Нижняя часть пресса самое эффективное упражнение

Содержание
  • Эффективные упражнения для низа живота.
      «Ножницы».
  • Обратные скручивания.
  • Удержание или поза «лодки».
  • Подъемы ног с мячом.
  • Подведение коленей к груди на фитболе.
  • Подъемы ног в висе.
  • Планка.
  • Питание при выполнении упражнений на нижний пресс девушкам.
  • Идеальный пресс – тренд нынешнего сезона. Если мужчины ищут способы как добиться рельефности то девушек интересует возможность избавления от жира в нижней части живота. И в этом нет ничего удивительного ведь вокруг на нас постоянно «давят» модели с идеальными формами знаменитости позирующие в нижнем белье профессиональные спортсмены выкладывающие свои селфи в социальных сетях.

    Что делать простым обывателям? Как достичь желаемого результата в виде отличного прокачанного плоского животика? Ответ очевиден – упражнения на нижний пресс. Подобрав подходящий комплекс вы быстро станете обладателем красивой стройной фигуры.

    Почему сложно проработать нижний пресс: распространенные ошибки

    Низ живота – область требующая повышенного внимания. Так уж сложилось что тело человека именно в этом месте «любит» откладывать жир. Поэтому при работе с нижним прессом необходим комплексный подход. Только таким образом можно добиться отличного результата. Также стараемся не совершать ошибок в процессе:

    • Не воспринимаем нижний пресс как одну обособленную мышцу. Живот девушки или мужчины – это несколько мышечных волокон которые требуют особенного подхода. Выяснив анатомические особенности данной области можно подобрать наиболее подходящий комплекс упражнений грамотно расставив акценты во время прокачки.
    • Не боимся добавлять нагрузки. Существует огромное количество упражнений с собственным весом направленных на проработку низа живота но со временем они перестают давать нужный эффект. В этом случае не боимся усложнять элементы. Дополнительная нагрузка – отличная возможность взять новую вершину и стимулировать мышцы на более интенсивную работу.
    • Не выравниваем спину прорабатывая животик. Чтобы мышцы нижней части пресса действительно сокращались необходимо добиться того чтобы позвоночник естественно искривлялся. Прямая спина актуальна при выполнении упражнений для ног спины но никак не живота.
    • Не делаем отдых после каждого повторения. Занимаемся прокачкой нижней части живота без передышек. Небольшой отдых допускается только при возникновении ощущения сильной усталости утомления. В этом случае достаточно 20-30 секунд чтобы нормализовать дыхание и немного расслабиться.
    • Не спешим делать повторы. Новички часто грешат чрезмерным усердием стараясь в первую тренировку выполнить как можно больше и быстрее. Но это серьезная ошибка. Главная цель худеющего – не количество а качество «чистота» выполнения элементов. Поверьте эффекта будет куда больше.

    Полезный совет. Мало просто грамотно организовать тренировочный процесс. Необходимо позаботится и о своем питании. Не стоит пренебрегать диетами сбалансированным меню. Иначе от жировых отложений в нижней части живота вы точно никогда не избавитесь даже регулярно делая упражнения. Из рациона убираем всю вредную пищу и добавляем овощи фрукты крупы приготовленные с минимальным количеством соли и усилителей вкуса.

    Понравилась статья? Поделиться с друзьями: