря чему ускоряется обмен веществ и быстрее уходят жировые скопления;
  • липотропиками блокирующими синтез жировых клеток в печени помогающими распадаться жиру на кислоты.

В любом случае перед применением магазинных препаратов потребуется консультация специалиста.

Изменение образа жизни

Следует отдать предпочтение активным занятиям – бегу плаванию скандинавской ходьбе велосипеду. Такие процедуры активизируют обмен веществ помогают жирам быстрее сгореть.

Специалисты рекомендуют заняться греблей. В этом виде спорта активированы все мышцы плечевой области. Занятия помогут укрепить организм устранить жир а торс и плечи сделают рельефными.

Приносят пользу активные игры – волейбол теннис боулинг баскетбол. Парень может выполнять гимнастику на брусьях. Для укрепления тела подтягивания грудных мышц сисек можно воспользоваться комплексом упражнений:

  • скручивания по 15 раз 3 подхода;
  • приседания – 50 повторений;
  • жим гантелей стоя по 15 раз 3 подхода;
  • приседания – 45 раз;
  • прыжки на скакалке – 30 раз*3 подхода.

Упражнения для мышц груди

Следует выяснить как убрать жир с груди у мужчины. Лучший вариант – обратиться в тренажерный зал. Тренер ответит на все вопросы расскажет об упражнениях которые помогут устранить жир и при необходимости составит индивидуальную программу занятий.

Посещение тренажерного зала не всегда доступно для человека ввиду занятости или нежелания тратить средства. Избавиться от жира можно в домашних условиях выполняя комплекс следующих упражнений:

  1. Утром начинают отжиматься от пола. Нужно контролировать стойку тела не допускать прогибов. Первоначальное количество отжиманий зависит от физической подготовки тренирующегося. Сначала выполняют по силам затем ежедневно увеличивают на 3 раза. Постепенно число упражнений должно дойти до 50 раз. Жир будет постепенно уходить.
  2. Ставят табурет на ровный пол поворачиваются к нему спиной опираются руками вытягивают вперед ноги и отжимаются. Тело должно опускаться и возвращаться в исходное положение. Следят за изгибами тела чтобы спина оставалась ровной.
  3. Берут гантели от 3 до 5 кг ложатся на спину ноги на ширине плеч сгибают их в коленях. Начинают разводить руки в стороны касаться пола нельзя. Затем соединяют их вместе. Занятие повторяют 50 раз. Изначально делают сколько могут постепенно увеличивая.
  4. Исходное положение в руках вдоль тела держат гантели плавно поднимают вверх под углом 90° от пола. Потом медленно опускают вниз не касаясь напольного покрытия. Количество достигает 50 раз.
  5. Такое же положение руки с гантелями скрещивают на груди поднимают тело касаются левым плечом до правого колена. Снова ложатся и повторяют с другим плечом. 50 раз на каждое колено.
  6. Чередование упражнения №1 и 2.

Выполнение незамысловатого комплекса способствует повышению тонуса грудных мышц их укреплению

Упражнения: как тренироваться?

О том что каждая тренировка начинается с разминки знают даже новички. Но вот о том что разминка не должна занимать слишком много времени забывают. Проработка грудных мышц не должна сопровождаться кардио. Бег на дорожке велосипед хорош для укрепления сердечнососудистой системы. Но если целью является проработка мышц груди лучше сосредоточиться на силовых тренировках. А для кардио выделить отдельный день или время суток. Но помним никакого экстрима!

Построение тренировки

  1. Разминка
  2. Базовое упражнение включающее как можно большее количество мышц – в данном случае идеальным будет жим штанги или гантелей на прямой или наклонной скамье
  3. Проработка малой грудной передней зубчатой межреберных мышц
  4. Заминка

Что входит обязательно в тренировку?

  1. Отжимания от пола
  2. Разводку гантелей лежа на скамье
  3. Сведение рук на эспандере (кроссовер)
  4. Пуловер на наклонной скамье со штангой или гантелью

Упражнения стоит выполнять до ощущения сильного жжения в мышцах до отказа обеспечивая максимальную эффективность тренинга.

Нагрузку необходимо повышать постепенно увеличивая вес спортивного снаряда а не только количество подходов. Между подходами давайте телу отдохнуть не менее 1-2 минут. Имеет смысл использовать круговые тренировки но не более одного раза в неделю.

Советы тренера

Если нет времени на тренажерный зал в теплое время года можно провести тренировку на спортивной площадке. Гимнастические брусья подойдут идеально – вес собственного тела обеспечивает достаточную для формирования красивого торса нагрузку. Спорт на свежем воздухе зарядит энергией на весь день.

Грудные мышцы достаточно широкие поэтому регулярными упражнениями можно добиться заметного рельефа.

А зимой и в домашних условиях можно проработать мышцы груди. Из инвентаря понадобятся только наборные гантели. Хорошо если есть еще и скамья. Нет – ничего страшного!

Не забывайте и о проработке других частей тела – живота спины ног. Выполнение эффективных упражнений требует включения нескольких групп мышц. И со слабой спиной например достаточно сложно максимально нагрузить грудь. Поэтому приседы и тяги исключать из тренинга не стоит.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: